Muguras vingrinājumi muguras sāpēm. Fizioterapija

Fizioterapijas vingrinājumi mugurai tiek uzskatīta par efektīvu terapeitisko un profilaktisko metodi mugurkaula patoloģiju komplikāciju ārstēšanai. Šāda vingrošana aptver visas slimības pazīmes šajā jomā. Lai novērstu patoloģiju un sāpes muguras lejasdaļā, ir nepieciešams pareizi vingrot, kā arī jāņem vērā vairākas esošās kontrindikācijas.

Vingrošanas terapijas loma muguras sāpju ārstēšanā

Lielākajai daļai cilvēku rodas sāpes muguras rajonā, kas ir neērti un pasliktina sniegumu. Ja patoloģija ir kļuvusi hroniska, daži pacienti pēc terapeitiskās ārstēšanas veikšanas nevar atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida. Rezultātā tas novērš darba spēju atgriešanos iepriekšējā līmenī vai pilnībā veicina tās izbeigšanu.

Sāpes mugurā bieži izpaužas osteohondrozes klātbūtnes dēļ, ko uzskata par izplatītu patoloģiju. Šajā gadījumā slimība var skart ikvienu. Patoloģija izpaužas kā vielmaiņas mazspēja diskos un skrimšļos starp skriemeļiem.

Šī iemesla dēļ mainās kaulu un muskuļu sistēma. Mugurkauls ietekmē orgānus, tāpēc tie arī piedzīvos patoloģiskas pārvērtības. Spēka treniņš osteohondrozei tiek uzskatīts par visefektīvāko terapeitisko ārstēšanu, tāpēc lielākā daļa speciālistu izraksta vingrošanas terapiju jostasvietai.

Mugurkauls sastāv no 33 līdz 35 skriemeļiem, starp kuriem ir novietoti elastīgi diski. Pateicoties viņiem, mugurkauls ir elastīgs un elastīgs. Disks satur kodolu, kas ir pilnībā aizsargāts ar skrimšļiem. Gar tās malu atrodas šķiedrains gredzens.

Osteohondroze nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņu un asinsriti skriemeļu rajonā, tāpēc diski sāk izžūt, sarukt augstumā, kļūstot ne pārāk elastīgi un elastīgi. Anulus fibrosus nevar izpildīt mugurkaula turēšanas funkciju, kas izraisa tā izvirzīšanos. Šajā gadījumā var rasties plīsums, kas izraisa starpskriemeļu trūci. Tā rezultātā mugurkauls var kļūt kustīgs un izliekts.

Mērenas sporta aktivitātes un aktīvs dzīvesveids ir veselīga mugurkaula atslēga. Jostas zonas vingrošanas terapija tiek uzskatīta par efektīvu profilaktisku un terapeitisku metodi skriemeļu patoloģiju ārstēšanai.

Fizioterapijas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē elastīgo disku trofiku, kas palīdz uzlabot locītavu kustīgumu, mugurkaula piesātinājumu ar asinīm un lēnu kaulu sastāvdaļu iznīcināšanu. Šāda vingrošana stiprina mugurkaula muskuļu aparātu un ļauj atgūties pēc operācijas.

Jāveic terapeitiskā vingrošana:

• ja jūs regulāri uzturaties nestandarta stāvoklī;
• cilvēki, kuriem iepriekš bijuši skriemeļu ievainojumi;
• Veciem cilvēkiem;
• ar plakanām pēdām;
• vāju saišu klātbūtnē ar muskuļiem.

Saskaņā ar izcelsmes apgabalu patoloģija ir sadalīta jostas -krustu daļas, krūšu kurvja un kakla mugurkaula osteohondrozē.

Pārvietojoties, galveno spiedienu izjūt krustu kauls ar muguras lejasdaļu. 1. zonas skriemeļi ir kustīgāki nekā otrajā zonā. 2. zonas skriemeļi ir statiska locītava, kas sastāv no 5 skriemeļiem. Lumbosakrālās zonas vingrošana ļauj nostiprināt muskuļu korseti, mazināt muskuļu sāpes pēc nervu saspiešanas, kā arī tikt galā ar muskuļu spazmām.

Vingrinājumi maina muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju, kas palīdz uzlabot asinsriti. Audumi pēc patoloģijas ir zem spiediena un kļūst daudz stiprāki. Vingrošana sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas trenē noteiktas muskuļu grupas. Tajā pašā laikā vingrošanas terapija ir piemērota jostas trūces ārstēšanai.

Muguras vingrošana muguras sāpēm ļauj:

• atbrīvoties no sāpju sindroma;
• apmācīt muguras muskuļu audus;
• normalizēt locītavu motorisko aktivitāti un asiņu kustību tajās;
• atslābināt muskuļus, kurus ierobežo spazmas;
• stiprināt imūnsistēmu un vispārējo ķermeņa tonusu;
• uzlabot asinsriti iegurņa orgānos.

Ja vingrinājumus veicat pareizi, vingrošana dos milzīgu labumu.

Šajā gadījumā jums jāievēro pamatnoteikumi:

• Pirmoreiz iesaistoties fizioterapijas vingrinājumos, jums jākonsultējas ar instruktoru. Galvenais mērķis ir pareiza vingrošanas izpilde, bet ne ātrs efekts.
• Ar saasinātu patoloģijas stadiju ir jāievēro īpaša apmācības programma un jābūt trenera uzraudzībā.
• Pirms treniņa ir nepieciešams labi sasildīt saites ar muskuļiem. Ir nepieciešams masēt krustu, jo uz to krīt galvenais spiediens.
• Sarežģītība pakāpeniski jāpalielina. Pirmajai nodarbībai vajadzētu sastāvēt no iesildīšanās un vienkāršām kustībām. Treniņa ilgumam nevajadzētu pārsniegt 20 minūtes. Šajā gadījumā 60 minūtēs. nav vēlams ēst pirms nodarbību sākuma.

Sakrālā un jostasvieta vingrošana jāveic pastāvīgi, izvairoties no gariem pārtraukumiem. Pateicoties tam, jūs varat tikt galā ar slimībām.

Vingrojumu terapija muguras sāpju novēršanai darbojas šādi:

• jostas rajonā tiek normalizēta asinsrite, kas veicina noderīgu elementu strauju plūsmu mugurkaulā;
• visas muguras muskuļu zonas kļūst stiprākas, starpskriemeļu telpa paplašinās, no kurienes iznāk saspiests nervs;
• gludo muskuļu sistēma sāk atpūsties un izstiepties, kas ļauj atbrīvoties no sāpēm.

Lai uzlabotu dzīves kvalitāti un vispārējo labsajūtu, ārstniecības vingrinājumi jāveic pastāvīgi, bez ilgstošiem pārtraukumiem. Sāpes izraisa vairāki nopietni faktori, tādēļ, lai noskaidrotu slimību, pirms treniņa ir jākonsultējas ar speciālistu.

Tikšanās ar ārstu ir obligāta, ja:

• sāpju sindromu papildina kāju un roku nejutīgums, reibonis, slikta dūša, vājums un galvassāpes;
• sāpes neapstājas vairākas nedēļas;
• sāpīgu sajūtu dēļ nav iespējams pilnībā veikt kustības;
• ķermeņa kustību laikā muguras lejasdaļā ir dzirdama gurkstēšana.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Vingrinājumi muguras sāpēm muguras lejasdaļā ir ļoti labvēlīgi jūsu veselībai.

Tomēr jostasvietas terapeitiskā vingrošana var būt kontrindicēta:

• iekšējā orgāna iekaisuma process, ko var papildināt ar augstu ķermeņa temperatūru un vispārēju savārgumu;
• augsta ķermeņa temperatūra;
• ļaundabīgi audzēji;
• asiņošanas klātbūtne, kā arī dzemde;
• jebkuras hroniskas slimības saasināšanās;
• pietūkums, krampji un asinsrites traucējumi apakšējās ekstremitātēs.

Ja vingrošanas laikā ir jūtami šādi simptomi, jums jākonsultējas ar speciālistu:

• mikrotraumu un citu deformāciju rašanās;
• patoloģijas saasināšanās, kas saistīta ar mugurkaulu vai jostas -krustu daļu;
• asas sāpes;
• veselības pasliktināšanās ar savārgumu.

Šajā gadījumā ārsts var mainīt apmācības plānu.

Sāpju mazināšanas komplekss

Muguras vingrošanai sākotnēji jāsākas ar iesildīšanās daļu. Tas var sasildīt muskuļus, sagatavojot locītavas vingrinājumiem, mērķis ir mazināt muguras sāpes:

• Rotācija ar iegurni. Ir nepieciešams ieņemt vertikālu stāvokli, atdalot kājas plecu zonas līmenī. Plaukstas ir jānostiprina muguras lejasdaļā. Apļveida kustības jāveic pa kreisi un pa labi. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vairākas reizes.
• Sānu līkumi. Šī iesildīšanās palīdz izstiept muskuļu šķiedras. Vertikālā stāvoklī jums ir jāaizver plaukstas un pārmaiņus jāveic slīpumi uz labo un kreiso pēdu. Saliektā stāvoklī plaukstas jāatstāj uz cietas virsmas starp kājām, turot šo pozīciju 5 sekundes. Tad jums vienmērīgi un lēnām jāieņem sākotnējā pozīcija.
• Korpusa augšējās daļas pacelšana. Uz krūtīm jāieņem guļus stāvoklis, izstiepjot rokas un noliekot tās aiz galvas. Ķermeņa augšdaļa jāpaceļ, izmantojot muguras muskuļus. Nosakot maksimālo stāvokli, jums vajadzētu gulēt uz vēdera. Nodarbību ieteicams veikt lēni, 8 reizes.

  

Pēc iesildīšanās jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu komplektu, kas atvieglos muguras sāpes. Ieteicams vingrot lēni un mierīgi, jāmēra elpošana. Tajā pašā laikā vingrošana nedrīkst izraisīt akūtas sāpes.

Glute tilts:

1. Apsēdieties uz cietas virsmas un saspiediet ceļus.
2. Paceliet iegurni, koncentrējoties uz pakauša un plecu zonām.
3. Nostipriniet pozīciju 10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidieties.
4. Pabeigt nodarbību 7 reizes.

Kaķis:

1. Celies četrrāpus, ceļgaliem zem gurniem un rokām zem pleciem.
2. Salieciet muguru uz augšu, mēģinot piespiest zodu pie krūtīm.
3. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 7 reizes.

Laiva:

1. Pagriezieties uz vēdera, izstiepjot rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu.
2. Paceliet plecus ar kājām, mēģinot sasniegt ar rokām.
3. Fiksējiet pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties un nolaidieties uz grīdas.
4. Veiciet nodarbību 7 reizes.

Muguras muskuļu stiepšana:

1. Apsēdieties uz muguras, saspiediet kreiso kāju pie ceļa un ar rokām velciet to pie krūtīm.
2. Sasaldējiet 10 sekundes, pēc tam veiciet līdzīgas kustības ar labo kāju.
3. Pavelciet divas kājas pie krūtīm un nostipriniet 10 sekundes.
4. Pabeigt nodarbību 3 reizes.

Sēdvieta ir piemērota tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids vai kuri strādā birojā:

1. Apsēdieties uz krēsla ar atzveltni, satveriet muguru ar abām rokām un lēnām noliecieties uz priekšu.
2. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
3. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Uzskaitīto vingrinājumu kompleksu ieteicams veikt no rīta un vakarā, lai stiprinātu ķermeņa muskuļus ar muguru, kā arī atbrīvotos no sāpēm muguras lejasdaļā un mugurkaulā.

Ja muguras muskuļi nav pārāk spēcīgi un novājināti, dažreiz var rasties stipras, asas sāpes muguras lejasdaļā. Lai novērstu sāpes, ir piemērotas vieglas, bet efektīvas ārstēšanas sesijas.

Slīpnes:

1. Apsēdieties uz ceļiem, noliekot priekšā krēslu kā atbalstu.
2. Ar abām rokām noliecieties uz mēbeles, pilnībā izliekot muguru uz augšu un uz leju.
3. Nodarbība sastāv no 10 pieejām.

Kaķis:

1. Sākotnējai pozīcijai jābūt uz ceļiem. Nolieciet galvu ar rokām uz krēsla, veicot nesteidzīgas manipulācijas dažādos virzienos, pēc iespējas izliekot muguru.
2. Ieņemiet pozu četrrāpus, lēnām izliekot muguru.
3. Izliekiet muguru, mēģinot izveidot kuprīti.

Jāveic terapeitiskie nodarbību kompleksi, kuru pamatā ir medicīniskās vingrošanas noteikumi nesteidzīgi un vienmērīgi, lai nepasliktinātu pacienta stāvokli un mazinātu sāpes mugurkaulā zonā.

Ir vairākas apmācības metodes, kuru vingrinājumi ir vērsti uz to, lai atbrīvotos no sāpēm jostas un muguras zonās.

Sākotnēji ieteicams vienlaikus staigāt pa rokām un kājām, kas darbojas kā iesildīšanās. Tad jūs varat pāriet uz galveno nodarbību komplektu.

Kāju pacelšana no horizontāla stāvokļa:

1. Ieņemiet guļus stāvokli un pilnībā atslābiniet muskuļus.
2. Saspiediet kājas ceļos, novietojiet rokas aiz galvas.
3. Novietojiet aukstu kompresi zem jostas vietas.
4. Nospiežot galvu pret krūškurvja zonu, pievelciet apakšējās ekstremitātes. Turiet elkoņus saskarē ar ceļiem.

Sānu nogāzes:

1. Paņemiet vertikālu stāvokli, kājas atdalot plecu līmenī.
2. Dodieties lejup uz labo un kreiso kāju, turiet muguru taisni un nesaliecieties.
3. Turiet ceļus taisni.

Piekārts ceļgala pacelšana:

1. Pakarieties pie horizontālās joslas.
2. Salieciet ceļus, paceliet tos līdz krūtīm.
3. Apmācītākiem cilvēkiem jūs varat pacelt kājas priekšā.

Ar paasinājumu

Vingrošana mugurai ar muguras lejasdaļu palīdzēs tikt galā ar sindroma paasinājumu, ja jaudas slodze tiek veikta pareizi. Treniņa intensitātei jābūt zemai, pretējā gadījumā pacienta stāvoklis var pasliktināties un mugurkaula muskuļi var tikt ievainoti.

Paasinājuma laikā ir atļauts veikt virkni drošu treniņu, kurus apstiprina terapeitiskie vingrinājumi.

Nodarbība sastāv no iesildīšanās daļas un spriedzes:

Vingrinājums	Izpildes iezīmes
Iesildīties	Jūs vēlaties sēdēt uz cietas virsmas, piemēram, uz dīvāna vai gultas. Kājām jābūt nolaistām uz leju, lai tās uzņemtu pakāršanas stāvokli. Lēnām, lēnām un uzmanīgi paceliet ķermeni, jums jāveic 5 dziļas elpas.
spriegums	Lai pabeigtu nodarbību, jums jāieņem ceļa-elkoņa stāvoklis. Jums jāveic ilga un izmērīta ieelpošana, pēc tam izelpojiet. Sēžas rajonā dažas sekundes jāuztur spriedze, tad jūs varat atpūsties. Šo nodarbību ieteicams veikt 5 reizes.

Savilkšanas palīgs

Vingrošanu mugurai ar muguras sāpēm var noteikt mugurkaula saspiešanai, kam pievienots akūtu sāpju raksturs. Šajā gadījumā ieteicams izmantot terapeitisko treniņu kompleksu, kura mērķis ir paplašināt telpu starp skriemeļiem.

Ieteicams izmantot treniņu stieni vai fiksētas durvis, lai pakarinātu pie stieņa.

Soli pa solim instrukcija:

1. Piestipriniet pie horizontālās joslas, saglabājot līdzenumu 60 sekundes.
2. Pilnībā atslābiniet muskuļus, nekustoties.
3. Atkārtojiet nodarbību pēc 10 minūtēm. Treniņš sastāv no 3 komplektiem.

Soli pa solim norādījumi pagriešanai uz sāniem pakārtā:

1. Ar izstieptām rokām piestipriniet pie šķērsstieņa.
2. Veiciet pagrieziena kustības dažādos virzienos.
3. Kustību izpildes laikā ķermenim jābūt atslābinātam.

Ar sāpēm jostasvietā, it īpaši, ja tās izraisīja patoloģiskas izmaiņas mugurkaulā, bieži izmantojiet konservatīvas terapeitiskās metodes, kuru pamatā ir nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu patēriņš līdzekļus. Tāpat uzsvars tiek likts uz terapeitisko vingrinājumu veikšanu mugurai, kas ļauj tikt galā ar iespējamām komplikācijām. Tomēr pirms jebkādu darbību veikšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu, jo ir kontrindikācijas.

Video par vingrošanu muguras sāpēm

Labākais muguras sāpju komplekss: