Kiek vandens reikia gerti per dieną 1 kg kūno svorio, suaugusiam sveikata, mityba, kad priaugti svorio, o liga. Kaip apskaičiuoti

Nuo sumos, kurią gerti tiesiai į viso organizmo funkcionavimas priklauso. Nepakankama dozė reikalaujamą minimalų kasdien veda prie ligų, apsinuodijimo, sutrinka mineralų balansą plėtrai. Norėdami išvengti problemų reikia žinoti savo vandens suvartojimas, kiek kartų per dieną, ir kaip jį valgo.

Kiek reikia gerti vandens per dieną suaugęs, kūdikiams, vaikams už 1 kg svorio

Į žmogaus gyvenimo vanduo vaidina svarbų vaidmenį nuo pat gimimo. Vaikas augo ir sukurta harmonija, tai yra didelis vandens kiekis reikalingas.

Žindymas būtina norma kūdikis gaus iki šešių mėnesių su savo motinos pieną.

Tais atvejais, kai vaikas yra nuo dirbtinis maitinimas mišiniais, be vandens būtina pradėti nuo antrojo mėnesio. Per pirmąjį mėnesį, pakanka 30 ml, kuriame mišinys praskiedžiamas. Per dieną viso skysčių yra 200 ml. Po 6 mėnesių ir užsienyje iki 3 metų norma vandeniu skiriasi, o apskaičiuojama 30 ml 1 kg kūno svorio.

Duoti gerti keliais būdais vaikui:

• per šaukštelis;
• švirkštas be adatos;
• puodelis-puodai (5 mėnesiai);
• buteliukai su žindukas.

Vyresni vaikai gali savarankiškai reguliuoti vandens vartojimo lygį. Tėvai vis dar kontroliuoti alkoholio kiekį suvartoti, kad būtų išvengta dehidratacijos ir ligų riziką. Taigi, norint 6 metai kūdikis gerti 80 ml vandens 1 kg kūno, iki 9 metų - 100 ml. Nuo 10 metų amžiaus, vaikai turi vartoti vandens normalų suaugusiųjų, o tai yra 2.5 litrų per dieną.

Kiek vandens reikia gerti per dieną suaugęs tai priklauso nuo šių veiksnių:

• fizinis aktyvumas;
• kūno svorio;
• sezoninių pakeitimų;
• Nėštumas;
• gretutinių ligų;
• gerti kavos.

Jei kūnas yra sveikas, tai galima apskaičiuoti greitį pagal formulę: svoris * kg 0,04.

Tuo mažiausia apkrova (sėdimas darbas, sėdimas gyvenimo būdas)	Gerti papildomai skysčių į gautą norma yra ne verta.
Su vidutinio fizinio aktyvumo (dažnai pasivaikščiojimai, mankštos 2 kartus per savaitę, reikia daug kalbama)	Pagal rodiklis yra pridėta 500 ml vandens.
Esant didelei apkrovai intensyvumo (vykdyti penkis kartus per savaitę, darbo ant kojų)	Galite gerti 1 litrą vandens daugiau.
Profesionalūs sportininkai ir tie, kurie tuo rengimo etape konkursų	Iš skysčių skaičius gali būti iki 5 litrų.

Indikacijos gausu geriamojo

Gydytojai rekomenduoja, kad kiekvienas vyras geriamojo vandens šiek tiek daugiau nei norma, paaiškindamas, kad tai padės pašalinti:

• perkrovos ir patinimas organizme;
• toksinų kaupimąsi ląstelėse;
• disbalansas patekimas į organizmą elementus bei jų druskos;
• peršalimo ir virusinių ligų;
• dehidratacija fizinio krūvio metu;

  

• kūno perkaitimo sezoninio šilumos.

Nuomonė, kad dėl girtavimo bet žmogus bus bangavimas kūną, yra negerai. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad vandens, net dideli kiekiai gali pakenkti sveiką kūną.

Kontraindikacijos

Kontraindikacija gausiai gerti yra šie elementai:

• ūmus ir lėtinis nefritas;
• tendencija skysčių susilaikymo;
• sunkus patinimas nėštumo metu;
• kraujo skiedikliai;
• ligos, širdies ir kraujagyslių sistemos.

Perviršinio skysčių pasekmės

Jei pernelyg geriamojo nepridėtas ligos, kurioje ji yra kontraindikuotinas, tada pasekmės bus. Priešingai, per kelias dienas ji bus pastebimas pagerėjimas bendrą organizmo būklę, palengvins organizme. Tačiau žmonėms, sergantiems padidėjęs apetitas, potraukis maistui gerokai sumažės, o tai prisidės prie svorio.

Ūmaus ir lėtinio inkstų ligomis, ten, kur yra dalinis arba visiškas sutrikimas jų funkcijas, net normalus skysčių gali sukelti mirtį. Todėl žmonės, turintys šių patologijų, turėtų būti traktuojami visą parą ligoninėje gydytojų priežiūra.

Tuo atveju, neteisingas požiūris į vandens vartojimo per didelio suvartojimo jį be reikalo gali pažeisti inkstus, širdį ir kepenis.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną pasakys kūną, kai geriamojo režimas pateks į grafiką.

Skysčių deficito pasekmės

Sistemingas trūksta vandens organizme, arba jo gausu praradimas kaip vartojimo klaidingą skysčio rezultatas gali sukelti rimtų pažeidimų visą kūną.

Dėl nepriežiūros pasekmės gali apimti:

• sumažėjęs imunitetas;
• patinimas;
• suskystinimas kraujyje;
• vidurių užkietėjimas;
  
• pažeidimas skrandžio darbo;
• pratęsimas ligos.

Organizmas patiria labai trūksta vandens, galima siųsti signalus apie dehidratacijos, asmuo suvokia kaip noras valgyti. Persivalgymas, prasta maisto rezorbciją daiktų iš patinimą, kuris vystosi daug greičiau, nei per didelio alkoholio vartojimo, sukelti svorio padidėjimas.

simptomai dehidratacijos

Net 1% praradimas kūno skysčiuose sukelia dehidrataciją. Yra keletas tipų dehidrataciją.

Hipotenzija (Ekstraląstelinė) ir hipertenzija (ląstelėje) dehidratacija būdingas ūminis žinoma ir ateiti kaip aiškiai ligų rezultatas - viduriavimas, vėmimas, poliurija, padidėjęs prakaitavimas, ūmų ar lėtinį Gita. Izotoninis dehidratacija gali vykti nepastebimai.

Deja, daugelis žmonių kenčia nuo dehidratacijos, bet ne visi gali nustatyti savo chronišką eigą. Akivaizdžiausias bruožas yra burnos sausumas, tačiau ji taip pat gali atsirasti ir dėl kitų priežasčių. Nors ji eina su švelniomis dehidratacijos simptomus.

Be to, burnos sausumas yra simptomų, kurie rodo daug skysčių trūkumas organizme rinkinys.

Verta atkreipti dėmesį į, ir imtis veiksmų, jei dauguma rungtynes:

• sumažėjo viziją;
• dažnai liga (daugiau nei 2 kartus per metus);
• pablogėjimas psichikos procesus;
• lupimasis odos;
• prastai suardomas maisto;
• buvo raukšles;
• per greitas svorio padidėjimas, kuris nėra susijęs su daugiau nei valgymas;
• lėtinis nuovargis ir mieguistumas;
• padidėjęs apetitas.

Dehidratacija gali būti nustatomas paprastu tyrimu. Būtina suimkite odą dėl jo ranką atgal. Jei kartus yra išsaugojęs net minimaliai laiko - tai yra skysčio trūkumas organizme signalą.

Kas vanduo yra geriau gerti: šalta arba karšta?

Gydytojai negali duoti tikslaus atsakymo, ar žala dėl per šalta ar per karšto vandens suvartojimo prie kūno. Priklausomai nuo klimato sąlygų, tradicinis gyvenimo būdas žmonių, atskiri įpročiai kiekvienam asmeniui bus skirtingi rekomendacijos. Tačiau bet koks gydytojas jums pasakys, kad vanduo yra kambario temperatūros arba šiek tiek šiltas, yra geriausias pasirinkimas.

Kiek ir kokios vandens turėtų gerti ant tuščio skrandžio?

Per naktį žmogaus kūnas netenka iki 500 ml. Todėl, ryte, iš karto po pabudimas, svarbu atkurti pusiausvyrą geriant du puodelius šilto vandens. Geriamojo ant tuščio skrandžio, taip pat prisideda prie greito starto metaboliniams procesams įprotis, sukauptų naktinių toksinų pašalinimas iš ląstelių, padeda inkstai geriau funkcionuoti.

Svarbu, kad pirmoji dozė vandens buvo ne per karštas ar šaltas, nes kitaip jis gali neigiamai paveikti skrandžio darbą.

Maisto vartojimas gali būti penkias minutes gavusi vandenį, nes vanduo yra tiesiogiai absorbuojamas į kūną.

Kas vanduo yra geriau gerti: virtos arba žalias?

Žalias vanduo yra prisotintas deguonies ir naudingų elementų, ir vienareiskmiskai naudą žmonėms. Tačiau ji taip pat gali būti pavojingų mikroorganizmų ir toksinų šaltinis.

Virinto vandens nekelia gerai, bet ji gali patenkinti kasdienio norma poreikį skystis atlieka visas transporto funkcijas, ir pirmą naktį yra visiškai saugus vartojimas.

Kas vanduo yra geriau gerti: mineralinis ar paprastas?

Pasak gydytojų rekomendacijas saugiausias dalykas yra gerti tik paprastą vandenį. Jis neturi sudirginti skrandį, nekelia dujos sočiųjų ląsteles.

Tačiau, jei nėra tiesioginio kontraindikacijos, mineralinio vandens suvartojimas atneš neabejotiną naudą:

• geriausia numalšinti troškulį;
• geriau ląstelių mitybos;
• šarminimą kraujo plazmoje;
• prevencija kaulų nuostolių ir raumenų;
• pagerinti skrandžio dėl padidėjusio rūgštingumo darbą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių ir centrinę nervų sistemą.

Vyriausiasis širdies chirurgas Sveikatos apsaugos ministerija Rusijos Bokeria LA daugelį metų geriamojo mineralinio vandens.

Kiek vandens reikia gerti per dieną, ir jos laipsnis mineralizacijos priklausys nuo žmogaus sveikatos būklės ir jo gydytoju.

Ar galiu gerti pirkimo distiliuotas vanduo, lietaus?

Distiliuotas vanduo naudojamas labai plačias sritis: pramonės gamyklų, chemijos laboratorijose, farmacijos pramonėje ir medicinoje.

Tokį vandenį panaudojimas kūno, kad jis yra sočiųjų su ištirpintų dujų atmosferoje: deguonies, azoto, agronomo, anglies dioksido. Tačiau ji yra visiškai trūksta kalcio ir magnio, naudingus mikroorganizmus, kurių šaltinis yra paprasto geriamojo vandens. Žmonės su riboto kiekio šių mineralų, tokių vanduo nėra tinkamas ar reikalingas papildomas vartojimas šių druskų.

Bet lietaus vandens nerekomenduojama net gerti išvalytą ir prokipyachonnoy. Dėl to, kad debesies formavimo ir paskirstymo sistemą žemės atmosferos, ji gali būti sunkiųjų metalų ir toksinių junginių, kurie gali nebūtų galima nuimti net gydymui.

Pavojus slypi tame, kad tokios medžiagos veikia ne iš karto, jie gali kaupti per metus ir lėtai ardančių gyvybines funkcijas organizme.

Ar galiu gerti vandenį su kalkių dumblo?

Kalkių buvimas rodo, kad vandens yra didelis kalcio kiekis. Jų buvimas leidžia vanduo yra kietas, dėl iš puodo ir vamzdeliai skalbimo mašinų sienų pasirodo sunku išvesti balta plėvelė. Didžiausias suma kalcio druskų yra artezinio vandens ir turi būdingą nemalonų skonį.

Gerti skystį su kalkių nuosėdos gali būti, bet nereikia pamiršti, kad pernelyg kaupti kalcio gali sukelti hiperkalcemijos ir inkstų ir tulžies pūslės akmenlige formavimas.

Ar galiu gerti vandenį naktį?

Kiek reikia gerti vandens per dieną tai priklauso nuo daugelio veiksnių. Tačiau dėl skysčių poreikis naktį yra labai paprasta. Su kūno pakrovimas savo miego veikimui lėtina, bet nesustoja visiškai.

Naktį, kūnas atkurta ir nuvalytas nuo susikaupusių toksinų per dieną, iš kurių dauguma išsiskiria su prakaitu ir šlapimu. Norėdami padėti organizmui procese, turite laikytis 2 taisykles: ne uždaryti tris valandas prieš miegą, ir išgerti stiklinę vandens prieš išvykdami.

Ar galiu gerti vandenį aukšto slėgio, aukšto kraujospūdžio?

Lėtinis trūksta vandens organizme yra priežastis hipertenzija 1 laipsnis. Todėl teisingas gėrimas režimas bus užkirsti kelią ligos atsiradimui.

Jei hipertenzija jau yra, tada neveikimas gavimo vanduo gali sukelti dramatiškas pablogėjimo.

Kiek vandens per dieną gerti, o ne kylant slėgiui, asmuo turi būti apskaičiuojamas nepriklausomai. Paprastai tai yra norma paros skysčių ir 500 ml, tačiau gali būti dar daugiau. Žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, yra specialus vandens dieta, kurioje skysčių turi būti didesnis nei maisto kiekio.

Kaip gerti lediniame vandenyje?

Šaldymo vandens namie su vėlesniu atšildymo yra laikoma labiausiai veiksmingas būdas valymo. Toks vanduo toliau būti "gyvas", lengvai virškinamas, suteikti energijos ir puikią kompoziciją.

Šaldytų vandens pirmenybė gaminant skiriamas žalio vandens, nes ji yra turtingesnė turinį ir naudą sveikatai.

Ištirpinkite vandenyje gali būti girtas karto po atšildymo, ir ji nereikalauja papildomo filtravimo ir virimo. Siekiant išvengti atsiradimą nemalonų kvapą užšaldymo ir atšildymo metu vanduo turi būti laikomi uždarame inde.

Per daug po valgio, galite gerti vandenį?

Skrandžio mechanizmas yra taip sudaryta, kad skrandžio sulčių ir gerti skysčio, kad nemaišyti. Tai leidžia asmeniui valgyti sausą maistą, nuplauti su vandeniu ir neturi įtakos maisto virškinimui.

Tačiau gydytojai vis dar rekomenduoja geriamąjį vandenį per po valgio, o tai geriau jam. Tai yra dėl to, kad skystis prasiskverbti nevalgius skrandžio sieną ir iš karto patenka į kūną. Jei gerti po valgio, šis procesas trunka valandą.

Kaip gerti vandenį per treniruotes?

Priklausomai nuo reikalaujamo rengimo kiekiu skysčio intensyvumas tiesiogiai proporcingas prarasta. Per vieną treniruotę trunka 40 minučių gerti 1,5 litro švaraus vandens, bet ne murkti, bet palaipsniui.

Idealiu atveju, po kiekvieno pratimo turėtų būti padaryta nuo vienos iki trijų gurkšneliais. Taigi, tai geriausia įsigyti, skystas kūnas. Bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma riboti vandens vartojimą - jis gali sukelti perkaitimas organizmas ir druskų susidarymas ir inkstų akmenų.

Vanduo turi būti švarus ir, jei asmuo nėra profesionalus sportininkas, o ne gauti konkurso, be priedų, pavyzdžiui, BCAA.

Lieknėjimo Vandens

Gerkite vandenį dažnai ir šiek tiek rekomenduojama žmonėms, kurie nori sumažinti kūno svorį. Taigi, organizmas neturi laiko signalas iš smegenų skysčio trūkumą, o tai savo ruožtu nesiunčia klaidingą signalą, kad reikia skrandžio valgio.

Prancūzų Dietologė Pjeras Ducane hudeyuschego rekomenduojama pacientams gerti šalto vandens. Aš paaiškinti tuo, kad skrandis virškinti tokį skystą, reikia pradėti jį šildyti iki būdinga temperatūra, kuriai esant organizmas praleidžia daugiau energijos.

Kaip gerti vandenį, kad būtų priaugti svorio

Svorio padidėjimas yra visiškai priklausomi nuo dieta ir mankšta. Tačiau, be būtino vandens kiekio gali labai pakenkti organizmui. Profesionalūs sportininkai ir kultūristai rekomenduojama iki 5 litrų per dieną. Taip yra dėl didelių apkrovų ant kūno, dėl kurių atsiranda perkaitimo ir dehidratacijos.

Dauguma jų vartoja narkotikus, kurie didina ištvermę ir raumenų augimą, ir informacija jų pašalinimas reikalauja skysčio daug. Taip pat būtina, kai suvartojama daug baltymų, kurie yra prastai absorbuojamas be skysčio ir prisideda prie šlapimo rūgšties kaupimosi.

Asmuo, dalyvaujantis mokymo ir remti saikingą mitybą, skirtą svorio padidėjimas, jums reikia gerti 1-1,5 litro daugiau nei norma.

Kaip gerti vandenį, kad būtų išvengta ligos?

Taip, kad vanduo buvo vežama ne tik transporto naudą, taip pat užkirsti kelią ligų, gydytojai plėtrą patarti rekomenduojama vandens tūris ištiesti visą dieną ir gerti kas 10 minučių vieną gerklės. Išimtis yra pirmas leidimas skysčio ant tuščio skrandžio, kuriais galima mėgautis greitai.

Taigi vanduo pakils organizmo įsotinimas efektyvumą, skystis nebus sugauti ląsteles ir kartu su toksinų ir patogenų palieka kūną. Jums reikia kasdien gerti vandens kiekį per dieną, todėl kūnas dirba sklandžiai, prisukamas. Vykdydama šias rekomendacijas, tai galima pagerinti kokybę ir trukmės gyvybės kelis kartus.

Autorius straipsnis: Diana T.

Registracija straipsnio: Łoziński Olegas

Vaizdo, kiek vandens gerti per dieną

Kiek vandens gerti per dieną žmogui: