Kaip atsikratyti pasvirimo ir teisingos padėties namuose

Teisingas laikysena - tai ne tik gražiai: ji kalba apie stuburo sveikatą, skoliozė nėra. Bet net ir ten atgal Pirmasis priešas - susikūprinimas.

Ši problema atsiranda ankstyvosiose stadijose žmogaus vystymosi: vaikystę.Kreivės prie stalo stuburo, tada - priešais televizoriaus ar kompiuterio.užaugo mažai, jauni žmonės dažnai sumažėjo pečių sulenktas, taip griauna savo laikysena ir stuburo. Tai po sėdimas gyvenimo būdas, kuris bandė prasiveržti pro laikysena sveikatą.

Taigi kumpinti - tai prie stuburo universalinė problemos viršuje, kuriai būdingas Kreivio ir dažnai lydi skoliozė.Susikūprinimas( funkcinis Kupra) - kreivės stuburo nekeičiant patys slanksteliai.

sveikas žmogus yra gamtos kreives stuburo: krūtinės su bumbulas atgal ir juosmens - bumbulas priekį.

Jei asmuo veda aktyvų gyvenimo būdą ir nugaros raumenys yra pakankamai stiprus, raumeningas sistema sukuria idealias sąlygas išlaikyti teisingą padėtį stuburo.

Jei raumenys yra silpni, fiziniai kreivės stuburo vartojate dar išlenktą formą ir eksponuoti visus vyru Salīcis ženklai: išsipūtimas pilvas, nugara išgaubta su labai garsių menčių, sumažino galvos ir pečių pakelta.

pirmieji apraiškos susikūprinimas gali būti pažymėta mokyklinio amžiaus, ir jei jūs neturite taikyti priemones, pradinis etapas iš( pokyčių raumenyse), gali eiti į stuburo pokyčių: diskai ištrinti, suspaudžiant stuburo nervus, kurie savo ruožtu veda prie nugaros skausmas, nugaros,galvos skausmas, regos sutrikimas. Turinys

Priežastys, kad vėl tampa nenusileido gūbrinti

išvaizdą dėl įvairių priežasčių, kurias galima suskirstyti į du tipus:

• fizinę;
• psichologinis.

fizinės iškraipymai daugeliu atvejų yra dėl to, kad įprotis trūksta stebėti savo laikyseną, taip pat daro negerai gyvenimo būdą.Dažniausiai vertinamas dėl:

• silpnumo nugaros ir krūtinės raumenys, nepamirštant fizinius pratimus;
• netinkamo laikysena;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• Perkrova sunkiųjų drabužių šaltuoju metų laiku( ypač vaikams);
• Microtrauma slankstelių;
• traumos ir ligos;
• trūksta pratimų, aktyvus gyvenimo būdas.

Bet net jei žmogus yra sveikas fiziškai, bet psichologiškai yra problema - ji gali būti pagrindinė priežastis gūbrinti. Zakompleksovannost, kaltė, pasitikėjimo savimi stoka - štai kas gali sukelti funkcinių Kupra.

žmogus, kuris negali susidoroti su problemomis nukritusių ant jo apkrovos, sumažina galvą ir pakelia jo pečių, todėl bando pasislėpti nuo pasaulio, kaip į kriauklę sraigė, gali tapti "auka" susikūprinimas o tada - skoliozė.

Kaip nustatyti savo pačių

pažeidimą Tėvams, tai yra labai svarbu nepraleisti labai pradinį etapas - problemos atsiradimą.suaugę dažnai gali nurašyti vaiko negalavimas savo bloga nuotaika, modeliavimas. Tiesą sakant, net šiek tiek diskomfortas gali būti sukurti STOOP ženklas. Vienas iš pagrindinių simptomų nuovargis yra: ilgas sėdėti ar stovėti tiesiai vaikas negali.

STOOP visada lydi skausmingų pojūčių, kurie, deja, dažnai įskaitytas nuovargio ir nereikia imtis skubių priemonių, kad būtų išspręsti problemą.

Taigi, skausmas ankstyvosiose stadijose yra, net po trumpo poilsio, bet dar atidėti gydymą, tuo stipresnis skausmas, o ne padės pailsėti. Gal net po nakties miego žmogus atsibunda skausmu nugaroje ir juosmenyje.

Labiausiai įspūdingi sustojimo požymiai:

• galva pakreipta į priekį;
• pilvo ertmė, nekontroliuojama žmonių;
  suapvalintas atgal;
• skruostė, aiškiai išsikišusi;
• krūtinės ląstos yra susiaurintos;
• keliai sulenkami.

diagnozės ataskaita

Siekiant tiksliai diagnozuoti stingimą, "akių kontaktas" nepakanka. Tinkamo gydymo paskyrimui būtina padaryti stuburo rentgenogramą.

Jei šis tyrimas nesuteikia išsamių atsakymų, turėtų atlikti magnetinį rezonansą ar kompiuterinės tomografijos.

Tik po diagnozės galima pradėti gydymą.Kas

siūlo

Liaudies medicina po diagnozės gali pasiūlyti kelis variantus taisant išlenktą laikysena:

• pratimą;
• masažas;
• plaukimas;
• chiropraktikai;
• receptai nuo analgetikų ir preparatų, turintys daug kalcio;
• dėvėti korekcinį korsetą;
• chirurginis gydymas. Kas

siūlo alternatyvios medicinos

Kaip alternatyvi medicina, čia dėmesys eina atlikti pratimus numerį, taikymą jogos asanas, reguliariai plaukimo pamokas, psichologinį rengimą ir, svarbiausia, savarankiškai drausmės!

Kaip atsikratyti STOOP: sudėtingi pratimai

Pagrindinė taisyklė graži laikysena - Pratimai protingais kiekiais, siekiant išlaikyti raumenų sistemą gali stuburą tinkamoje padėtyje.

Jei taip, pasirodė, kad kai pasipiktinimas nebuvo pastebėtas, turėtumėte pradėti jį taisyti, ir kuo anksčiau jūs tai darote, tuo geriau.

Norėdami ištaisyti STOOP pasiteisino skirtingi pratimai, kuriuos galite atlikti ne tik treneris ar gydytojas, buvimo, bet ir namuose, dėl jų pačių.

Populiariausi ir efektyviausi:

1. tiltas .Vienas iš efektyviausių kovos su įstrižais būdų yra gimnastikos tiltas. Atlikę šį pratimą, turite stovėti prieš sieną ir tvirtai nuspausti prieš pečius, galą ir kulnus.Šioje pozicijoje turite stovėti 10-20 minučių per dieną( galite kelis kartus apsilankyti).
2. Pratimai pečių raumenims. Norėdami atlikti pratimą, turite imtis pradinės padėties: kojos yra pečių plotis, rankos išsikišusios į šonus. Su aštriomis įstrigtimis, pakelkite rankas kiek įmanoma. Atlikite 8-10 kartų.Tada užblokuokite už nugaros. Norėdami tai padaryti, pakelkite dešinę ranką ir nuleisk kairę ranką.Po to dešinė ir kairė alkūnės pakanka, kad jūsų rankos delnai "susitinka" už nugaros. Laikykite rankas užraktyje. Taigi, padarykite nuolydį į priekį.Kartokite treniruotę 10 kartų kiekvienai rankai.
3. Pratimai sustiprinti kaklo raumenis .Stiprinti kaklo raumenis padės gana paprasta naudotis. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų.Kojos sulenktos keliuose. Padėkite rankas aplink kojas. Atsukite atgal į viršų, kai pečių ašmenys yra kuo artimesni vienas kitam. Grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite 6 kartus.
4. Pratimai sustiprinti nugaros raumenis .Pratimai "kitty" ne tik sustiprins nugaros raumenis, bet ir sustiprins kūno lankstumą.Pradinė padėtis: patekti į keturis. Be to, būtina įlipti kaip kačiukas, tiekiant kūną į priekį ir grįždamas į pradinę padėtį.Pakartokite 10-15 kartų.Atlikite pratimą lėtai, kad raumenys pasiektų maksimalią įmanomą apkrovą.
5. Push-ups .Efektyviai padeda sustiprinti raumenis ir grąžinti nugarkaulį natūraliu atstumu nuo grindų.Praktika yra pakankamai 10 kartų, siekiant užtikrinti, kad raumenys rankose ir nugaroje būtų tonuojamos.
6. Plaukimas ant grindų .Pasiekti rezultatus naudojant šį pratimą galima pakankamai greitai, ypač jei atliekate apie 15 kartų per dieną.Pradinė padėtis: guli ant grindų.Pakelkite viršutinę kūno dalį, paskleisk rankas į šonus ir sukurkite judesius, panašius į plaukimą į rezervuarą.Ateik žemyn. Pakelkite vėl ir "plaukite" tris ar keturias sekundes.

