Kā atbrīvoties no paklupšanas un pareizas stājas mājās

Pareiza stāja - ir ne tikai skaisti: viņa runā par mugurkaula veselību, ja nav skolioze. Bet dzīvoklis aizmugurē ir pirmais ienaidnieks - paklupt.

Šī problēma rodas sākumposmā cilvēka attīstības: bērnību. Mugurkaula deformācija pie galda, tad - pie televizora vai datora.pieaudzis nedaudz, jaunieši bieži samazinājās pleciem saliekta, tādējādi sabojājot savu stāju un muguras. Tam seko mazkustīgs dzīvesveids, kas pabeidz poza veselību.

Tātad lempis - tas ir uz augšu mugurkaula nodaļas problēma, ko raksturo tās izliekums, un bieži pavada skoliozes. Pieliekties( funkcionālā kifoze) - izliekums mugurkaula nemainot pašiem skriemeļiem.

vesels cilvēks ir dabas līknes mugurkaula: krūšu, ar izspiesties muguras un jostas - izspiesties uz priekšu.

Ja persona ved aktīvu dzīvesveidu un muguras muskuļi ir pietiekami spēcīga, muskuļu sistēma rada ideālus apstākļus saglabājot pareizu mugurkaula stāvokli.

Ja muskuļi ir vāji, dabas līknes mugurkaula lietojat vēl izliekta forma, un kam piemīt visas pazīmes, cilvēka salīcis: uztūcis vēders, noapaļots atpakaļ ar ļoti ievērojamu lāpstiņām, pazemināts galva un pleci izvirzīti.

pirmās izpausmes pieliekties var izdarīt skolas vecumā, un, ja jums nav piemērojami pasākumi, sākotnējais posms( izmaiņas muskuļos), var doties uz izmaiņām mugurkaula: diski ir dzēsti, saspiežot muguras nervus, kas savukārt noved pie muguras sāpes, muguras,galvassāpes, redzes traucējumi.

Iemesli, ka atkal kļūst pieliecās pieliekties

izskatu dažādu iemeslu dēļ, kurus var iedalīt divos veidos:

• fiziski;
• psiholoģiskā.

fiziskās izkropļojumi vairumā gadījumu ir saistīti ar trūkumu ieradumu, lai uzraudzītu savu stāju, kā arī veicot nepareizu dzīves veidu. Visbiežāk redzams dēļ:

• vājumu muguras un krūšu muskuļi, novārtā fizisko aktivitāti;
• no nepareizas ķermeņa stāvokļa;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• pārslodze smago apģērbu aukstajā sezonā( it īpaši bērniem) laikā;
• microtrauma skriemeļus;
• traumas un slimības;
• kustību trūkumu, aktīvs dzīvesveids.

Bet pat tad, ja cilvēks ir veselīgs fiziski, bet psiholoģiski ir problēma - tas var būt galvenais iemesls pieliekties. Zakompleksovannost, vaina, trūkst pašapziņas - tas ir tas, ko var radīt funkcionālu kifoze.

cilvēks, kas nespēj tikt galā ar slodzi problēmu kritušo viņu, pazemina galvu un paaugstina viņa pleci, tādējādi cenšoties slēpt no pasaules, tāpat kā gliemezis izlietnē, var kļūt par "upuri", pieliekties, un pēc tam - skolioze.

Kā identificēt pārkāpumu savā

Par vecākiem, tas ir ļoti svarīgi nepalaist garām ļoti sākotnējā posmā - rašanos problēmas.pieaugušajiem bieži vien var norakstīt nespēks bērna viņa moodiness, simulāciju. Faktiski, pat neliels diskomforts var būt pazīme izstrādājot lieveņa. Viens no galvenajiem simptomiem noguruma ir: garš sēdēt vai stāvēt taisni bērns nevar.

pieliekties vienmēr pavada sāpīgas sajūtas, kas, diemžēl, bieži vien ir kreditēti uz nogurumu un nav veikt steidzamus pasākumus, lai atrisinātu šo problēmu.

Tātad, sāpes agrīnā stadijā, ir, pat pēc īsa atpūtas, bet vēl vairāk aizkavēt ārstēšanu, spēcīgāka sāpes, un mazāk palīdzēs pārējo. Varbūt pat pēc nakts miega cilvēks pamostas ar sāpēm mugurā un viduklī.

Visspilgtākie pietuvināšanās simboli:

• galva noliecās uz priekšu;
• vēdera priekšējā daļa, ko cilvēks nekontrolē;
  noapaļota atpakaļ;
• lāpstiņa, skaidri izvirzīta;
• krūškurvja ir sašaurināta;
• ceļgali ir saliekti.

Diagnozes paziņojums

Lai precīzi diagnosticētu paklupšanu, nepietiek ar "acu kontaktu".Lai ieviestu adekvātu ārstēšanu, nepieciešams veikt mugurkaula rentgenogrammu.

Ja šis pētījums nesniedz izsmeļošas atbildes, būtu jāveic magnētiskās rezonanses vai datortomogrāfijas.

Tikai pēc diagnozes var sākt ārstēšanu. Kas

piedāvā

tradicionālā medicīna Tradicionālā zāles pēc diagnozes var piedāvāt vairākas iespējas izlabot izliekto poza:

• izmantošanu;
• masāža;
• peldēšana;
• Chiropractic;
• receptes pretsāpju līdzekļi un preparāti, kas bagāti ar kalciju;
• valkā korektīvo korsete;
• ķirurģiskā ārstēšana. Kas

piedāvā alternatīvo medicīnu

Attiecībā uz alternatīvo medicīnu, šeit uzsvars iet veikt virkni vingrinājumi, piemērošanu jogas asanas, regulāras peldēšanas nodarbības, psiholoģisko apmācību, un, pats svarīgākais, pašdisciplīnas!

Kā atbrīvoties no lieveņa: sarežģītas vingrinājumus

galveno noteikumu skaistu stāju - vingrinājums saprātīgos daudzumos, lai saglabātu muskuļu sistēmu, varētu mugurkaulu pareizā stāvoklī.

Ja tas tiešām ir noticis, ka reiz bija netīši salīcis, jums vajadzētu sākt labot, un jo ātrāk tas tiek darīts, jo labāk.

Lai labotu lieveņa pierādījis sevi dažādi vingrinājumi, ka varat veikt ne tikai klātbūtnē treneris vai ārsts, bet arī mājās, par to pašu.

Populārākie un efektīvākie:

1. tilts .Viena no visefektīvākajām uzbrukuma apkarošanas metodēm ir vingrošanas tilts. Pēc šī uzdevuma veikšanas jums jāuzstājas pret sienu un cieši jānospiež pret pleciem, galvu un papēžiem.Šajā pozīcijā jums jāuzstājas 10-20 minūtes dienā( varat vairākos apmeklējumos).
2. Veicina plecu asiņošanas muskuļu attīstību .Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams veikt sākuma pozīciju: kājas plecu platumā, rokas izstieptas uz sāniem. Ar asiem sitieniem atvelciet savas rokas cik vien iespējams. Veikt 8-10 reizes. Pēc tam izveidojiet "atslēgu" aiz muguras. Lai to izdarītu, paceliet labo roku un nolieciet kreiso roku. Pēc tam, tiesības un kreiso līkumu pie elkoņa, cik vien iespējams, lai plaukstu aiz muguras "met".Turiet rokās slēdzenē.Tātad, dodiet slīpumu uz priekšu. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes katrai rokai.
3. Izmanto, lai stiprinātu kakla muskuļus .Stiprināt kakla muskuļus palīdzēs diezgan vienkāršs uzdevums. Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas. Kājas ir saliektas ceļos. Ielieciet roku ap kājām. Paceļiet atpakaļ uz augšu, lāpstiņām pēc iespējas tuvāk viens otram. Atgriezties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet 6 reizes.
4. Izmanto, lai nostiprinātu muguras muskuļus .Exercise "kitty" ne tikai stiprinās muguras muskuļus, bet arī attīstīs ķermeņa elastību. Sākuma stāvoklis: nokļūt uz četriem. Tālāk ir nepieciešams alu kā kaķis, barojot ķermeni uz priekšu un atgriežas sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet 10-15 reizes. Veiciet vingrinājumu lēnām, lai muskuļi iegūtu maksimāli iespējamo slodzi.
5. Push-ups .Efektīvi palīdz stiprināt muskuļus un atgriežas mugurkaulā dabiskā stāvoklī, kad spiež prom no grīdas. Veikt vingrinājumu ir pietiekami 10 reizes, lai nodrošinātu, ka muskuļi no rokām un muguras ir tonēti.
6. Peldēšana uz grīdas .Sasniegt rezultātus ar šo uzdevumu var izdarīt pietiekami ātri, it īpaši, ja jūs veicat apmēram 15 reizes dienā.Sākuma stāvoklis: guļus uz grīdas. Paceliet ķermeņa augšdaļu, izvelciet rokas uz sāniem un veiciet kustības, kas līdzinās peldēšanai rezervuārā.Nāc uz lejuPacelieties atkal un peldieties trīs vai četras sekundes.

