Fragments psiholoģijā ir tas, kas tas ir, definīcija, piemēri

Atturība un spēja atbilstoši reaģēt stresa situācijām psiholoģijā to sauc par izturību. Ne visiem cilvēkiem piemīt šī īpašība, tāpēc parastajā dzīvē jūs bieži varat novērot, kā cilvēks zaudē savaldību nenozīmīgas situācijas dēļ. Šādu reakciju rašanās ir saistīta ar izglītības līmeni, spēju kontrolēt savas emocijas, kā arī spēju rīkoties līdzsvaroti un mierīgi jebkuros apstākļos.

Izturības un paškontroles jēdziens psiholoģijā

Izturība psiholoģijā ir indivīda spēja ierobežot savas negatīvās emocijas, kā arī pacietīgi reaģēt uz visām stresa situācijām. Tiek apgalvots, ka neatlaidīgi cilvēki ir savaldīgi un spēj kontrolēt savu uzvedību neatkarīgi no apstākļiem, kas viņus izdara spiedienu.

Izturība un paškontrole ir savstarpēji saistītas ar cilvēka gribu. Tieši gribasspēks palīdz cilvēkam atturēties no kaut kā atteikšanās (emociju izpausmes, rupji izteikumi, histēriskas reakcijas) un vajadzības gadījumā izrādīt stingrību un savaldību.

Pieredzējusi personība spēj:

• ierobežot jūtas;
• kontrolēt savu garastāvokli;
• vissarežģītākajās situācijās neļaus veikt impulsīvas izsitumu darbības;
• saglabāt vēsumu.

Spēja nezaudēt prāta klātbūtni un savaldīties palīdz šādiem cilvēkiem prātīgi novērtēt situāciju un nekrist panikā, izmisumā un izmisumā.

Pieredzējušam indivīdam ir pietiekami daudz pacietības un izturības, gan saistībā ar faktoriem, kas viņu ietekmē ilgu laiku. (vienmuļš un garlaicīgs darbs, ilgs ikdienas ceļojums) un pēkšņi radušies kairinātāji (asas sāpes, pēkšņa sabrukšana) automašīna).

Ja nepieciešams, šāda persona spēj efektīvi izturēt stresu un mierīgi izturēt grūtības un grūtības. Izturība šajā gadījumā palīdz, pirmkārt, izvairīties no slīdēšanas depresīvos stāvokļos un traucējumos, kas bieži tiek novēroti cilvēkiem, kuriem šī kvalitāte ir liegta, un, otrkārt, efektīvāk rīkoties kritiskās situācijās, ko sauc par "ar vēsu galvu".

Savaldībai pretējs jēdziens ir nervu sabrukums, kurā neierobežots cilvēks dažādu, visbiežāk ne īpaši, ietekmē patīkami notikumi, kas notiek viņa dzīvē, viņš izceļ skandālu un vienlaikus piedzīvo veselu virkni negatīvu emociju - kaunu, stuporu, vainas apziņa.

Šādas relaksācijas rezultātā cilvēks izlaiž tvaiku un daļēji atbrīvojas no negatīvisma, bet tajā pašā laikā bieži sabojā attiecības ar citiem un zaudē savu garīgo līdzsvaru. Psihologu uzdevums darbā ar šādiem cilvēkiem ir palielināt izturību pret stresu un attīstīt maksimāli iespējamo katrā atsevišķā paškontroles un savaldības gadījumā.

Faktori, kas raksturo iedarbību

Izturība psiholoģijā ir cilvēka paškontroles un savaldības līmenis, kas neļauj izturēties izaicinoši un neadekvāti pat spēcīgu stimulu ietekmē. Cilvēka izturība veidojas, kad, pārdzīvojot noteiktas situācijas, viņš pārvar ļoti konkrētus faktorus, kuru dēļ attīsta šo vissvarīgāko dzīves kvalitāti.

Iekšējā pretestība

Cilvēki bieži sastopas ar iekšēju izturības apspiešanu, kad vēlas uzsākt jaunu biznesu, piemēram, skriet katru dienu no rīta vai pārtraukt ēst saldumus. Organisms pats pieņem šādus lēmumus bez liela prieka un sāk tiem traucēt, un tas izpaužas gan fiziskajā, gan emocionālajā līmenī.

Taču, ja mērķis ir izvirzīts, tad ir jāatrod līdzekļi, lai pārvarētu regulāri radušos iekšējo pretestību, jo tieši šādā situācijā tiek trenēta izturība un gribasspēks.

Šaubas par sevi

Tas var arī liegt personai izrādīt atturību un vajadzības gadījumā sasniegt mērķus. Personai var būt grūti izpildīt solījumu vai sasniegt izvirzīto mērķi, jo viņš sāk stipri šaubīties, vai tiks galā, nepievils citus un netiks apkaunots. Šos brīžos ir ļoti grūti attīstīt gribasspēku un izturību, un tie jāizstrādā kopā ar psihologu.

Konfrontācija

Vēl viens svarīgs faktors indivīda paškontroles un paškontroles attīstībā. Bieži vien ceļā uz mērķi cilvēks saskaras ar dažādiem kārdinājumiem un iejaukšanos citu cilvēku privātajā dzīvē. Šajā gadījumā ir svarīgi atcerēties uzdevumus un spēt pateikt stingru "nē". Jums nevajadzētu baidīties pretoties nepiemērotai uzspiešanai un baidīties kādu aizvainot, jo tiešām tuvi cilvēki nekad ar varu nepārkāps citas personas gribu un nepiespiedīs viņu darīt to, ko viņš nedara vēlas.

Paškontroles priekšrocības

Ne visi cilvēki ir gatavi atteikties no emociju paušanas, lai gan daudziem tas neizdodas pārmērīgas jutības vai sprādzienbīstama temperamenta dēļ. Tomēr pat šajos gadījumos jācenšas attīstīt paškontrole un paškontrole, jo spēja jūtu kontrole un to ierobežošana ļauj palīdzēt kritiskā situācijā ne tikai sev, bet arī citiem cilvēki.

Kontrolējiet savu dzīvi

Kad cilvēks ir emocionāli stabils, viņš pilnībā kontrolē savu dzīvi un izsitumu izdarīšanas risks ir minimāls. Labi attīstīta paškontroles prasme šajā situācijā ļauj cilvēkiem pieņemt apzinātus lēmumus un mierīgi rīkoties jebkurā situācijā.

Augsts motivācijas līmenis

Pašpārvalde un izturība veicina spēcīgas motivācijas veidošanos cilvēkā, kā arī tās saglabāšanu pienācīgā līmenī jebkuros apstākļos. Pieredzējis cilvēks nepadodas grūtībām un uzskata tās nevis par pilnīgu sabrukumu, bet tikai par pagaidu šķēršļiem ceļā uz mērķa sasniegšanu.

Augsta darbību efektivitāte

Cilvēkiem, kuri prot izrādīt savaldību un savaldību, ir daudz vieglāk atstumt malā obsesīvas domas un emocijas un koncentrēties uz patiešām svarīgajām lietām. Šī spēja palīdz strādāt un rīkoties efektīvāk, jo uzmanību no ārējiem stimuliem persona stingri nomāc.

Izturība pret konfliktiem

Spēja kontrolēt emocijas ļauj pieredzējušiem cilvēkiem apzināti pieņemt lēmumus, nevis rīkoties pēc sirds pavēles. Šādi cilvēki zina, ka iekļūt konfliktā ir ļoti viegli, taču nevienam neizdodas izkļūt no tā bez emocionāliem zaudējumiem, tāpēc apdomīgi izvairieties no iekļūšanas šādās situācijās, jo viņi spēj prātīgi domāt un nepakļauties emocionāliem impulsiem.

Izturība grūtību priekšā

Jebkuras personas dzīves ceļš sastāv no virknes notikumu, gan patīkamu, gan ne tā. Spēja tikt galā ar likstām un nezaudēt enerģiju sakrāto nepatikšanu dēļ ļoti palīdz ātri atgūties no šādām situācijām un nenokrist izmisumā un izmisumā.

Izturība ekstremālās situācijās

Cilvēki, kuri neizceļas ar izturību, savaldību un gribasspēku, nokļūstot ekstremālās situācijās, bieži vien apmaldās un panikā. Tas noved pie tā, ka viņu rīcība kļūst nepārdomāta un haotiska, kas vēl vairāk pasliktina situāciju. Pieredzējuša cilvēka iekšējā kontrole ļauj šādos gadījumos apkopot savas domas. un izveido savā galvā skaidru rīcības plānu, kas neapšaubāmi būs efektīvāks par histēriju un panika.

Kā iemācīties saglabāt mieru? Visefektīvākās metodes un metodes

Izturība psiholoģijā ir spēja kontrolēt emocionālos impulsus un nerīkoties spontāni un nepārdomāti. Ne visiem cilvēkiem ir iedzimta izturība rakstura dēļ, kā arī negatīvo dzīves notikumu ietekme, kas bieži noved pie šīs svarīgās īpašības zaudēšanas. Tomēr vairumā gadījumu, ja vēlaties, varat attīstīt izturību un iemācīties kontrolēt savas emocijas.

Šim nolūkam ir vairākas psiholoģiskas un praktiskas metodes šīs kvalitātes attīstīšanai:

• jogas nodarbība;
• meditācija;
• Adopcija;
• absolūcija;
• iepriekšēja sagatavošanās.

