programma fiziskiem vingrinājumiem, ko veic uzraudzībā apmācītu speciālistu ir pietiekami efektīva metode sāpju ārstēšanai patoloģijas starpskriemeļu diski. Integrēta pieeja
ārstnieciskā vingrošana parasti sastāv no pacientu izglītības un tiesībām pārvietoties ar specifiskiem vingrinājumiem, kas palīdz atslābināties spastiska muskuļus un normalizāciju savu darbu, vispārējo nostiprināšanu muskuļu korseti un palīdz atbalstīt mugurkaulu neitrālā stāvoklī( pa labi) ikdienas aktivitāšu laikā.
Cilvēki, kuri cieš no sāpēm, ko izraisa herniated disku, jums vajadzētu izvairīties veikt darbības, kas rada nevajadzīgu spriedzi uz muguras vai pieprasa bargs "pagriežot" kustības, piemēram, futbols, golfs, baleta un svarcelšana.
Papildu aerobikas( zema intensitāte, piemēram, pastaigas, stacionāro velosipēds, peldēšana), var sākt nedaudz agrāk nekā sporta zālē, divas - trīs nedēļas pēc terapijas uzsākšanas. Skriešana nav ieteicama vismaz līdz sāpju pazušanai un muguras muskuļu nepasliktināšanās. Kaut
muskuļi veido korseti atkal nav labi apmācīti, jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumus, ka spiediens uz muguras( piemēram, pietupieniem ar papildus slodzi).Nepieciešams pastāvīgi atcerēties, ka vingrošanas elementu izpildei jābūt lēnai un sliktai.
Vingrošanas vingrinājumi ar grūtsirdes starpskriemeļu disku.
Ir dažādi veidi un veida fiziskās aktivitātes, kas atrast savu pieteikumu par veiksmīgu Sāpīgu izpausmēm muguras trūce. Stiepšanās vingrinājumi ir vislabāk piemērota, lai samazinātu sāpes simptomus, vienlaikus pastiprinot - lielāka palīdzība, lai atjaunotu zaudēto funkciju( palielināta mobilitāte).
vingrinājumi bieži izmanto patoloģiju diskiem var iedalīt:
- Zemas intensitātes aerobikas vingrojumu .Tas ietver peldēšanu, riteņbraukšanu un ejošanu, caur kuru vēdera un muguras muskuļus stiprina bez pārmērīgas spriedzes.Īpaši noderīga ir ūdens vingrošana, jo ūdens palīdz samazināt slodzi slodzei treniņa laikā.
- joga, tai chi, qigong .Daudzveidīgi vingrošanas vingrinājumi, izgudroja Austrumāzijā, apvieno fiziskas metodes meditācijas, kas ļauj sasniegt garīgo un fizisko līdzsvaru, kas efektīvi novērš atkārtošanos muguras sāpes.
- Stabilizējošie vingrinājumi ( vai spēka apmācība).Nodarbības šāda veida vingrošanas vingrinājumi izraisīt muskuļu spēka vēdera un muguras lejasdaļas palielināšanu, vienlaikus uzlabojot mobilitāti, spēku un izturību, kas kopumā, kā arī vēl vairāk uzlabojot elastību locītavām gurniem un ceļgaliem.
- Stiepšanas ierīces .Šie vingrinājumi ir visefektīvākie, lai palīdzētu mazināt sāpīgumu, bet labākos rezultātus, kā pierāda prakse, var sasniegt, kombinējot tos ar fiziskām aktivitātēm.
vingrinājumi, kas stiprina muskuļus vēdera
- Ups stumbra( noderīgi, lai stiprinātu vājās muskuļus augšējā vēdera presi).Lai tos veiktu, jums ir jāglābj uz muguras, apakšējās ekstremitātes liekot uz ceļgaliem, un rokas jāpārvieto uz krūtīm. Paceliet augšējo rumpja piecpadsmit - divdesmit centimetrus no grīdas, palikt uz 2 - 5 sekundes, tad lēni nolaisties tās sākotnējā stāvoklī.Izelpojiet ceļu uz augšu un ieelpojiet ceļā uz leju. Ir vērts panākt divu pieeju īstenošanu desmit reizes. Ja jums ir bažas par sāpēm kaklā, viņa rokas satvēra aiz galvas, lai saņemtu atbalstu.
- lai stiprinātu muskuļus, kas veido apakšstilba spiedienu , guļ uz muguras un pārmaiņus un lēnām paceliet iztaisnotās kājas 30 līdz 50 centimetrus no grīdas. Piestipriniet tos augšējā stāvoklī desmit sekundes, pēc tam arī lēnām nolaidiet. Centieties divas pieejas desmit pacelšanās.
- Lie uz muguras( parasti, atvieglinātas atvieglinātas stāvoklī starp aizmuguri un grīdu veido plaisa).Nogurstot priekšējās vēdera sienas muskuļus, nospiediet muguru uz grīdas tā, lai atstarpe izzustos, paliekot šajā pozīcijā astoņas līdz desmit sekundes, atgrieztos sākuma stāvoklī.Veiciet uzņemšanu 8-10 reizes.
Exercises relaxing back muscles
- Pacelšanas lifts .Lie uz muguras, saliekt kājas labi ceļa locītavās. Pievelciet sēžamvietu un vēderu tā, lai apakšējā daļa būtu nedaudz pacelta virs grīdas, iesaldē šo pozīciju sekundē.Atgriezieties pie grīdas, atpūtieties. Mēģiniet elpot vienmērīgi. Pakāpeniski pagariniet vingrinājumu līdz 5 sekundēm. Pēc tam nocietiniet savas kājas tālāk no ķermeņa un mēģiniet vēlreiz.
- pagarinājuma treniņš .No stāvokļa, kas atrodas uz vēdera ar ieročiem, kas ir saliekti elkoņos, lēnām pacelt rumpja augšējo daļu uz elkoņiem, noturot gurnus un iegurņa uz grīdas( 4. attēls).Pabeidziet šo pozīciju piecas sekundes un atlaidiet to grīdā.Pakāpeniski palieliniet noturēšanas stāvokli līdz trīsdesmit sekundēm. Atkārtojiet desmit reizes.
Ja šis uzdevums, šķiet, ir viegli paveicams, jūs varat doties sarežģītākā formā - kāpt uz līkumiem, bet uz pilnībā iztaisnotām rokām. Ja kādu iemeslu dēļ ir grūti gulēt, līdzīgu uzdevumu var veikt, stāvot, lēnām nostiprinot muguru, roku uz gurniem. Tomēr joprojām ir vēlams izdarīt šo nolaist vingrinājumu.
muguras muskuļu stiepšana .
- guļot uz muguras ar savelktiem ceļiem un ar rokām un rokām, viegli un lēni nolaidiet ceļus uz grīdas no sāniem uz otru pusi, divdesmit sekundes paliekot galējās pozīcijās.
- Atrodoties mugurā, satveriet rokas ar vienu kāju kāju vai augšstilbi un lēnām velciet ceļgali pret krūtīm maksimāli. Turiet 10 līdz 20 sekundes, tad dariet to pašu ar otru kāju.
- gulējot uz muguras, uzmanīgi pavelciet abu kāju ceļus uz krūtīm( 9. attēls).Pēc divdesmit līdz trīsdesmit sekundēm lēnām atgriežas sākuma pozīcijā.Vai divas pieejas 6 reizes.
- Sēdi uz savām apakšējām kājām, salieciet un, izstiepjot rokas, izstiepjiet uz priekšu, nevis paceliet sēžamvietas no papēžiem( 10. attēls).Pēc divdesmit līdz trīsdesmit sekundēm lēnām atgriežas sākuma pozīcijā.Vai divas pieejas ir 6 reizes katra.
vingrinājumi, kas stiprina muskuļus muguras
- guļot uz vēdera( var likt kaut ko līdzīgu rullīti vai spilventiņu komfortu un izveidot kalna), ar roku novieto aiz sajūga, paceliet plecus un rumpja augšdaļu. Pēc tam, kad esat šādā stāvoklī apmēram piecas sekundes( vēl vairāk palielināt līdz 20 sekundēm), atgriezieties oriģinālā.Izpildīt 8-10 reizes.
- No stāvokli guļus uz vēdera( un galva un krūtis nolaiž uz grīdas, un viņa rokas ir izstieptas virs galvas), paceliet roku lēnām un pretējo kāju taisni pie ceļa uz pieciem - desmit centimetrus no grīdas, noteikt pāris sekundes( pakāpeniski palielinot līdz divdesmit)un atgriezties sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet no astoņiem līdz desmit reizēm.
- pus-tilts. No muguras stāvokļa ar apakšstilbiem, kas ir saliekti ceļa locītavās, lēnām paceliet muguras lejasdaļu un sēžamvietas no grīdas. Pielāgojiet šo pozīciju piecas līdz desmit sekundes, pēc tam vienmērīgi izlaižiet. Veikt pāris pieejas ar desmit pusei slēdzenes.
- Lieciet uz vēdera, rokas zem galvas. Tāpat arī veiciet kāju pacelšanu, nedaudz saspiežot ceļos, nostiprinot tos augšējā stāvoklī piecas sekundes. Izgatavojiet no astoņiem līdz desmit pacēlumiem.
Līdzīgi vingrinājumi var tikt veikti, ja tas atrodas 4 punktu pozīcijā( ar palmām un ceļgaliem kā atbalsta punktiem).Šajā gadījumā ir jāizvairās no stumbra sagriešanas vai sagging.
- paaugstināt atpakaļ un augšup pārmaiņus kājas nedaudz saliekti pie ceļiem, turot top piecas sekundes, pēc tam lēnām zemāks. Vai divi komplekti no desmit pacēlāji.
- Standing četrrāpus, paceliet roku iztaisnotu un to pašu kāju uz pretējā pusē, tur trīs - piecas sekundes. Neaizmirstiet, ka mugura ir jāuztur taisni. Mainīgas rokas un kājas atkārtojas astoņas līdz desmit reizes.
Vingrošana sniedz lielisku iespēju palielināt elastību un izturību, kā arī nostiprināt dažus muskuļu grupas, kas veic apkopi neitrālā mugurkaula stāvokli. Vingrojumi nedrīkst būt izolēti, bet tie ir daļa no plašākas programmas, kas ir nepieciešama, lai atgrieztos normālā dzīvē mājās un darbā.
Apvienojot vingrošanu ar psiholoģisku un motivējošu atbalstu, piemēram, kognitīvo uzvedības terapiju, pacienta centieni kļūst pārliecināti un koncentrēti.
