Pratimai nugarai su skolioze - geriausia prevencinė ir gydomoji gimnastika!

negalavimų, susijusių su stuburo, turi savo gydymo schemą, kuri, dažniausiai, yra atlikti paprastą ir sudėtingą pratimą.Bendra šiandien liga skoliozė yra ne išimtis, nes apie jį, taip pat šalinamos naudojant fizioterapijos ar pratybų terapijos netrukus.

liga yra tokia, kad gydyti, turėtų būti įmanoma sumažinti apkrovą stuburo kantrus, ir užkirsti kelią pernelyg spaudimą vidaus organus. Su sąlyga, kad tinkamai įgyvendinti efektyvumą sudėtinio žmogus ne tik sveiki( ne pagal dydį) atgal, bet taip pat graži, teisinga laikysena.

Kai pratimas terapija padeda

yra keletas universalių pamokų, kurios yra tikslinga ištaisyti įvairius etapus skoliozė, odesako, yra atvejų, kad reikia specialisto įsikišimo. Kai struktūriniai pokyčiai slankstelių, namuose ne korekcija padės su specialiais deformacijos lygį.Įgimta skoliozė yra blogiausias priešas fizinio lavinimo kai kuriais atvejais. Taigi, bet kuriuo atveju, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją, bet tik po jo patvirtinimo sandorį su gimnastikos ir gimnastika.

pratimus, net teisingas gaidukas ne visais atvejais, tačiau ji yra įmanoma identifikuoti situaciją, kurioje mankštos terapijos efektyvumas artėja šimtu procentų, kai skoliozė sukurta dėl to, kad ilgą laiką žmogus likoį klaidingas, nemalonus padėtį.

Taisyklės

vykdyti fizinis lavinimas, nors gydomasis, gali būti kupinas traumų, ypač jautriai ir gerklės gale. Norint pasiekti norimą pratimą, o ne priešingą rezultatą, reikia laikytis kelių pagrindinių taisyklių :

• dalykas klasė - apšilimo, todėl buvo ji, kas turėtų būti atsakingas už visą veiklą;
  

  Apšilimas prieš treniruotę

• staigių judesių, šuoliai ir triukai - tai kažkas, kad turėtų būti bent kurį laiką pamiršti žmogų su skolioze: visi pratimai turi būti daroma lėtai ir atsargiai;
• Štanga ir hanteliai - tai ne įranga, kuri mus tinka, kaip skoliozė yra svarbu išvengti didelės fizinių krūvių;
  

  Štanga ir hanteliai nenaudojate

• kombinuotųjų pratimai parengimo turėtų būti labai atsargūs su kroviniu ir pakartojimų: pradėti minimumo ir tik palaipsniui didinti didinant raumenų ištvermę;
• dėmesys skiriamas pečių juostos, juosmens ir kojų raumenis, todėl jomis naudotis turi nuolat pakaitinį narį.Pratimai yra svarbu kaitalioti
  

Ką jūs negalite padaryti:

• sugriežtintos;
• pakabinti ant sienos barų;
• būgniniai;
• paleisti;
• pasukti liemenį.

apšilimo pratimai

Norėdami kiekvienam pratimui turėti pageidaujamo poveikio, būtina pakartoti penkių iki dešimties kartų.Atminkite - nepersistenkite.

1 pratimas

1. Pastatykite atgal prie vertikaliojo paviršiaus.
2. Prisėdėkite prie šio paviršiaus savo kulniukus ir sėdmenis.
3. Ištieskite nugarą, sureguliuokite savo laikyseną.
4. Į šią poziciją atlikite kelis žingsnius į priekį.Pakartokite

2 pratimas

1. Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas palei bagažinę ir padėkite kojas savo pečių plotyje.
2. Atsargiai pakreipkite įkvėpimą, o rankos stumkite į priekį.
3. Laikykis nugarą tiesiai.

Exercise 3

1. Mes tampame tiksliai, sulenkite koją į kelio ir pakelkite.
2. Laikykite savo koją kelias sekundes.
3. Nuleiskite koją ir kartokite grandinę su antrąja kojelėle.

Pagrindinis pratimų terapijos kompleksas, skirtas skoliozės

gydymui. Šie pratimai visada atliekami tik po sušilimo.

Pratimai	Vaizduojamasis
«žirklės»	Pradėkime nuo pradžių: pirmoje vietoje turėtų gulėti ant nugaros ir pakelti šiek tiek kojas virš grindų( cm trisdešimt ar keturiasdešimt), ir tik tada pradėti daryti susipažinę nuo vaikystės pratybų - "žirkles"Tai reiškia, kad mes pakelkime kojas į šonus ir sumažindami juos atgal. Mes atliekame keturis būdus, trisdešimt sekundžių.
«Eismo ant kulnų»	atsisėsti ant visomis keturiomis, o tada išstumti dubens kojoms taip, kad sėdmenys buvo jo kulniukai. Palmės turėtų būti pritvirtintos prie grindų.Dėl rankų stiprumo pradedame judėti pakaitomis į kairę ir į dešinę, keletą sekundžių išliekant kiekvienoje pozicijoje. Kiekvienoje pusėje turėtų būti padaryta ne mažiau kaip penkis judesius.
«išsipūtimas Atgal»	vėl visomis keturiomis, ir įdėti rankas ir kojas pečių plotyje. Po to, kai pradinė laikysena yra fiksuota, jums reikia pradėti lėtai išlenkti stuburo, o paskui - žemyn. Kiekvienas pratimas yra penkis kartus.
«ant pagalvės»	šį pratimą, mes turime kieta pagalvėlė, kuri turi būti įdėti ant grindų.Sukrauti ant jos pilvo, rankos PIN užraktą už jį ir bandykite pakelti kūnas, kaip aukštas, kaip įmanoma. Mes darome apie dešimt kartų.
«Perkelti ašmenis»	įdėti savo kojas pečių plotyje, rankos palikti laisvą poziciją.Dabar pjauname peilius ir laikome juos kuo daugiau. Kartokite pratimą dešimt kartų.
«kirtimas»	vėl ant rankų ir kelių, traukite savo dešinę ranką į priekį ir į kairę koją - atgal. Laikykite poziciją keletą sekundžių, tada pakeiskite. Mes kartojame dešimt kartų.
«Kojos iki»	Mes nustatyti savo skrandžio ir traukiant rankas prie šonų.Mes giliai kvėpuojame, pasilenkame rankas ir bandome viską pakelti koją.Išsiplėtus į grįžimą į pradinę padėtį, po to pakartokite pratybas su antrąja puse.
«Sukimo»	Atsigulkite ant pilvo, veisti abi rankas ant šonų.Reikia atkreipti dėmesį į kelius: mes juos suvedame ir lenkdami. Tvirtinimo pozicijos, jums reikia pasukti galvą į kairę, o keliai - į dešinę, tada atvirkščiai. Būtina atlikti apie septynias kartas.
«Rankos už galvos»	Mes nustatyti kitoje pusėje, kur diagnozuota kreivio stuburo. Prie šono dedama nedidelė pagalvė arba ritinėlė.Ištiesinkite apatinę koją, o viršutinė - lenkite keliu. Apatinė rankena sulenkiama ir dedama po galvu, o viršutinė - už galvos.Šią poziciją pataisome keletą sekundžių.Pakartokite apie penkis kartus.
«Praplėtimas»	uždėjo ant jo nugaros, traukite rankas virš galvos, atsikvėpti ir traukite savo galvą ir pečius aukštyn ir -down kojas.

galutinis rinkinys pratimai elgtis su skoliozė

Šie pratimai leis organizmui palaipsniui parengti poilsiui. Pirmiausia mes sėdime ant kilimo, sulenkite kojas ir apvyniokite juos mūsų rutulyje. Tada tokioje situacijoje lėtai nuleisti į nugaros, ir padaryti bandeles nuo kaklo iki stuburo viduryje.

Svarbu: jūs negalite padaryti šį pratimą daugiau nei aštuonis kartus.

Tada mes keltis, mes pradedame rankas už nugaros ir jungia juos į pilį.Šioje pozicijoje mes einame išskirtinai ant kulniukų apie trisdešimt sekundžių.Mes einame į

Mes sustabdyti kulniukai, traukiant rankas aukštyn ir vaikščioti ant pirštų galais tą patį laiką.

Tada mes atliekame vaikščiojimą vietoje su aukštu blauzdikauliu.Šis pratimas taip pat turėtų trukti mažiausiai trisdešimt sekundžių.

Po šių užsiėmimų mes pradedame susigrąžinti kvėpavimą.Tai labai paprasta: giliai įkvėpimo metu turite pakelti rankas, o po to lėtai išsiplėsti juos žemyn.

Šis kompleksas LFK yra laikomas užbaigtu, galite atsipalaiduoti. Ekspertai rekomenduoja jį įgyvendinti kasdien, nes galutinis rezultatas priklauso nuo įgyvendinimo teisėtumo.

prevencija skoliozė

žmogus, kuris buvo diagnozuotas skoliozė, turėtų ne tik galvoti apie tai, kaip atsikratyti šios problemos, bet kaip sustabdyti ligos progresavimą.

prevencija skoliozė tarp efektyviausių ir paprastų priemonių galima pastebėti, išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, plaukimo pamokos, slidinėjimas ar dviračiu. Norėdami sustabdyti ligos vystymąsi, jums reikia stebėti savo laikyseną: sėdėti tiesiai, lenkdami liemenį, pabandykite ne nukreipti galvą.

Labai svarbu pasirinkti tinkamą kėdžių aukštį.Asmuo turėtų sėdėti taip, kad jo kojos būtų ant grindų, o ne kabo ore. Jei dėl kokios nors priežasties asmuo su skolioze turi praleisti daug laiko posėdį, tai nebūtinai reikia kas dvidešimt minučių atlikti šviesos treniruotės.

Teisingas laikysena palengvinti nugaros raumenų įtampą, rekomenduojame lėtai ir švelniai arka nugarą metu dieną prieš.Svarbiausia - ne pernakvoti. Esant situacijai, kai jūs turite stovėti ilgą laiką, geriau atsarginę koją pakaitomis keisti kas dešimt minučių, o tai sumažina naštą nugaroje.

Visi medicinos ir sveikatos centrai turėtų būti nebūtinai sutiko su gydytoju, nes neteisingai pažymėtus pratimai gali tik pabloginti situaciją.

Video - Mokymai nugaros raumenų skoliozė

Video - ištiesinti nugarą