pratimai su apkrovos

efektyviausiu:

1. Vienas iš populiariausių ir įrodytas metų pratybose su knygų apie galvos. Paimkite gana didelę knygą, padėkite ją ant galvos. Po to kelias minutes( pradėkite nuo penkių) vaikščiokite aplink kambarį su šia apkrova. Kiekvieną dieną komplikuoja pratybas, pavyzdžiui pridedant pritūpimus.
2. gali būti naudojamas kuprinė lygiavimas laikyseną, kuris yra pateikiamas apkrova( jis turėtų stimuliuoti raumenis, bet ne per daug apkrauti juos).Šioje formoje turite vaikščioti tam tikrą laiką( kol jaučiatės šiek tiek nuovargio).Po to, kai reguliariai vykdysite tokį užsiėmimą, pečiai ištiesės.
3. Pradinė padėtis: gulėti veidą žemyn ant grindų. Įdėkite svorį ant pečių( 0,5 kg moterims, 2 kg vyrams).Rankos tęsiasi virš galvos ir ima juos dar vieną apkrovą.Pakelkite rankas 10 kartų.Atlikite pratimą lėtai, maksimaliai įtempus rankų, nugaros, kaklo raumenis.

pratimai prieš STOOP:

Sveikatingumo Joga

Joga padeda žmogui išgydyti visą kūną, todėl yra keletas asanos, kurios padės ištaisyti kumpinti:

1. Shalabhasana .Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, esant žemyn. Kūnas yra atsipalaidavęs. Pirmiausia pakelkite viršutinę kūną rankomis( jos yra išilgai kūno).Per keletą sekundžių sustokite. Po to pakelkite kojas. Skrandis pratimo metu yra visiškai atsipalaidavęs. Atlikite, kol įvyksta nuovargis.
2. Ardha Bhujangasana .Pradinė padėtis: gulėti ant grindų( ant skrandžio).Pakelkite kūną ir atsigulkite ant alkūnių, o dilbius pakelkite kuo arčiau. Pilvas ir šoniniai šonkauliai brėžiasi ant grindų, o ne atsitraukia. Pakelkite galva kiek įmanoma, kad ji būtų palaidota. Atlikite pratimą iki pirmųjų nuovargio požymių.

Masažo

Siekiant efektyviau išbristi, svarbu suderinti įvairius metodus. Vienas iš komponentų yra masažas. Po pirmosios sesijos žmogus gali jaustis žymiai lengvesnis: sumažėja spazmas, sustiprės raumenys, pagerės kraujotaka, limfos nutekėjimas.

Pirmiausia, žmogui reikia patogios pozicijos ir atsipalaiduoti kiek įmanoma. Tik po to, kai šis masažo terapeutas gali pradėti dirbti. Rankos ir atgal yra suteptos masažo aliejus.

judėjimas turėtų būti lygus ir labai minkštas. Ypatingas dėmesys ir tikslumas turi būti parodytas srityse su kreivumu.

Pagrindiniai judesiai atliekant masažą: paspaudus

• ;
• dilgčiojimas;
• greiferiniai pirštai;
• ištempimas;
• trintis.

korsetai už STOOP iš nugaros per

Įranga sporto salėje su gūbrinti

Fizinis lavinimas žmogaus reikia spręsti nuo mažens.

Vaikui praturtinant, tėvai ne tik rūpinasi savo sveikata, bet ir ateityje plėtoja savidiską.

Jei pasirodė, kad momentas buvo praleistas, o sloquing jau įvyko, būtina nedelsiant jį ištaisyti.

Svarbu nepamiršti, kad taisyklės atlieka svarbų vaidmenį atliekant pratybas:

• mokymai turi būti reguliarūs;
• jei vis dar yra su stuburo problemos, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kuris pažymėti pratimus leidžiama atlikti remiantis apribojimų dėl sveikatos priežasčių pagrindu;
• pirmaisiais mėnesiais po pratimo pradžios mokymai turėtų būti atliekami kasdien, tada - kas antrą dieną;
• visos pratybos atliekamos griežtai kaip nurodyta;
• pamoka trunka nuo 40 minučių iki 1,5 valandos;
• bet kuris pratimas atliekamas 6-10 kartų;
• yra daugiau kaip 5 kg vyrų ir 3 kg moterims negali būti naudojamas;
• primygtinai rekomenduojama nenaudoti raumenų stiprinimo pratimų;
• dėmesys stiprinti nugaros, kaklo, pečių, sėdmenų raumenis - išlaikyti raumenų korsetą ir gražus sveiką laikyseną.

mūsų vaikams specialus požiūris

Siekiant išspręsti vaikų problemos susikūprinimas požiūris turėtų būti ypatinga. Atsižvelgiant į vaikų aktyvumą ir elgesį turėtų būti natūra:

• jei tėvai pastebėjo kumpinti į labai ankstyvosiose stadijose, būtina pasikalbėti su savo vaiku ir mokyti jį žaisti gulint ant grindų: taip-nugara nebus pakrautas;
• įdėti vaiką į baseiną yra geriausias būdas ištaisyti laikyseną;
• Kūdikių masažas padeda stiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir limfootok, kuris pagerins raumenų sistemą ir užkirsti kelią STOOP plėtrą, kitaip ją išspręsti;
• būtinai paklauskite darželyje ar mokykloje, prie kokios stalo sėdi vaikas - tai labai svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną;
• nesuteikia galimybės praleisti daug laiko su vaiku kompiuteryje;Negalima perkrauti
• sunkiais rutuliais;
• moko vaikus aktyviam poilsiui;
• ryto mankšta yra viena iš pagrindinių taisyklių ir sveikatos garantijos visai šeimai.

Kuo kieta?

Treniruotės rezultatai gali būti:

• tarpslankstelinių sąnarių poslinkis;
• dusulys;
• nugaros skausmas;
• silpnumas kojose;
• stuburo išvarža;
• kraujotakos sutrikimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• neurologiniai požymiai;
• vidaus organų sutrikimas;
• didelis pilvas;
• saging liemenė;
• skausmas kaklo ir pečių srityje;
• nugaros skausmas;
• mažas augimas;
• skoliozė;
• psichologinės problemos.

Apsisukimas yra ištaisoma problema. Kuo anksčiau priimti sprendimą, tuo greičiau bus šis procesas. Pasibaigus pirmiems problemos požymiams, būtina pradėti vykdyti paprastus pratimus, kurie užtikrins raumenų korsetas ir pagerins laikyseną.Svarbiausias sėkmės pasiekimas yra savisdisciplina.

Tinkama mityba, ryto pratimai ir aktyvus gyvenimo būdas - tai sveiko, gražaus žmogaus, pasitikinčio savimi ir jūsų jėga, formulė!