Saites un cīpslas. Stiprināšana, kā trenēties, vitamīni, zāles, vingrošana

Saites ir cietas saistaudu sloksnes ar ļoti blīvu un stingru struktūru, kuras funkcionālais mērķis ir savienot vairākus kaulus locītavā. Cīpslas ir šķiedru "auklas", kas droši piestiprina muskuļus pie kaulaudu virsmas. Šie muskuļu un skeleta sistēmas strukturālie elementi ir svarīgi, lai saglabātu visas cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas stabilu darbību.

Kāpēc stiprināt saites un cīpslas?

Skeleta -muskuļu sistēmas cīpslas un saites ir jāstiprina, lai novērstu to traumatisko traumas sporta laikā, smags fizisks darbs vai nelaimes gadījums gadījumā.

Lai šī muskuļu un skeleta sistēmas daļa kļūtu stiprāka un izturīgāka pret stresa slodzēm, pietiek apmācīt plecu jostu, augšējās un apakšējās ekstremitātes, labi ēst, atteikties no kaitīga ieradumus. Cilvēki, kuri ir iesaistīti saišu un cīpslu stiprināšanā, daudz retāk sastopas ar ceļu, potīšu, elkoņu locītavu traumatiskiem ievainojumiem.

Saites un cīpslu stiprināšanas veidi

Ir liels skaits paņēmienu saišu un cīpslu saistaudu struktūras stiprināšanai. Prakse rāda, ka šie muskuļu un skeleta sistēmas elementi kļūst pēc iespējas spēcīgāki ja persona ievēro integrētās pieejas noteikumu, lai nodrošinātu viņa muskuļu un skeleta sistēmas veselību sistēmas.

Diēta svara normalizēšanai, audu stiprināšanai

Cilvēka saites un cīpslas katru dienu tiek pakļautas kritiskām slodzēm skriešanas, garas pastaigas, svaru celšanas laikā, veicot pēkšņas noteiktu ķermeņa daļu kustības. Cilvēku, kuriem ir liekais svars, muskuļu un skeleta sistēma saskaras ar papildu spiedienu no taukiem audos, ir ātrāks locītavu un saistaudu nodilums, kas tos nodrošina mobilitāte.

Lai normalizētu ķermeņa masas rādītājus, vienlaikus stiprinot saites un cīpslas, ir jāievēro uztura normas.

Atļautie un aizliegtie produkti

Zemāk esošajā tabulā ir uzskaitīti pārtikas produkti, kas ir atļauti, kā arī kategoriski kontrindicēti cilvēkiem, kuri vēlas stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas saistaudus.

Atļautie produkti	Aizliegts ēdiens un dzērieni
Liellopu gaļa Vistas olas Mājputnu gaļa Piens Biezpiens Cietais siers Sviests Jogurts Kefīrs Rjaženka Skumbrija, taukainu okeāna, jūras zivju šķirnes Kurkuma Mandeļu Aknas paprikas Nieres Vārīta mēle Aprikožu	Smalkais cukurs Konditorejas izstrādājumi Sviesta ceptas preces Alkohols Gāzētie dzērieni Auzu putraimi

Lai cīpslas un saites paliktu spēcīgas, iepriekšminēto veselīgo pārtikas produktu uzturam jābūt līdzsvarotam un daudzveidīgam. Trauki, kas uzlabo saistaudu veselību, tiek tvaicēti, cepti cepeškrāsnī vai vārīti ūdenī, nepievienojot lielu daudzumu dzīvnieku tauku.

Kolagēns un olbaltumvielas

Saites un cīpslas prasa pastāvīgu olbaltumvielu, aminoskābju un kolagēna piegādi. Regulāri uzņemot šīs vielas, tiek saglabāta saistaudu elastība un izturība, muskuļu un skeleta sistēma spēj tikt galā ar kritiskām slodzēm, neriskējot iegūt traumas.

Labākie diētiskie pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un kolagēnu, ir želejota gaļa, vārīta vai sautēta liellopu gaļa.. Gatavojot šos ēdienus, jāizmanto tikai liesa gaļa. Šajā gadījumā būs iespējams izvairīties no liekā ķermeņa svara pieauguma, nodrošinot saites un cīpslas ar augstas kvalitātes proteīna-kolagēna uzturu.

Preparāti saišu un locītavu stiprināšanai

Lai stiprinātu saites un locītavas, tiek noteikts šādu zāļu un uztura bagātinātāju kurss:

• Flextra;
• Hondroitīna sulfāts;
• Glikozamīna sulfāts;
• Haizivju skrimšļi;
• Adenozilmetionīns;
• Metilsulfonilmetāns;
• Bromelain;
• Kurkumīns;
• Omega-3.

Iepriekš minētās zāles stiprina saites un cīpslas, kā arī novērš deģeneratīvas izmaiņas locītavu struktūru, veicina to bojāto audu atjaunošanos, atjauno augšējo un apakšējo kustīgumu ekstremitātes.

Vingrinājumi, ierobežojumi vingrošanas terapijas laikā

Saišu un cīpslu, kuras tiek nostiprinātas ar speciālu treniņu palīdzību, traumas ir daudz mazākas.

Veicot fiziskus vingrinājumus, lai palielinātu saistaudu izturību, atcerieties šādus ierobežojumus to lietošanai:

• akūts saišu un cīpslu iekaisums;
• audu infekcija ar infekcioziem mikroorganismiem;
• cīpslas plīsums;
• smags sastiepums;
• ķermeņa izsīkums;
• sabalansēta uztura trūkums;
• deģeneratīvas-iekaisuma izmaiņas locītavas struktūrā;
• kaulu audu osteomielīts saišu vai cīpslu piestiprināšanas zonā.

Pirms sākat trenēties, lai stiprinātu muskuļu un skeleta sistēmas saistaudus, ieteicams iziet visaptverošu ķermeņa pārbaudi, konsultēties ar fizioterapeitu, rehabilitācijas ārstu vai ķirurgs.

Potīšu saišu stiprināšana

Lai stiprinātu potītes saites un cīpslas, jums regulāri jāveic šādi vienkārši un ļoti efektīvi vingrinājumi:

1. Novietojiet kājas plecu platumā.
2. Novietojiet rokas uz jostas.
3. Uz "laika" rēķina stāvēt uz pirkstgaliem.
4. Saskaitot "divus", dodieties uz leju līdz visai pēdas zonai.

Šis vingrinājums tiek veikts katru dienu 30 atkārtojumos 3 komplektos. Šo potītes locītavas saišu un cīpslu stiprināšanas metodi var izmantot kā rīta iesildīšanos.

Pēdu saišu stiprināšana

Pēdas saistaudu stiprināšanai nepieciešams šāds darbību algoritms:

1. Sēdi uz krēsla.
2. Paceliet kājas 3-5 cm augstumā no grīdas virsmas.
3. Uz "viena" rēķina saspiediet pirkstus, aktivizējot visus pēdas muskuļus.
4. Saskaitot divus, atslābiniet kājas plantārās daļas muskuļus.

Pozitīvs rezultāts pēdu saišu un cīpslu stiprināšanā tiek novērots pēc 2-3 nedēļu ilgas regulāras apmācības. Šis vingrinājums jāveic 1 reizi 2 dienās 25 atkārtojumos 3 komplektos.

Plecu saites

Lai palielinātu plecu locītavas saistaudu izturību, jāveic šādas darbības:

1. Novietojiet kājas plecu platumā.
2. Izstiepiet augšējās ekstremitātes sev priekšā.
3. Šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, turot tās taisnas.

Katrā pusē jums jāveic 30 atkārtojumi 3 komplektos. Šis vingrinājums tiek veikts katru dienu. Lai sarežģītu apmācības procesu, varat izmantot hanteles, kas sver 2-3 kg.

Vitamīni

Šādu vitamīnu kompleksu lietošana ļauj saglabāt saišu un cīpslu izturību, padarīt to audu struktūru elastīgāku un novērst šūnu priekšlaicīgu novecošanos:

• Doppelhertz locītavām;
• Antioksidanti ar cinka piedevu;
• Artrīts;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin;
• Kalcijs-D3;
• Lielie ezeri (kolagēna hidrolizāts);
• Kalcijs Veseli kauli;
• Orthomol Artro Plus;
• Irwin Naturals.

Visus iepriekšminētos vitamīnu un minerālvielu kompleksus ārstējošais ārsts izraksta pēc iepriekšējas pacienta pārbaudes. Devas režīms tiek noteikts arī individuāli, atkarībā no cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas vispārējā stāvokļa.

Fizioterapija

Saites un cīpslas tiek lieliski nostiprinātas, veicot regulāru fizioterapiju.

Magnetoterapija

Fizioterapeitiskā procedūra magnētiskās terapijas veidā ietver ietekmi uz cilvēka saitēm un cīpslām ar mainīgiem vai pastāvīgiem magnētiskajiem laukiem.

Saistaudu stiprināšana, izmantojot šo metodi, ir saistīta ar vietējās asinsrites uzlabošanos, pietūkuma un noguruma noņemšanu.

Elektroforēze

Saišu un cīpslu sildīšana ar elektroforēzi palielina to tonusu, stimulē vielmaiņas procesus un uzlabo to asins piegādes kvalitāti. Šīs fizioterapeitiskās metodes izmantošanas priekšnoteikums ir iekaisuma procesa neesamība kaulu un muskuļu audu struktūrā.

Ultraskaņas terapija

Ultraskaņas terapija ļauj nostiprināt saites un cīpslas šūnu līmenī. Šī muskuļu un skeleta sistēmas traumu fizioterapeitiskās profilakses metode tiek īstenota sakarā ar uzlabojot asins mikrocirkulāciju un limfas šķidruma aizplūšanu, palielinot saistaudu tonusu.

Tautas metodes

Kombinācijā ar pareizas uztura organizēšanu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, kā arī uzstāšanos fizisko vingrinājumu, jūs varat izmantot tautas līdzekļus, kas padara saites un cīpslas vairāk izturīgs.

Zemeņu lapu infūzija

Lai sagatavotu šo tautas līdzekli muskuļu un skeleta sistēmas saistaudu stiprināšanai, jums jāveic šādas darbības:

1. Ņem 2 ēd.k. l. zemeņu lapas.
2. Ielejiet šo izejvielu ar 350 ml verdoša ūdens.
3. Uzstājiet 25 minūtes.

Zemeņu infūziju lieto 3 reizes dienā, 100-150 ml pirms ēšanas. Šis produkts ļauj nostiprināt saites un cīpslas, kā arī nodrošina locītavu slimību profilaksi.

Smaržīgs selerijas

Cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savas saites spēcīgas un elastīgas, regulāri jālieto selerijas. Vasarā šo augu pievieno dārzeņu salātiem. Ziemā pirmo ēdienu pagatavošanai izmanto žāvētu seleriju.

Pīlādžu sīrups

Lai pagatavotu sīrupu no pīlādžu augļiem, kas stiprina saites un cīpslas, jums jāievēro šāds darbību algoritms:

1. Sajauc 1 kg gatavu pīlādžu ogu ar 600 g granulēta cukura.
2. Pagatavojiet šīs sastāvdaļas 1,5 stundas zemā siltumā.
3. Gatavo sīrupu atstāj uz 4-5 stundām, lai ievilktos un pilnībā atdziest.

Iegūtais produkts jāņem 1-2 tējk. l. dienu pirms ēšanas. Pīlādžu uzlējums ļauj uzturēt locītavu saistaudu veselību, mazina to pietūkumu un ļauj atbrīvoties no noguruma sajūtas.

Pļavas saldā sakne

Šajā gadījumā pļavas saldo sakni izmanto kā pamatu mājās gatavotai ziedei, kas palīdz stiprināt cīpslas un cīpslas.

Šī tautas līdzekļa recepte ir šāda:

1. Sajauc 1 tējk. l. žāvēta pļavas saldā sakne ar 4 tējk. l. nesālīts sviests.
2. Ielieciet iegūto produktu ledusskapī sacietēšanai.
3. Uzklājiet kā ziedi, apstrādājot ādu saišu zonā 1-2 reizes dienā.

Mājas ziedes lietošana, kuras pamatā ir pļavas sakne un dabīgais sviests, ļauj nostiprināt saites un cīpslas, kā arī lai novērstu ar vecumu saistītas izmaiņas locītavu struktūrā, lai novērstu rašanos reimatisms.

Stiprināšanas ierīces

Saišu un cīpslu fiksēšanai ortopēdisko ierīču izmantošana ir nepieciešama, ja saistaudi sākotnēji ir ļoti vāji, pastāv reāls nopietnu risku bojājumus.

Šajā gadījumā tiek izmantotas šādas medicīnas ierīces:

• ortoze saišu fiksēšanai ceļa locītavas rajonā;
• ceļa spilventiņš ar papildu metāla eņģēm;
• elastīga pārsējs;
• pārsējs krustenisko saišu nostiprināšanai;
• elkoņa saišu audu fiksators;
• pārsējs augšējo ekstremitāšu cīpslu un saišu fiksēšanai.

Visas stiprinājuma ierīces, lai saglabātu muskuļu un skeleta sistēmas saistaudu izturību uzklāj ceļa vai elkoņa locītavas zonā, kur koncentrējas saišu un cīpslu piestiprināšana pie kaula skeleta audi.

Atveseļošanās noteikumi pēc saišu un cīpslu traumām

Visā muskuļu un skeleta sistēmas atveseļošanās periodā pēc iepriekš gūtām saišu un cīpslu traumām ir jāievēro šādi noteikumi:

• Izvairieties no smagas fiziskas slodzes uz muskuļu un skeleta sistēmas bojāto zonu.
• Atteikties no alkohola un tabakas smēķēšanas, jo šīs atkarības pasliktina kalcija uzsūkšanos, palēninot audu reģenerāciju.
• Nodrošiniet ķermenim kvalitatīvu un sabalansētu uzturu ar pārtiku, kurai ir bioloģiska vērtība.
• Aizsargājiet sevi no stresa situācijām un jebkādas psihoemocionālas pārslodzes.
• Turiet ievainoto ķermeņa zonu siltu un pirms iziešanas aukstā gaisā vienmēr aptiniet ievainotās saites ar papildu vilnas auduma slāni.
• Lietojiet ārsta izrakstītos pretiekaisuma un minerālvielu vitamīnu kompleksus.
• Regulāri iziet traumatologa un rehabilitācijas terapeita profilaktiskās pārbaudes, lai kontrolētu bojāto audu atjaunošanas dinamiku.

Ievainotās saites atjaunojas daudz ātrāk, un to bojājumi tiek uzskatīti par mazāk bīstamiem cilvēka ķermenim. Pilnīgs vai daļējs cīpslu plīsums ir nopietnāks ievainojums, kura novēršana ir iespējama tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību, lai sašūtu saistaudu iznīcinātās malas.

Pēcoperācijas rehabilitācijas periods ilgst no 4 līdz 6 mēnešiem, nepieciešama fizioterapija, pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi.

Produkti saišu un cīpslu stiprināšanai

Ir daži pārtikas produkti, kas satur maksimālo daudzumu barības vielas, kas saglabā muskuļu un skeleta sistēmas saistaudu veselību un spēcīgu struktūru aparāts.

Pienotava

Visu veidu piena produkti ir noderīgi saišu un cīpslu stiprināšanai, kaulu blīvuma palielināšanai, kā arī veseliem zobiem, ādai, nagiem un matiem. Cietā siera, biezpiena, piena, raudzēta cepta piena sastāvs satur kalciju, D vitamīnu, olbaltumvielas un aminoskābes, kas nepieciešami muskuļu un skeleta sistēmas saistaudu stiprības un elastības saglabāšanai aparāts.

Lai saglabātu muskuļu un skeleta sistēmas veselību, ieteicams katru dienu dzert 1-2 glāzes dabīgā piena bez ķīmiskām piedevām vai konservantiem. Diētā jāiekļauj cietais siers, skābs krējums, jogurti, raudzēts cepts piens un jogurts. Ir atļauts mēreni lietot sviestu, bet nelielos daudzumos, jo dzīvnieku tauki izcelsme, kas atrodas šajā piena produktā, rada papildu stresu aknu audiem un aizkuņģa dziedzeris.

Bagātīgi gaļas buljoni

Pamatojoties uz bagātīgajiem gaļas buljoniem, tiek pagatavots ēdiens, kas tiek uzskatīts par visnoderīgāko saišu un cīpslu stiprināšanai. Šī ir želejveida gaļa vai aspic. Ja pēc vārīšanas bagātīgais gaļas buljons tiek atstāts ledusskapī, tas sacietēs, pārvēršoties biezā un caurspīdīgā želejā ar patīkamu garšu. Šis produkts satur maksimālo olbaltumvielu, neaizstājamo aminoskābju un kolagēna koncentrāciju.

Visi šie komponenti ir iesaistīti spēcīgu muskuļu un skeleta sistēmas saistaudu veidošanā, novērš saņemšanu traumas, palīdz samazināt iekaisuma procesu saišu rajonā, kā arī paātrina to atjaunošanos pēc ievainojums.

Visnoderīgākie ir gaļas buljoni, kas pagatavoti, pamatojoties uz liellopu gaļu, ar nelielu vistas piedevu.. Izvairieties no cūkgaļas un jēra gaļas lietošanas, jo šo dzīvnieku gaļā ir pārāk daudz tauku, kas veicina svara pieaugumu.

Rieksti

Rieksti var darboties kā alternatīvs olbaltumvielu avots, ja kāda iemesla dēļ gaļa tiek izslēgta no cilvēku uztura. Šis dārzeņu produkts satur Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, olbaltumvielas, B vitamīnus un aminoskābes. Šo vielu klātbūtne nodrošina cilvēka saites un cīpslas ar kvalitatīvu uzturu, kas veicina to nostiprināšanos, palielinot elastības līmeni.

Ikdienas uzturā ieteicams iekļaut 50–100 g šādu riekstu veidu:

• lazdu rieksts;
• pistācijas;
• mandeles;
• Indijas rieksti;
• ciedrs;
• valrieksts;
• Brazīlietis.

100 g riekstu satur vidēji 600-700 kcal. Regulāra šī produkta pārēšanās izraisa pakāpenisku liekā ķermeņa svara pieaugumu. Rieksti nav ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no hroniska pankreatīta un kuņģa -zarnu trakta čūlas.

paprikas

Saldie pipari ir noderīgi saišu un cīpslu stiprināšanai, jo satur lielu B vitamīnu, askorbīnskābes, joda, kālija, silīcija koncentrāciju. Šo produktu vajadzētu ēst katru dienu, arī dārzeņu salātos. Lai labāk asimilētu barības vielas, ko satur paprika, uz tās pamata pagatavotajiem ēdieniem jāpievieno neliels daudzums augu eļļas.

Taukainas zivis

Taukainas zivis ir ļoti noderīgas, tās palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas saistaudus, nodrošinot to ar D vitamīnu, kalciju, fosforu, omega-3 polinepiesātinātām skābēm, kolagēnu, olbaltumvielām un aminoskābes.

Lai saglabātu veselīgas saites un cīpslas, cilvēku uzturā jābūt šādiem zivju veidiem:

• skumbrija;
• saury;
• siļķes;
• lasis;
• stores;
• sams;
• pinnes.

Taukainas zivis var ne tikai stiprināt veselīgas saites un cīpslas, bet arī ievērojami paātrināt to atjaunošanās procesu pēc traumas vai ķirurģiskas ārstēšanas.

Vistas olas

Vistas olas satur augstu D vitamīna koncentrāciju, viegli sagremojamus proteīnus un kalciju. Lai saglabātu saišu un cīpslu veselību, katru dienu jāapēd 2-3 vārītas olas, bet ne vairāk par šo daudzumu. Šis produkts ir potenciāls alergēns, un pārēšanās var izraisīt sarkanus izsitumus, nātreni un ādas niezi.

Sarkanās vīnogas

Sarkano vīnogu galvenais ieguvums muskuļu un skeleta sistēmas saistaudu stiprināšanā ir fakts, ka šis produkts ir kolagēna, antioksidantu, askorbīnskābes, grupas vitamīnu avots IN. Šo ogu sastāvs neatkarīgi no šķirnes satur visu minerālu sastāvdaļu kompleksu, kas nepieciešams kaulu, muskuļu, cīpslu un saišu veselības uzturēšanai. Katru dienu ieteicams apēst 1-2 ķekarus sarkano vīnogu.

Cīpslas un saites ir dažāda veida saistaudi, kas ir tieši iesaistīti cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas visu daļu sinhronā darba nodrošināšanā. Ar cīpslu palīdzību muskuļi ir droši piestiprināti pie skeleta virsmas.

Saites darbojas kā bioloģiska saite, kas savieno kaulus locītavās. Skeleta -muskuļu sistēmas saistaudu stiprināšanai nepieciešams pienācīgs uzturs, atteikšanās no alkohola un citām kaitīgām vielām, regulāra vingrošana un ķermeņa pilnīga nodrošināšana atpūsties.

Visbīstamākais ir cīpslu bojājums, jo tās nespēj atjaunoties pašas. Šajā gadījumā personai būs nepieciešama ķirurģiska operācija, lai sašūtu viņu ar turpmāku ilgtermiņa rehabilitācijas kursu. Saites ir vairāk pakļautas sasitumiem un sastiepumiem, un to dziedināšanu pavada vietējs iekaisums un sāpes.

Video par saišu un cīpslu stiprināšanu

Cīpslu un saišu apmācība: