attiecība sieviešu un vīriešu savā attēlā nedaudz atšķiras. Kad skaistā puse no skaitļa izceļas stingri sekojot smagāko uztura ieteikumus, un pat piekrītot plastiskās operācijas, vīriešu dzimuma atsaucas uz to daudz vieglāk.
Jā, daudzi vīrieši mūsdienās tiek regulāri nodarbojas ar sporta, bet lielākā daļa dod priekšroku pēc darbu pie datora sēdēt ar pāris kannas alus. Tādēļ sabalansēts uzturs nav ieinteresēts ikvienam, lai gan garšīgu ēdienu ikviens dod priekšroku. Bet tas ir garšīgi - tas ne vienmēr ir lietderīgi.
Daudzi vīrieši, īpaši izturīgas vecpuiši, nav apnikt ēdiena gatavošanai, un nopirkt gatavus pusfabrikātus, kas bieži vien ir cēlonis kuņģa un zarnu trakta slimību, aptaukošanās. Tāpēc ir nepieciešams ēst līdzsvarotu un pareizi ēst visu ārpus dzimuma.Šādas uztura principi nedaudz atšķiras atkarībā no cilvēka dzīvesveida. Tikpat svarīgi ir tas, vai cilvēks ir iesaistīts sporta vai viņa darbs ir saistīts ar mazkustīgu biroja darbu, ja viņš vēlas zaudēt svaru vai vienkārši mēģina uzturēt sevi formā.
Līdzsvarota uztura mudina cilvēkus pilnībā atteikties no smalkmaizītes un baltmaizi, un ēst labāk pilngraudu maizes ceptuvi vai rupja maluma miltiem.
vispārīgie principi sabalansētu uzturu
galveno principu līdzsvarotu uzturu ir patērēt noderīgus enerģijas produktiem, kā arī ievērošanu skaidru grafiku galvenajām ēdienreizēm. Sabalansēta ēdienkarte pamatā jābūt tikai veselīgu ēdienu, kas satur pietiekami daudz dažādu mikroelementu un vitamīnu. Iecienītākie produkti, no viedokļa līdzsvarotu uzturu ir dārzeņi, liesa gaļa un zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu, salāti, graudaugi, rieksti, augļi, kukurūza, pupiņas. Daži noteikumi
sabalansēts elektroenerģijas sistēmai
- diēta būtu jāapsver, lai tā atšķīrās pietiekami saturu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu pārtikas produktus( 1: 1: 4, attiecīgi).
- Jums vajadzētu ēst tik daudz pārtikas, cik kalorijas var pavadīt organismu dienas laikā.
- pamats sabalansēta uztura sastāv no trim galvenajām un divām starpposma maltīti, bet apjoms ikdienas kaloriju nevar pārvietoties.
- diēta būtu pastāvīgi mainās, tāpēc tas piedalījās dažādiem pārtikas produktiem, tādējādi ļaus izvairīties trūkumu pēdām.
- uzturā jābūt klāt diētisko šķiedrvielu vai šķiedras, kas labvēlīgi ietekmē gremošanas traktu funkcijas, lai uzlabotu gremošanu, attīrīts zarnās.Šķiedru saturs var lepoties ar dārzeņiem, labību, veseliem graudiem, pākšaugiem, ogām un augļiem.
- sabalansētu uzturu, ir ļoti svarīgi, lai ierobežotu uzņemšanu sāls, kas var izraisīt augstu asinsspiedienu, un ir ieteicams izmantot tikai joda produktu.
- Male organisms nespēj pienācīgi darboties bez taukiem, bet to skaits uzturā vajadzētu samazināt līdz minimumam, lai novērstu attīstību miokarda išēmijas, aterosklerozes asinsvadu bojājumiem.Ēdiena gatavošana ēdienā ir labāka krāsnī vai pārī, bet cepšanai ēdiena pagatavošanā labāk nelietot. Ja
- sabalansēts uzturs izmantot, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai samazinātu savu uzņemto cukura. Augļi var aizstāt jebkuru saldumu, vienlaikus iegūstot papildu labumus ķermenim.
- Minimizēt alkoholu, kas ir augstas kaloriju pārtiku, apetīti, kas galu galā liks sistēmu, lai izjauktu sabalansētu diētu.
- Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, diēta jābalstās uz minimālo summu kaloriju patēriņu, un jūs varat sākt pilnu sabalansētu diētu normalizēt ķermeņa svaru.
dzeršanas režīms
dzeramā režīms ir neatņemama šāda elektroapgādes sistēma, jo ūdens sniedz secinājumus un toksiskas Sārņu noguldījumus, samazina risku saslimt ar sirds patoloģiju, paātrina vielmaiņu. Pieaugušam vīriešam 24 stundu laikā jālieto aptuveni 2 litri ūdens. Ar dzerot kafiju, tēju, pievienojot pienu un cukuru, salds sodas, sulas būtu jāatceras, ka šie dzērieni ir daudz kaloriju.
Kopumā sabalansētā uztura sistēma nedēļas laikā patērē apmēram pusi litru minimāla tauku satura piena. Papildus vienkāršam ūdenim jālieto zaļā tēja, minerālūdens, dabīgas svaigas sulas, taču noteikti jāpārbauda to enerģētiskā vērtība. Kā ēst
vīrieši nodarbojas ar smago fizisko aktivitāti un sportu
šausmīgs fizisks darbs prasa pilnīgu augstas kaloriju pārtiku( dienas likmi Kcal aptuveni 3700.), Bet vīriešiem izdodas uzturēt sevi formā, nevis zaudēt vēlamo svaru. Jūs varat līdzsvarot augstu kaloriju diētu.Šim nolūkam ieteicams ēst brokastu pārslas ar gaļu, olas, kafiju, sviestmaizes ar sieru, sviestu. Dienas maltītes obligāti jāietver gaļas zupa ar vēlams zemu tauku šķirņu, piemēram, vistas vai liellopu gaļas. Otrs ir arī nepieciešams, lai iekļautu liellopu vai vistas, piemēram, sautēti kartupeļi ar gaļas gabalu, tvaika kotleti vai kotletes. Papildus otrajam ēdienam jūs varat uzņemt dārzeņu salātus ar sasmalcinātu olu.
vīriešu ķermeņa, lai saglabātu veselību, ir būtiski pākšaugi, tāpēc ikdienas ēdienkarte būtu klāt ēdieni zirņi, pupas vai pupiņas( zupas, graudaugi, konservēti dārzeņi un tā tālāk.).
vakariņās vīriešiem, kuru darbība ir saistīta ar šausmīgs darbs, sabalansēta diēta iesaka ēst vistas vai zivis vārītu vai ceptu veidlapu ar kartupeļu biezeni un zaļajiem zirnīšiem. Jūs varat papildināt šādus vakariņas ar tēju, grauzdiņiem vai sviestmaizēm. Neaizmirstiet par dzeramā režīmu, kas ietver aptuveni pusotru litru tīra ūdens un citu dzērienu, piemēram, litru zāļu tējas, želejas vai jogurtu, labvēlīgu ietekmi uz gremošanas procesiem.
sportisti, nevis pārstāvjiem spēcīgu pusi no vidējā, tas ir ļoti svarīgi palielināt devu olbaltumvielu pārtiku kā galveno slodzi tie muskuļi, izaugsmei kura atbilst precīzi olbaltumvielu. Sportistiem vienlīdz svarīgi ir ogļhidrātu pārtika, kas tiek uzskatīts par galveno apmācībai nepieciešamo būtisko enerģijas avotu. Vajadzīgi arī tauki sportā, bet labāk ir patērēt viņu augu šķirnes, piemēram, olīveļļu un citas eļļas. Pirms treniņa vai pēc tās nav nepieciešams ēst, ir jāgaida pusotra stunda. Kā ēst
vīriešiem ar mazkustīgu darbu
Ja cilvēks ikdienā nodarbojas ar smago fiziskās aktivitātēs, viņa ķermenis ir nepieciešama augstas kaloriju diētu, kas nodrošina augstu enerģijas. Bet, ja šādā veidā būs ēst vidējais biroja darbinieks, kurš veic sēdošs sēdošs darbs un tēriņu daudz mazāk enerģijas, tas draud ar aptaukošanos un viņam raksturīgā stāšanās problēmas ar savu veselību. Vidēji vīriešu biroja darbinieks, kas aktīvi atpūšas nedēļas nogalēs, patērē ne vairāk kā 3000 kalorijas dienā.Tāpēc šie vīrieši brokastīm ieteicams ēst bekons un olas vai salāti vistas desas, olas, gurķus ar krējumu mērci. No dzērieniem uz brokastīm labāk ir izvēlēties kafiju, zaev sviestmaizi ar zivīm vai grauzdiņiem.
Lai uzturētu normālu svaru vai zaudētu svaru, vīriešiem ir ieteicams reizi nedēļā bez gaļas.
Pusdienu laikā sabalansēts uzturs iesaka vīriešiem, kas nodarbojas ar biroja darbu, ēst dārzeņu buljonus vai zupas ar vistu. Kā otro ēdienu, kartupeļu biezeni ar vārītu vistu vai desu pāri ir piemēroti. Pusdienu ieteiktā tēja( augu vai zaļš), sviestmaizes vai grauzdiņš.Vakariņām vīriešiem ar mazkustīgu dzīvesveidu ir vēlams dārzeņu sautējums vai sautēti kāposti ar vārītu gaļu. Par pāris stundas pirms gulētiešanas ir atļauta biezpiens ar zemu tauku krējumu, kefīru, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu. Dienas laikā dzert vismaz 1,5 litrus šķidruma. Galvenās maltītes var sadalīt ar uzkodām ar dārzeņu salātiem, grauzdiņiem un tēju.
Kā ēst sabalansētu diētu cilvēkam zaudēt svaru
statistika neizbēgami ziņo, ka katru dienu arvien pieaugošā vīriešu populācijas daļa cieš no aptaukošanās un ar to saistītām patoloģijām. Ne visiem patīk kails vēders, tāpēc viņi cenšas sēdēt uz uztura, spēlēt sportu. Kā līdzsvarot diētu zaudēt svaru? Prakse rāda, ka darbs sēdošs cilvēks pietiekami samazināt ikdienas kaloriju patēriņš līdz 2 tūkst. Kcal, tad lieko tauku masu pakāpeniski iet prom, un galu galā varēs atbrīvoties no aptaukošanās.
Uztura izvēlne 2000 kcal brokastis ietver divas pankūkas ar pildījumu ar liesu gaļu, varat aizstāt tos ar ceptām olām vai olu kulteni ar rupjmaizi. Brokastīm atļauts ietērkt kafiju, bet līdz nākamajai dienai šo dzērienu vairs nevar izlietot. Pusdienām, borsch vai shchi gatavos bez cepšanas dārzeņus, pievienojot ar zemu tauku saturu gaļu. Otrais ir ieteicams griķu putraimi ar tvaika kubiņiem, kāpostiem vai tomātu salātiem. Pusdienas var mazgāt ar kompotu, un pēc ēšanas ir ieteicams dzert parasto ūdeni.
sabalansēts uzturs nozīmē ēst tikai liesu gaļu, piemēram, liesas liellopu, putnu gaļas, bet pārmērīga lietošana pusfabrikātiem, trekna gaļa izraisa aptaukošanās, problēmas ar potenci, aknu un sirds un asinsvadu slimībām.
Kā vakariņās tuvosies jebkura putra putra ar ūdeni. Cīsiņš ar dažiem augļiem ir atļauts. No dzērieniem vakariņām varat dzert mazu tauku kefīru vai nesaldinātu tēju. Pēcpusdienā starp galveno ēdienu ir sviestmaize ar sviestu un tēju, saldināta ar medu. Uz vienu dienu jālieto vismaz 1,5 litri šķidruma. Kopumā, sabalansētu uzturu nolūkā vīriešu diētu, pamatojoties uz to, ka:
- Brokastis mērķis ir nodrošināt vīriešu enerģiju naktī, tāpēc tas ir jāsastāv no pārtikas, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu( 25% no kopējā skaita ikdienas kaloriju);
- pusdienām ir piemērotāks olbaltumvielu pārtika ar nepieciešamo tauku daudzumu( 50% kaloriju);
- Vakariņām vēlams atkārtoti ieteicams lietot ogļhidrātu pārtiku, bet tikai mazākos daudzumos nekā no rīta( 25% no dienas, kad tiek patērētas kalorijas).
Līdzīga diēta veicina papildu mārciņu sadedzināšanu, un organisms iegūst pietiekamu enerģiju.
Vīriešu barības
vispārīgās īpašības Vīriešu organisms nevar pilnībā izdzīvot bez olbaltumvielām, tādēļ cilvēkam noteikti ir jāēd gaļa, zivis. Daudzi nevar iedomāties savu dzīvi bez gaļas, bet tas nav nepieciešams, jo dzīvnieku olbaltumvielu trūkums nelabvēlīgi ietekmē vīrišķo libido un sniegumu. Vīrieši ar olbaltumvielu trūkumu bieži ir pakļauti depresijai, cieš no muskuļu vājuma, hroniska noguruma. Kā jūs zināt, olbaltumvielu pārtika ir bagāta ar cinka savienojumiem, kas ir nepieciešama testosterona ražošanai. Ja cilvēkam trūkst šī hormona, tas var izraisīt seksuālās vēlmes, neauglības, impotences samazināšanos.
Sabalansēta uztura sistēma ir daudzveidīgs un pareizs uzturs bez pārmērīgiem taukiem un kaitīgām pārtikas piedevām. Tādēļ cilvēks, kurš ēd līdzsvarotu, daudzus gadus nodrošinās sevi ar spēku un veselību.
normālai vīriešu seksuālo funkciju, kopā ar proteīnu, kas vajadzīgi omega-3-skābes, cinka, folskābes, selēna, vitamīnu. Tāpēc spēcīgajam seksam jālieto jūras veltes, piemēram, kalamari, austeres, garneles, lasis katru dienu. Noderīga vīriešu ķermeņa linsēklu eļļa, ceptas preces no rupji maltas miltiem, riekstiem, kas satur daudz cinka( īpaši valrieksti).
Nevar atstāt novārtā augļu un dārzeņu ēdienus, kam ir labvēlīga ietekme uz gremošanu un vielmaiņu.Īpaši noderīgi vīrieša ķermeņa tiek uzskatīti oranži vai sarkani augļi, kas bagāta ar likopēns - viela ir antioksidants, kas pasargā organismu no dzimumorgānu anomālijas un vēzi. Un, protams, nav alkohola! Maksimāli pieļaujamais ir glāze vīna vai glāzi konjaka dienā.Ēd labi, un jūsu veselība neļaus jums uz leju!
