Kā palielināt ķermeņa enerģiju mājās

Smags nogurums vai enerģijas trūkumsapmeklējums visnepiemērotākajā brīdī - parādība, kas nepavisam nav reta. Ar biežu atkārtošanos tie noved pie tā, ka cilvēks nevar kaut ko darīt brīvajā laikā no darba, neskatoties uz esošo darbu un motivāciju.

Regulāra noguruma cēloņi var būt dažādi, sākot no vienkāršiem (hronisks miega trūkums vai stress darbā) līdz ļoti sarežģītiem (hroniskas slimības, depresija). Pirmajā gadījumā jūs varat patstāvīgi paaugstināt trūkstošo enerģijas līmeni organismā, mainot daļu no ikdienas ieradumus un dienas režīmu, otrajā - medicīnisko pārbaudi un, visticamāk, noteikto ārstēšanas kursu ārsts.

Zāles un līdzekļi

Tirgū ir daudz bezrecepšu medikamentu, kas palielina enerģijas līmeni. Tomēr ir pārāk maz zinātnisku pierādījumu (vai vispār nav), lai pamatotu apgalvojumus par to ietekmi uz ķermeni. Vienīgais, kas garantē enerģijas pieaugumu, ir kofeīns vai cits stimulants, taču šīs sekas izzūd dažu stundu laikā.

Tomēr vairākas narkotikas joprojām ir populāras. Dažiem no viņiem bieži ir pozitīvas atsauksmes, no kurām izriet, ka tiem ir zināma pozitīva ietekme uz dažiem cilvēkiem.

Koenzīms Q10

Šis enzīms dabiski atrodams mitohondrijos, ķermeņa šūnu enerģijas rūpnīcās. Ir pierādīts, ka Koenzīma Q10 tablešu lietošana uzlabo fizisko slodzi cilvēkiem ar sirds slimībām, kā arī tiem, kuriem ir retas slimības, kas ietekmē mitohondriju veselību. Visos citos gadījumos zāļu iedarbība ir neskaidra.

Sākotnējie pētījumi liecina, ka CoQ10 var palēnināt, bet ne apturēt Alcheimera slimības progresēšanu. Lai apstiprinātu šo efektu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

CoQ10 ir pētīts kā migrēnas profilakses līdzeklis, lai gan tas var aizņemt mēnešus, lai tas būtu efektīvs. Ir ņemta vērā arī tā efektivitāte, uzlabojot zemu spermatozoīdu skaitu, vēzi, HIV, muskuļu distrofiju, Parkinsona slimību, smaganu slimības un daudzus citus apstākļus. Tomēr veiktie pētījumi nav atraduši pārliecinošus pierādījumus.

CoQ10 bieži tiek tirgots kā uztura bagātinātājs, taču nav pierādīts, ka tas palielina enerģiju veseliem cilvēkiem. Viens neliels Eiropas pētījums atklāja, ka koenzīma Q10 papildināšana var būt noderīga cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Nav noteikta ideāla CoQ10 deva. Pētījumos tika aplūkotas dienas devas pieaugušajiem no 50 līdz 1200 mg, dažreiz sadalītas vairākās devās visas dienas garumā. Ieteicamā dienas deva ir no 100 līdz 200 mg.

DHEA

Ķermenis dabiski ražo hormonu dehidroepiandrosteronu (DHEA) virsnieru dziedzeros. Savukārt DHEA palīdz ražot citus hormonus, ieskaitot testosteronu un estrogēnu. Dabiskais DHEA līmenis sasniedz maksimumu jaunā vecumā un pēc tam pakāpeniski samazinās līdz ar vecumu.

Dažreiz zāles dehidroepiandrosterons (DHEA) tiek pozicionēts kā "jaunības avots", kā arī līdzeklis enerģijas palielināšanai, vēža, sirds un infekcijas slimību profilaksei. Tomēr neviena no uzskaitītajām šī dabiskā hormona īpašībām nav zinātniski pierādīta, un, lietojot to, pastāv daži potenciāli nopietni riski veselībai.

Daži pētījumi liecina, ka DHEA var bojāt aknas. Tas var arī pazemināt labā ABL holesterīna līmeni. Un tā kā šis hormons ir saistīts ar estrogēnu un testosteronu, pastāv bažas, ka tas var palielināt krūts un prostatas vēža risku. Palielinot testosterona līmeni, tas var arī veicināt pūtītes un sejas matu augšanu sievietēm. Kamēr turpmākajos pētījumos nav noskaidrotas iespējamās blakusparādības, ieteicams izvairīties no DHEA.

DHEA preparāti ir pieejami iekšķīgai lietošanai tablešu veidā. Iespējamā dienas deva ir no 30 līdz 500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ir izmantota ķīniešu medicīnā gadsimtiem ilgi, un tagad tā ir bezrecepšu (uztura bagātinātājs) zāles daudzās pasaules valstīs. Tiek uzskatīts, ka visizdevīgākie ginkgo komponenti ir flavonoīdi, kuriem piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības. īpašības un terpenoīdi, kas palīdz uzlabot asinsriti, paplašinot asinsvadus un samazinot "lipīgumu" trombocīti.

Tās ietekme uz kognitīvo funkciju (domāšanu), garastāvokli, reakciju uz stimuliem un atmiņu ir bijusi daudzu pētījumu priekšmets, taču lielākā daļa no tām nav veiktas kvalitatīvi.

Pierādījumi tiek uzskatīti par pārāk vājiem, lai secinātu, ka ginkgo biloba uzlabo kognitīvo funkciju Alcheimera slimniekiem. Atmiņai, ja nav demences, pierādījumi ir pretrunīgi.

Daži pētījumi liecina, ka Ginkgo biloba var uzlabot noteiktus garastāvokļa aspektus, tostarp samazināt uzbudināmību un saglabāt mieru veseliem cilvēkiem. Padarot cilvēku modrāku un mierīgāku, zāles var palielināt enerģijas līmeni.

Zāles ir pieejamas tablešu, ekstraktu, kapsulu vai tējas veidā. Ieteicamā deva ir 80-160 mg 3 reizes dienā 4 nedēļas.

Žeņšeņs

Cilvēki gadu desmitiem ilgi ir mēģinājuši palielināt ķermeņa enerģiju, lietojot žeņšeņa preparātus. Tiek uzskatīts, ka tas ir salīdzinoši drošs un populārs garšaugs, lai mazinātu nogurumu, palielinātu izturību un palielinātu stresa toleranci. To dažreiz sauc par "adaptogēnu", kas nozīmē, ka tas palīdz organismam tikt galā ar garīgo un fizisko stresu un spēj palielināt enerģiju, neradot strauju pieplūdumu, kā tas notiek ar cukuru.

Tiek uzskatīts, ka tas samazina stresa hormonu, iekaisuma un noguruma līmeni organismā pat cilvēkiem ar vēzi vai hroniska noguruma sindromu. Tika atzīmēts, ka cilvēkiem ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, depresiju un erektilo disfunkciju novēroja uzlabojumus pēc ilgstošas ​​zāļu lietošanas.

Žeņšeņs ir bagāts mikroelementu avots, ieskaitot magniju, kāliju, mangānu, kobaltu, varu, dzelzi, cinku un fosforu. Katrs no viņiem ir iesaistīts enerģijas pavairošanā un tās līmeņa uzturēšanā organismā.

Tomēr informācija, kas iegūta eksperimentu ar cilvēkiem rezultātā, ir ierobežota un pretrunīga. Daži pierādījumi liecina, ka žeņšeņs var uzlabot garastāvokli un enerģiju, kā arī fizisko un garīgo sniegumu. Citos pētījumos secināts, ka zāles neuzlabo skābekļa piesātinājumu organismā vai aerobo sniegumu, kā arī neietekmē to, cik ātri cilvēks pēc tam atlec treniņš.

Žeņšeņa preparāti ir pieejami dažādās formās:

• Kapsulas vai tabletes. Ieteicamās devas ir ļoti atšķirīgas (200 līdz 3000 mg dienā), atkarībā no zāļu lietošanas mērķa un paredzamā efekta. Lai palielinātu enerģiju, standarta dienas deva ir 200-400 mg.
• Pulveri parasti ņem 1 ēdamk. l. laikā. To var pievienot smūtijiem vai pagatavot kā tēju.
• Tinktūra - jāievēro pudelē norādītā deva. Šo medikamentu var pievienot ūdenim vai atdzesētai tējai.

Eleuterokoks

Sibīrijas žeņšeņs, pazīstams arī kā Sibīrijas žeņšeņs, ir efektīvs toniks stresa un noguruma mazināšanai. Daudzus gadus sportisti lieto Eleutherococcus zāles, lai uzlabotu sniegumu.

Tas satur spēcīgus savienojumus, kas palīdz uzlabot izturību un enerģiju, mazina iekaisumu un uzlabo imunitāti. Eleuterokoks pieder pie augu klases, kas pazīstama kā "adaptogēni", kas palīdz organismam pielāgoties stresam. Zāles palīdz uzlabot virsnieru darbību, kas bieži ir izsmeltas ilgstošas ​​slimības, pārmērīgas slodzes vai stresa dēļ.

