Vitaminai sąnarių, kaulų, kremzlių, raiščių - ko jums reikia ir kur juos gauti?

kaulų ligos, sąnarių, raiščių yra paplitęs tarp šiuolaikinių populiacijų.Tačiau keli žmonės galvoja apie savo kūno sveikatai kol skausmas, diskomfortas ir apčiuopiamo poveikio gyvenimo kokybei.

atkurti normalią būklę organizme ir išvengti ligų kaulų, sąnarių ir kremzlių išvaizdą naudojant priėmimo vitaminų.

vitaminų svarbus sąnarių ir kaulų

kaulų, sąnarių kremzlių, ir raiščių yra dalis organizmo ir geraiyra vitaminų ne mažiau kaip visų kitų organų.Skeleto sistema užtikrina variklio ir paramos funkciją.Tai sutaupo daug makro ir mikroelementų.Ji suteikia apsaugą vidaus organus žalos ir žalos.

Neteisingas gyvenimo būdas, kurio streso, prastos mitybos gausa, sėdimas darbas veda prie problemų ir ligų kaulų ir sąnarių pakankamai jaunus žmones. Senatvėje, vitaminų ir trapūs kaulai trūkumas gali būti gana pavojinga, nes iš lėto atkūrimo procesą.Trūksta kaulų stiprumą ir elastingumą, sąnarių ir raiščių gali sukelti rimtų traumų ir galimo negalios.

suteikti stiprumo kaulus, sąnarius, kremzles naudojant įtvirtinimų.Kai kurie vitaminai iš tiesų gaminamas žmogaus organizme. Tačiau, jie yra aiškiai nepakanka normaliam darbui. Trūksta vitaminų valgant vartojimo, arba kaip vitaminų kompleksus, specialių priedų.

pasekmės vitaminų

vitaminų organizme gali atsirasti dėl kelių priežasčių nebuvimo:

• mažas kiekis vitaminų maisto vartojimo;
• vaikingoms patelėms, laktacijos, senatvėje, su didelėmis fizinių krūvių ir ligos metu;
• ligos, virškinimo trakto ir bakterijos superinfekcija pažeidžia asimiliacijos vitaminų procesą;
• buvimas lėtinių ligų;
• pažeidimas biosintezės žarnyno mikrofloros;
• turtingas maistas antivitamin.

Trūksta vitaminų, gali sukelti šių neigiamų pasekmių sąnarių, kaulų ir kremzlių:

• kurti degeneracija procesus;
• slopinamas ląstelės regeneracijos;
• sąnarių skausmas, kaulų;
• virusinės ligos, sąnarių;
• sumažėjo elastingumą raiščių, sąnarių, kremzlės;
• kurti žemas nugaros skausmas;
• artrito;
• pažeidimas kaulų struktūrą;
• VVG fizinį vystymąsi vaikų;
• deformacija iš stuburo, kaulų;
• osteoporozė;
• Rachityzm;
• osifikacija kremzlės;
• osteoartritas.

Kokie vitaminai labiausiai reikia sąnarių ir kaulų?

vitaminas A( retinolio)

reikalinga oksidacijos ir redukcijos procesų organizme, normalizuoja veikiančią plazminės membranos, ji skatina naujų ląstelių, sulėtina senėjimo procesą vystymąsi. Vitaminas A yra būtinas kaulų formavimuisi, normaliai funkcionuoti žmogaus imuninės sistemos procesas. Jis lėtina degeneracijos procesą sąnariuose, kremzlių ir raiščių.

Tuo trūkumas vitamino A įvyksta bendrą sumažėjimą imuniteto organizmo, sulėtina ląstelių regeneracijos procese, visų pirma sąnarių ir raiščių.Kadangi iš sąnarių ir kremzlių pokyčių gali atsirasti osteoartritas ir degeneracinės disko ligos.

Vitaminas A randamas maisto produktuose:

1. augalinė kilmė yra .Daržovės žalia ir geltona( morkos, paprikos, svogūnai, petražolės, apyniai, brokoliai, moliūgų), pankolių, pupelės, persikai, krapai, vynuogių, rožė klubų, abrikosai, arbūzas, melionas, varnalėša, obuoliai, rudadumbliai, šaltalankių,vyšnios.
2. iš gyvūnų kilmės .Žuvies taukai, kepenys, ikrai, nenugriebtas pienas, grietinė, varškė, sūris, sviestas, kiaušinio trynys.

B1( tiaminas)

dalyvauja normalizuojant metabolizmą, angliavandenių metabolizmą.Skatina raumenų ir kaulų augimą, slopina senėjimo procesą organizme.

. Kai tiamino trūkumas atsiranda raumenų atrofijoje, gali išsivystyti galūnių paresis.Šios pasekmės yra sąnarių ir raiščių patologijų raida.

Žmogaus kūne vitaminas B1 nėra pagamintas, todėl jį būtina vartoti su maistu.

Daržovių produktai: pupos, sojos pupelės, žirniai, bulvės, špinatai, kopūstai, morkos. Gyvūniniai produktai: inkstai, kepenys, smegenys, jautiena, kiauliena.

Vitaminas B5( Pantoteno rūgštis)

stimuliuoja gamybą gliukokortikoidų organizme, šis vitaminas objekto yra naudojamas artrito gydymo.

Kūno trūkumas gali būti raumenų skausmas, skausmas apatinėse galūnes. Vitaminas žmogaus kūne gaminamas E. coli.

esančių mielių, žirniai, žalios lapinės daržovės, žiediniai kopūstai, česnakai, grūdų, lazdyno riešutų, inkstų, širdies, ikrų, kiaušinių trynių, pieno.

B6( piridoksino)

Vitaminas B6 stimuliuoja metabolizmą, skatina baltymų įsisavinimą, amino rūgštys apdorojimo. Pyridoksino trūkumas sukelia sąnarių sąstingį, artritą.

produktai: kopūstai grūdų, lazdyno riešutų, bulvių, graikiniai riešutai, morkos, špinatai, kopūstai, pomidorai, vyšnios, braškės, apelsinai, citrinos, ankštiniai, grūdai, pieno bei mėsos produktų, žuvies, kiaušinių.

vitaminas C( askorbo rūgštis)

yra reikalaujama per kolageno sintezę, kuri prisideda prie stiprumo, atsparumo ir elastingumo raiščių, sąnarių ir kremzlių.

Apsaugo sąnarių virusines ligas.

Maisto produktai, turintys vitamino C: rožė klubų, raudoną papriką, juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai, obuoliai, kivi vaisiai, krapai, šaltalankio, petražolių, Briuselio kopūstai.

Vitamino C trūkumas daro raiščius ir kremzlę pažeidžiamus ir linkusius į traumas, įtrūkimus ir ligas. Yra galimybė vystytis artritui.

D3( cholekalciferolis) ir D2( ergokalciferolis)

D2 ir D3 vitaminai skatinti absorbcijos kalcio, reguliuoja normalų vystymąsi skeleto, saugo kaulo struktūrą.Padidina fosfatų reabsorbciją.

Dėl vitamino D trūkumo vystosi kaulų patologija. Vaikai gali atsilikti fiziniame vystyme. Nepakankamas vitamino kiekis sukelia rachitus, stuburo deformacijas, kojų formos pasikeitimus. Suaugusiesiems dėl vitamino trūkumo gali išsivystyti osteoporozė.

Vitaminas D gaminamas žmogaus organizme esant saulės spinduliams. Gyvūninės kilmės produktai: kiaušinių tryniai, žuvų taukai, ikrai, sviestas, sūriai. Daržovių vitaminas yra žirnio, petražolių, dilgėlių.

Vitaminas E

Ar aktyvus antioksidantas, apsaugo kūno audinius nuo destrukcinio aktyviųjų radikalų veikimo. Padeda sustiprinti sąnarius ir raiščius.

Kai vitamino E trūkumas atsiranda disinhibition senėjimo, audinių regeneraciją pablogėjo sąnarius ir raiščius.
didelis kiekis vitamino E ir šaltalankių, kiaušinio trynio, cukrinių runkelių, salierai, morkos, erškėtuogių, špinatai, žemės riešutų.

Vitaminas K

Dalyvauja baltymų osteokalcino plėtrą, reikia normaliai medžiagų apykaitai kaulų ir jungiamojo audinio. Skatina kalcio absorbciją, kalcio ir vitamino D sąveiką. Kolageno sintezė daro įtaką raiščių stiprinimui.

Jei yra vitamino K trūkumo, gali atsirasti kremzlių ossifikacija, kaulų deformacija formavimo procese.

Žolelių produktai: špinatai, kopūstai, salotos, dilgėlės, kviečių sėlenos, grūdai, moliūgo, kivi, bananas, avokadas, sojų, alyvuogių aliejus. Gyvūninės kilmės produktai: mėsa, kiaušiniai, karvės pienas, pieno produktai.

Mikroelementai - taip pat maisto sąnarių ir kaulų

už sveiką sąnarių, kaulų, kremzlių ir raiščių reikia šiuos daiktus:

1. Cinko - skatina augimą ir stiprūs kaulai, reikia naudoti vitamino E. Cinkas metabolizmas yra rasti riešutų ir sėklų, jautienos kepenų ,jautiena, aviena, lęšiai, soja, žemės riešutai, sūris kietas, avižos, kviečiai, rugiai, austrės, ančiuviai, karpių, ikrai, žali žirneliai, kukurūzai, pasimatymų, brokoliai, burokėliai, šokoladas, kakavos milteliai.
2. Selenas - apsaugo nuo audinių pažeidimų;su sąnarių traumomis, kaulai turi anestezinį poveikį.Ji dalyvauja oksidacijos ir redukcijos procesuose. Atkuria pažeisto kremzlės struktūrą.Rasta į mėsos, riešutų, kiaušinių, žuvies, avižiniai dribsniai, kviečių gemalų, rudieji ryžiai. Kai seleno organizme trūksta rekomenduojama suvartojimą neorganinio jos formos - natrio selenito.
3. Kalcio - pagrindinė sudedamoji kaulų elementas, stiprina kaulinį audinį.Pateikta su sezamo, aguonų, dilgėlių, erškėtuogių, gysločių, migdolai, lazdyno riešutų, džiovintų soja, žuvis, karvės pieno, varškės, apelsinai, žali.
4. Silicio - stiprina raiščių, kremzlių ir sąnarių, taip pat atlikti papildomą kalcio fiksacijos kaulinio audinio, apsaugo nuo osteoporozės atsiradimo. Esančius miltų, miltų, rugių duonos, avižų, miežių, sėlenų, saulėgrąžų sėklos, papriką, runkelių, petražolių, krapai, salierai, porai, ropės, ridikai, ridikėliai, pomidorai, Topinambų, jūros dumblių.
5. Vario - būtina siekiant užtikrinti normalų funkcija raiščių ir sąnarių.Neleidžia sunaikinti kremzlinių audinių, aktyvina kolageno gamybą.Dėl vario trūkumo sutrinka kaulų augimo procesas. Esančius maisto produktų: sausainiai, riešutai, jūros gėrybių, vyšnios, kakava, saulėgrąžų sėklos.

vitamino-mineralinių kompleksų

dažnai nepakankamą vartojimą maisto turtingą vitaminų.Šiuo atveju, siekiant sustiprinti kaulus ir sąnarius, rekomenduojama naudoti kompleksus vitaminų ir mineralų:

1. ArtriVit .Rekomenduojama, jei yra kaulų ir sąnarių destrukcinės ir uždegiminės ligos. jungiasi su maistinėmis medžiagomis, pagerina jų lankstumą.Suaktyvina kremzlių atkūrimo procesus. Jame yra vitaminų C, B6, niacinas, pantoteno rūgšties, mangano, cinko, vario, seleno, silicio.
2. Orthomol Artro plus .Rekomenduojamas dėl kremzlių ir sąnarių ligų, taip pat dėl ​​artrito. Jis yra nuolat naudojamas kaip biologiškai aktyvus priedas po traumų ir operacijų.Vitaminų A, C, E, B grupės vitaminų, D3, pantoteno rūgšties, kalcio, cinko, seleno, vario.
3. Sustanorm .Ji rekomenduojama uždegiminių ir degeneracinių sąnarių ligų, podagra ir infekcinio artrito. Gali būti naudojamas siekiant išvengti osteoporozės, artrito, podagros. Rekomenduojamas padidėjusiam sąnarių įtempimui, pavyzdžiui, sportuojant. Sudėtyje yra vitamino C, gliukozamino, chondroitino, mangano.
4. kolageno Ultra .Tai padeda stiprinti kaulus, stimuliuoja kaulų ir sąnarių regeneravimo procesus. Rekomenduojamas lūžiams ir traumoms, meniskio kremzlės paviršiaus pažeidimui. Vitaminų A, C, D, kalcio, kolageno hidrolizatas, gliukozamino.
5. Calcemin .Skatina kalcio-fosforo mainų normalizavimą.Padeda sustiprinti sąnarius ir kaulus. Rekomenduojamas kaip priemonė užkirsti kelią ligoms, susijusioms su raumenų ir skeleto sistemos organizme. Turi kalcio, cinko, vario sudėtyje.
6. Vitrum Osteomag .Jis skirtas žaizdoms, lūžiams, siekiant užkirsti kelią osteoporozei. Veiksminga kaulinio audinio stiprinimui.
   sudėtyje yra kalcio, cinko, magnio, vario.

Trūksta mikroelementų ir vitaminų organizme turi neigiamą poveikį kaulams, sąnariams, raiščiams ir kremzlėms. Tačiau per didelis jų kiekis taip pat gali sukelti patologiją.

Reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo, subalansuoti savo mitybą, valgyti vitaminus ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug mikroelementų, ir naudoti vitamino kompleksus.