1 vienkārša masāža un rīta vingrošana

īpaša masāža ir piemērota, lai uzlabotu gremošanas sistēmu, ko var izdarīt patstāvīgi. Vispirms mums ir nepieciešams, lai samitrinātu tīru dvieli un pēc tam izspiest ūdeni vēsā ūdenī. Nākamais dvielis brūces uz viņa labās rokas, un pakustinot labajā pusē vēdera. Veiciet kustības virzienā no apakšas uz augšu. Tādējādi nav nepieciešams stingri nospiest uz kuņģa. Ievirziet savu roku zemākajā malā.Atkārtojiet šādas masāžas ne vairāk kā 10 reizes. Tad atkal, tas ir nepieciešams samitrināt un izgriezt dvieli aukstā ūdenī un ietin ap kreiso roku masāžas kreisajā pusē vēdera. Pēc šīs masāžas jums ir nepieciešams atpūsties un gaidīt, kamēr zarnu sāk reaģēt. To var sākt ne uzreiz, bet pēc brīža. Atkārtojiet vingrinājumus no aizcietējumiem ikdienā.

Ir arī atsevišķs rīta vingrošana, kas palīdzēs pamosties zarnas un paātrināt procesu defekācija. Turklāt, lai panāktu šo masāžu nav obligāti atspēkot gultas katru dienu. Visu pasākumu kompleksu var izdarīt tieši gultā.Pirmkārt, tas ir 10 reizes Pat nabu pulksteņrādītāja virzienā, tad tas ir iespējams, lai mīcīt un berzēt. Tad jums ir nepieciešams, lai saliekt labo apakšējo ekstremitāti pie ceļa un viegli piespiež viņa kuņģī, turot rokās.Šajā stāvoklī, jums ir jābūt dažas sekundes, un pēc tam mainiet kāju, bet izpildīt to lēni. Pēc tam izkļūt no gultas ļoti lēni un lēni. Pirmkārt, jums ir izkļūt no gultas, un nodot to uz grīdas labo kāju.Šāda iekasēšana palīdzēs uzlabot gremošanu.

Tad jums ir mazgāt un darīt no rīta higiēnas klasi, pēc kura tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens. Tam jābūt istabas temperatūrai. Tad jums jāgaida 10-15 minūtes, un doties uz nākamo posmu apmācību. Ir jāpielūdz vismaz 10 reizes. Ja jūs veikt šo uzdevumu grūti, tad tas atļauts tikai sēdēt uz viņa gurniem 20 sekundes. Pēc tam jums jāpaliek pie kājām un jākorificē.Bez tam, jums ir nepieciešams atkārtot šo procedūru 3-4 reizes vairāk. Pēc visiem šiem uzdevumiem cilvēks jūt vēlmi izkārnīties. Ja tas nenotiek, tad jums ir nepieciešams dzert 3 glāzes, un pēc katras stikla vēlreiz atkārtot vingrinājumus no aizcietējumiem. Pat tad, ja tas nedarbojas, tad jums ir nepieciešams dzert aukstu ūdeni, kā arī, lai uzlabotu situāciju, pakāpeniski pāriet uz siltāks.

2 Kādi vingrinājumi ir nepieciešami atoniskās un spazmas aizcietējumiem? Vingrošana no aizcietējumiem var būt atšķirīga. Atkarībā no lēkmjveida vai atoniskas aizcietējumu tipa cilvēkiem, ir nepieciešams, lai izvēlētos dažādus uzdevumus kompleksus. Piemēram, kā Atopiskā stagnācijas vajadzību veikt visus uzdevumus ar nemainīgu atkārtošanās, un ir jābūt, cik vien iespējams. Viss komplekss būtu jāveic lēni - vidējā likme ir piemērota. Vislabāk ir izmantot pavasara vingrošanas veidu. Visiem uzdevumiem jābūt mērķtiecīgiem.Šis vingrošanas veids palīdzēs popularizēt visu ķermeņa saturu. Arī piemēroti ir daži jaudas uzdevumi. Ir atļauts pielietot svarus un pretestību. Ir nepieciešams izmantot kustības, kas nostiprina preses muskuļus. Vispārējie nostiprināšanas uzdevumi ir pieļaujami arī.Attiecībā uz sākotnējām pozīcijām ar atonic slēdzenēm tās var būt jebkuras. Ir ļoti noderīgi palaist, lēkt un nievāt.

• 
  Gastroenterologs svarīgi: "Es lūdzu jūs, ja jūs sāka apnikt sāpes vēderā, grēmas, slikta dūša, gāze nav nekādā veidā nav padarīt. .."

  Lasīt vairāk & gt; & gt;

vajadzēs izmantot šos uzdevumus, kas palīdz novērst ķermeņa spazmas ar lēkmjveida veida stagnācijas zarnas pieaugušajiem un bērniem. Vislabāk ir veikt visas darbības lēni vai mainīt ātrumu. Ir nepieciešams ierobežot vēdera preses uzdevumus.Šajā gadījumā jums ir jāsamazina spriedze no šīs muskuļu grupas, tāpēc nespiediet presi. Labāk ir izmantot visas citas muskuļu grupas. Starp citu, kas spastiska aizcietējums var izmantot trenažieru zāli, uz kuru cilvēki ķerties pie osteohondrozes un neirozes. Noteikti pārmaiņus vingrinājumus atpūtai un dažādām muskuļu grupām, bet tajā pašā laikā pievērst lielāku uzmanību, ir relaksējoša uzdevumus.

Starp citu, peldēšana ir ļoti noderīga gan atoniskiem, gan spaztiskiem stagnējošiem procesiem. Peldēšanas laikā notiek dabiska vēdera masāža. Tas palīdz normalizēt motorikas orgānu un veicina iztukšošanas procesa. Noteikti atcerieties, ka jūs varat sākt peldēties tikai pēc pāris stundām pēc ēšanas. Jūs varat arī ēst 1-1,5 stundas pēc peldēšanas.

3 Atonica slēdzeņu vingrinājumi

Fizikālie vingrinājumi ar atēnu tipa aizcietējumu palīdz veicināt pārtikas komu un izkārnījumu attīstību zarnās.

Vispirms jums ir jādodas uz vēderu un kārtojiet rokas pie tevis. Jums vajadzētu paturēt kājas. Turklāt, ieelpojot, paaugstina labo roku un kreiso pēdu.Šajā pozīcijā jums jācenšas turēt ķermeni, un pēc izelpas atgriezties sākotnējā stāvoklī.Katru reizi ekstremitāšu malas mainās. Uzdevums tiek atkārtots vismaz 10 reizes, tāpat kā visi nākamie uzdevumi.

Tagad jums ir jāpārvērš jūsu kuņģī.Rokām jābūt noliecamām sejas priekšā.Kājas ir patīkamas. Pēc ieelpošanas, viena kāja ir jāaplūda ceļa malā, un, izelpojot, jāatgriežas sākuma stāvoklī.Katru reizi partijas pārmaiņus.

Nākamais uzdevums būs līdzīgs ķermeņa un roku kustībām, ko cilvēks veic peldēšanas laikā.Tev ir jādodas uz vēderu, salieciet roku priekšā savai sejai un turiet kājas plakanā stāvoklī.Pirmkārt, rokas ir izstieptas galvas priekšā, tad tām jābūt izlīdzinātām sānos, vienlaikus pacelt galvu. Tad rokas paliek pie ķermeņa, un galva samazinās.

Nākamais uzdevums palīdzēs atpūsties. Ir nepieciešams gulēt uz vēdera un novietot galvu uz savām izliektajām rokām.Šajā stāvoklī jums jāsāk kratot iegurni dažādos virzienos. Pēdu var saliekt.

Nākamais pārvietojums būs līdzīgs lidmašīnas lidojumam.Šis uzdevums ir izotonisks. Tas papildus palīdz stiprināt stāju. Vīrs atrodas uz viņa vēdera. Rokas tiek novirzītas uz sāniem un paceltas pēc iespējas augstāk. Tajā pašā laikā jūs varat nojaukt galvu un plecus no grīdas. Kājas atrodas līmenī līmenī, un pēc tam arī vienlaikus ar rokām nāk pie grīdas.Šis uzdevums palīdzēs izstiepties mugurkaulā.Mums jācenšas būt kādā minūti šajā stāvoklī un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.Turklāt atkārtojums nav nepieciešams. Tad jūs varat gulēt atpūsties dažas sekundes.

Nākamās kustības būs sarežģītākas. Tev jālūkojas uz vēdera, un tavām rokām jāatrodas uz grīdas. Kājas ir kopā.Vispirms jums jāizgriežas, tad iztaisnojiet rokas un pēc tam pārejiet uz ceļa locītavas stāvokli. Tad cilvēks sēž uz papēžiem un izstiepj rokās priekšā viņam. Tad atkal vajadzēs atslābināties uz elkoņiem un ceļiem, pēc tam atgriezties atpaliekošajā stāvoklī.

Tagad jums ir nepieciešams atpūsties uz saviem ceļiem un rokām taisni. Korpuss ir paralēls grīdai. Kājas zem ceļa ir iztaisnotas un balstās uz kājām. Vispirms galva jāgriežas pa kreisi un jāapsver savas kājas, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.Pēc tam pagrieziet galvu pretējā virzienā un atgriezieties sākuma pozīcijā.Šī kustība ir nepieciešama tikai 4 reizes.

Tad jums jāpaliek tajā pašā stāvoklī un jāsāk pļāpāšana. Pirmkārt, labo pēdu vajadzētu nospiest uz krūtīm, pēc tam iztaisnot to atpakaļ un atkal saliekt pie ceļa pie vēdera un ievietot to sākotnējā stāvoklī.Aizvietojiet abas kājas. Veiciet uzdevumu ne vairāk kā 20 reizes.

Tālāk jums jākoncentrējas uz saviem ceļgaliem un jānostiprina rokas galvas aizmugurē.Līkumi šķirti sānos. Vispirms jums vajadzētu sēdēt pa labi un izelpot, pēc tam ieelpojot atgriezties sākuma stāvoklī.Tad atkārtojiet to pašu tikai kreisajā pusē.Tagad ir paveikts vēl viens darbs. Jums jāpaliek tādā pašā stāvoklī un jācenšas sasniegt ar savu labo roku uz kreiso kāju un pēc tam izmantot pretējās ekstremitātes. Tālāk jums vajadzētu pilnībā sēdēt uz grīdas un plaši izplatīt kājas. Ir jācenšas sasniegt kreisās kājas labo roku un otrādi.

4 Kā secinājums

Vingrošana ar aizcietējumu ir neatņemama sastāvdaļa ne tikai šo stagnējošo parādību novēršanā, bet arī palīdz novērst problēmas ar gremošanu. Ja cilvēkam ir nosliece uz hronisku aizcietējumu, tad katru dienu jādara vienkārši aizcietējumi. Turklāt, ja šāda problēma ar gremošanu un iztukšošanu rodas vienu reizi, tad vingrošana arī dos labumu un palīdzēs atpūsties muskuļos un uzlabot zarnu motilitāti. Tomēr pirms šādu aktivitāšu uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai nepastāvētu kontrindikācijas.