Gydomoji gimnastika( LFK) su gimdos kaklelio osteochondroze - pratimų pavyzdžiai

Kaklo stuburo osteochondrozė yra klastinga liga. Sergamumo amžiaus riba kinta kiekvienais metais, todėl dabar kaklo osteochondrozės gydymo problema yra tokia pat aktuali kaip niekada anksčiau.

Deja, vaistų įsiskverbimas įvairiose mūsų šalies dalyse yra labai pageidautinas, todėl dabar savaime palaikoma ligų prevencija ir palaikoma terapija namuose yra labai svarbios.

Kad galėtume mums padėti, praleisime įvairius pratimus, skirtus gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikai ir gydymui bei profesionaliai parengtam pratimo gydymui( terapiniam ir fizinio lavinimo kompleksams).

Kaklo osteochondrozės profilaktika.

Kaklo osteochondrozės profilaktika yra masažas ir
savaiminis masažas. Masažo šildymo technika, trintis, susiraukšlėjęs, atkuria raumenų kraujotaką, sumažina kaklo raumenų įtempimą.Masažas gali būti atliekamas pats, ištempiant ir trinant kaklo paviršiaus galą ir kaukolės pagrindą, pašalinant šį kraujo stagnaciją ir atstatant galvos cirkuliaciją.

Darbo vieta turėtų būti patogi. Turėtumėte naudoti ergonomišką kėdę.Kojos turi būti lygios stalo lygyje, nugara tiesi, kompiuterio monitorius yra šiek tiek virš išvaizdos. Darbe reikia atlikti pertraukas, kad sumažintumėte statines apkrovas ant nugaros.

Prevencinė osteochondrozės priemonė - tai gimdos kaklelio departamento pratimai. Mažiau pavojingos yra izometrinės pratybos, kurios susideda iš priešingos apkrovos 5-6 sekundes. Galva prieštarauja delno rankos slėgiui. Vykdyti pratimus be staigių judesių, sklandžiai.

1. Sėdi prie stalo su tiesia nugara. Uždėkite savo alkūnę ant stalo, paspauskite ausį į delną, pakreipkite galvą į savo pečius, priešinusi ją rankomis. Laikykite 10 sekundžių, 10 kartų.Stiprūs kaklo šoniniai raumenys. Pakartokite tą patį skaičių abiem kryptimis.
2. Sėdėdamas prie stalo, padėkite ranką ant stalo ant alkūnės, palenkite savo kaktą prieš savo ranką, laikykitės savo rankos ir paspauskite galvą 10 sekundžių.Pakartokite 10 kartų.
3. Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Stumkite galvos nugarą į grindis. Laikykite poziciją 5-6 sekundes.
4. Atsigulkite ant skrandžio grindų, paspauskite ant grindų savo kaktą.
5. Lieke ant grindų kairėje pusėje, kairėje pusėje yra ant grindų, uždėkite ant jo galvą ir paspauskite galvą ant rankos.
6. Tas pats dešinėje pusėje.
7. Sėdėdamas ant kėdės su tiesia nugara, pirštais užfiksuokite užraktą, pritvirtinkite galvos nugarą, prispauskite galvos galą su sulenktais pirštais.
8. Stovai prieš sieną, išspauskite galvos galą prie sienos.

Visi išvardyti izometriniai pratimai turi būti atliekami su pastangomis 5-6 sekundes, tada lėtai atpalaiduokite įtampą ir atsipalaiduokite. Atlikite 5-10 kartų.

Teigiamas poveikis gimdos kaklelio departamento būklei, kai vainikuojama horizontalioje juostoje. Galite atlikti vizas su plataus ir siauros rankenos 30 sekundžių.Pagal savo svorį, visi stuburo slanksteliai yra ištempti.

Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo įpročius, neapsilaikyti prie stalo, išlaikyti savo laikyseną, kol kalbėsite telefonu, nespauskite imtuvo ausies prie peties.
Kiekvieną valandą būtina nutraukti pertraukas. Gera prevencija yra plaukimas.

Siekiant išvengti ligos, kasdien gali būti atliekami nedideli paprasti pratimų kompleksai. programoje Vladimiras Perovas pateikia gana prieinamas pratimus. Siekiant nustatyti gimdos kaklelio stuburo stuburo būklę, jūs galite padaryti šiek tiek testą: lenkimo galvą į priekį ir atgal, pečių Pakreipkite ir sukite galvą į kairę ir į dešinę.

Paprastai, žmogus turi sulenkti galvą 45 laipsnių ištiesinti 50. tentiniai galvą į petį turėtų būti bent 45 laipsnių, pasukite galvą 90 laipsnių kampu į abi puses.

Ginekologinė gimnastika osteochondrozei kaklo stuburo.

Galima pradėti gydomosios gimnastikos pratimus tik po skausmo pojūčių.Užpuolimo metu negalima atlikti pratimų.Tai įvyko po atakos leidžiama atlikti mažo intensyvumo izometrinių pratimų, šiuo atveju, raumenys įsitempę, atsparus apkrovą.Kaklo raumenys sukuria raumeninį korsetą, tvirtai laikantį slankstelius.

Visi pratimai būtinai atliekami lėtai, be jerksų ir staigių judesių.Prieš atlikdami gimnastikos kompleksus, turėtumėte pasirinkti specialią techniką, remdamiesi specialisto nuomone.

Dr. Ignatievo gydomoji veikla.

1. pozicija sėdint, nugaros ir kaklo yra tiesi. Pasukite galvą į dešinę ir kairę, kol ji sustos, bet švelniai, ne staiga. Pakartokite 10 kartų.
2. pozicija sėdi tiesiai atgal ir kaklo. Nuleisk žemyn galvą, pabandykite liesti savo krūtinę savo smakru.10 kartų.
3. pozicija sėdėti, smakro ir kaklo traukti, 10 kartų.
4. Sėdimoji padėtis, rankos laisvai pakabinti palei kūną.Švelniai pakelkite pečius ir laikykite 10 sekundžių.Atsipalaiduokite. Vykdyti 10 kartų.
5. Gulėti ant kieto paviršiaus ruožas kaklo raumenis 4 minutes ir kaukolės pagrindo. Stenkitės intensyviai atlikti masažą, kad pagerintumėte kraujo tėkmę.RUB
6. sėdi arba guli ant kieto paviršiaus tarp menčių ir virš menčių raumenis.
7. Su apskrito judesiais minkykite raumenis per ausį ir prie kaklo.

Pratimai, kartu su lėtu, ramus kvėpavimu. Kvėpavimas padeda sutelkti dėmesį į pratybų atlikimą, padeda padidinti jo efektyvumą.Kartą pakartokite daugiausiai per dieną.Judėjimo amplitudė yra maža. Lying padėtis padeda sumažinti apkrovą slankstelių, jūs negalite stengtis viską padaryti vienu metu. Pagrindinis dalykas yra atsargumas, laipsniškumas ir tęstinumas.

1. Gulint ant grindų.Viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Tylus kvapas - skrandis pakyla, tada krūtinė.Išsiplėtimas yra ramus, ilgas. Būtina išbandyti, kad išsiplėtimas buvo ilgesnis nei įkvėpus. Atlikti laisvai, atsipalaidavę.Padarykite 10 kartų.
2. Gulimas ant skrandžio grindų.Lėtai pakelkite galva, tuomet peiliai, tada laikykitės savo rankų priešais save, laikykitės 1 minutės. Stenkitės visada prisiminti laikyseną.
3. Gulimas ant skrandžio. Rankos yra išilgai bagažinės. Laisvai, lėtai pasukite galvą, bandydami paliesti grindų ausį.Pakartokite kairę į dešinę 6 kartus.
4. sėdi pozicija. Galvokite pakreipkite į priekį, tada lėtai nuleiskite iki galo, bet ne staigiai, o ne skausmą.Pakartokite 10 kartų.
5. Sėdi prie stalo. Ant alkūnės pritvirtinkite prie stalo, padėkite galvą delno ranka, stumkite kaktą priešais delną.Pabandykite įtempti kuo daugiau. Atlikite pratimą įkvėpus. Pakartokite 10 kartų.
6. Pasukite galvą pakaitomis 5 kartus kairėje ir dešinėje pusėje. Jei jaučiate skausmą, turite apriboti smakrą į kairįjį petį, o tada į dešinę iki peties. Pakartokite 6 kartus.

Vaizdo žinynas apie gydomąją gimnastiką su gimdos kaklelio osteochondroze.

iš daugelio privalumų, vaizdo fizioterapeutų gydymo gimdos kaklelio stuburo galite pasirinkti efektyviausias. Geriau sekti esamų rankų terapų rekomendacijomis ir pasitikėti jų patirtimi.

Gitt V. , patyręs Kręgarz, autorius mikro judesius teorija, suteikia apčiuopiamų rekomendacijas dėl pratimai kaklo osteochondroze

teorija mikro judesius įgyvendinti yra tai, kad maistas yra suvirškinamas kremzlės operacijos metu. Tačiau dideli kroviniai sunaikina kremzlę.Mažas "homeopatinis" dozė judesio priešingai, skatinti įsisavinti medžiagas iš sąnarių skysčio.

Būtina išklausyti praktikuojančių rankų daktaras IE Kostyuk rekomendacijas. Puikus darbo patirtis leidžia gydytojui papasakoti paprastą kalbą apie sudėtingus dalykus, rekomenduoti efektyviausius pratimus.

sklandžiai ir įvairios judėjimai kaklo, keptuvėje, Tilt, sujungimas, komplekso suprojektuoti, leidžia jums naudoti sudėtingus judesius kasdien į visų amžiaus grupių žmonių.Dr Butrimov kaklo departamento treniruotės yra prieinamos visiems.

kompleksas Michailas Tramvajų g gerai dirba raumenis kaklo, be staigių judesių ir pastangų, pagal galvos svorio įtakos švelniai ruožas nugaros raumenis nugaros, pečių yra išleistas, susitraukia lengvai judėti.

kompleksinė pratybų LFK( gydomoji gimnastika) su stuburo kaklo osteochondroze. Vaizdo žinynas.

Šie pratimai tinka gydymui ir profilaktikai gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos ir gimdos kaklelio-krūtinės ląstos ligos forma.

Vaizdo žinynas apie kaklo apykaklės zonos masažą su osteochondroze.

derinant masažas, savarankiškai masažas, Gydomosios masažo technika pasiekti kontroliuojant savo laikyseną ir daro keletą paprastų pratimų kaklo slankstelių, asmuo rasite lengvumas judėjimo laisvę ir laisvumas gali pamiršti apie gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos egzistavimą.