Relaksācijas vingrinājumi

Ir jāapzinās, ka, apgūstot relaksācijas stāvokli, jūs varat regulēt savu pārtēriņu un atpūsties pēc savas vēlēšanās.

Atslābinošus vingrinājumus pieaugušajiem vislabāk var veikt bez nepiederošām personām, atsevišķā telpā.Vingrinājumu mērķis ir maksimāla ķermeņa relaksācija. Muskuļu relaksācija palīdz atvieglot garīgo spriedzi un pielāgot psihi pozitīvam viļņam. Psihiskās relaksācijas stāvoklī var pielāgot stāvoklim "ideoloģiskais vakuums".Šajā stāvoklī saziņa ar ārpasauli ir salauzta, un pilnīga nervu relaksācija un miega aktivitātes atpūta nāk.

Visi relaksācijas vingrinājumi tiek veikti no vienas sākotnējās pozīcijas:

• guļ uz muguras;
• pēdas izkaisītas;
• kāju zeķes vēršas uz āru;
• rokas, lai saliktu ķermeni un sadalītu palmas;
• acis tuvu;
• elpošana ir brīvprātīga caur degunu.

Šeit ir daži atslodzes piemēri:

• Esiet mierīgs. Iedomājieties telpu, kurā tu esi tagad. Garīgi staigājiet pa istabu, pēc tam ķermeņa perimetru( no papēžiem līdz galvai);
insta story viewer
• Garīgi iedomājieties, ka izelpotais gaiss ir siltāks nekā ieelpots. Atteikties no domas. Koncentrēties uz dziļu elpošanu;
• Uz iedvesmu nospiediet visus muskuļus dažas sekundes, pēc tam pilnīgi atslābinieties( uz izelpas);
• Pievelciet kāju muskuļus. Noteikt šo stāvokli dažas sekundes( 5-10), un pēc tam pilnībā atpūsties;
• Apkārtējās skaņas un domas nevajadzētu uztvert.

Visi sekojošie relaksācijas vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu citas muskuļu grupas:

• abdominals;
• sēžamvieta;Krūškurvja
• ;
• sejas un roku muskuļi.

Pēc vingrinājumu pabeigšanas mēģiniet pilnīgi atbrīvot spriedzi un pēc iespējas atpūsties( garīgi pāriet pa visiem ķermeņa muskuļiem).Jūs jutīsieties, kā jūsu ķermenis ir ieguvis enerģiju un pilnībā atpūšas.

Lēnām jāgaida no grīdas, kontrolējot katru ķermeņa muskuļu. Elpošana ir dziļa un ritmiska. Domas jādod pakāpeniski, lai atgrieztos realitātē.

Tagad jums ir iespēja pārvarēt stresa situāciju. Laika gaitā jūs iemācīsieties atpūsties jebkurā laikā un jebkurā vietā.

Relaksācijas vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem tiek turēti nelielā telpā ar aizkari( zaļā vai zilā krāsā).Vingrinājumi var būt dinamisks un statisks, lai sasniegtu pilnīgu relaksāciju.

Dinamiskie vingrinājumi tiek veikti, imitējot kādu pieauguša cilvēka vai dzīvnieka darbību:

• "logger";
• "dejotājs";
• "slapjš kucēns satricina".

Skolotājam ir jādara visi vingrinājumi ar bērniem.

Statiskā vingrinājumi ir vērsti uz vispārēju muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju:

• "kara un miera";
• "iepirkšanās ceļojums";
• "bumba".

Relaksācijas vingrinājumi pusaudžiem no 7 līdz 16 gadiem prasa maksimāli atcelt emocionālo pārslodzi, kas raksturīga šim vecumam. Relaksācijas vingrinājumu komplekss palīdz noņemt baiļu sajūtu, trauksmi un trauksmi. Pusaudžiem ir tendence nomākt skumjas, dusmas un dusmas sajūtas, kas nākotnē var radīt nopietnākas veselības problēmas.

No skolas vecuma pusaudžiem, kas piedalās kopienas darbībās, dažkārt var pazaudēt pārliecību, pirms runā masveida pasākumā.Šajā gadījumā vingrinājums "Es esmu mierīgs" var palīdzēt. Lai to veiktu, jums ir jāveic elpošanas vingrinājumi, ķermeņa svars jānosūta uz izvirzīto kāju, atslābina sejas un ekstremitāšu muskuļus un jāuzņemas atvieglinātas stājas.

Pusaudža gados daudzi jauni vīrieši un sievietes sāk izmēģināt cigaretes un alkoholu, izskaidrojot to kā "atbrīvojot stresu".Šajā gadījumā katram pusaudzim ir jāatrod individuāla pieeja, lai viņš nejūtas liegts un ar skolotāju palīdzību viņš ir iemācījies izvairīties no stresa situācijām.

Atbilstoša pašcieņa dod pusaudzim iespēju kritiski orientēties sev un apkārtnē.

Skolotājiem un pedagogiem ir maz iespēju "sadedzināt" viņu darbā.Izvairieties no saspringtajām situācijām, kad viņiem palīdz veselīgs dzīvesveids, harmonija un līdzsvars, relaksācija. Atpūtas vingrinājumi skolotājiem jāveic mierīgā, pazīstamā vidē.Vislabāk ir klausīties klusu, patīkamu mūziku ar krāsu un skaņas efektiem. Nodarbības jāveic nelielās grupās, kas ilgst līdz pusstundai.