Eleutherococcus ir komerciāli pieejams kapsulu, pulvera un tinktūras veidā. Pirmajā gadījumā ieteicamā deva ir 400 mg 3 reizes dienā, pārējā - saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma.

Izlaišanas veidlapa	Kontrindikācijas	Blakus efekti
Koenzīms Q10	kapsulu, košļājamo pastilu, sīrupu un ampulu veidā injekcijām	individuāla neiecietība	sāpes vēdera augšdaļā, apetītes zudums, slikta dūša un vemšana, caureja
DHEA	tablešu veidā	grūtniecība, zīdīšana, vēzis,	paaugstināts androgēnu līmenis, steroīdu iedarbība
Ginkgo biloba	kā tabletes, ekstrakti, kapsulas vai tēja	grūtniecība, asins recēšanas traucējumi, epilepsija	galvassāpes, reibonis, sirdsklauves, gremošanas traucējumi, aizcietējums, alerģiskas ādas reakcijas
Žeņšeņs	tablešu, kapsulu, tinktūru un pulvera veidā	grūtniecība, no hormoniem atkarīgi vēža veidi	bezmiegs, galvassāpes
Eleuterokoks	kapsulu, pulvera un tinktūras veidā	grūtniecība, šizofrēnija	slikta dūša, caureja, alerģiskas ādas reakcijas

Tradicionālās medicīnas receptes

Ne tikai medikamenti un aktīvās piedevas palīdzēs vairot enerģiju organismā, bet arī daudzi augi tīrā veidā, ko plaši izmanto tautas medicīnā. Papildus tam, ka tie ir adaptogēni, daudzi satur iespaidīgu antioksidantu un citu uzturvielu līmeni, ieskaitot organismam nepieciešamās minerālvielas.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea ir populārs ārstniecības augs, kura dzimtene ir Eiropa, Āzija un Ziemeļamerika, ko parasti dēvē par arktisko vai zelta sakni vai karalisko vainagu. Tas ir izmantots, lai palielinātu enerģijas daudzumu organismā visā pasaulē, un tā iedarbība pret hronisku nogurumu ir labi dokumentēta.

Vienā daudzsološā pētījumā Rhodiola rosea samazināja nogurumu un ievērojami palielināja enerģijas līmeni 30 dalībniekiem, salīdzinot ar placebo grupu. Turklāt augs samazināja izdegšanas simptomus, kā arī uzlaboja izziņu, garīgo skaidrību un koncentrēšanos.

Ir pierādīts, ka Rhodiola rosea samazina kortizola līmeni organismā (viens no stresa hormoniem, kas izraisa nogurumu, traucētu jutību pret insulīnu un iekaisumu). Salīdzinot ar antidepresantiem un citiem medikamentiem, tas ir daudz drošāks enerģijas pieplūdums.

Šo augu parasti lieto tējas veidā. Lai to izdarītu, pagatavojiet apmēram 5 mg Rhodiola rosea saknes siltā (ne verdošā) ūdenī un pagaidiet, līdz tā ir pietiekami vēsa, lai varētu brīvi dzert. Lai pagatavotu spēcīgu noguruma novēršanas toniku, ļaujiet tējai uzvārīties visu nakti, lai iegūtu labākos rezultātus.

Mate tēja

Mate tēja tiek iegūta no vienas šķirnes holijas, kas aug Dienvidamerikā. Dažās valstīs tas tiek dzerts tikpat daudz kā kafija tā stimulējošo īpašību dēļ.

Dzēriens satur ievērojamu daudzumu kofeīna. Tomēr tajā pašā laikā tas satur lielu daudzumu aizsargājošu antioksidantu, novēršot negatīvo ietekmi, kas tiek novērota, pārmērīgi lietojot kafiju. Turklāt Mate ievērojami samazina iekaisumu, un ir pierādīts, ka tas palielina izturību, palīdz zaudēt svaru un uzlabo izziņas sniegumu.

Ņemot vērā šo īpašību, šī tēja noteikti ir veselīgs dzēriens, kas var aizstāt kafiju. lai katru dienu palielinātu enerģiju, neradot atkarību, vielmaiņas problēmas vai palielinot biežumu sirdspuksti.

Mate tiek pārdots lapu vai tējas maisiņu un pulvera veidā, un tā pagatavošanas un patēriņa veids ir atkarīgs no tā:

• Tēja: jums ir nepieciešams brūvēt 1-2 stundas. l. lapu produktu siltā ūdenī un dzer, kad tas nedaudz atdziest. Pārdošanā ir arī tējas maisiņi ar Mate.
• Pulveris - šādā veidā visvieglāk to pievienot smūtijam vai citam dzērienam (1 tējk. l. uz porciju vai vairāk vai mazāk pēc garšas).

Lakricas sakne

Lakrica sakne jeb Glycyrrhiza Glabra ir spēcīgs ārstniecības augs, kas spēj regulēt hormonālo līmeni un ir arī adaptogēns. Tas ir viens no visbiežāk izmantotajiem tautas līdzekļiem enerģijas palielināšanai, īpaši saistībā ar stresu.

Pētījumi liecina, ka augs atjauno stresa hormonu līdzsvaru, tādējādi uzlabojot virsnieru darbību. Ir arī labi zināms, ka lakrica sakne līdzsvaro paaugstinātu testosterona līmeni sievietēm, kas ar ilgstošu iedarbību tas var izraisīt vielmaiņas problēmas, kā arī paaugstināt līmeni kortizols. Turklāt augs mazina iekaisumu un uzlabo mitohondriju veselību, kā arī novērš vēzi vairākos veidos.

Lakrica sakne bieži tiek patērēta pulvera veidā dažādos veidos. Tā iedarbība ir tik spēcīga, ka ieteicamā deva vienmēr ir ļoti maza. Saknes garša ir arī ļoti asa un specifiska, tāpēc tās izmantošana lielākos daudzumos nav iespējama.

Ieteicamākais lakrica pulvera patēriņa veids ir ceptajos izstrādājumos, jo tas labi sader ar ingveru un kanēli. To var pievienot arī smūtijiem ar šīm garšvielām, īpaši ananāsiem, banāniem, āboliem un citrusaugļiem. Ieteicams lietot ne vairāk kā 1/8 stundas. l. pulveris uz porciju smūtija vai 0,25 tējk. l. uz visas cepamās mīklas.

Piparmētru un rozmarīna ēteriskā eļļa

Ēteriskās eļļas parasti izmanto aromterapijā, un tās ir lieliski dabiskās enerģijas pastiprinātāji. Lai atjaunotu koncentrāciju un stimulētu smadzeņu garīgās spējas, pietiek ar to, lai uz rokas uzliktu nedaudz piparmētru eļļas.

Ar tās palīdzību ir viegli paaugstināt ķermeņa enerģijas līmeni - jums vajadzētu pievienot dažus pilienus produkta dušā agri no rīta vai ievietot to difuzorā, lai ieelpotu dienas laikā.

Rozmarīns ir vēl viena dabiska sastāvdaļa, ko var droši ieelpot, lai iegūtu tūlītēju stimulu. Augu intensīvā smarža ir plaši pazīstama kā stimulants, kas uzmundrina intelektu un cīnās ar fizisko un garīgo izsīkumu un nogurumu. Rozmarīna eļļa arī uzlabo ilgtermiņa atmiņu un var nodrošināt dabisku enerģijas lādiņu.

Citas metodes

Daudzos gadījumos ir iespējams palielināt ķermeņa enerģiju bez jebkādiem medikamentiem. Lai to izdarītu, jums jāapmeklē ārsts, lai pārliecinātos, ka nav būtisku veselības problēmu. Tad jums vajadzētu analizēt savus ikdienas ieradumus dažādās dzīves jomās un veikt izmaiņas, kas novedīs pie labklājības uzlabošanās.

Ēdiens

Lai sajustu vairāk enerģijas ķermenī, jums jāpārskata diēta un jāsāk ievērot veselīga pamata ieteikumus:

• Lai dzertu daudz ūdens. Dehidrēts ķermenis darbojas mazāk efektīvi.
• Esiet piesardzīgs ar kofeīnu. 1-2 porcijas dzēriena dienā ar tā saturu (piemēram, kafija, tēja vai kola) var palielināt enerģiju un garīgās aktivitātes, bet vairāk nekā 6 var izraisīt trauksmi, aizkaitināmību un negatīvi ietekmēt darba spējas.
• Neaizmirstiet par brokastīm. Pārtika paātrina vielmaiņu un dod ķermenim enerģiju dedzināšanai. Smadzenes kā degvielu izmanto glikozi, tāpēc brokastīs ieteicams izvēlēties pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, graudaugus vai pilngraudu maizi.
• Neizlaidiet maltītes. Ja pārāk ilgi izlaižat ēdienu, cukura līmenis asinīs samazinās. Ir jācenšas ēst regulāri, lai visas dienas garumā saglabātu pietiekamu enerģijas līmeni.
• Neierobežojiet sevi ar uzturu. Diēta ar zemu kaloriju daudzumu vai stingri ierobežojošu ogļhidrātu diētu neļauj iegūt pietiekami daudz enerģijas, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Jebkurš ievērojams uztura ierobežojums arī atņem cilvēkam tādas uzturvielas kā vitamīni, minerālvielas un mikroelementi.
• Ēd veselīgu uzturu. Ieteicams palielināt augļu, dārzeņu, pilngraudu un piena produktu ar zemu tauku saturu un liesas gaļas daudzumu. Tajā pašā laikā diētā vajadzētu samazināt pārtikas produktus ar augstu tauku, cukura un sāls daudzumu.
• Nepārēdiet. Lielas maltītes var iztukšot enerģijas krājumus. Tā vietā, lai ēst 3 lielas maltītes visas dienas garumā, ieteicams ēst 6 mazas maltītes dienā, lai vienmērīgāk sadalītu uzņemto kaloriju daudzumu. Tas novedīs pie stabilāka cukura un insulīna līmeņa asinīs un palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
• Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Jo īpaši sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs deficīta slimībai (anēmijai). Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu ikdienas uzturā tiktu iekļauti dzelzi saturoši pārtikas produkti (piemēram, liesa sarkanā gaļa).

Miega uzlabošana

Miega trūkums vai slikts miegs ir bieži sastopams noguruma cēlonis.

Ieteikumi šīs situācijas novēršanai ietver:

• Pietiekami gulēt. Pieaugušajiem nepieciešams apmēram 8 stundas. gulēt dienā.
• Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Pārmērīgs patēriņš, īpaši vakarā, var izraisīt bezmiegu. Ierobežojiet dzērienus ar kofeīnu līdz 5 vai mazāk dienā un izvairieties no tiem pēc vakariņām.
• Iemācieties atpūsties. Trauksme pēc gulētiešanas ir bieži sastopams bezmiega cēlonis. Ieteicams eksperimentēt ar dažādām relaksācijas metodēm, līdz atrodat pareizo. Piemēram, jūs varat iedomāties mierīgu ainu, koncentrēties uz elpošanu vai garīgi atkārtot mantru vai frāzi.
• Izvairieties no miegazāles. Šīs zāles nedarbojas ilgtermiņā, jo tās neatrisina bezmiega cēloņus.
• Guļot gultā, nelasiet un neskatieties televizoru.

Jūsu dzīvesveida optimizācija

Ir pilnīgi iespējams palielināt ķermeņa enerģiju, ja veicat pozitīvas izmaiņas savā dzīvesveidā:

• Nesmēķē. Cigarešu dūmos ir daudz kaitīgu vielu. Ir daudz iemeslu, kāpēc smēķētāji parasti jūtas mazāk enerģijas nekā nesmēķētāji. Piemēram, ķermenim enerģijai ir jāapvieno glikoze ar skābekli, bet cigarešu dūmos esošais oglekļa monoksīds samazina pieejamo skābekļa daudzumu.
• Ierobežojiet laiku, kas pavadīts bez kustībām. Samaziniet mazkustīgas aktivitātes, piemēram, televizora skatīšanos un datora lietošanu.
• Palieliniet fizisko aktivitāti. Tas paaugstina enerģijas līmeni, bet mazkustīga uzvedība izraisa nogurumu. Aktīvam dzīvesveidam ir milzīga ietekme uz ķermeni un prātu. Tas pazemina asinsspiedienu, palīdz uzturēt veselīgu svaru un ir efektīvs depresijas un trauksmes ārstēšanā. Labs vingrinājums arī palīdz labāk gulēt naktī.

Neskatoties uz to, ka ir daudz līdzekļu un veidu, kā paaugstināt enerģijas līmeni, nav vēlams to ļaunprātīgi izmantot. Pastāvīgs enerģijas trūkums var būt nopietnu ķermeņa traucējumu izpausme, tostarp vairogdziedzera darbības traucējumi, anēmija (dzelzs deficīts) un depresija. Ja zemais enerģijas līmenis saglabājas, neraugoties uz visiem veiktajiem pasākumiem, jums vajadzētu apmeklēt ārstu un veikt pārbaudi.

Video par veidiem, kā palielināt ķermeņa izturību

10 ātri veidi, kā vienmēr būt enerģiskam un jautram: