Dzemdes kakla katedras osteohondrozes vingrinājumi - LFK komplekss, pašmarsāža, vingrošana!

osteohondroze mugurkaula kakla daļā - viena no bīstamākajām slimībām, kas var izraisīt neatgriezeniskas pārmaiņas mugurkaula disku un rada invaliditāti.

osteohondroze kakla mugurkaula kakla reģionā ir svarīgi asinsvadiem, kas apgādā smadzenes, ir nervu galiem, kas ir atbildīgi par kustību funkcija priekškājas.

mugurkaula kakla slimība ir raksturīga ne tikai ievērojamu pasliktināšanos dzīves un smagas galvassāpes, tirpšana rokās, kvalitāti, bet arī miega laikā.

lai ārstētu deģeneratīvas disku slimības, izmantojot dažādas metodes, atkarībā no cēloņa un klīnisko ainu slimības. Fizioterapija, vingrošana, masāža un sevis masāžas būt pozitīva loma efektivitātes medicīnisko ārstēšanu. Galvenais caveat - jūs varat iesaistīties izmantošanu tikai par laika posmu no stabilas remisijas, un pēc apspriešanās ar ārstējošā ārsta.

pamatnoteikumus trenažieru

laikā Kā minēts iepriekš, fizioterapija un masāžas ir visvairāk produktīvs tikai kombinācijā ar citām zālēm slimības. Turklāt, ir nepieciešams veikt vairākus kopīgus nosacījumus:

• pirms, konsultējieties ar savu ārstu, un kopā viņi izvēlas optimālo kopumu vingrinājumi, to ilgumu un biežumu;
  

  ārsts ieteiks kursu nodarbības

• regularitāti. Vairums deģeneratīvas disku slimības no kakla mugurkaula ir neatgriezeniska. Tas nozīmē, ka vingrinājums jāveic regulāri un ļoti ilgs laika posms;
  

  vingrinājumi jāveic regulāri

• pastiprinājums sāpes ir signāls pagaidu pārtraukšanu izmantošanu.
  

  Ja ir sāpes, tas ir labāk, lai apturētu

nodarbību Vingrošanas nodarbības var izmantot ne tikai, lai ārstētu slimības laikā, bet, lai to novērstu. Medicīna mudina darīt tādus vingrinājumus cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, vai ir sēdēšana darbu. Novērst slimības ir daudz vieglāk un vienkāršāk, nekā iesaistīties ārstēšanā.

ieteicamo ja iespējams vairākas reizes atkārtot visvairāk vienkāršus vingrinājumus dienas laikā.Pilns komplekts vingrinājumi var iedalīt posmos, un tikt galā ar tām daļām dažu stundu laikā.Šie pasākumi ievērojami palielināt efektivitāti ārstnieciskām vai profilaktiskām vingrošana.

vingrinājumus ieteicams veikt remisija

slimību šajā laikā ir jābūt ļoti uzmanīgam, lai attīstības vingrinājumi, veikt to maksimālo taupīšanas režīmā, lai izvairītos no nevajadzīgu spriedzi un atsākšanu sāpes. Vingrošana ir vislabāk izdarīt sēžot - panākt, relaksācija muskuļus muguras, kas ir ļoti svarīgi.

Katra kustība ir jāveic 10 ÷ 20 reizes. Ja iespējams, ir ieteicams, lai ilgumu līdz divām minūtēm par katru izmantošanas.

1. Aizmugure ir līdzena, rokas gar stumbru. Lēnām pagrieziet galvu līdz galam pa kreisi un pa labi. Galva ir jāuzglabā tieši, zodim jāpārvieto pa taisnu trajektoriju bez slīpumiem uz leju.
   

   Kakla apgriezieni

2. Sākuma pozīcija ir identiska. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, ja iespējams, zodim vajadzētu pieskarties krūšu dobumam.
   

   galvu uz priekšu slīpums un atpakaļ

3. cik vien iespējams vilkt kaklu uz augšu, mana galva ir vertikālā stāvoklī.
   

   Velciet kakla uz augšu

4. nedaudz papurināja galvu uz priekšu / atpakaļ un pa kreisi / pa labi. Galvai jāpārvieto ne vairāk kā puse no maksimālās iespējamās amplitūdas.
   

   noliekt galvu - kreiso un labo

pirmsākumos no vingrinājumi jūs varat dzirdēt atšķirīgu sprakšķēt kakla skriemeļiem. Tas ir normāli, pēc dažām nepārtrauktās apmācības dienām skaņas pārtrauks. Neliela kraukšķēšana liecina par skriemeļu spazmas, veselīgā mugurkaulā tam nevajadzētu būt.

Ja pacienta stāvoklis ir tik smags, ka neļauj viņam veikt vingrinājumus stāvus vai sēdus, jums vajadzētu veikt sarežģītas kustības guļus stāvoklī.Lieciet uz plakanas cietas virsmas, rokas vienmēr pa korpusu. Atkārtojumu skaits nepārsniedz desmit, jo laiks katram uzdevumam nedrīkst ilgt vairāk par vienu minūti.

1. Put zem kakla mīksto spilvena augstumu jānodrošina horizontālo pozīciju galvas, kakla muskuļi ir pilnīgi atvieglinātas, galva nedrīkst pieskarties virsmai. Kratot galvu pa kreisi / pa labi ar maksimālo iespējamo amplitūdu. Kad rodas sāpes, samaziniet šūšanas amplitūdu.
   

   Masātiskās kustības vingrinājums

2. Sākuma pozīcija ir identiska. Veiciet lēnu galvas pieaugumu / krišanu.
   

   paaugstina un pazemina galvas

Tie pirmpirkuma jāatkārto līdz pastāvīgu labvēlīgu ietekmi, un tad pāriet uz iepriekš minēto arvien sarežģītāka. Tā rezultātā, vingrošana ievērojami uzlabo asinsriti kakla skriemeļiem, atgūs savus pārvietošanās iespējas. Tas ļaus veikt sarežģītākus kompleksus ar paaugstinātu fizisko aktivitāti bez problēmām.

Ja laikā ārstnieciskā vingrošana rādīs pasliktināšanos pacienta, klase jāpārtrauc.Ārstēšana tiek turpināta ar parastajiem medikamentiem, pēc stāvokļa uzlabošanās var uzsākt ārstēšanas terapiju.

Video - Vingrinājumi osteohondroze mugurkaula kakla daļas

vingrinājumi ieteicams veikt hronisku slimības gaitu laikā un profilakse

Vingrošanas var izdarīt guļus, sēdus vai stāvus, mugura taisna, kakla muskuļi atslābinās.

1. Lieciet uz vēdera, nospiediet prom no grīdas, nolieciet atpakaļ un pagrieziet galvu pa kreisi / pa labi. Mēģiniet savukārt redzēt kreiso un labo kāju kauli. Sākumā tas būs grūti izdarīt, taču pēc vienas vai divu nedēļu regulārām nodarbībām būs ievērojama pozitīva ietekme. Atkārtojiet vingrojumu 10 - 20 reizes.
   

   Vingrinājums, kas atrodas uz vēdera

2. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, rokas aizdare aiz galvas. Paceliet taisnas kājas līdz vertikālai pozīcijai un vienlaikus cenšieties sasniegt zodu ar savu krūtīm.
   

   Vingrojumi atrodas aizmugurē

   Vingrojumi jāveic izelpojot. Pavelciet zeķes uz sevi, paceliet kājas līdz vertikālajam stāvoklim. Ja ir grūti veikt šādas kustības, paceliet kājas par 15-20 grādiem. Vispirms nolaidiet galvu, tad kājas. Atkārtojumu skaits ir no desmit līdz divdesmit.

3. Stāvošajā vai sēdošajā stāvoklī zoda tiek nospiests uz krūtīm.
   

   Uz leju uz krūtīm

   Nenacetiet zodu no viena pleca uz otru, atkārtojiet treniņu 10 - 20 reizes. Divas / trīs pēdējās kustības padara par izelpu, palīdzot rokām un mēģināt paskatīties aiz muguras. Neveiciet asas kustības, nemēģiniet pagriezt galvu pārāk daudz ar rokām.Šī uzdevuma laikā dažreiz var dzirdēt raksturīgo klikšķi dzemdes kakla skriemeļos, norādot bloka noņemšanu. Pēc dažām regulāras apmācības dienām izzūd klikšķi dzemdes kakla mugurkaulā, kas norāda uz būtisku viņa stāvokļa uzlabošanos.

   

   Vingrinājumi osteohondroze mugurkaula kakla daļas

4. sākuma stāvoklis: labajā presēta viņa galvu, kreiso roku tur labo elkoni. Pagriezieties galvu pa labo plecu un nospiediet to ar labo plaukstu. Lēnām atgrieziet galvu tā sākotnējā stāvoklī, palielinot izturību ar labo roku, pēc tam brīvi pagrieziet galvu pa kreisi. Atkārtojumu skaits ir 10 ÷ 20, tad mainiet roku stāvokli un dariet to pašu pretējā virzienā.
   

   Kakla vingrinājumu pamatkomplekss ar osteohondrozi

5. Novietojiet galvu uz labās puses pleca, nospiediet to ar savu labo roku.
   

   Uzmanīgi novietojiet galvu uz labās puses pleca

   Lēnām paceliet galvu vertikāli, palielinot pretestību rokām. Mainiet rokas pozīciju un izpildiet galvas slīpumu otrā virzienā.Atkārtojumu skaits ir 10 - 20 reizes. Jāpatur prātā, ka pirmais muca noliekt galvu uz vienu pusi neizdodas amplitūda nogāzes pakāpeniski pieaugs, jo atjaunošanas mugurkaula mobilitāti.

   

   izdarīt spiedienu roku

6. Ielieciet pirkstus viņa labās rokas sestajā un septītajā kakla skriemeli procesos, turiet savu kreiso roku. Mest galvu atpakaļ, nospiežot uz sestajā un septītajā skriemeļiem. Veiciet piecas vai sešas kustības, noņemiet kreiso roku un četras vai piecas reizes atkārtojiet galvas pagriezienus pa kreisi. Mainiet savu roku un atkārtojiet to pašu pa labi.
   

   Osteohondrozes treniņš

7. Novietojiet palmu plaukstas uz jūsu sejas, pirkstiem jāaptver pieres. Lai palielinātu galvu uz priekšu / atpakaļ, piespiediet plaukstas uz sejas. Pirmās dažas dienas nospiediet uz sejas tikai tad, kad galva ir pagriezta uz krūtīm, nākotnē, pārejot abos virzienos, var pielikt pūles. Atkārtojiet vingrojumu desmit reizes.
   

   mēs nospiediet uz pieres un vingrinājumu

būtu jāsaprot, ka patoloģiskas izmaiņas mugurkaula kakla daļā notika dažus gadus, tas ir iespējams dažu dienu klasēm to atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.Tas ir nepieciešams, lai saglabātu noturību un pacietību, regulāri veicot kakla elastīgumu un veselību, asins plūsma tiks pilnībā atjaunota, galvassāpes un roku nejutīgums izzudīs. Jo regulārākas ir vingrinājumi, jo reālāka ir galīgā pozitīvā ietekme.

Video - Vingrinājumi

profilaksei. Pašmasana osteohondrozei kakla mugurkaula

To var izdarīt kā neatkarīgu procedūru vai pēc vingrošanas vingrinājumu komplekta. Procedūras vislabāk tiek veiktas sēžot, muguras ir pat, muskuļi ir atvieglināti. Izgarošanās, mīcīšanas un kratīšanas kustības rodas, sāpīgas sajūtas neļauj palielināties. Iepriekšēja konsultācija ar ārstu ir obligāta.

1. Novietojiet rokas uz kakla un izvelciet to no augšas uz leju. To var izdarīt vienlaikus ar divām rokām vai pārmaiņus ar katru roku.
   

   Kustība no augšas uz leju

2. Ar pirkstiem veiciet apļveida kustības blakus dzemdes kakla mugurkaula procesiem, sāciet pie galvas un pakāpeniski pārejiet pie trapeces muskuļiem.
   

   Apļveida kustība

3. Ar plaukstas plaukstu, kakla rajonā, sākas no augšas un pakāpeniski nolaisties uz leju.
   

   Tīrīšana

4. Izstiepiet kakla muskuļus vispirms pa kreisi un pēc tam labās rokas.
   

   pašmasa

5. Ar kreiso un labo roku pirkstiem masāžas muskuļu piestiprināšanas vietas galvai.

Visas receptes ir jāatkārto 5 - 7 reizes, atkārtotas berzes un stromālas dzemdes kakla mugurkaula finiera masāža. Stroking jāveic ar nelielu spiedienu ar pilnu roku, ir atļauts veikt kustības dažādos virzienos. Ieslodzīšana nav ieteicama sakarā ar ietekmi uz lielām mugurkaula kakla daļas daļām.

Video - pašmasa masas kakla

kakla masāža

Jāveic tikai speciālists ar medicīnisko izcelsmi, pretējā gadījumā tas var pasliktināt veselības stāvokli.

Kaklu ir jāapmina abās pusēs, glāstot, saspiežot un mīcot. Vienu, apļveida dubultā un apļveida kustības izmanto abas rokas izliektajos pirkstos. Mugurkaulu muskuļu plakanu malšanu veic ar īkšķu spilveniem, cirkulāras berzes laikā būtu jāstrādā katras rokas četru pirkstu falangām.

Masāžas efektivitāte ir atkarīga no masiera iemaņas, slimības nevērības un kursa ilguma.

Lai uzlabotu efektu, ir atļauta terapeitisko masu un želeju lietošana. Ziedes sastāvdaļām var būt pretiekaisuma vai pretiekaisuma iedarbība, uzlabo asinsriti un anestēzē iekaisušās vietas.

Aizliegts smēķēt akūtas slimības gaitas, trombozes, perifēro asinsvadu artērilo sklerozes, psihisko traucējumu un noteiktu ādas slimību laikā.Masāža ir paredzēta ārstējošajam ārstam, pacientam ir jāinformē viņu par visām izmaiņām pacienta veselības stāvoklī.

Terapeitiskā masāža var būt lokāla vai vispārīga, plaši tiek izmantota locītavu slimību laikā kā viena no sarežģītajām slimības ārstēšanas metodēm. Kombinācijā ar pareizu zāļu terapijas un ārstnieciskās vingrošanas shēmu ir jūtama pozitīva ietekme.

Nesen bieži izmanto Zaharīn-Ged zonu refleksīvo masāžu. Trieciena mērķis ir atrast un pozitīvi ietekmēt individuālās reflekso zonas ādas virsmā.To izpilda tikai pieredzējuši masieri ar lielu praktisko pieredzi un dziļām teorētiskām zināšanām.

Osteohondrozei ir atļauts lietot tikai manuālu masāžu, dažādu elektrisko ierīču iedarbība nav pieļaujama.

elektriskās masāžas. Kopējais procedūru ilgums nedrīkst pārsniegt 25 minūtes, sesiju skaitu nosaka ārstējošais ārsts, un to var noregulēt atkarībā no pacienta veselības stāvokļa.