Iš ūgio ir svorio santykis vyrams, moterims, merginoms, vaikams, paaugliams. Stalo amžius, taisyklės teisingą santykį, formulė

Normalus svoris asmeniui priklauso nuo jo augimo, todėl mitybos specialistai rekomenduoja apsvarstyti tarp šių 2 rodiklių santykį. koks tobulas šis santykis apskaičiuoti padės specialios formules, kūno masės indeksas, stalo (atsižvelgiant į taip pat sąskaitų rodiklių, pavyzdžiui, amžiaus).

Kaip nustatyti savo ūgį

Tinkamai apskaičiuoti svorį, jums reikia išsiaiškinti savo ūgį, kad galima padaryti keliais būdais:

1. Naudojant matavimo juosta. Jums reikia keltis prie tiesios sienos ant kieto ir lygaus grindų. Įdėti į knygą (ar bet kokio kito lygaus objekto) galvos ir padaryti ženklą ant sienos. Pažymėti centimetro (Ruletė) ir išmatuoti atstumą nuo grindų padaryti ženklą.
2. Naudojant aukštis metrą. Be medicinos įstaigose turi specialų įrenginį - aukščio matuoklį, kuris leidžia išmatuoti žmogaus aukščio. Tai yra patogiau naudoti aukštis matuoklį su įmontuotu valdovas ir horizontalios sijos, kuris skiriasi aukščio. Išmatuoti šį prietaisą augimą, turite atsistoti ant jo platforma, nugaros prispaudžiama prie sienos, atsistoti tiesiai, kojos kartu budėti priešais jį. Fix horizontalų spindulį savo aukščio, kad atsiplėšti nuo platformos. Augimas bus pažymėtas valdovo stadiometrą specialios rodyklės.

Atkreipkite dėmesį, kad prieš matavimo rekomenduojama nusiimti batus ir kojines, galvos apdangalai arba papuošalai, plaukų ištirptų. Tai leis matavimai tikslesni.

Kūno tipų moterims ir vyrams

asmens aukštis ir svorio santykis yra nustatomas pagal jo konstituciją tipas: asteninė, normostenichesky ir hypersthenic. Šie tipai dėl genetinių duomenų, jie nustatyti konkrečią medžiagų apykaitą ir žmogaus veiklos lygį. Manoma, kad kiekvienas organizmas jungia visus tris tipus su vieno iš jų dominavimo.

Silpni

Asteninis tipas yra būdingas tiek vyrams, tiek moterims, turinčioms plonas kaulų, mažų sąnarių ir mažas raumenų masės, ilgas rankas ir kojas, siaurais pečiais. Dėl astenikov būdinga aukštesnio laipsnio metabolizmo, hormonų būklės ir kasdienę veiklą, todėl jie nėra linkę priaugti svorio, kuris yra paprastai arba normalus arba mažesnis normalu.

Charakteristikos šio tipo:

• plonas kūno sudėjimą;
• gamtinių Chudość;
• siaurais pečiais;
• plokščia krūtinės;
• minimalus skaičius raumenis.

Įgyti raumenų masę padės ectomorph kaloringų maisto produktų, turinčių didelį kiekį angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis turi būti tarp minimalių standartų. Rekomenduojama suma angliavandenių - baltymų - riebalų: 55% -25% -20%.

normostenichesky

Normostenichesky tipas yra būdingas žmonėms, kurie turi didelius kaulus, didesnę raumenų masę, plačiais pečiais. Šis tipas yra laikoma labiausiai atletiškas.

Atsižvelgiant į tai, kad vidiniai procesai, o aktyviai ir gerai dirbti, mezomorfai lengvai įgyti tiek raumenų ir riebalų, bet tuo pačiu lengvai jie išmesti. Tarp normostenik dažnai susitinkame žmones su normalaus svorio, mažiausiai - su pertekliumi.

Charakteristikos normosthenic tipas:

• stiprus konstitucija;
• gamtinių altetiškumas;
• stačiakampio formos;
• matomas raumenų reljefas;
• lengva rinkinys raumenų masei.

Išlaikyti svorį kontroliuoti, mesomorph turėtų valgyti angliavandenių - baltymų - riebalų tokiu santykiu: 40% -30% -30%. Šiuo atveju, treneriai rekomenduoja svorio mokymo, riebalų ir raumenų masės santykis buvo subalansuotas.

hypersthenic

Hypersthenic tipas linkę į papildomų kilogramų rinkinys, kuris yra dėl genetinių savybių: sumažintas insulino ir leptino veikla suteikia daugiau ateina energijos nei jos vartojimo, kuris prisideda prie viršija kaupimo riebalų.

Charakteristikos Endomorficzny Raumenų struktūra:

• minkštos ir suapvalinti formos;
• šiek tiek padidėjo;
• prastai išsivystę raumenys;
• lengva rinkinys riebalų ir raumenų masė;
• sunku atsikratyti papildomų kilogramų.

Siekiant išlaikyti hypersthenic tipas yra normalu, ekspertai rekomenduoja sumažinti angliavandenių suvartojimą ir padidinti riebalų kiekį. baltymai - - angliavandenių santykis riebalų: 25% -35% -40%. Mokymas turėtų apimti ne tik jėgos pratimai, bet ir širdies.

kojų ilgis

Idealus ilgis kojų yra apskaičiuojamas jo sąsajas su asmens augimo:

Aukštis (cm)	Snukio ilgis (cm)
161–167	84–89
168–174	90–94
175–180	95–100

Yra dar vienas formulė matavimo idealus ilgis kojų.

Norėdami tai padaryti, jūs turite žinoti savo ūgį ir kūno tipą:

• už Asteninis tipo kojų ilgio yra lygus pusei augimo plius 6-8 cm;
• už normosthenic - pusę augimo plius 4-6 cm;
• už hypersthenic - pusė augimo plius 2-4 cm.

Atkreipkite dėmesį: tinkamai išmatuoti kojų ilgio, jums reikia matavimo juosta pritvirtinta prie kyšančių dalį klubo kaulų ir nukrenta ant grindų.

Amžiaus įtaka ūgio ir svorio santykis

Iš ūgio ir svorio santykis priklauso nuo amžiaus. Mokslininkai įrodė, kad per metus, palaipsniui didinant svorį. Tai yra susijęs su medžiagų apykaitos sulėtėjimo organizme. Todėl, nuosaikią papildomų kilogramų atsiradimas po amžiaus 30 yra laikomas natūralus fiziologinis procesas, ir nėra susijęs su nutukimu.

Apskaičiuoti idealus svoris gali būti reguliuojamas pagal amžių pagal šią formulę: 50 + 0,75 x (aukštis - 150) + (W - 20) 4 = kūno svorį. Pavyzdžiui, į 164 cm augimo ir 35 metų amžiaus metu būtų laikomas normaliu svoris komponentas nuotolio 64 kg.

svorio ir ūgio santykis vyrams. stalo Amžius

augimas	amžius
20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Svoris aukščio moterims. stalo Amžius

augimas	amžius
20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

svoris aukščio paaugliams. lentelė

Paauglystė yra augimo spurtas, nes brendimo vaikams. Kai šis "šuolis" prasideda 11 metų, kiti 13-14 metų, kai vaikai auga labai greitai ir dvejus metus pasiekti suaugusiųjų aukštį, kiti auga palaipsniui, pasiekti visišką augimą iki 18 metų.

Su sparčiu augimu ir raumenų masės svorio neturi laiko sukurti, bet lėtas, Priešingai, priauga svorio ne pirmas, ir tik tada paauglys ištraukė, todėl augimo parametrų ir svorio norma.

Mitybos specialistai įspėja:alkis paauglystėje yra labai pavojingasKaip smegenys per šį laikotarpį reikia intensyviai kūdikį, kurio trūkumas gali sukelti protinį atsilikimą.

Iš ūgio ir svorio paaugliams santykis, atsižvelgiant į lentelę, turi vidutinę vertę. Nuokrypis šią vertę žemyn į taisyklių ir pažeidžia reikalauja konsultacijų ekspertas (su 10 vienetų skirtumo) į didelį nuokrypis nuo šoninės kūno išvengti vidutiniškai.

amžius	berniukai	merginos
Aukštis (cm)	Svoris (kg)	Aukštis (cm)	Svoris (kg)
7 metai	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 metai	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 metų	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 metų	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 metų	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 metų	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 metų	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 metų	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 metų	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 metų	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 metų	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

svorio ir ūgio santykis vaikams. lentelė

vaiko ūgio ir svorio rodikliai tiesiogiai susiję su jo fizinį ir psichinį vystymąsi, sveikatą, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai juos santykius. Šiuos normatyvus sukūrė Pasaulio sveikatos organizacijos ir lyginamojo indekso. Tačiau šie duomenys nėra visiškai objektyvūs, jie parodo, kaip turėtų būti plėtojama vidutinis vaikas.

amžius	berniukai	merginos
Aukštis (cm)	Svoris (kg)	Aukštis (cm)	Svoris (kg)
1 metai	75,8	9,7	74	9
2 metai	87,5	12,2	86,4	11,5
3 metai	96,1	14,3	95,1	13,9
4 metai	103,3	16,3	102,7	16,1
5 metai	110	18,3	109,4	18,2
6 metai	116	20,5	115,1	20,2

Svarbu stebėti augimą ir svoris kūdikystėje. Pavyzdžiui, atskaitos taškas berniukams nuo 3 mėnesių. augimas yra ne mažiau kaip 61,4 cm, o iš ne mažiau kaip 6400 g svorio (žemas - 59,4 cm ir 5700 g); merginos per 6 mėnesius. ne augimo žemiau 65,7 cm, masė ne mažesnė nei 7300 g (žemas - 63,5 cm ir 6500 g).

Kūno masės indeksas (KMI). Kaip apskaičiuoti

Kūno masės indeksas - objektyvus matas, nustato atitinkamus parametrus žmogaus organizmui tarpusavyje, trūksta svorio - norma - Pernelyg masyvas.

KMI yra naudojamas visų pirma gydytojų rizikos sveikatai nustatymo, susijusio su polinkį į riebalų perteklių indėliai, nes tai indikatoriaus naudojimo ir trenerių siekiant nustatyti, kaip harmoninga figūra ir ar ji reikia keisti, kad tuo geriau.

Norėdami apskaičiuoti šį rodiklį, būtina taikyti formulę: svoris (kg), padalytą iš aukščio²(M). Pavyzdžiui, padidinimas lygus 1,66 m, svoris yra 58 kg, reikia padaryti matematinius apskaičiavimus taip: 58: (1.66 x 1,66) = 21, kaip yra norma.

KMI padeda apskaičiuoti ir idealus svoris. Dėl šio augimo² (M), į būti padaugintas iš absoliutaus norma kriterijų - 21 (1,66 x 1,66) x 21 = 58 kg.

Atkreipkite dėmesį! Skaičiavimas KMI, jums reikės atsižvelgti į atskirų parametrų: tipo ir kūno formą, kaulų storį, matomumą / nebuvimą raumenų audinio.

KMI nėštumo metu

Būsimoms motinoms svarbu stebėti svorio padidėjimas, kuris yra sutraukta į šiuos rodiklius:

Norėdami sužinoti, kiek svorio padidėjimas yra teisinga, ginekologai rekomenduojame KMI formule naudoti: Svoris (kg): ūgis² (M).

Vidurkiai nėščiųjų turės tokias reikšmes:

• <18,5 - mažo svorio;
• 18,5-25 - norma;
• 25-30 - apie kūno riebalų perteklius;
• > 30 - nutukimas.

Jei indeksas yra žemas, pelnas bus per 12,5-18 kg, jei pageidaujama norma Gerai - 11,5-15 kg, atsižvelgiant į kūno riebalų perteklius atveju - 7-11,5 kg, nutukimas - 6 kg ar mažiau ,

Jeigu pelnas yra mažesnis nei normalus, būtina pasikonsultuoti su ginekologu, ši sąlyga gali būti pavojinga gyvybei ir sveikatai negimusiam vaikui nėščia, kaip visuma.

kūno nutukimas puslapis

kūno nutukimas indeksą matuoja nereikalingas riebalinio audinio procentais. Mes sukūrėme šį rodiklį R. Bergmanas. Jis analizavo amžius, lytis, ūgis, svoris, hip perimetrą, ir atstovus Meksikos Afrikos-Amerikos etninių grupių ir nustatė, kad yra tarp klubų apimties ir augimo santykiai riebalų.

Dėl šios koreliacijos skaičiavimo formulė mokslininkų NEG buvo išvesta pagrindu: Hip apimtis (cm) turi būti padalytas iš viso aukštis (m) padauginus iš aukščio (m) šaknų ir 18 perėmimo.

Pavyzdžiui, jei šlaunies apimtis yra 102 cm, o 1.64 m aukščio, tada EBT apskaičiuojamas tris matematines operacijas:

• 1.64 x 1.28 (kvadratinė šaknis iš 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Kaip nustatyti savo idealų svorį

Iš ūgio ir svorio santykis gali būti nustatomas naudojant specifinius formules išvedami mokslininkų - Quetelet, Brock, Mccallum. Šios formulės padėti ne tik išsiaiškinti, koks turėtų būti idealus svoris, bet ir sužinoti susirgti su nutukimu ir kitų susijusių ligų riziką.

Apsvarstyti būdus, kaip apskaičiuoti atitiktį parametrų profesionalūs fitneso instruktoriams, naudotų pildant mokymo programas kūną.

Quetelet formulė. pavyzdžiai

Quetelet formulė padeda nustatyti proporcingumo paveikslą. Objektyvūs duomenys gali būti gaunami, jei asmuo amžius yra ne jaunesni nei 20 ir ne vyresnis kaip 66 metų, visų kitų amžiaus grupių laikoma formulę netelpa, ji taip pat nerekomenduojama sportininkų. Kompiuterijos esmė: Kūno svoris (kg): Augimas² (M).

Dėl parametrų 177 cm ir 72 kg, turi atlikti tokius matematinius veiksmus:

• 1.77 x 1,77 = 3,13;
• 72: 23 = 3,13 (siektinose).

Vyrams, normalus indeksas yra tarp 19-25, už dailiosios lyties - 19-24. mažo svorio nustatomas indeksas <18 ir nutukimas prasideda su indekso lygi> 30. Įvairių ligų rizikos nukrypimų aukštyn arba žemyn nuo normos indekso yra gana didelis.

Paulius Broca formulė. pavyzdžiai

Brock formulė apskaičiuoja kūno masės atžvilgiu aukščio žmogaus proporcingumas:

• Aukštis (cm) - 110 (40 metų);
• Aukštis (cm) - 100 (po 40 metų).

Būtinai atsižvelgti į ir Konstitucijos: Silpni tipo reikia imtis 10%, dėl numerių ir giperstenicheskom, atvirkščiai, pridėkite 10%.

Asteninis asmuo tipas, kuris yra 170 cm ūgio, amžiaus 35 metų, taip skaičiavimas turi būti atliekamas:

• 170 — 110 = 60;
• 60-10% = 54 (norimą vertę).

Kūno stilius lemia riešo apskritimo dydis:

Formulė McCallum. pavyzdžiai

Idealus proporcijos žmogaus kūno padeda nustatyti Mccallum formulę, pagal kurį pirmiausia skaičiuojamas krūtinės pavaržą - riešo apskritimo ilgis, padaugintas iš 6,5; ir tada kitas kūno parametrų.

Jie yra:

• juosmens dydis - 70%;
• Klubų - 85%;
• kaklo apskritimo ilgis - 37%;
• dilbio - 29%.
• Crus dydis - 34%;
• bicepsas apskritimo ilgis - 36%;

Pavyzdžiui, lygus 16 cm riešo skaičiavimo atliekama taip:

• 16 * 6,5 = 104 cm (krūties);
• 104-85% = 88 cm (šlaunikaulio);
• 104-70% = 72 cm (juosmens);
• 104-37% = 38 cm (kaklo);
• 104-36% = 37 cm (Bicepsas);
• 104-34% = 35 cm (galvutės);
• 104-29% = 30 cm (dilbio).

Atkreipkite dėmesį, kad tai vidutinis statistinis duomenų, kad šie santykiai gali skirtis kiekvienu atveju.

Kai reikalinga kūno masės korekcijos

asmens svoris, palyginti su jos aukštį, amžių ir kitus parametrus padeda apskaičiuoti įvairius formules, kurios taip pat įvertinti, kaip kūno svoris yra normos ribose. Aptikus trūksta ar viršsvorio, reikia jį ištaisyti.

Nepakanka masės indeksas 16-18,5 nustatomas pagal KMI <8 (M) ir <21 (F) pagal TFI. Korekcija yra kūno svoris, pagal specialų maitinimą. Šiuo papildomu medicinos kontrolės, nes pernelyg plonumas gali sukelti mirtį.

Didelis kūno svoris yra šie skaičiai:

• > 30 pagal KMI (I str. nutukimas, kad 34,99, II - iki 39,99, III -> 40);
• > 25 (vyrams) ir> 38 (moterims) dėl EBT.

Su nutukimu būtina svorio netekimas programos, susidedanti iš subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo. Pirmoji suteikia dietologu, antrasis - sporto treneris. Tik gerai koordinuotas darbas šių specialistų padės pritraukti kūno svorio normalu.

Kaip sugrąžinti į normalų kūno masės indeksą

Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis paprastų taisyklių, kurios leidžia persvarą iki normalaus KMI:

1. Pakeisti mitybą, tuo geriau - paįvairinti savo naudingų ir sveikus produktus.
2. Laikytis tiekti grafika, valgyti mažomis porcijomis.
3. Atsisakyti "blogai" maisto - riebalai, saldus, miltai maisto, greito maisto.
4. Gerti daug vandens - ne mažiau kaip 2 litrų per dieną.
5. Susilaikyti nuo maisto, naktį.

Pakeitimas yra būtinas ir fizinis aktyvumas:

• daugiau vaikščioti, jei įmanoma vaikščioti į darbą, parduotuvę, eikite laiptais vietoj lifto;
• grūdintas arba imtis kontrasto dušas;
  
• eiti maudytis, fitneso ar bet kokį kitą sportą.

Idealiai skaičius susijęs su proporcinio santykio svorio ir ūgio priklauso nuo konstitucijos ir kitų individualių savybių. Žinokite savo norma padės formules, lenteles, atsižvelgiant į skirtingas kūno parametrus ir asmens amžių, siekiant padėti jums suprasti, ar svoris korekcija reikalinga.

Registracija straipsnio: Łoziński Olegas

Vaizdo tarp ūgio ir svorio santykio

Kaip apskaičiuoti savo idealų svorį: