Cik cilvēkam vajadzētu svērt 2-20 gadus. Tabula: vecums, svars, augums

Precīza informācija parcik cilvēkam vajadzētu nosvērt, nē. Ir daudz iemeslu, kas nav atkarīgi no cilvēka gribas, jo daba spēj mainīt vērtības, ietekmējot ģenētiskos faktorus, ekoloģiju un klimatu. Zemāk ir tabulas ar statistiku par pilnīgi veselīgu cilvēku vecumu no 2 līdz 20 gadiem.

Jāpatur prātā, ka masu galvenokārt noteiks cilvēka izaugsme. Vidējais svars būs norma tiem, kam ir vidējais augums. Ja tas atšķiras no vidējā, masas indikators jāizvēlas un jāizvērtē individuāli, izmantojot ĶMI kalkulatoru.

Ķermeņa tipi

Cik daudz cilvēkam vajadzētu nosvērt (tabula ar aprēķiniem ir sniegta informatīviem nolūkiem), var pārbaudīt ar vairākām metodēm: pēc ĶMI, auguma un gadiem, kā arī vienkārši pēc auguma.

Par cilvēka optimālo svaru tiek uzskatīts svars, ar kādu viņš jūtas vesels un skaists. Ja ievērojat normālās vērtības, nav garantijas, ka cilvēks būs pilnīgi vesels. Tomēr patoloģiju un traucējumu risks, ko izraisa liekais svars, samazinās. Cilvēki, kuri ar augšanu pieturēsies pie optimālā svara atkarībā no vecuma, pēc intensīvas slodzes jutīsies normāli.

Tomēr ideālā masa tiek uzskatīta par abstraktu jēdzienu, kas apzīmē vidējo vērtību, kas iegūta, aprēķinot, ņemot vērā personas īpašības fizioloģiskā līmenī:

• vecums;
• dzimums;
• augstums;
• ķermeņa tips.

Tajā pašā laikā netiek ņemti vērā individuālie parametri, kas ļauj precīzāk noteikt normālo ķermeņa svaru:

• fiziskās aktivitātes pakāpe;
• tauku un muskuļu masas attiecība.

Šajā sakarā rādītājs, kas iegūts pēc formulām, nebūs pēc iespējas precīzāks. Tas tiek uzskatīts tikai par aptuvenu vadlīniju, kas jāievēro, kontrolējot svaru.

Skaidrāka piemērotas masas robeža ir intervāls starp minimālajām un augstākajām vērtībām, kurās vajadzētu nokrist cilvēka svaram.

Astēnika

Astēnisko ķermeņa tipu raksturo plāns zemādas tauku slānis, iegarenas rokas ar kājām un šauri kauli. Sievietēm plaukstas apkārtmērs nav lielāks par 16 cm, vīriešiem - mazāks par 18 cm.

Astēniķiem ir liesa ķermeņa uzbūve, tāpēc viņiem nav nosliece uz aptaukošanos, jo viņiem ir paātrināta vielmaiņa. Turklāt viņiem ir šaura krūtis un gurni. Bieži cilvēkiem ar astēnisku ķermeņa tipu ir īsāks par vidējo augumu un iegarena kakls.

Viņiem var trūkt izturības un spēka, savukārt viņiem var būt kompleksi par pārmērīgu tievumu, jo atbrīvoties no šādas problēmas ir grūtāk nekā atbrīvoties no liekā svara. Šādiem cilvēkiem ir jāēd vairāk un jāizmanto spēks, lai palielinātu muskuļu masu.

Masas un auguma rādītāji zēniem un jauniem vīriešiem vecumā no 2 līdz 20 gadiem ar astēnisku stumbru:

Augstums, cm	Svars, kg
95	13-14
100	14-15
105	15,5-16,8
110	17-18
115	18-20
120	20-22
125	21,5-24
130	23-26
135	25-28
140	28-31
145	30-34
150	32,5-37
155	36-41
160	40-45
165	45-51
170	50-56,5
175	56-62
180	60-66

Svara un auguma standarti meitenēm un meitenēm vecumā no 2 līdz 20 gadiem:

Augstums, cm	Svars, kg
95	12,5-14
100	14-15
105	15-16,5
110	16,5-18
115	18-20,5
120	19,5-21,5
125	21-23,5
130	23-26
135	25-28
140	28-31
145	30-35
150	34-39
155	38-44
160	43-50
165	49-55
170	54-60
175	58-63
180	60-65

Normostenika

Cilvēki ar normostēnisku ķermeņa tipu parasti ir tuvu normas vidējiem rādītājiem. Sievietēm plaukstas apkārtmērs ir no 15 līdz 17 cm, vīriešiem - no 18 līdz 20 cm.

Normostenikai ir proporcionāla attiecība un parasti vidējais augstums.

Optimālais normostenikas bērnu, pusaudžu un pieaugušo augšanas un svara rādītājs:

Vīrieši	Sievietes
Augstums, cm	Svars, kg	Augstums, cm	Svars, kg
95	14-15,8	95	14-15
100	15-17	100	15-16,5
105	16,8-18,5	105	16,5-18
110	18-20	110	18-20
115	20-22	115	20,5-22
120	22-24	120	21,5-24
125	24-26,5	125	23,5-26,5
130	26-29	130	26-29
135	28-32	135	28-32
140	31-35	140	31-35
145	34-39	145	35-40
150	37-43	150	39-44
155	41-48	155	44-50
160	45-53	160	50-55
165	51-58	165	55-61
170	56,5-63	170	60-61
175	62-68	175	63-69
180	66-72	180	65-70

Hiperstēnija

Cilvēki ar hiperstēnisku ķermeņa tipu parasti ir īsi un labi muskuļoti. Sievietēm plaukstas apkārtmērs ir lielāks par 17 cm, vīriešiem - vairāk nekā 20 cm.

Hiperstēniskām sievietēm ir ļoti plats un smags kauls, tāpēc viņām ir plaši pleci, garas kājas un masīva krūtis. Tie ir piemēroti profesijām, kurās nepieciešama izturība ar fizisku spēku.

Cik daudz cilvēkam vajadzētu nosvērt (tabulā ar rādītājiem ir norādītas vērtības gan sievietēm, gan vīriešiem) ar hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi, var uzzināt no šādām vērtībām:

Vīrieši	Sievietes
Augstums, cm	Svars, kg	Augstums, cm	Svars, kg
95	15,8-17	95	15-16,5
100	17-18	100	16,5-18
105	18,5-20	105	18-19,5
110	20-22	110	20-21,5
115	22-24	115	22-24
120	24-26	120	24-26,5
125	26,5-29	125	26,5-29
130	29-32	130	29-33
135	32-36	135	32-36
140	35-39	140	35-40
145	39-44	145	40-45
150	43-49	150	44-50
155	48-54	155	50-56
160	53-60	160	55-60
165	58-63	165	61-67
170	63-70	170	66-72
175	68-74	175	69-75
180	72-78	180	71-77

Ķermeņa svars saskaņā ar M.N. Egorova un L.M. Levitskis

Cik daudz cilvēkam vajadzētu svērt (tabula ar aprēķiniem pēc Egorova un Levitska jums pateiks atbilstošo svaru) jānosaka, ņemot vērā vecumu, jo to uzskata par svarīgu normas noteikšanas sastāvdaļu masas. Ieteicams arī ņemt vērā atšķirību starp sievieti un vīrieti. Krievijas uztura speciālisti galvenokārt izmanto L.M. Levitskis un M. N. Egorova, kas parāda dažāda vecuma sieviešu un vīriešu masas un auguma attiecību.

Šīs tehnikas autori nozīmē vienkāršu savas optimālās masas noteikšanu. Lai to izdarītu, pietiek nosvērt sevi un izmērīt savu izaugsmi, salīdzinot iegūto vērtību ar tabulu.

Tomēr tabulā nav norādīts optimālais svars, bet maksimālais iespējamais svars noteiktam vecumam, augumam un dzimumam:

Gadā	20-29 gadus vecs	30-39 gadus vecs	40-49 gadus vecs	50-59 gadus vecs	60-69 gadus vecs
Augstums, cm	F	M	F	M	F	M	F	M	F	M
148	48	50	52	55	54	56	53	56	52	53
150	48	51	53	56	56	58	55	58	54	57
152	51	51	55	58	59	61	57	61	55	60
154	53	55	59	61	62	64	60	63	59	61
156	55	58	61	64	66	67	62	65	60	63
158	58	61	64	67	67	70	64	68	62	67
160	59	62	65	69	69	72	65	69	64	68
162	61	64	68	71	72	74	68	72	66	69
164	63	67	70	73	74	77	72	75	70	72
166	65	68	71	74	76	78	73	76	71	74
168	68	70	73	76	78	79	74	77	73	76
170	69	72	75	77	79	81	76	79	75	76
172	72	74	77	79	81	82	77	81	76	78
174	74	77	79	80	83	84	79	83	78	79

Ņemot vērā tabulas datus, vīriešiem no 20 līdz 29 gadiem, kuru augums ir 170 cm, masai jābūt 72 kg, sievietēm ar līdzīgām vērtībām- 69 kg. Vīriešiem, kuru garums nepārsniedz 174 cm, vecumā no 40 līdz 49 gadiem vajadzētu svērt aptuveni 84 kg, sievietēm - 83 kg.

Šādām vērtībām nevajadzētu būt pārsteidzošām, jo ​​mūsdienu meitenes sver aptuveni par 6 kg vairāk nekā pirms dažiem gadiem. Tajā pašā laikā vidējais mūsdienu cilvēks sver apmēram 5 kg vairāk. Bieži vien to ietekmē slikta vielmaiņa ar vidi. Tajā pašā laikā nepareizu uzturu uzskata par galveno bada un aptaukošanās cēloni.

Pēc formulām

Atšķirībā no iepriekšējām desmitgadēm standarta svars ir ievērojami mainījies. Sieviešu un vīriešu vidējais svars šajā laikā palielinājās par 5 kg. Tālāk ir norādītas dažādas formulas, lai noteiktu atbilstošu svaru, ņemot vērā cilvēka augumu ar vecumu.

Tomēr nav konkrētas formulas augumam un vecumam piemērotam svaram. Dotas tikai tabulas ar gataviem rādītājiem, kur norādīti dati par dzimumu, gadiem un augumu. Šajā gadījumā sākotnēji ir jānosaka savs augums, pēc tam vecums ar dzimumu, atrodot piemērotu rādītāju, kas atrodas nepieciešamās kolonnas un rindas krustojumā. Vērtība tiek uzskatīta par optimālo svaru. Tabulā var norādīt arī atbilstošo svaru attiecībā pret cilvēka augumu un vecumu.

Pateicoties šādiem aprēķiniem, ir atļauts aprēķināt masu daudziem cilvēkiem, izņemot:

• sieviete stāvoklī;
• cilvēki, kuriem ir nosliece uz pietūkumu un citiem traucējumiem, kas izraisa masas normas palielināšanos;
• profesionāli sportisti.

Brunhards

Lai iegūtu optimālās masas skaitli, augšanas vērtība jāreizina ar krūšu apkārtmēru, dalot rādītāju ar 240. Iegūtā vērtība ļauj saprast, cik kilogramu cilvēkam ir jāsamazina svars vai jāpalielinās, lai sasniegtu normu.

Brunharda formula ideālam ķermeņa svaram: augums * ogk: 240.

Tomēr šajā aprēķinā netiek ņemta vērā lielākā daļa rādītāju ķermeņa īpašību, dzimuma, vecuma un tauku slāņa procentuālā formā. Šajā sakarā šāds aprēķins spēj parādīt aptuvenās vērtības, pēc kurām ir pieļaujama navigācija.

Neglera

Negera formula atbilstoša svara iestatīšanai ir balstīta uz dzimumu un augumu. Tomēr tas neņem vērā vecumu ar pašreizējo masu.

Formula meitenēm: 45,3 + 2,27 * (augstums: 2,54-60).

Formula vīriešiem: 48 + 2,7 * (augstums: 2,54-60).

Piemēram, meitenei, kura sasniedz 165 cm, Negera formula nodrošina šādu ideālo masu: 45,3 + 2,27 * (165: 2,54-60) = 56 kg.

Vīrietim, kura augums ir 180 cm, atbilstošā masa būs šāda: 48 + 2,7 * (180: 2,54-60) = 79 kg.

Tatonya

Cik daudz cilvēkam vajadzētu nosvērt, ir atļauts aprēķināt, izmantojot Tatonya formulu, kuras pamatā ir augšanas temps. Ja nevēlaties aprēķināt vērtību, varat ievadīt ciparus tiešsaistes kalkulatora tabulā, kas neatkarīgi aprēķinās optimālo svaru.

Formula Tatonya optimālais svars: augstums - (100 + (augstums -100): 20).

Piemēram, ja meitenei ir 165 cm, atbilstošais svars būtu: 165- (100+ (165-100): 20) = 61 kg.

Vīrietim, kas sasniedz 180 cm, piemērotas masas indekss būs šāds: 180- (100+ (180-100): 20) = 76 kg.

Noorden

XX gadsimta sākumā. Uztura speciālists Noordens ir izstrādājis piemērotu masas formulu, kuras pamatā ir Broka indeksa vērtības.

Noordena formula: augums * 420: 1000.

Piemēram, vīrietim, kura augums ir 180 cm, pamatojoties uz Noorden indeksu, vajadzētu būt šādam optimālajam svaram: 180 * 420: 1000 = 75 kg.

Sievietei, kuras augums ir 165 cm, jābūt šādam ķermeņa svaram: 165 * 420: 1000 = 69 kg.

Lorencs

Lorenca formula ir plaši izplatīta metode noteiktā auguma cilvēka optimālā ķermeņa svara noteikšanai. Šī metode ir diezgan vienkārša lietošanā, jo ir atļauts veikt aprēķinus, neizmantojot kalkulatoru.

Lorenca formula: X-100- (X-150): 2.

X ir skaitliska augstuma vērtība, kas parādīta centimetros.

Piemēram, pie 170 cm sākotnēji no šī skaitļa ir jāatņem 100, izrādās 70. Pēc tam no 170 ir jāatņem 150. Atņemtais skaitlis jāsadala ar 2. Rezultātā jums vajadzētu iegūt 10. Turklāt no 70 ir jāatņem 10. Tā rezultātā piemērotam ķermeņa svaram ar 170 cm vajadzētu sasniegt 60 kg.

Broka

Franču antropologs Broks ir izveidojis formulu, kas ļauj aprēķināt auguma indikatoram atbilstošu masu. Šī metode tiek uzskatīta par populārāku, jo tā ir ļoti vienkārša. Būtībā tas ir paredzēts, lai aprēķinātu optimālo svaru cilvēkiem, kuru augums svārstās no 150 līdz 185 cm.

Broka formula:

• sievietēm: augums (cm) -100;
• vīriešiem: augums (cm) -110.

Piemēram, vīrietim, kura augums ir 185 cm, no šīs vērtības ir jāatņem 110. Rezultāts ir 75 kg. Sievietei, kuras augums ir 165 cm, optimālajam svaram jābūt 65 kg, ja no 165 atņem 100.

Lai aprēķinātu, izmantojot šādas formulas, ieteicams ņemt vērā sekojošo:

• Cilvēkiem no 20 līdz 30 gadiem iegūtais skaitlis jāsamazina par 11%, cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem - jāpalielina par 6%.
• Stumbra uzbūve var būt hiperstēniska, normostēniska un astēniska. Attiecībā uz pēdējo iegūto vērtību vajadzētu samazināt par 10%, hiperstēniskajam tipam - palielināt par 10%.

Lai noteiktu ķermeņa uzbūves veidu, ieteicams zināt darba rokas plaukstas apkārtmēru:

Ķermeņa tips	Sievietes	Vīrieši
Astēnisks	ne vairāk kā 16 cm	ne vairāk kā 17 cm
Normostēnisks	no 16 līdz 18 cm	no 17 līdz 20 cm
Hiperstēnisks	vairāk nekā 18 cm	vairāk nekā 20 cm

Devine

1974. gadā Dr Devine izveidoja formulu, kas sākotnēji tika izmantota medicīniskiem nolūkiem, lai aprēķinātu zāļu devas. Tomēr vēlāk formula ieguva plašāku izmantošanas jomu.

Devine formula optimālas masas atrašanai:

• meitenēm: 45,5 + 2,3 * (0,393701 * H-60);
• vīriešiem: 50 + 2,3 * (0,393701 * H-60).

H apzīmē augstumu, parādīts centimetros.

Piemēram, ar 165 cm meitenei vajadzētu svērt: 45,5 + 2,3 * (0,393701 * 165-60) = 56 kg.

Vīrietim, kas sasniedz 180 cm, atbilstošajai masai jābūt šādai: 50 + 2,3 * (0,393701 * 180-60) = 75 kg.

Kreffa

Krefa formula ir balstīta uz Broka metodi. Tomēr tas ņem vērā cilvēka ķermeņa uzbūvi un viņa vecumu. Lai aprēķinātu piemērotu masu, sākotnēji būs jāizmēra plaukstas apkārtmērs.

Krefa formula: (augums-100 + (vecums: 10)) * 0,9 * K.

K vērtībai būs šādi parametri, ņemot vērā plaukstas apkārtmēru:

• 0,9 ar apkārtmēru mazāku par 15 cm;
• 1 ar apkārtmēru no 15 līdz 17 cm;
• 1.1 ar apkārtmēru vairāk nekā 17 cm.

Piemēram, ja 35 gadus veca sieviete sasniedz 165 cm un plaukstas apkārtmērs ir 16 cm, viņas ideālais svars būtu (165-100 + (35:10)) * 0,9 * 1 = 55 kg.

30 gadus vecam vīrietim, sasniedzot 180 cm un ar plaukstas apkārtmēru 18 cm saskaņā ar Krēfa indeksu, vajadzētu svērt: (180-100 + (30:10)) * 0,9 * 1,1 = 76 kg.

Tiešsaistes kalkulatori

Cik daudz cilvēkam vajadzētu nosvērt (tabula ar jebkura tiešsaistes kalkulatora aprēķiniem palīdzēs noteikt vērtības) var aprēķināt, izmantojot ķermeņa masas indeksu, kas nosaka pārsnieguma pakāpi svars. Pateicoties tam, ir pieļaujams noteikt ar aptaukošanos saistītu patoloģiju parādīšanās risku.

Ķermeņa masas indeksa noteikšanas formula: svars (kg): (auguma indikators (m))².

Lai atvieglotu aprēķinu, ir atļauts izmantot jebkuru tiešsaistes kalkulatoru. Lai to izdarītu, jums jāievada informācija par augumu, svaru un dzimumu.

Pabeidzot aprēķinus, ir atļauts iepazīties ar aprēķina rezultātiem, kas norāda:

• ķermeņa masas indekss;
• personīgais optimālais svars;
• svara ierobežojums saskaņā ar ārstu ieteikumiem.

ĶMI nozīmē:

• no 20 līdz 25 ir norma, kurā nav faktoru, kas apdraud veselību;
• no 25 līdz 30 nozīmē liekā svara klātbūtni, kurā jums ir jāsamazina svars, lai uzlabotu veselību (vīriešiem, kuri nodarbojas ar sportu, indekss līdz 27 tiek uzskatīts par normu);
• No 30 līdz 35 gadiem ir aptaukošanās ar augstu veselības apdraudējuma punktu skaitu;
• no 35 un vairāk ir 3. pakāpes aptaukošanās, kurā svara samazināšanai ir jāmeklē speciālista palīdzība.

Ārsts palīdzēs jums izveidot pareizo ēdienkarti un izrakstīs noteiktus vingrinājumus, lai atbrīvotos no liekā svara. Ļoti progresīvos apstākļos var būt nepieciešams lietot zāles, kas nomāc badu.

Ja ar svara indeksu viss ir normāli, pietiek turpināt ēst pareizi, vairāk kustēties un veikt mērenas fiziskās aktivitātes.

Novērtējot un pielāgojot ķermeņa svaru, jāņem vērā, ka tikai cilvēks spēj noteikt, cik viņam vajadzētu svērt, ņemot vērā personīgo pieredzi un motivāciju. Tabulu dati ir tikai vidējā auguma un svara statistiskās vērtības. Šajā sakarā galvenajiem svara normas rādītājiem vajadzētu būt personīgam komfortam ar labu veselību un maksimālu paredzamo dzīves ilgumu veselīgā stāvoklī.

Video par cilvēka svaru

Ideāls svars izaugsmei. Kā aprēķināt ĶMI: