sveiki pusryčiai vyrai būtų sveikas ir subalansuotas. Ryto ryte turėtų būti derinama su tam tikromis sąlygomis, kurios yra privalomos. Ryto valgio nauda yra neginčytina. Daugelis mitybos specialistų mano, kad geriau valgyti ryte, o ne naktį persivalgyti. Pusryčiai padės pradėti virškinamąjį traktą ir paruošiami jį papildomai suvartoti maistą.
Privalomi maisto produktai
Pusryčiai atlieka svarbų vaidmenį tolesniam maisto virškinimui. Riebalų suvartojimo produktai parenkami tokiomis sąlygomis:
- - aukšta mitybos būklė;
- Lengvas virškinimas;
- stiprus.
Didelė pusryčių maistinė vertė yra raktas į teisingą asmens svorį.Kuo maistingesnis yra produktas, tuo ilgiau žmogus nemėgsta alkanas. Tokiame maiste turėtų būti daug "greito gliukozės".Gliukozė, nurijus žmogaus kraujyje, sukelia sotumo jausmą.Jei gliukozės lygis ilgą laiką palaikomas aukštu lygiu, tada žmogus ilgą laiką patiria badą.
Lengvas virškinimas yra dar viena pusryčių sąlyga. Rūkyti valgomi maisto produktai turi būti lengvai skirstomi į skrandį ir greitai įsisavinami į žarnyną.Jei maistas yra riebalų ir kalorijų, tada žmogus per dieną patirs sunkumą skrandyje. Kai kurie maisto produktai sukelia rėmą ir patinimą.Šie reiškiniai neleidžia žmogui vadovauti visaverčiam gyvenimo būdui.
Maisto energija yra aktyvios šilumos kiekis, pagamintas žmogaus kūne, virinant maistą.Produktų aukštas energijos lygis yra labai svarbus raumenų darbui. Raumenys turi suvartoti energiją visoms savo funkcijoms atlikti. Jei to nepakanka, raumeninis skeletas negali visiškai atlikti savo darbo. Vyras jaučiasi pavargęs, greitai pavargęs, negali visiškai įvykdyti savo pareigų.
Kokie vitaminai turėtų būti maistas
Pusryčiai turėtų turėti tinkamą vitaminų ir mineralų kompleksą.Tai labai svarbu vyrų sveikatai ir seksualinei sveikatai. Produktams turėtų būti tokie vitaminai ir mineralai kaip:
-
kalcio; - grupės vitaminai;
- Kalis ir magnis;
- aparatūra;
- Tokoferolis ir retinolis;
- vitaminas C.
Kalciui yra neabejotinai naudinga vyrų kaulų čiulpams. Jei vartojate pakankamai kalcio per dieną, kaulai truks ilgą laiką.Kalcis padeda atstatyti mažus įtrūkimus kauluose ir sąnariuose, apsaugo nuo sąnarių ir tarpslankstelinių diskų sunaikinimo.
B grupės vitaminai yra būtini tinkamam raumenų sistemos ir vyrų nervų sistemos funkcionavimui. Daugelis gydytojų nurodo papildomą šių vitaminų suvartojimą pacientams, sergantiems neurologinėmis ligomis. B vitaminų turtingo maisto suvartojimas padeda stabilizuoti nervų perkrovą per visą darbo dieną.
Širdies ir kraujagyslių sistemai reikalingas kalis ir magnis.Širdies raumens audinys ne visada gali veikti normaliai.Įvairios aplinkos dirginančios medžiagos neigiamai veikia jos būklę.Ilgas buvimas sėdimoje padėtyje sutrikdo žmogaus kraujotaką dubens organuose. Kalio ir magnio suvartojimas padeda užkirsti kelią tokioms patologijoms.Širdies ir pacientams, sergantiems genitologinės sistemos ligomis, ypač rekomenduojama vartoti šias medžiagas.
Geležis yra svarbi kraujo kūnelių sistemos sveikatos funkcija.Šis mikroelementas padeda gaminti raudonųjų kraujo kūnelių stuburo smegenyse.Šios ląstelės yra būtinos organizmui tiekti deguonį į organus ir audinius. Eritrocitas turi formos mygtuką.Ląstelės viduryje yra nedidelė depresija, kurioje užfiksuojama deguonies molekulė.Deguonis pernešamas į audinius eritrocitų pagalba, jų trofinė mityba normalizuojama. Tai svarbu lytinių organų sveikatai. Kuo geriau dubens organų trofizmas, tuo didesnis seksualinis aktyvumas.
Tokoferolis ir retinolis yra būtini vyrams vaisingumui. Retinolis ir tokoferolis stimuliuoja spermatogenezę ir atkuria kraujagyslių sienelių elastingumą.Norėdami vyras gali įsivaizduoti sveiką vaiką, jis turėtų suvartoti pakankamą kiekį vitamino E.
Vitaminas C padeda stiprinti imuninę sistemą, stimuliuoja smegenų kraujotaką.Smegenų aktyvumas žmogaus kyla nuo 6 iki 11 val. Be to, šis procesas yra sumažintas. Vitaminas C aktyvuoja smegenis ir palaiko jį iki vakaro.
Maistas, kurį žmogus reikia ryte.
Pusryčiai turėtų būti maži maistingi maisto produktai. Yra daug produktų, kuriuos specialistai rekomenduoja naudoti ryte:
-
Avižiniai dribsniai; - Turkijos mėsa;
- Salotos iš daržovių ir žalumynų;
- maisto produktai, turintys daug baltymų;
- rūgščiųjų pieno produktai.
Anglijoje kiekvienas gyventojas laiko normalią valgyti avižinius dribsnius pusryčiams. Krutėje yra pluošto ir pluošto. Pluoštas padeda išvalyti žarnų sienas, pagerina jų absorbcinį pajėgumą.Žmogaus peristaltika normalizuojama. Pluoštai, išdėstyti žarnyno sieneles. Tolesnis valgymas nesukelia stagnių reiškinių.Ištuštinimas žarnyne vyksta laiku.
kalakutienos turi didelį kalorijų, daug kalio ir magnio, lengvai virškinamas. Pusryčių kalakutiena neturėtų būti kepti, bet virti.Šis paruošimo būdas leidžia išsaugoti jo naudingąsias savybes, pagerina jo absorbciją kūnu.
Pusryčiams daugelis mitybos specialistų rekomenduoja valgyti daržovių salotas su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.Čia visos sudedamosios dalys yra geros. Daržovės yra daug vitaminų ir mineralų, žolelių atneša didžiulę naudą vyrų sveikatai, alyvuogių aliejus palengvina virškinimą.
Paruošti salotų pusryčiams, tinkantiems įvairių daržovių.Išimtis yra bulvės. Salotos gali būti pagamintos iš agurkų, pomidorų, žaliųjų svogūnų, petražolių.Kai kurie vyrai prideda marinuotų kopūstų, žaliųjų žirnelių ir alyvuogių.Šis metodas taip pat veiksmingas. Agurkai yra daug vandens ir lengvai virškinami. Pomidorų yra celiuliozės, todėl žmonės ilgisi jausmas sotumo ir yra vitamino K. Petražolės lyderis tarp žalumos naudingo sveikai potencija. Jis turėtų būti vartojamas ne tik pusryčiams, bet ir visą dieną.Marinuoti kopūstai turi vitamino C. Pagal šio mikroelemento turinį jis įgauna įvairius citrusinius vaisius.Žalieji žirniai padeda aktyvuoti virškinimo procesą, atpalaiduoja rėmuo ir patinimas.
Gausūs baltymų produktai ilgą laiką nejaučiasi alkani. Daugelyje baltymų patiekalų yra "greito" gliukozės. Tai ilgą laiką sukelia kūno prisotėjimą.Garsiausi baltyminiai pusryčiai yra omletas. Valgydami, venkite kepti daržovių ar sviesto.Šis virimo būdas padidina indo kalorijų kiekį ir neleidžia skrandžiui gerai jį virškinti.
Parengti jums reikės vieną šaukštą alyvuogių aliejaus, du kiaušinius, pusę karvės pieno stiklinę.Pienas turi būti ne daugiau kaip 3,2% riebalų.Kiaušinius reikia sulaužyti ir kruopščiai mušti maišytuvu.Į gautą mišinį įmaišoma pienas ir vėl maišoma.Žalias omletas išpilamas į karštą indą, virtą penkioms minutėms. Jei gaminate omarą ant šalto keptuvėlio, jis sudegins ir praranda visas naudingas savybes.
Saldieji pieno produktai labiausiai tinka pusryčiams. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti ryte prieš valgydami vieną stiklą kefyro ar bifidoko.Šiuose gėrimuose yra rūgštųjų pieno bakterijų.Šie mikroorganizmai, patenkantys į žarnyną, aktyvina savo darbą ir padeda pagerinti maisto įsisavinimą.
Ryto valgio gėrimai
Šiuolaikiniai mitybos specialistai padarė išvadą, kad pusryčiai turėtų prasidėti vandeniu. Vanduo turi būti virinamas ir atšaldytas. Vyras turėtų vartoti stiklinę skysto tuščio skrandžio pusvalandį prieš valgį.Šis vandens naudojimas padeda sutaupyti žmogų nuo pernelyg intensyvios perdozavimo ir aktyvina skrandžio darbą.Po to žmogus gali valgyti įprastus pusryčius.
Daugelis vyrų pradeda rytą su kavos.Šis gėrimas padeda suaktyvinti smegenų darbą.Tačiau šis reiškinys yra trumpalaikis. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti žaliosios arbatos su medumi.Žaliuoju gėrimu yra daug kofeino. Arbata padeda žmogui greitai pabusti ir atkurti jo efektyvumą.
Honey, skirtingai nei cukrus, turi didelę naudą sveikatai vyrams. Jame yra įvairių vitaminų ir mikroelementų.Žmonės, vartojantys pusryčiams vieną šaukštą medaus, gali sutaupyti papildomų vitamino-mineralinių kompleksų pirkimo.
80-tieji metai gydytojai rekomendavo valgyti pusryčiams šviežiai spaustos sultys. Tačiau ši teorija nebuvo patvirtinta. XXI amžiaus mokslininkai įrodė, kad grynos nepraskiestos sultys gali sukelti kepenų hepatozes. Prieš naudojimą natūralios sultys rekomenduojamos praskiesti vandeniu. Tai sumažins jo koncentraciją, padės išvengti virškinimo trakto šalutinių poveikių.
Kokie produktai yra kenksmingi
Daugelis vyrų skuba surinkti darbus ir sušilti vakarienės vakarienę.Tai yra pagrindinė klaida. Po darbo žmonės valgo kepinius ir riebus maistą, kuris kenkia žmonių sveikatai. Gydytojai skiria keletą patiekalų, kurie draudžiama vartoti pusryčiams:
- Kepta mėsa ir bulvės;
- Rūkyta produkcija;
- Sumuštiniai ir greito maisto produktai;
- Majonezas.
Mėsos ar bulvių patiekalai yra mėgstamiausi tarp vyrų patiekalų.Daugelis iš jų nori kiaulienos arba bekono.Šie maisto produktai labai blogai virškinami skrandyje ir gali sukelti sunkumo jausmą.Ilgalaikis maisto laikymas virškinimo trakte sukelia pykinimą, rėmuo ar vėmimas. Jei naudosite šiuos indus pusryčiams, tada žmogus gali išsivystyti gastritą ar opa, yra vidurių užkietėjimas.
Rūkytų produktų sudėtyje yra daug kancerogenų.Medžiagos, patekusios į žmogaus kraują, sukelia kūno apsinuodijimą.Rūkyto maisto vartojimas padidina dirglumą ir nuovargį.
Gydytojai nustatė ryšį tarp rūkytų produktų priėmimo ir vėžio. Tai dažniausiai aptinkama šio tipo maisto mėgėjams.
Sumuštiniai, įvairūs greito maisto gaminiai sukelia įvairių žmogaus organų dispepsinius sutrikimus. Toks maistas turėtų būti visiškai pašalintas iš žmogaus raciono.
Tinkama mityba ryte padeda žmogui aktyvuoti skrandžio ir smegenų darbą.Asmuo savarankiškai gali išlaikyti savo kūno sveikatą sveikais pusryčiais.