Adopcija

Pieņemšana mūsdienās ir moderna psiholoģijas tendence. Šīs pieejas galvenais vēstījums ir atkāpšanās no mīļotā cilvēka situācijas vai rakstura iezīmēm, ko nevar mainīt.

Daudzi skeptiski vērtē šo padomu, jo uzskata to par vājuma un pasivitātes izpausmi, taču patiesībā šī pieeja palīdz attīstīt pacietību un vienlaikus izturību. Jāapzinās, ka pieņemšana ne vienmēr jāuzskata par sakāvi, jo tā bieži veicina indivīda pašpilnveidošanos un paškontroles attīstību.

Joga

Praktiskā jogas prakse veicina indivīda augstā fiziskā un garīgā sasniegšanu stāvoklis, kas ļauj daudzās dzīves situācijās atturīgi uz lietām raudzīties filozofiski un pacietīgi. Šāda prakse ietver dažādus elpošanas un fiziskus vingrinājumus, kas ļauj cilvēkam iemācīties kontrolēt savu ķermeni, kā arī emocijas un prātu.

Meditācija

Meditācijas ir īpaši psiholoģiski vingrinājumi, kas neprasa nekādas pūles, bet tikai pilnībā atslābina. Tos var apvienot ar elpošanas praksi, taču visbiežāk tie ir vērsti uz to, lai apdomātu kaut ko tādu, kas palīdz abstrahēties no kņadas un rast mieru.

Tas var būt patīkamas mūzikas vai dabas skaņu klausīšanās vai dabas skaistu skatu (kalni, jūra, mežs) vērošana. Audio un video ieraksti bieži tiek izmantoti meditācijai. Šāda prakse palīdz atjaunot veselību garīgā (garīgā un apziņas) līmenī un veicināt pacietības attīstību, dziļu pasaules kārtības izpratni un vienlaikus izturību un paškontrole.

Iepriekšēja sagatavošana

Šī ir tehnika, kas ļauj indivīdam pirms konkrēta notikuma it kā piedzīvot negatīvu scenāriju un garīgi tam sagatavoties. Šī metode nav universāla, jo dažu dzīves satricinājumu laikā emocijas ir tik spēcīgas, ka nav ir iespējams un nevēlams mēģināt vairoties ar nolūku (radinieku zaudēšana, smagi nelaimes gadījumi, katastrofa).

Reģistratūra ir diezgan efektīva darba vai ikdienas nepatīkamos brīžos. Piemēram, jūs varat iepriekš iedomāties emocijas, kad priekšnieks kritizē par slikti izpildītu ziņojumu un sagatavojieties tam emocionāli, lai cienīgi izturētu triecienu un pārāk neuztraucos par to gadījums. Ir arī noderīgi izpētīt kāda cita, tostarp negatīvo, pieredzi, kas palīdzēs jums sagatavoties jebkurai situācijai.
Ļaut aiziet

Dažreiz negatīvas atmiņas un slikta pieredze saindē cilvēka dzīvi tik ļoti, ka saskaroties ar līdzīgiem notikumiem, viņš sāk izjust spēcīgu nervu spriedzi un pat paniku uzbrukumiem.

Šajā gadījumā mēs nerunājam par jebkādiem ierobežojumiem un paškontroli, tāpēc, pirmkārt, šādas emocijas vajadzētu atrisināt ar psihologu un izstrādāt negatīvas reakcijas, kas automātiski parādās prātā, kas palīdzēs atbrīvoties no laika gaitā uzkrātā negatīvā un nesaskatīt nenovēršamās briesmas atkārtotos notikumiem.

Fiziskie vingrinājumi

Sportistiem un tiem cilvēkiem, kuru dzīvē ir vieta regulārām fiziskām aktivitātēm, parasti ir lielāka izturība nekā tiem, kuru dzīve paiet bez šādām aktivitātēm. Profesionālais sports ļoti labi trenē cilvēka gribu un izturību, viņa izturību.

Daudz stresa izturīgāki cilvēki, kuriem sports, kaut arī nav galvenā aktivitāte, ir klāt dzīvē regulāru treniņu veidā - fitnesa, peldēšanas, skriešanas, riteņbraukšanas. Fiziskās aktivitātes abos gadījumos palīdz stiprināt ķermeni un vienlaikus cilvēka garu un palīdz mazināt stresa un nemiera līmeni.

Psiholoģiskie treniņi

Ja cilvēks vēlas attīstīt paškontroli un paškontroli, bet tajā pašā laikā saprot, ka viņš to nespēj patstāvīgi, tad viņš vienmēr var lūgt palīdzību sertificētiem speciālistiem, kuri viņam to spēs palīdzēt.

NLP (neirolingvistiskā programmēšana)	Tās atbalstītāji ir pārliecināti, ka pastāv saistība starp neiroloģiskajiem procesiem, verbālo iedarbību un uzvedības attieksmi. Ar īpašu paņēmienu palīdzību (kopēšana, modelēšana) ir iespējams ietekmēt cilvēka uzvedību un sasniegt vēlamos mērķus - šajā gadījumā veidot indivīdā paškontroles sajūtu un paškontrole.
Koučings	Šī ir profesionāla saikne ar cilvēku (garīgo tēvu, psihologu, treneri), kas praksē palīdz sasniegt vēlamos rezultātus dzīvē. Nodarbības ar šādiem mentoriem palīdz pārvarēt plaisu starp to, kur cilvēks šobrīd atrodas un kāds viņš vēlas būt nākotnē.
Ieteikums	Tas ir ļoti efektīvi, ja trauksmes modeļi ir ārkārtīgi stabili un grūti citādi pielāgojami, kas var būt saistīti ar iepriekšējās dzīves notikumiem, kuriem ir krasi negatīva pieskaņa. Speciālista uzdevums ir mutiski ieaudzināt cilvēkā pareizo attieksmi un uzskatus. To bieži lieto kombinācijā ar pašhipnozi, kas ir efektīvāka.

Padomi emocionālās savaldības attīstīšanai

Izturība ir īpašība, kas palīdz cilvēkam neveikt izsitumus un nerīkoties nepārdomāti. Psihologi uzskata, ka cilvēks, kurš zina, kā tikt galā ar savām emocijām un neiekrīt histērisks stāvoklis vienmēr darbojas efektīvāk un atrisina problemātiskas situācijas nekā tas, kurš zaudē mieru un kontrole.

Papildus metodēm un paņēmieniem, kas ļauj personai attīstīt vispārēju paškontroli un paškontroli, ir arī un metodes, kas palīdz ātri tikt galā ar pieaugošo kairinājumu un vēlmi izlādēties un izmest emocijas.

Ārējo stimulu ignorēšana

Kad psihe ir pakļauta spēcīgiem ārējiem stimuliem, var būt grūti noturēties un nesadalīties. Tā, piemēram, jūs varat būt rupjš pret kādu pa tālruni, ja zvans tika saņemts nepareizā laikā, darba procesa vidū. Tāpēc labāk šādā situācijā šo aicinājumu vienkārši ignorēt, lai nesabojātos un pilnībā nesabojātu noskaņojumu sev un otram.

Aizkavēts reakcijas laiks

Ja cilvēks saprot, ka viņš nevar nereaģēt uz stimulu, tad vismaz vajadzētu apstāties un saskaitīt līdz 10. Tas palīdzēs nomierināties un nezaudēt kontroli pār situāciju un nosvērtību.

Relaksācija

Spēcīga emocionāla stresa situācijā varat ļaut sev atpūsties 10-15 minūtes, ja iespējams, apgulties un aizvērt acis. Šis paņēmiens palīdzēs nodzēst pārmērīgu uztraukumu un atvēsinās galvu.

Dziļa elpošana

Kad cilvēks sāk nervozēt un konfliktēt, viņa pulss paātrinās, un elpošana kļūst arī sekla un ātra. Šādā situācijā jums vajadzētu mēģināt atjaunot normālu elpošanas ritmu, veicot 5-10 dziļas elpas un izelpas, ja varat iziet ārā. Šis paņēmiens palīdzēs palēnināt stresa hormonu ražošanu un atjaunos spēju saprātīgi domāt.

Abstrakcija

Tas nozīmē indivīda spēju paskatīties uz situāciju no malas.. Šo metodi ne vienmēr var piemērot uzreiz bez iepriekšējas apmācības un sagatavošanās, bet ja praksē, viņš vienmēr palīdz sapulcēties sarežģītā situācijā, prātīgi novērtēt notiekošo un pieņemt tiesības risinājums.

Izturība un paškontrole ir vissvarīgākās personības kvalitātes īpašības, kas ietekmē panākumus. Psihologi vienprātīgi uzskata, ka cilvēki ar šīm īpašībām ir efektīvāki visās dzīves jomās un demonstrē labākus rezultātus dažādu problēmu un problēmu risināšanā nekā karsts un neirotisks privātpersonas.

Tas ir saistīts ar to, ka nervozs, neierobežots cilvēks grūtos dzīves brīžos ļaujas emociju ietekmei. un izdara izsitumus, kas bieži noved pie viņa situācijas pasliktināšanās un turpmākiem iekaisumiem situāciju.

Video par fragmentu psiholoģijā

Emociju vadība un emocionālie slazdi: