Streso valdymas - 6 pagrindiniai metodai, kurie padidins atsparumą stresui

stresas - tuo, kad žmogaus organizmo reakcija į įtakos iš( neigiamų emocijų, konfliktų, problemų ir skandalų), ir nervų stresas, vidiniai patirtimi.

Esant stresui organizme, išleidžiamas hormono adrenalinas. Nedidelis adrenalino mums padeda stiprinti organizmo resursus atlikti kasdienes užduotis, spartinant mąstymo procesą, padeda sutelkti dėmesį į darbą.Pernelyg

skleidžiamas epinefrino gali turėti žalingą poveikį sveikatai, ji daro organizmui silpnesni ir labiau linkusios į ligas.

Stresas yra padalintas į teigiamą( eustress) ir neigiamą( nelaimė).Kai eustras, apmokyti ir aktyvuoti vidinius žmogiškuosius išteklius, imunitetas didėja. Aiškumas yra ilgalaikė būklė, lėtinė ir sustingusi. Su juo susilpnėja būklė, nuovargis, psichosomatinės ligos.

gyvenimo apsisukti susiduria su problema

simptomai, kurie gali nustatyti organizmo buvimą streso:

• miego sutrikimai( nemiga,košmarai);
• nuolatinis dirginimas, depresija;
• galvos skausmas, apatija, fizinis silpnumas;
• atminties problemos, su minties procesu;
• išskirtinis dėmesys;
• apaštalinis požiūris į save ir artimus;
• nebuvimas arba nenatūralus apetito padidėjimas;
• tikas, obsesinių įpročiai( nagų kramtymas, lūpų kramtymas);
• išaugo ašarojimas, sielvartas, savigailos jausmas.

Yra daug būdų, kaip įveikti stresą.Tačiau ne visada įmanoma visiškai įveikti stresą arba išspręsti stresinę situaciją.Yra rizika, kad lėtinis stresas gali būti transformuota į depresiją, kad turi gydyti gydytojas psichoterapeutas.

Norėdami to išvengti, būtina užsiimti savišvietai, plėtros valios ir naudoti streso valdymo metodus.

Yra sveiki ir nesveiki( neproduktyvus), streso valdymo metodai.

nesveiko būdų, ir tai padaryti neverta

nederlinga metodai padeda laikinai sumažinti stresą, tačiau yra gana kenksmingas ir destruktyvus, nereikia dirbti sau, situaciją.

Šie metodai apima:

• rūkymą;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• narkotikų vartojimas;
• savistaba;
• ilgai žiūri televizorių ar ilgai vartojant kompiuterio neveikia arba švietimo tikslais;
• pernelyg didelis mityba arba nepakankama mityba;
• per ilgai miego;
• atpalaidavimas tabletėmis, vaistais;
• atvejų atidėjimas;
• išrasti nereikalingų reikalus ir pareigas baimės susiduria su depresija, turintys laisvo laiko.

Kaip galite tikrai sustabdyti stresą?

Yra keletas sveikų būdų, kaip valdyti stresą ir išeiti iš konflikto situacijų.Jų bendras bruožas yra tai, kad jie visi reikalauja pakeitimų - ar situacijos sukelia stresą, ar jūsų požiūris ir reakcija į situaciją.

Nėra vieno metodo streso valdymo, taip pat kiekvieno asmens reakcija skiriasi nuo kitos reakcijos. Norint pasirinkti tinkamą metodą, būtina išbandyti skirtingus problemos sprendimo būdus ir kryptis. Veiksmingiausias būdas suteiks savikontrolę ir ramybę.

Streso valdymas apima dvi sritis, kurios, savo ruožtu, turi dvi veiklos taktiką.

Stresinės situacijos keitimas:

• streso vengimas;
• padėties pasikeitimas.

Atsako į stresinę situaciją pakeitimas:

• prisitaikymas prie situacijos;
• padėties patvirtinimas.

Remiantis šiomis sritimis ir taktikais, galima nustatyti šešis veiksmingus streso kontrolės būdus.

Stresinių situacijų išvengimas

Neįmanoma išvengti visų stresinių situacijų.Daugelis situacijų vienaip ar kitaip reikalauja sprendimo, ir tokiu būdu šis metodas nėra sveikas. Tačiau tam tikras situacijas galima ir reikėtų vengti:

1. Gebėti pasakyti "ne" .Būtina gerai pažinti save ir jūsų ribas bei ribas, tvirtai laikytis jų.Atsisakykite nereikalingų pareigų, darbo, atsakomybės, jei jie viršija jūsų kompetencijos lygį arba jų atlikimas neįmanomas. Tai taikoma ir asmeninei, ir profesinei veiklai.
2. Apsaugokite save nuo žmonių, kurie sukelia jūsų neigiamą .Jei jūsų aplinkoje yra asmuo, kuris sukelia jums stresinę situaciją, ir ši situacija negali būti išspręsta, būtina apriboti bendravimą su šiuo asmeniu arba visiškai pašalinti jo buvimą jūsų gyvenime.
3. Valdykite aplink jus aplink .Išjunkite televizorių, jei nesate patenkintas televizijos programų kokybe, pakeisite kelionę į darbą, jei yra kamščių, keiskite parduotuvę, kurioje jūs perkate, jei nesate patenkinti paslaugų kokybe.
4. Nepalaikykite pokalbio apie nemalonią temą .Negalima dalyvauti pokalbiuose, kurių turinys yra varginantis, erzinantis. Pasakykite bendraminčiams, kad nenorite dalyvauti diskusijoje.
5. Sutrumpinkite dabartinių įvykių sąrašą.Analizuokite savo tvarkaraštį, pareigų sąrašą, užduotis. Jei bylų skaičius viršija laiko išteklius, paskirstykite bylas pagal jų svarbą ir, jei įmanoma, atsisakykite atlikti mažiausiai svarbius atvejus.

Situacijos pakeitimas

Jei negalima išvengti stresinės situacijos, turite pabandyti ją pakeisti. Analizuokite situacijos keitimo būdus, taip pat būdus, kaip to išvengti ateityje. Dažnai tai gali keisti bendravimą ar darbą:

1. Išreikškite savo mintis ir jausmus .Kai nėra akivaizdžių pasipiktinimų ir emocijų, yra pavojus, kad situacija vėliau pablogės ir gali atsirasti emocinis sprogimas. Savo jausmus kalbėk ramiai, pagarbiai ir atvirai.
2. Eik į kompromisą .Būkite pasirengę pakeisti, jei tikitės kitų pokyčių.Šis kelias yra stipriausias.
3. Būk pushy .Nustatykite prioritetus ir atkreipkite dėmesį į svarbiausius dalykus. Jei kažkas trukdo vykdyti pagrindines užduotis, pašalinkite ir užkirsite kelią šioms problemoms.
4. Valdykite laiką.Didelis stresas gali kilti dėl nesugebėjimo kontroliuoti laiko: vėlai, už grafiko. Visa tai sukelia nerimą ir dirginimą.Tinkamas laikas gali sumažinti stresą.

Pritaikymas situacijai

Jei situacija negali būti pakeista, galite pakeisti save ir savo požiūrį į tai:

1. Pažvelkite į problemas kitoje pusėje. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš kitos, labiau teigiamos pusės. Daugelyje stresinių situacijų galima rasti teigiamą pusę.
2. Įvertinkite visą situaciją , analizuokite jos reikšmę ir patirties apie ją poreikį.Jei problema yra mažai svarbi, pereikite prie svarbesnių dalykų.
3. Peržiūrėkite savo standartus. Stenkitės, kad nebūtų perfekcionistas, nepadarykite sau per aukšto baro. Visur neįmanoma būti tobula. Paklauskite pagrįstų reikalavimų sau ir kitiems.
4. Tavo dėmesio centras palaikykite teigiamus dalykus. Dažnai galvokite apie svarbiausius ir vertingiausius dalykus, susijusius su teigiamomis artimų žmonių savybėmis ir savimi. Neigiamos mintys gali sukelti stresinę reakciją organizme.

priėmimas ir supratimas. Negalima vengti kai kurių stresinių situacijų: artimųjų mirties, ligos, krizės, katastrofos. Esant tokiai situacijai, būtų racionaliau sutikti su aplinkybėmis, nes jos yra mūsų kontrolės ribose:

1. Nebandykite kontroliuoti, ko nekontroliuoja. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite kontroliuoti. Pagalvokite apie savo reakcijas į problemą.
2. Pažiūrėkite toliau ir platesnį .Esant stresinei situacijai, ieškokite asmeninio augimo galimybių.Taip pat analizuokite, kokie jūsų žodžiai ir veiksmai gali sukelti tokią situaciją.
3. Pasidalink savo patirtimi .Papasakokite apie savo jausmus. Tai mažai tikėtina, kad padėtų išspręsti problemą, bet po to gali būti tam tikras lengvatas.
4. Išmokti atleisti .Visi žmonės klaida, nėra idealių žmonių.Nepamirškite pasipiktinimo ir pykčio.

Paskirkite laiką poilsiui ir pramogoms.

Jūs galite kontroliuoti ir sumažinti streso lygį poilsio ir pramogų pagalba. Tai gali padidinti atsparumą stresui:

1. Paskirstykite laiką, kad atitrauktumėte .Jūs turite pailsėti kiekvieną dieną.Tai padės jums įgyti naujų jėgų ir energijos.
2. Ryšys su žmonėmis .Aplankykite save žmonėmis, kurie palaiko teigiamą požiūrį į gyvenimą.
3. hobis .Paimkite laiko, kad galėtumėtis savo mėgstamą verslą.
4. humoro jausmas .Jums reikia išlaikyti humoro jausmą ir sugebėjimą juoktis sau. Juokas padeda kovoti su stresu.

Sveikas gyvenimo būdas

Kūno ir sveikatos stiprinimas padidins atsparumą stresui:

1. Reguliarūs sporto renginiai .Sumažinti streso poveikį ir užkirsti kelią jo veikimui. Tai labiausiai tinka šiai aerobinei pratybai.
2. Sveikas maistas .Sveikas maistas gali padidinti kūno atsparumą stresinėms situacijoms.
3. Apriboti cukraus ir kofeino vartojimą.Šie gaminiai didina energiją iki didžiausio lygio, o po to mažėja. Su minimaliu cukraus ir kofeino vartojimu, jūs būsite labiau atsipalaidavę ir pastebėsite miego kokybės gerėjimą.
4. Atsisakymas naudoti alkoholinius gėrimus, cigaretes, vaistus .Jie suteikia klaidingą reljefo suvokimą, o tai neigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą.