Paškontrole psiholoģijā ir, definīcija ir īsa, attīstības veidi, veidi, mācīšanās

Paškontrole psiholoģijā nozīmē cilvēka spēju regulēt un kontrolēt savas emocijas, domas un darbības (bezdarbība), kas tieši saistītas ar izpratni un gribasspēku. Šis jēdziens, kas iegūts no angļu valodas frāzes Self-control, ir savijies ar indivīda pašdisciplīna, tiek plaši izmantota gelstat psiholoģijā un palīdz cilvēkam sasniegt uzstādīt mērķus.

Definīcija, kas tas ir

Paškontrole psiholoģijā ir cilvēka rīcības, garīgo procesu un stāvokļu novērtēšana un apzināšanās (Lielā psiholoģiskā vārdnīca). Šis jēdziens ietver arī personas spēju orientēties uz atsauces uzvedību un spēju iegūt informāciju par kontrolētām darbībām un stāvokļiem.

Skaidrojošajās vārdnīcās S. I. Ožegova, D. N. Ušakova, T.F. Efremovas paškontrole tiek interpretēta kā cilvēka kontrole pār sevi, viņa uzvedību, viņa darba stāvokli.

Profesors A. A. Krilovs atzīmēja, ka cilvēks visu mūžu darbojas kā kontroles subjekts un objekts. Pirmajā gadījumā viņš pats ir kontroles mehānisma īpašnieks, bet otrajā - pakļauts sabiedrības kontrolei. Jēdzienā "paškontrole" psiholoģijas zinātņu doktors izvirza cilvēka spēju patstāvīgi kontrolēt savu rīcību, psiholoģisko un emocionālo darbību.

Pedagoģiskā enciklopēdiskā vārdnīca šo terminu interpretē kā apzinātu savas personas regulējumu. stāvokļiem, motīviem un darbībām, tos dibinot un salīdzinot ar sabiedrībā pieņemtajām subjektīvajām idejām un normas. Šeit liela nozīme ir savaldībai, kas ir svarīgs paškontroles elements, un kas nozīmē personas spēju atteikties no neproduktīva un sabiedrības neapmierinātības brāzmas.

Detalizēti paplašinot jēdzienu, vārdnīcas autori arī atzīmēja, ka spēja savaldīties nav raksturīga indivīdam ģenētiskā līmenī, bet jāveido pakāpeniski, attīstot viņu kā personu.

Paškontrole kā psiholoģiska parādība ietver visus procesus, kuru dēļ persona spēj:

• pārvaldīt savu uzvedību;
• kontrolēt savas bioloģiskās vajadzības, tieksmi, impulsīvos impulsus;
• lai viņu neatvairāmie centieni kļūtu atkarīgi no ārējās vides un vides apstākļiem.

Paškontrole psiholoģijā nozīmē arī īpašu, kas raksturīga indivīda spējai nomierināt savas jūtas, ko uzskata par viņa izpratne par savu nepilnību un vēlme rīkoties tikai kā saprātīga, ievērojot noteiktos uzvedības noteikumus cilvēks.

Profesors A.A. Krilovs atzīmēja, ka paškontrolējoši neiroloģiskie procesi pārsvarā notiek smadzeņu garozā. Traumas jebkurai tās daivai (gan intrauterīnā, gan apziņas rezultātā darbība) noved pie paškontroles procesa pārkāpuma, agresīva vai novirzes parādīšanās uzvedību.

Procesa raksturojums un apraksts

Paškontrole psiholoģijā ir, pēc amerikāņu-izraēliešu psihologa D. Kineman, sistēma, kas nodrošina cilvēka psihes darbību un uzmanības koncentrāciju, kas ir obligāta apzinātām garīgām darbībām.

Pēc psihologa domām, paškontrole:

• ir neatņemama pašattīstības sastāvdaļa;
• veicina personas mērķu sasniegšanu;
• palīdz atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un palīdz veidot jaunas pieķeršanās.

D. Kinemans ieguldīja arī jēdzienā "paškontrole" - palīdzība uzturēt cilvēku stresa situācijās, kas saistītas ar saistībām, kā arī viens no veidiem, kā tikt galā ar dažādām psiholoģiskām problēmām. Pateicoties paškontrolei, indivīds var vieglāk izturēt grūtības, fizisko, psiholoģisko un intelektuālo stresu.

1960. gadā amerikāņu psihologs V. Mišela veica “zefīra testu” mazu bērnu vidū, kura laikā katrs no bērniem saņēma deserta gabalu un sodu nedomāt, bet pēc garšas un salduma.

Bērnam tika piedāvātas 2 darbības iespējas:

• uzreiz apsēdies gabaliņu zefīra;
• pagaidiet 15 minūtes un iegūstiet vēl vienu deserta gabalu.

Turpmākos 40 gadus psiholoģe cieši sekoja eksperimenta dalībnieku dzīvei un nonāca pie secinājuma, ka bērni, kuri pakļāvās kārdinājumam un apēda savu zefīra gabalu. uzreiz, pieaugušā vecumā, viņi daudz biežāk saskārās ar daudzām emocionālām un psiholoģiskām problēmām nekā tie, kuri ar paškontroles palīdzību pārvarēja sākotnējo kārdinājums.

Termina vispārināta definīcija Psiholoģijas doktors, profesors A.A. Krylov dod no pozīcijas funkcionālu pieeju tai, pamatojoties uz to, ka objekts paškontrolei neatkarīgi no garīgo parādību apjoma vienmēr ir verifikācijas raksturs, ko veic, salīdzinot to ar standartu, kas jau notiek reālā pasaule.

Paškontrole psiholoģijā balstās uz šādiem jēdzieniem:

1. Yerkes-Dodson likums, kura pamatā ir rezultātu veidošanās dažādu motivācijas līmeņu ietekmē. Saskaņā ar šo teoriju augsts motivācijas līmenis ir piemērots tikai īslaicīgu rezultātu un mazu mērķu sasniegšanai.
2. Emociju nepieciešamības informācijas teorija, saskaņā ar kuru zema motivācija ir atslēga vēlamā, bet grūti sasniedzamā mērķa sasniegšanai, jo jo ilgāk cilvēks virzās uz vēlamo rezultātu, jo vairāk uzkrājas emocionāls stress, izraisot stresa stāvokli un spēju zaudēt domāšanu racionāli.

Pēc psihologu domām, vairumā gadījumu šīs divas parādības ir savstarpēji saistītas, un tās ir galvenā paškontroles sastāvdaļa.

Paškontroles veidi

Paškontrole psiholoģijā ir cilvēka spēja kavēt savus vienkāršākos motīvus un emocijas, ar mērķis pakļaut viņus cienīgākiem un augstākiem mērķiem (vārdnīca "Cilvēka psiholoģija no dzimšanas līdz nāve ") y

Psiholoģijas doktors Krilovs A.A. lekciju kursā viņš atzīmēja, ka spēja savaldīties caurvij visu cilvēka darbību: izglītojošu, rotaļu, profesionāli un sportiski, un atkarībā no tās izpausmes īpatnībām, laika un telpiskajām īpašībām tas ir sadalīts iedibinātajā psiholoģijā klasifikācija.

Atšķirt:

Paškontroles veids	To īpašības
Piespiedu paškontrole	Tā ir cilvēka spēja ierobežot savas jūtas, emocijas un vēlmes bioloģiskā līmenī ar savu emocionālo un fizisko spēku palīdzību. Paškontroles mehānismi šeit ir balstīti uz pašregulācijas ķēdēm, ko nodrošina organisma dzīvībai svarīgā darbība un tā darbība ārpus cilvēka apziņas sfēras.
Patvaļīga paškontrole	Tam ir apzināta vide, un to nodrošina attiecīgo mērķu sasniegšana, īstenojot noteikta veida darbības.
Tieša un netieša paškontrole	Jēdzieni atšķiras atkarībā no personas veida. Pirmajā gadījumā viņš izmanto savas sajūtas. Otrajā viņš vēršas pie ārējiem faktoriem, lai saņemtu palīdzību.
Pašpārvalde pirms darbības	To īsteno visos cilvēka darbības posmos, iedalot: 1. Paredzama (iepriekšēja) paškontrole, kuras pamatā ir vēl neizpildītu darbību iepriekšēja pārbaude, lai noteiktu viņu izvēles pareizību. 2. Pastāvīga paškontrole, kuras mērķis ir pārbaudīt starpposma darbību izmantošanas pareizību un starpposma rezultātu novērtējumu. 3. Rezultātā paškontrole, darba rezultātu apkopošana un atbildēšana uz jautājumu par iepriekš noteiktā mērķa sasniegšanu.
Noskaidrošana un labošana	Pirmajā gadījumā tas ļauj identificēt steidzamas problēmas, otrajā - tas no tām atbrīvojas vai novērš jebkādu komplikāciju rašanos.
Ārējā un iekšējā paškontrole	Pirmais ļauj personai tikt galā ar saviem personīgajiem, negatīvajiem impulsiem. Otrais - ar negatīvām vides izpausmēm.
Uzvedības paškontrole	Tas ietver rīcību saskaņā ar ilgtermiņa mērķiem un dzīves prioritātēm. Tā, piemēram, cilvēks, neskatoties uz vēlmi ilgāk gulēt, pamostas agri, lai dotos uz sporta zāli un zaudētu svaru.
Emocionālā paškontrole	Mērķis ir saglabāt pozitīvu perspektīvu, vienlaikus pārvarot grūtības. Ļauj personai parādīt savas emocionālās īpašības (jutīgums, uzticamība un uzmanīgums) un pozitīvi ietekmē starppersonu attiecības.

Atšķiras arī vizuālā, dzirdes un taustes paškontrole.

Cilvēka dzīves process ir pakļauts dominējošai ārējai paškontrolei, kas valda dažāda veida sabiedriskās aktivitātēs un uzvedības praksē. Tātad persona, kas staigā vai izmanto personīgo vai sabiedrisko transportu, izmantojot navigatoru, pārbauda savu atrašanās vietu attiecībā pret maršruta beigu punktu.

Paškontroles mehānisms

Pašpārvalde ir nosacījums adekvātai, mērķtiecīgai, integrētai cilvēka psihei, pašizglītības pamats un pašpilnveidošanās, apmācība un profesionālā darbība, uzvedība sabiedrībā (psiholoģijas doktors, profesors Krilovs A.A.).

Dzīves procesā cilvēks, pēc zinātņu doktora domām, spēj darboties gan kā objekts, gan kā kontroles subjekts:

1. Pirmajā gadījumā persona (kā objekts) pakļaujas sabiedrības morāles normām un tiesību normām, kas regulē izglītības un apmācības procesu, profesionālo darbību, sociālo un mājsaimniecību attiecības.
2. Kā subjekts cilvēks pats pārvalda īpašus kontroles mehānismus, virzot tos uz āru (uz apkārtējo cilvēku darbībām un darbībām) vai uz sevi.

Paškontrole nav iespējama bez pienācīgas (atsauces) uzvedības, un darbību, darbību vai ārējo faktoru atbilstība attiecībā uz atsauces standartiem tiek veikta salīdzināšanas ceļā.

Paškontroles mehānisms, saskaņā ar A. Krylova, notiek cilvēka ķermeņa šūnu līmenī un balstās uz pašregulācijas spēju lai uzturētu optimālu elpošanas līmeni, asins stāvokli un visu svarīgo orgānu un sistēmu darbu.

Caur savaldību un visiem psiholoģiskajiem procesiem, kas notiek cilvēka ķermenī: sajūtu, domāšanu, uztveri, savu garīgo stāvokli un emocionālo sfēru.

Galvenās attīstības prasmes, ko identificējis A.A. Krylovs paškontroles attīstībai:

Pašregulācija

Palīdz iemācīt personai domāt par savu rīcību pirms tās veikšanas, kā arī ļauj personai to darīt ja nepieciešams, ievērojiet pašdisciplīnu, saglabājot racionalitāti un mierīgumu pat stresa situācijā.

Uzticamība

Atspoguļo to, cik labi cilvēks spēj pildīt savus pienākumus, palīdzēt citiem un ievērot sabiedrībā pieņemtās morāles un ētikas normas,

Pielāgojamība

Spēja pielāgot savas reakcijas un emocijas dažādām situācijām nozīmē, ka cilvēks spēj tikt galā ar jebkādām ārējām vai iekšējām izmaiņām, kļūstot elastīgākiem un atvērtākiem dažādiem jautājumiem vīzija.

Optimisms

Optimistiska attieksme ir nepieciešama, lai trenētu prātu un emocijas, ļauj cilvēkam uzlabot savu uzvedību, vienlaikus saglabājot fokusu un motivāciju.

Eksperti norāda, ka cilvēkiem ar attīstītu paškontroli raksturīgas trīs galvenās iezīmes:

1. Pašsaglabāšanās. Noslēdzot, veidojot veselīgas cilvēka attiecības ar apkārtējo pasauli un tajā notiekošajām parādībām, un koncentrējoties uz resursu izmantošanu dzīves kvalitātes uzlabošanai.
2. Pašapliecināšanās. Tās pamatā ir personas spēja adekvāti novērtēt sevi un savas spējas, kā arī spēja brīvi apspriest sev interesējošos jautājumus.
3. Pašrealizācija. Tas ir saistīts ar izturību pret stresu, liekot cilvēkam saprast pašattīstības nepieciešamību, lai veiktu vissarežģītākās lietas.

Kā attīstīt paškontroli

Paškontrole psiholoģijā ir pašapziņas apmācības metode, kuras pamatā ir sistemātiska personas dienasgrāmatas uzturēšana. sociālos notikumus, atspoguļojot visas negatīvās un pozitīvās emocionālās izmaiņas, kas viņam rodas (Kjel L., Ziegler D. "Personības teorijas").

Būtībā paškontrole ir cilvēka mākslīga negatīvu emociju apspiešana, vēlmes un darbības, kuru apgūšana ir nepieciešama veiksmīgam darbam un sociālajai un personiskajai mijiedarbību.

Paškontroles attīstības paņēmieni, pēc praktizējoša psihoterapeita, gēla personāla-terapeita, bioloģisko zinātņu kandidāta Šakova E.G. ietver:

Spēja savaldīties

Savaldība kā personības iezīme balstās uz personas spēju brīvprātīgi kontrolēt sava prāta un ķermeņa vēlmes, noturēt sevi kultūras un morāles ierobežojumu ietvaros. Kā spilgta cilvēka brieduma pazīme, savaldība ir balstīta uz saistību ar morālo pienākumu.

Spilgts pašsavaldīšanās piemērs ir svēto mocekļu darbības vai personas brīvprātīga atteikšanās no saldumiem un alkohola par labu dabiskiem prieka hormoniem.

Spēja atpazīt emocijas

Process sastāv no personas pastāvīgas emociju uzraudzības, lai noteiktu viņu primāro vai sekundāro izskatu.

Psihologi atsaucas uz galvenajām emocijām:

• prieks;
• bailes;
• dusmas;
• skumjas;
• riebums;
• izbrīns.

Visi pārējie emocionālie stāvokļi ir primāro kombinācija, un tiem ir sekundārs raksturs.

Saglabājiet emociju dienasgrāmatu

Pēc psihologa un kognitīvi-uzvedības terapijas veikšanas tehnikas speciālista domām, izlēmusi par cilvēka emociju kvalitāti, Guzdova S.L. vajadzētu sākt īpašu dienasgrāmatu, kurā viņš izsekos un kontrolēs savas emocijas, domas, jūtas un vēlmes, izceļot problemātiskās un izraisot viņam negatīvu stāvoklis.

Emociju kontrole

Kad rodas situācija, kad emocijas var izkļūt no kontroles, praktizējošs psihoterapeits, gelstat-terapeits, bioloģisko zinātņu kandidāts Shakhova E.G. iesaka indivīdam atkāpties un Pārslēgt koncentrēties uz citām emocijām, izmantojot:

1. Novērst uzmanību no realitātes: staigāt, pāriet uz citu istabu.
2. Sporta vingrinājums. Atbilstoša sporta apmācība palīdzēs samazināt emocionālā stāvokļa smagumu.
3. Patīkamu atmiņu detalizēta vizualizācija.

Treniņš

Kā paškontroles apmācību eksperti iesaka indivīdam izmantot jebkādus video (filmas, dziesmas, klipus), kas izraisa negatīvu emocionālo stāvokli. Skatoties, cilvēkam jācenšas savaldīt savas jūtas, un gadījumā, ja jūtaties, ka neesat kontrolējis tās, mēģiniet norobežoties, pārslēdzot uzmanību uz citām aktivitātēm.

Palīdzību cilvēkam paškontroles attīstībā, pēc gelstat psiholoģijas speciālistes S. L. Guzdovas domām, sniegs:

1. Nosakot viņiem reālus, sasniedzamus mērķus, lai mainītu vecos ieradumus un attīstītu jaunas prasmes. Šādas uzvedības piemērs var būt cilvēka spēja attīstīties 10 minūtes agrāk nekā parasti, lai veiktu rīta vingrinājumus.
2. Mērķu saskaņošana ar jūsu vērtībām. Pareiza motivācija vēlamā mērķa sasniegšanai lieliski palīdzēs apgūt emocionālo kontroli.
3. Atbildības pieņemšana. Pašpārvalde nav iespējama, ja cilvēks neuzņemas atbildību par savām emocijām un rīcību. Tā, piemēram, ja cilvēks izvirza sev uzdevumu nedēļas laikā pabeigt svarīgu projektu, viņš būs spiests pārvarēt vēlmi atpūsties.
4. Izturieties pret sevi pozitīvā veidā.
5. Dienas režīma uzturēšana, kas attīsta cilvēka disciplīnu un palīdz iemācīties pareizi sadalīt savu laiku.
6. Sporta aktivitātes, kas palielina cilvēka izturību un izturību pret stresu, un grāmatas lasīšana, kas nepieciešama cilvēka garīgajai attīstībai un pašizglītībai.
7. Periodiska cilvēka iziešana no savas komforta zonas, veicinot viņa redzesloka paplašināšanos un piespiežot cilvēku pārvarēt savas iekšējās bailes.

Psiholoģijā jēdziens "paškontrole" ir cilvēka spēja saglabāt mierīgu emocionālo stāvokli pat vissarežģītākajās stresa situācijās. Spēja pārvaldīt savas emocijas, jūtas un rīcību psihologi uzskata par vienu no galvenajiem nosacījumiem veiksmīgai dzīvei un cilvēka realizācijai sociālā un profesionālā darbība, kuru ikviens var apgūt, izmantojot vienkāršu, bet efektīvu psiholoģisko vingrinājums.

Paškontroles video

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas: