Pratimai stuburo krokodilo vaizdo. Kompleksas Qigong Prunus mahaleb, Voronkovas, joga, dinamiška už nugaros. atlikimo technika

Paprastas rinkinys pratimai atliekami siekiant pagerinti stuburo būklę ir išgarsėjo pagal pavadinimą "Crocodile", pristatytas specialus Literatūra, fizinė reabilitacija, ir profesionalus vaizdo programa yra efektyvus būdas nervų sistemos normalizavimo ir mobilumo grąža organas.

Kas yra pratybos "Krokodilas"

Pratimai "Krokodilas" kompleksas, atliekamas per 12 etapų, sukelti optimalų valstybės pagrindinių funkcijų stuburo:

• amortizacija;
• variklis;
• remti;
• apsauginis.

Šis kompleksas - logiškai nepriekaištinga seka pratimai, kuriems yra pagrindas daugiakryptis stresas, sukimo ir tempimo stuburo, pakaitomis su etapais atsipalaidavimas.

Visi pratimai yra derinami su tam tikru būdu kvėpavimo, kuris leidžia jums padidinti dėl poveikio jungiamojo audinio ir raumenų gulinčius stuburo, ir padeda išlaikyti dėmesio atlikti judėjimą.

Kai sukimo yra bioelektrinį potencialių atbrailos apkalimo ir sąnarių apvalkalai kaita, kartu su mechaniniu iš aplinkinių raumenų audinio į antkaulio įtaka suteikia vadinamąjį "kaulų" kvėpavimą ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus kaulo smegenys.

Pratimai stuburo "Crocodile" (Video pasiūlė skaisčiai Voronkova padeda virškinti techniką) reikalauja protingo požiūrio į įgyvendinimo Neteisingas vykdymas judėjimų ne pabloginti ligos procesų kyšuliai, tarpslankstelinių išvaržų, stenozė ir pan miopatijrl plėtrą ligos.

Tinkamai atlikti rinkinio pasikonsultavus gavo iš vertebrologist arba neurologas padės žmonės, kurie yra linkę į lėtinį skausmą nugaroje ar kenčia nuo ligų, kurias sukelia anomalijos stuburo.

Kiekvienas 12 rinkinį pratimus daroma švelniai, be pernelyg didelės jėgos, pagal vieną iš kineziterapijos principus - ". Vos liečia skausmą" Judesiai, sudarantys sistemą galima rasti beveik bet kokio amžiaus grupėje gana sveiki žmonės.

Kuriant atributo rinkinį Australijos kvalifikacijos vertebrology ir rankinių terapeutai.

Jo vardas privalo sudėtingus specifika krokodilas judesius: šį roplių, turinti stiprią ir lanksčią nugarą, turi aukštą statinė ištvermė ir gali perduoti kol standumo ir dinamiškai atlikti galingą sprogmenį judėjimas.

Tvirtai remia komplekso nuo 1986 neurochirurgas Leonidas Emilievich Prunus mahaleb, nusipelnęs gydytojas Rusijoje. Sprendimai neurochirurginių problemų naudojant įvairių fizinių terapijos metodus, įskaitant pirmaujanti vaidmenį suvaidino "Crocodile", leidžia gydytojas sėkmingai pabėgti nuo nepageidaujamo veikimo intervencijos.

Nauda nugaros ir stuburo

Pratimai, kurie yra dalis komplekso, turi tokius įrodymus:

• išialgija;
• osteochondrozė įvairių padalinių;
• išsipūtusi tarpslanksteliniai diskai;
• raumenų traumos ir patempimų;
• įrašai nugaros raumenis;
• padidėjo nerimas;
• įsigijo kreivės stuburo;
• raumenų skausmo sindromai;
• virškinimo sutrikimai;
• galvos skausmas;
• stagnacija kraujo ir limfos apytaką dubens organų.

Reguliariai ir tinkamai atlikti komplekso rezultatai:

• tobulinimas kraujotakos aplinkinių audinių;
• stiprinimas ir augimas raumenų ir audinių elastingumą, komponentų raiščių-sąnarinių aparato;
• išreikštas ramina psichika;
• Šalinama raumenų Įrašus ", įskaitant tuos, kurie buvo sukelia psichosomatinių priežasčių;
• normalizuoti innervation galūnės ir susijusios su suspaustą audinių deformuoti stuburo plotas stuburo nervų šaknelių išleidimo vidaus organai;
• reljefas skausmas, kurį sukelia tarpslankstelinių išvaržų;
• sumažinti galvos skausmas sunkumą;
• sumažinti skausmą krūtinkaulio regione;
• gerinant nervų sistemos, atsakingos už organų ir endokrininių liaukų darbą funkcionavimo kokybę;
• Traukos stuburo traukos ir plėtra tarpslankstelinis tarpas;
• švelnus masažas, kuris taikomas pilvo organų įgyvendinimo komplekso procese;
• padidinti bendrą tonusą ir didina organizmo gebėjimą išgydyti save.

Dažnai nugaros skausmas sukelia spazmas arba tempiant paravertebral raumenis. Padarytos žalos į stuburo struktūrų organo reaguoja raumenų įtampą, kuri yra skirta stabilizuoti zonos sugadinta dalis, ir spazmas raumenų pluoštų suspaudžia nedideli kraujagysles, ir nervų galūnės.

Raumenų atpalaidavimas sukelia medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, ir sumažinti skausmą. Apdorojamos modalumo ir pagrindinio išsitempia, aptarnaujančių kai "maišelis", kad turi raumenis, sausgysles, nervus ir kraujagysles. Velenėlis su raumenų judėjimo stimuliuoja kraujo tekėjimą į širdį, taip prisidedant prie bioelektrinių varža kaupimosi.

Kontraindikacijos

Turi galingą poveikį organizmui, iš "Crocodile" kompleksas ne visada taiko.

Jis absoliučiai kontraindikuotinas žmonėms, kurie turi šias ligas:

• Bronchų astma.
• Plaučių fibrozė.
• Plaučių tuberkuliozės.
• Skrandžio ir žarnyno ligos ūminės fazės metu.
• Nėštumas yra ilgesnis nei 10 savaičių.

Kinijos sveikatos kigong sistema

Peržiūrėta pratybų kompleksas yra analogiškas tradicinės praktikos gerinimo, pavyzdžiui, Tsigun.

Tai senovės kinų gydymo sistema yra integraliai jungiasi su fizinių ir protinių gebėjimų vyras per darbas su vidaus energijos "Qi", kuris, pasak daosizmas sąvokas, sujungia dvasią ir klausimas.

Charakteris "Gongas" reiškia intensyvią, koncentruotų ilgalaikį veikimą. Atskirti statinio ir dinaminio forma Qigong, žmonės daro, kad galėtų užkirsti kelią ir gydyti įvairias ligas.

Pavyzdžiai tokių ligų gali būti:

• hipertenzija;
• neuralgija;
• širdies liga;
• bronchitas;
• inkstų nepakankamumas;
• miopatija ir kitomis ligomis;
• Osteopatija;
• sutrikimai kūno struktūrą.

Gydomasis poveikis sukelia sistemų optimalaus energijos paskirstymo vadinamųjų "kanalo meridianus", kuris Jis padeda normalizuoti vidaus organų, raumenų, sąnarių aparato funkciją ir sukelti psichikos procesų grįžti prie normalaus. Pratimų ar įpurškiamas energiją į "silpna" srityje arba "sąvartyno" jo patologinė perteklių.

Kompleksas "Krokodilas" yra tiesiogiai susijęs su Qigong ir panašių sistemų, atsižvelgiant į statybos ir orientacijos, tarp kurių principais:

• apdorojimas ir kontroliuojamų streso relaksacijų kaita;
• dėmesio reikia fizinio krūvio metu;
• tarp terapinio poveikio ryšys su vidaus organais ir ant "periferijos" poveikis;
• kūrimas ir išsaugojimas bendro lankstumo kūne.

Pratimai stuburo, įtrauktos į "Crocodile" sistema, turi gydomąjį poveikį, bet ne daugiau kaip sveikatos rezultatų galima pasiekti tik praktikuojant visas. Kad būtų lengviau mokytis kompleksą ties straipsnyje siūloma tematikos vaizdo samouczku atliko Alla Voronkova kad parodytų šiuos pratimus pabaigoje.

Taisyklės atlikti sudėtingą mankšta dr Prunus mahaleb

įgyvendinimo principai:

• pasirinkti tinkamą laiką;
• švarus ir nuošalus vieta;
• ištaisyti judesiai;
• Atidus įsotinamoji dozė;
• palaipsniui didinti sudėtingumo;
• Derėjimas vykdymo metu.

Daro pratimus, svarbu sekti arti tinka iš nugaros ir menčių iki grindų: ne jų judėjimo laiką tinka - priemonę turimą šiuo plėtros kompleksinės amplitudės ir saugaus orbitoje etape judėjimas.

Kad būtų pasiektas aukštas poveikį daro tai reabilitacijos kompleksas terapinis įmanoma atlikti šiuos reikalavimus:

• Kadangi gydymas yra geriau praktikuoti ryte pratimus: tuo metu kūno dar neturi patirti didelių fizinių ir emocinių sluoksnius, gali sukelti problemų darbo dieną.
• Vakare valandų dirbti su sudėtingais Siekia vis prevencinį tikslą, atsižvelgiant psicho-emocinių blokų ir sukėlė savo raumenų spazmus, kurie sukauptus per dieną.
• Įgyvendinimas komplekso nepatartina anksčiau kaip 2 valandos po valgio: įdaryti skrandis yra jautrus sukimo judesius, ir kraujas ir žmogaus energiją šiuo metu yra labiau įsitraukti į virškinimo procesą maistas.
• Vieta atlikti kompleksą turėtų būti pakankamai nuošalus atmosfera - tylu ir ramu, o oras turi būti šviežias.
• Atlikti pratimų rinkinys turėtų būti švelniai ir lėtai, siekiant padėti padidinti koncentraciją ir išvengti traumų, kurias sukelia aštrių išvykimo iš anatominių ribų judesio sąnaryje.
• Kvėpavimas turėtų būti sušvelninta, siekiant sugebėti išvengti nereikalingo streso ir spaustuvai organizme. Kraujo bus suteikta galimybė būti pripildytas deguonies būtino kiekio.

  

• Maksimalus pastangų fizinio krūvio metu turėtų lydėti minkštu giliai kvėpuoti.
• Kartojimų ir gylis judesių skaičius turėtų būti patogu gydytojo, apkrova laipsniškai didinti, neprarandant koncentracijos.
• Kraštutiniais taškų orbitą judesiais, pratimai komponentai turėtų likti bent 5 sek., todėl, kad organizmas jau spėjo tapti supranta taikomų stimulų pobūdžio ir duoti tinkamą atsaką į apkrova.

Bendravimas kvėpavimas su atliktų pagal schemą judėjimų:

• pradinę padėtį - iškvėpti;
• spiralės sukimosi - kvapą;
• sustabdyti judesio amplitudė kraštinių padėčių, ir vėlesnį tempimo - fizinis pauzė kvėpavimu.

Pratybose dalyvauja didelių raumenų paviršutiniškas raumenų sluoksnį nugaros:

1. dantytas;
2. kvadratinių;
3. Levator mentės,
4. latissimus;
5. rombo;
6. trapezius.

Šiame procese dalyvavo ir giliai raumenų sluoksnių: kurioje struktūra:

• tiesinimo stuburą;
• interspinous;
• intertransverse;
• suboccipital;
• kryžminio Wąsaty.

Svarbiausias iš išsitempia dalyvauja komplekso:

• paviršiaus;
• sprando;
• thoraco-juosmens.

Pratimai stuburo "Crocodile" ir vaizdo yra iliustracija su tema, toliau aptariami.

12 etapai šiame sudėtingame darbe atliekamas taip:

1. Judesiai atliekami iš pradinės padėties (toliau - IP), gulėti ant nugaros. Ginklų pratęstas, rankos prispaudžiama prie grindų nugaros. Kojos yra visiškai ištrauktas, kojinį lygiagrečiai viena kitai ir yra išdėstyti tam tikru atstumu, lygus pečių pločio. Atliekant kvėpavimą, atsiskleisti dešinės kojos ir jo galva pasukta į kairę. sukimosi klubo Per natūraliai šiek tiek pakelta, ir visi dalyvauja raumenų judėjimo švelniai ruožas. Iškvėpimą grįžti į TL, o po to daryti priešinga kryptimi pratimą. Ciklas turėtų būti kartojamas 16 kartus.
2. Būdamas per TL, kirsti savo kulkšnių, kad teisė buvo kairėje. Dėl iškvėpti, išplėsti teisingus dubenį, tekinimo galvą į kairę. Iškvėpimą grįžti į IP ir atlikti veidrodis judesius. Pakartokite šį ciklą 12 kartų yra būtina.
3. Keisti poziciją į priešingą kulkšnies. Paleisti 12 daugiau porų judėjimus.
4. Būdamas per TL, įdėkite kairįjį kulną prie dešinės kojos pirštas ir atlikti posūkius, panašus į ankstesnį mankšta.
5. Panašiai prieš pratimą, veidrodyje.
6. Pėdų sulenktos jo kairioji koja virš kelio yra ištiesinta savo dešinę koją. Atlikti panašiai į ankstesnį sukti. Kai tikslas yra lengva ir švelniai paliesti jo kelį prie grindų.
7. Atlikti "veidrodį" iš prieš.
8. Kojos yra išsiskyrę, pėdų lygiagrečios, prispaustas prie grindų per atstumą šiek tiek didesnis nei pečių plotyje. Spaudos metu, maksimalus sukimo kojas prie grindų.
9. Pėdų ir keliai yra sumažintas, kojos sulenkto kelio ir siunčiami į girnelei į viršų. Paleisti sukimo ciklas 10 pasikartojimų kiekviena kryptimi.
10. Kaire koja virš kelio pastatytas sulenktos dešinės kojos. Twist kūną, esančių ant nugaros ir bando paliesti tuo pačiu metu grindis ir dešinės kojos kelio ir kairės kojos.
11. Veidrodinis ankstesnį pratimą.
12. Kojos sulenktos, yra apibendrinti kelio ir kulkšnių, nuo žemės. Paleisti pažįstamas Tvist.

Baigiasi atlikti sudėtingą pratybos "Relaxation žuvis":

Į pradinę padėtį kojos yra sulenkta ant kelio, pėdos prispaustas prie grindų, ginklų sulenktos alkūnės ir dilbių yra nukreipta vertikaliai aukštyn. Rankos atsipalaiduoti ir nukreipta į apačią natūraliai delnų.

Raumenų ir emocinę įtampą panaikintas. Apie iškvėpti lėtai nuleiskite rankas, kad ir ištiesinti kojas. Kvėpavimo sistema šioje veikloje yra taip: kvėpavimas, vėlavimo 20 sek, natūralus tyliai iškvėpimo ..

Atlikus junginio pratybas keltis turėtų švelniai ir lėtai, palaipsniui pereinantis į tai ant jo pilvo. Svarbiausia yra tai, kad vadovas turėtų būti iškeltas paskutinėje instancijoje, po to, kai ištiesinta liemenį. Su šiuo judėjimu kad tai yra įmanoma, kad būtų išvengta hiperventiliacija, karščio pylimas ir nuostolių balanso pasekmes.

gausybė pasikartojimų	kvėpavimo dažnis	veiklos principas	Runtime
Garo iš 10-16 kiekviena kryptimi	natūralus	spiralės Tvist	Ryte - prevencinį poveikį. Vakare - gydomąjį poveikį

bent vieną mėnesį turi būti atliekamas už materialaus terapinio poveikio šio pratimų rinkinys apraiška.

Joga kursai su Alla Voronkova

Pratimai stuburo "Crocodile": Video pamoka apie jogos meistras Alla Voronkova yra iliustracija, kad pirmiau minėtos medžiagos. Siūlomas meistras Voronkova kompleksas susijęs su tradicinės sveikatos Hata jogos.

Iš "Crocodile" Dr. Prunus mahaleb ji išsiskiria pastaruosius du pratimai:

• Nuo pradinę padėtį būtina pakelti tiesinami dešinę koją tiesiai, o tada atlikite sukimo, bando paliesti grindų kojos pėdas. Vaizduojamasis 10 iteracijų reikia keisti judėjimo kryptį pratybose.
• Sėdi ant sėdmenų, turėtų sugriežtinti sulenktais keliais jo smakro ir suvynioti savo rankas aplink kulkšnis. Tada paspausdami jo smakro iki krūtinės, švelniai riedėti 15 kartų pirmyn ir atgal neprarandant išilginis judėjimo kryptį.

Tinkamas ir nuoseklus vykdymas kuri nors iš minėtų pratimai stuburo gydymo, ir, jei įmanoma - visa "Crocodile" komplekse, naudojant ir mokymosi korekciją atliktas pavyzdžius, formų videolessons Ala Voronkova užtikrina padidinti funkcionalumą stuburo. Ir su juo išaugs ir bendra gyvenimo kokybė.

Autorius: Valerijus Aņins

Registracija straipsnio: Vladimiras Didysis

Vaizdo instrukcijos: kompleksas "krokodilo" pratimai

Kaip atlikti pratimus "krokodilas rinkinį: