veselīgas brokastis vīriešiem būtu pilnvērtīgs un sabalansēts. No rīta ēdieni būtu jāsaskaņo ar vairākiem nosacījumiem, kas ir obligāti. Rīta maltītes priekšrocības ir nenoliedzamas. Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka ir labāk ēst no rīta, nevis ēst naktī.Brokastis palīdzēs uzsākt kuņģa-zarnu trakta darbību un sagatavos to tālākai uzņemšanai.
Obligātās pārtikas prasības
Brokastis spēlē svarīgu lomu pārtikas tālākveidošanā.Rīta maltītes produkti tiek izvēlēti ar šādiem nosacījumiem:
- Augsta uzturvērtība;
- Viegla gremošana;
- Spēcīgs.
Brokastu augsta uzturvērtība ir cilvēka pareiza svara atslēga. Jo produktam ir vairāk barības, jo ilgāk cilvēks nejūt izsalkumu.Šādai barībai vajadzētu saturēt daudz "ātras glikozes".Glikoze, nonākot cilvēka asinsritē, izraisa sāta sajūtu. Ja glikozes līmenis tiek uzturēta augstā līmenī ilgu laiku, cilvēki nav izsalkuši uz ilgu laiku.
Viegla gremošana ir vēl viens brokastu nosacījums.Ēdienu, ko patērē no rīta stundām, vajadzētu viegli sadalīt kuņģī un ātri uzsūkt zarnās. Ja pārtika ir taukaina un kaloriju, tad cilvēks jutīsies smaguma sajūta kuņģī dienas laikā.Daži pārtikas produkti izraisa dedzināšanu un pietūkumu.Šīs parādības neļauj cilvēkam vadīt pilnvērtīgu dzīvesveidu.
Energetic barība ir vairākas aktīvās siltumu, kas tiek ražots vīrieša organismā gremošanu. Produktu augstā enerģija ir ļoti svarīga muskuļu darbam. Muskuļiem ir nepieciešams patērēt enerģiju, lai pilnībā izpildītu savas funkcijas. Ja tas nav pietiekami, tad muskuļu skelets nevar pilnībā veikt savu darbu. Cilvēks jūtas noguris, ātri noguris, nevar pilnībā izpildīt savus pienākumus.
Kādiem vitamīniem vajadzētu saturēt barību
Brokastis vajadzētu būt pareizam vitamīnu un minerālu kompleksam. Tas ir ļoti svarīgi vīriešu veselībai un seksuālajai piemērotībai. Produktiem jāiekļauj šādi vitamīni un minerālvielas:
-
kalcijs; - grupas B vitamīni;
- Kālijs un magnijs;
- aparatūra;
- Tokoferols un retinols;
- C vitamīns
Kalcijam ir nenoliedzamas priekšrocības vīriešu kaulu smadzenēm. Ja jūs patērē pietiekami daudz kalcija dienā, kauli ilgst ilgu laiku. Kalcijs palīdz atjaunot nelielas plaisas kaulos un locītavās, novērš iznīcināšanu locītavu un starpskriemeļu disku.
B vitamīni ir svarīgi pareizai darbībai muskuļu rāmja un nervu sistēmu cilvēka. Daudzi ārsti paredz šo vitamīnu papildus devu pacientiem, kas cieš no neiroloģiskām slimībām. B vitamīnu saturošas pārtikas lietošana palīdz stabilizēt nervu pārslodzi visā darba dienā.
Kālija un magnija ķermeņa nepieciešamība ir nepieciešama sirds un asinsvadu sistēmai. Sirds muskuļu audi ne vienmēr var normāli funkcionēt. Dažādi vides kairinātāji negatīvi ietekmē viņas stāvokli. Ilgstoša uzturēšanās sēžam stāvoklī izjauc asinsriti cilvēka iegurņa orgānos. Kālija un magnija uzņemšana palīdz novērst šādas patoloģijas. Sirdīm un pacientiem, kas slimo ar dzemdes kakla sistēmas slimībām, īpaši ieteicams lietot šīs vielas.
Dzelzs ir svarīgs funkcijas hematopoēzes sistēmas veselībai.Šis mikroelements palīdz radīt sarkano asins šūnu muguras smadzenēs.Šīs šūnas ir nepieciešamas, lai organisms varētu piegādāt skābekli orgāniem un audiem. Eritrocītu forma ir pogas formā.Šūnas vidū ir neliela depresija, kurā tiek notverta skābekļa molekula. Skābeklis tiek pārnests uz audiem, izmantojot eritrocītu, un to trofiskā uzturs normalizējas. Tas ir svarīgi dzimumorgānu zonas veselībai. Jo labāks ir iegurņa orgānu trofisms, jo augstāka ir seksuālā aktivitāte.
Tokoferols un retinols ir nepieciešami vīriešam reproduktīvai spējai. Retinols un tokoferols stimulē spermatogēniju un atjauno asinsvadu sienu elastību. Lai cilvēks varētu iedomāties veselīgu bērnu, viņam vajadzētu patērēt pietiekami daudz vitamīna E.
C vitamīns palīdz nostiprināt cilvēka imūnsistēmu, stimulē smadzeņu apriti. Cilvēka smadzeņu darbība paaugstinās no 6 līdz 11 am. Turklāt šis process tiek samazināts. C vitamīns aktivizē smadzenes un saglabā to līdz vakarā.
Pārtikas produkti, kurus personai nepieciešams no rīta
Brokastis sastāv no neliela daudzuma barojošu pārtikas produktu. Ir vairāki produkti, kurus speciālisti iesaka izmantot no rīta:
-
Auzu pārslas; - Turcijas gaļa;
- Salāti no dārzeņiem un zaļumiem;
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām;
- Saldie piena produkti.
Anglijā ikviens iedzīvotājs uzskata par parastu ēšanas auzu miltiem brokastīs. Putra satur šķiedras un šķiedras. Fiber palīdz notīrīt zarnas sienas, uzlabo tā absorbcijas spēju. Personas peristalitāte normalizējas.Šķiedras uzsegums no zarnu sienām. Papildu ēšana nenoved pie stagnējošām parādībām. Zarnu iztukšošana notiek savlaicīgi.
Turcijas gaļai nav daudz kaloriju, tas ir bagāts ar magniju un kāliju, tas ir viegli sagremojams. Brokastu tītari nedrīkst cepti, bet vārīti.Šī sagatavošanas metode ļauj saglabāt tās lietderīgās īpašības, uzlabo tās absorbciju organismā.
Brokastīm daudzi uztura speciālisti iesaka ēst dārzeņu salātus ar zaļumiem un olīveļļu.Šeit visas sastāvdaļas ir labas. Dārzeņos ir daudz vitamīnu un mikroelementiņu, zaļie augi lieliski ietekmē cilvēka veselību, olīveļļa veicina gremošanu.
Salātu sagatavošanai brokastīm, kas piemērotas dažādiem dārzeņiem. Izņēmums ir kartupeļi. Salātus var pagatavot no gurķiem, tomātiem, zaļajiem sīpoliem, pētersīļiem. Daži vīrieši pievieno marinētiem kāpostiem, zaļajiem zirnīšiem un olīvām.Šī metode ir arī efektīva. Gurķi satur lielu daudzumu ūdens un ir viegli pārstrādājami. Tomātu sastāvā ir mīkstums, kas izraisa cilvēka garas sajūtas sajūtu un satur K vitamīnu. Pētersīļi ir galvenais noderīgs zaļš veselīgai iedarbībai. Tas jālieto ne tikai brokastīs, bet visu dienu. Marinēti kāposti satur C vitamīnu. Pēc šī mikroelementa satura tas pārņem dažādus citrusaugļus. Zaļie zirnīši palīdzēs aktivizēt gremošanu, atbrīvo grēmas un pietūkumu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielu palīdzību, ilgu laiku nejūtas izsalkuši. Daudzi proteīna trauki satur "ātru" glikozi. Tas noved pie ķermeņa piesātinājuma uz ilgu laiku. Visslavenākās olbaltumvielu brokastis ir omlete. Gatavojot ēdienu, izvairieties no cepšanas ar dārzeņiem vai sviestu.Šī ēdiena pagatavošanas metode palielina ēdienreizes kaloriju saturu un neļauj kuņģim to labi sagremot.
Lai pagatavotu ēdienu, jums vajag vienu ēdamkaroti olīveļļas, divas vistas olas, pusi glāzes govs piena. Piena tauku saturs nedrīkst pārsniegt 3,2%.Olas ir jāpārtrauc un rūpīgi jāuzņem ar maisītāju. Iegūtam maisījumam pievieno pienu un atkal sajauc. Neapstrādāts omlets izlej uz karstas pannas, pagatavotas piecas minūtes. Ja jūs gatavojat omletu uz aukstās cepšanas pannas, tas sadedzinās un zaudēs visas noderīgās īpašības.
Saldie piena produkti ir piemēroti brokastīm visvairāk. Uztura speciālisti iesaka ēst no rīta, pirms ēst vienu glifa kefīru vai bifidoku.Šie dzērieni satur skābu piena baktērijas.Šos mikroorganismus, ieejot zarnās, aktivizē savu darbu un palīdz uzlabot pārtikas asimilāciju.
Dzērieni rīta ēdienreizēm
Mūsdienu dietologi ir nonākuši pie secinājuma, ka brokastīm vajadzētu sākt ar ūdeni.Ūdenim jābūt vārītiem un atdzesētiem. Cilvēkam pusstundu pirms ēdienreizes uz tukšā dūšā jālieto glāzi šķidruma.Šī ūdens izmantošana palīdz glābt cilvēku no pārmērīgas pārēšanās un aktivizē kuņģa darbību. Pēc tam vīrietis var ēst parastās brokastis.
Daudzi vīrieši sāk rītu ar kafiju.Šis dzēriens palīdz aktivizēt smadzeņu darbu. Bet šī parādība ir īslaicīga. Uztura speciālisti iesaka lietot zaļo tēju ar medu. Zaļā dzēriena sastāvā ir daudz kofeīna. Tēja palīdz cilvēkam ātri pamosties un atjaunot tā efektivitāti.
Medus, atšķirībā no cukura, ir liels ieguvums veselībai vīriešiem. Tas satur dažādus vitamīnus un mikroelementus. Cilvēki, kuri lieto brokastīs vienu ēdamkaroti medus, var ietaupīt, iegādājoties papildu vitamīnu minerālu kompleksus.
80 gadu laikā ārsti ieteica brokastīs ēst dažādas svaigi spiestas sulas. Bet šī teorija netika apstiprināta. Zinātnieki XXI gadsimtā ir pierādījuši, ka tīra neatšķaidīta sulu var izraisīt dažādas aknu hepatomas. Pirms lietošanas dabisko sulu ieteicams atšķaidīt ar ūdeni. Tas samazinās koncentricitāti, palīdzēs izvairīties no gremošanas trakta blakusparādībām.
Kādi produkti ir kaitīgi
Daudzi vīrieši steidzas savākt darbu un iesildīt pārtiku, kas paliek pāri vakar vakariņām.Šī ir galvenā kļūda. Pēc darba cilvēki ēd ceptu un taukainu pārtiku, kas ir kaitīgi cilvēka veselībai.Ārsti piešķir vairākus ēdienus, kurus aizliegts lietot brokastīs:
- Cepta gaļa un kartupeļi;
- Kūpināti produkti;
- Sviestmaizes un ātrās ēdināšanas produkti;
- majonēze.
Cepta gaļa vai kartupeļi ir iecienīti vīriešu ēdieni. Daudzi no viņiem izvēlas cūkgaļu vai bekonu.Šie pārtikas produkti ir ļoti slikti gremošanas traucējumi kuņģī un var izraisīt smaguma sajūtu. Ilgstoša uzturvērtība pārtikā kuņģa-zarnu traktā izraisa sliktu dūšu, dedzināšanu vai vemšanu. Ja jūs lietojat šos ēdienus brokastīm, tad cilvēkam var attīstīties gastrīts vai čūla, ir aizcietējums.
Kūpinātajos produktos ir liels kancerogēnu daudzums. Vielas, ievadot cilvēka asinis, var izraisīt ķermeņa saindēšanos. Kūpināta pārtika izraisa paaugstinātu uzbudināmību un nogurumu.
Ārsti ir identificējuši attiecības starp kūpinātu produktu uzņemšanu un vēzi. Onkoloģija visbiežāk tiek atklāta šāda veida pārtikas mīļotājiem.
Sviestmaizes, dažādi ātrās ēdināšanas veidi, izraisa dažādus cilvēka ķermeņa dispepsijas traucējumus.Šāda barība būtu pilnībā jāizslēdz no personas uztura.
Pienācīgs uzturs no rīta palīdz cilvēkam aktivizēt kuņģa un smadzeņu darbību. Cilvēks var patstāvīgi saglabāt ķermeņa veselību ar veselīgām brokastīm.