vingrinājumi ar slodzes

visefektīvāko:

1. Viens no populārākajiem un pārbaudīti gadus izmantošanas ar grāmatām par galvas. Veikt diezgan lielu grāmatu, ielieciet to uz jūsu galvas. Pēc tam dažas minūtes( sākot ar piecām) staigā pa istabu ar šo slodzi. Katru dienu sarežģīt uzdevumu, piemēram, pievienojot squats.
2. var izmantot mugursoma saskaņot poza, kas ir novietots slodze( tai vajadzētu stimulēt muskuļus, bet nav pārslogot tos).Šādā formā jums jābrauc uz kādu laiku( līdz jūtat nelielu nogurumu).Pēc šāda treniņa regulāras izmantošanas pledi izstiepsies.
3. Sākuma stāvoklis: guļ uz grīdas seju uz leju. Put pleci svaru( 0,5 kg sievietēm, vīriešiem 2 kg).Hands izstiepjas virs galvas un uzņem tos vēl vienu slodzi. Paceliet rokas ar slodzi apmēram 10 reizes. Veiciet vingrinājumu lēnām, maksimāli sasprindzinot rokas, muguras, kakla muskuļus.

vingrinājumus pret lievenī:

labsajūtas Joga

Joga palīdz personai dziedēt visu ķermeni, tāpēc ir vairāki asanas, kas palīdz labot lempis:

1. Shalabhasana .Sākuma stāvoklis: guļus uz grīdas uz leju.Ķermenis ir atvieglots. Vispirms paceliet augšējo ķermeni ar savām rokām( tās atrodas gar ķermeņa).Dažas sekundes apstājieties. Pēc tam paceliet kājas. Vingrinājums vingrinājumā ir pilnīgi atvieglots. Veiciet, līdz rodas nogurums.
2. Ardha Bhujangasana .Sākuma stāvoklis: guļ uz grīdas( uz kuņģa).Paceliet ķermeni un noliecieties uz elkoņiem, savukārt apakšdelmiem jābūt pēc iespējas tuvākiem. Vēdera vēdera un sānu malas atrodas uz grīdas, neatstājoties. Uzkāpiet galvu pēc iespējas vairāk, lai tas varētu būt apbedīts. Veikt vingrinājumu līdz pirmajām noguruma pazīmēm.

Izmantojot masāžu

Lai efektīvāk ārstētu slīpi, ir svarīgi apvienot dažādas metodes. Viens no komponentiem ir masāža. Jau pēc pirmās sesijas, cilvēks var piedzīvot būtisku atvieglojumu: samazināta spazmas, muskuļi stiprinās sevi, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu.

Lai sāktu ar to, personai ir nepieciešams ērti novietot un pēc iespējas atpūsties. Tikai pēc šī masāžas terapijas var sākt strādāt. Rokas un muguras daļas ir ieeļļotas ar masāžas eļļu.

Kustībai jābūt gludai un ļoti mīkstajai.Īpaša uzmanība un precizitāte jāuzrāda zonās ar izliekumu.

Pamata kustības, veicot masāžu:

• pieskaršanās;
• tirpšana;
• satveršanas pirksti;
• stiepšana;
• berzes.

korsetes par aizmugurē lieveņa ārā pārāk

funkcijas sporta zāli ar pieliekties

fiziskās apmācības cilvēku jārisina jau no mazotnes.

Bērna pieradināšana, lai vecāki izmantotu, vecāki ne tikai rūpējas par viņa veselību, bet arī pašdisciplīnas attīstība nākotnē.

Ja izrādījās, ka brīdis tika izlaists un slouching jau notiek, ir nepieciešams to nekavējoties sākt koriģēt.

Ir svarīgi atcerēties, ka noteikumiem ir svarīga loma vingrinājumu izpildē:

• apmācībai jābūt regulārai;
• ja vēl joprojām ir dažas problēmas ar mugurkaulu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, kurš iezīmēs vingrinājumus atļauts veikt, pamatojoties uz ierobežojumiem veselības stāvokļa dēļ;
• pirmajos mēnešos pēc nodarbības sākuma mācības jānotiek katru dienu, tad - katru otro dienu;
• visi vingrinājumi tiek veikti stingri, kā norādīts;
• nodarbības ilgums ir no 40 minūtēm līdz 1,5 stundām;
• jebkuru vingrinājumu veic 6-10 reizes;
• vīriešiem ir lielāks par 5 kg un sievietēm - 3 kg;
• ir ļoti ieteicams lietot muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus;
• uzmanība nostiprinot muskuļus muguras, kakla, plecu, sēžamvietas - uzturēt muskuļu korseti un skaistu veselīgu poza.

Mūsu bērniem īpašā pieeja

Lai risinātu bērnu noguruma problēmu, pieejai jābūt īpašai.Ņemot vērā bērnu aktivitāti un ārstēšanu vajadzētu būt sava veida:

• ja vecāki pamanīja lempis ļoti agrīnā stadijā, ir nepieciešams runāt ar savu bērnu un mācīt viņam spēlēt guļot uz grīdas: tā spin netiks ielādēts;
• , lai ievietotu bērnu baseinā, ir labākais veids, kā labot stāju;
• zīdaiņu masāža palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo asinsriti un limfootok, kas uzlabos muskuļu sistēmu, un, lai novērstu attīstību lieveņa, vai arī to salabot;
• noteikti jautājiet bērnudārzā vai skolā, pie kādas galda bērns sēž - tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu stāju;
• nedod iespēju pavadīt laiku kopā ar bērnu datorā;Nepārslogojiet
• ar smagām mugursomām;
• māca bērnus aktīvi atpūsties;
• rīta nodarbība ir viens no galvenajiem noteikumiem un veselīguma garantijām visai ģimenei.

Kā tas ir pilns?

Stūrēšanas operācijas rezultāts var būt:

• starpskriemeļu locītavas kustība;
• elpas trūkums;
• muguras sāpes;
• vājums kājās;
• mugurkaula trūce;
• asinsrites traucējumi;
• sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
• neiroloģiskās pazīmes;
• iekšējo orgānu traucējumi;
• liela vēdera daļa;
• sagging lāde;
• sāpes kaklā un plecos;
• muguras sāpes;
• zems pieaugums;
• skolioze;
• psiholoģiskās problēmas.

Stoop ir novēršama problēma. Jo agrāk pieņemt lēmumu, jo ātrāk šis process būs. Pēc pirmām problēmu pazīmēm ir nepieciešams sākt veikt vienkāršus vingrinājumus, kas nodrošinās muskuļu korsetes korekciju un uzlabo stāju. Vissvarīgākais panākumu sasniegšanā ir pašdisciplīna.

Pareiza uzturs, rīta vingrinājumi un aktīvs dzīvesveids - šī ir vesela, skaista cilvēka formula, kas ir pārliecināta par sevi un savu spēku!