Kā iztaisnot un pielāgot stāju: vingrinājumi un padomi par skaistu muguru

stāju mēs esam dzirdējuši no bērnības. Pieprasījumi sēdēt taisni, nav lempis, un var dzirdēt no vecākiem un no skolotājiem.

Tā liek mums būt jutīgi pret savu ķermeni un ātri identificēt problemātiskās jomas, muskuļu un skeleta sistēmas.

Kā identificēt, ka jums ir problēmas ar

poza var sākt sevis diagnozi. Lai to izdarītu, dodoties pie sienas, jums ir nepieciešams, lai pārvērst savu atpakaļ uz to. Galvas, plecu lāpstiņas un sēžamvieta būtu atspiedās pret sienu, bet papēdis, gluži pretēji, atcelt mazliet ceļu. Nākamais

jāmēģina darīt tā, ka roka bija starp virsmu un jostas.Šajā brīdī, pleci un galva palika nekustīgs. Iegūstiet visu iepriekš minēto, ir iespējams baudīt. Problēmas ar stāju - nav jūsu liktenis.

blakus veids, lai noteiktu, kas stāja pārkāpumiem ir arī paredzēts, lai novietotu pret sienu. Mums būs nedaudz saspringta un uz leju. Pēdas jāizvērtē noteikti viņas klēpī.

Gadījumā, ja šāda situācija ir ļoti, ļoti neērti, tikai viens secinājums: jūs saskaras ar nopietniem pārkāpumiem poza. Pabeidzot šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai droši kāpt.Šajā gadījumā pirmais virzīties prom no sienām sēžamvietas.

Attiecībā uz medicīnisko pārbaudi, tā tiek veikta, izmantojot funkcionālo testu, X-ray tabulās novērtēšanai augšanas un svara parametriem.

Datoru optiskās tomogrāfija - tas palīdzēja metode ļauj noteikt procesus mugurkaula deformācijas un tās daļas KLP, kas ir saistīti ar to. Tas tiek darīts sākotnējā stadijā.

kontrindikācijas bieži izmantot šo metodi nav.

Tad ko Jums vajadzētu darīt, vispirms, ja jums ir konstatētas problēmas ar stāju un ir vēlme iztaisnot muguru, kas ir agrīnā stadijā, lai netiktu nonākt kategoriju cilvēkiem, kas cieš no skolioze.

Mainot dzīvesveida

atpakaļ pozīciju - viņiem ir svarīgi ievērot sēžot vai atrašanās vieta datorā.Taisni atpakaļ - tas ir tas, ko ir jātiecas. Ja šādā situācijā diez redzēt tekstu uz ekrāna, tas ir labāk rūpēties par papildu apgaismojumu.

muguru taisnu, un staigājot. Efektīvs un vienkāršs veids, kā izmantot: staigāt ar grāmatu par galvu, tāpēc viņa nebija kritumu.

taisni pleci un izvairīšanās no lielo kravu uz kādu vienu plecu - ir vēl viens noteikums, kas ir labākais, lai stick. Lovers rokassomas ir svarīgi atcerēties par maiņu pleca, par kuru piederums tiek nēsāts. Mobilo telefonu, piespiež sarunā uz pleca laikā, izmantojot galvas - drošs veids, lai sevi nepareizu stāju.

No vadītāja amatam atkarīga stāvokli mugurkaula un muguras muskuļiem. Ja jūs saglabāt to pareizi, tas būs vieglāk elpot, un zods - toni.

ikdienas piecpadsmit minūšu uzlādes ar ieslēguma kompleksa vingrinājumi, kuru mērķis ir veicināt muguras muskuļi arī palīdzētu aizsargāt sevi no poza pārkāpumiem. Labākais laiks klasēm - no rīta.

Ja kaut kā tas bija meklējot veidus, kā izlabot stāju rūpīgi izlasīt iepriekšminētos faktorus. Lai to izdarītu, jūsu datora darbu, labojot stāju, kā arī citās situācijās, pamazām būs iespējams sasniegt organisms pierod pie pareizā pozīcijā.

Turklāt pieaugušajiem vairāk nekā bērniem, kuri dod priekšroku palikt pasīvā stāvoklī.Stiepjas muskuļus, jūs varat ievērojami palielināt iespējamību iegūt skaistu un pareizu stāju.

tie, kuri lielāko daļu laika sēdus stāvoklī, ir nepieciešams laiks, lai mainītu stāvokli laiku pa laikam. Turēt atpakaļ tiešraidē statusu būs atpūsties uz krēsla malas. Tas būs pateicīga, un viss ķermenis: tā saņems signālu.

Kompleksi

Ir vingrinājumi poza ir diezgan vienkārši izpildi, viņi var darīt, neizejot no darba vietas un mājās:

• pārmaiņus nepieciešams paaugstināt plecus par pāris reizes;
• saskaras ar rokām;
• , paceļoties no galda, staigā no vienas puses uz otru.

Jums nav nepieciešams daudz rīku, lai sāktu darbu. Tikai minimums. Pavārmāksla atlētisks lentes( analogās var būt elastīgs pārsējs), vingrošanas nūjas, mazas hanteles( to svars nedrīkst pārsniegt divus kilogramus).

Vingrinājumu komplekss, lai koriģētu muguru, būtu jāizvēlas jūsu stāpei. Jums var būt nepieciešams pielikt vairāk pūļu, strādājot ar vienu vai citu ķermeņa daļu, piemēram, koncentrējas uz vingrinājumi kakla.

Par treniņiem, jums būs nepieciešams vismaz instrumentus: sporta lentes( to var aizstāt ar elastīgo saiti), vingrošanas nūjas un nelielas hanteles( līdz 2 kg).

Viss komplekss ir soli pa solim:

1. Sākumā stiepšanās ir pabeigta. Lenti ņem galus un stiepjas pa vienam, tad otra.
2. Atrodoties vienā no lentes galiem, otrajam jāmēģina pacelt līdz augstākajam iespējamam augstumam. Būtu jauki nokļūt aiz muguras.
3. Nākamajam vingrinājumam ņemiet vingrošanas spilventiņu. Ievietojot to uz pleciem un mest rokas uz tā, jums ir jāmaina pagriezieni no vienas puses uz otru.
4. Apstipriniet tendenci. Mēs paņemam hanteles katrā rokā.Pēc tam mēs cenšamies padarīt ieročus pēc iespējas plašāku.
5. Mēs celāmies uz mūsu kājām. Mēs aizņemam vienādu pozīciju. Mēs izgatavojam hanteles 10-15 insultu. Pēc atkal mēs paaugstinām rokas, paliekam tajā pašā stāvoklī.
6. Atrodoties uz kuņģa, mēs nospiežam roku uz sāniem. Pēc tam pagrieziet pagrieziena augšējās un apakšējās daļas. Pēc dažām sekundēm mēģiniet saglabāt šo pozīciju.

vingrinājumi labošanai poza

Kad veicat visus vingrinājumus, ir svarīgi ievērot regularitāti un precizitāti, iztikt bez traumām un iegūt striju. Ja iespējams, labāk ir kļūt avid apmeklētājs sporta zālē.Šajos uzņēmumos tagad ir visur ērti un moderni simulatori.

Apmācībā jūs varat paļauties uz kompetento konsultantu padomu, kontrolēt darba slodzes pakāpi. Ja nepieciešams, paaugstiniet vai pazeminiet to.

Video materiāls

vingrinājumi skaistu stāju:

pareizu stāju pieaugušajiem 30 sekundes dienā:

Kā saskaņot savu stāju un nostiprināt muguru: 6 vingrinājumus veikt mājās:

Vingrošana bērniem

bērnus ar bojāto poza, jums vajag terapijas vingrošanas nodarbības.Šī metode ir vienīgā, kas ļauj stiprināt un apmācīt muskuļu korsetu ar vislielāko efektu.

Sākotnējās klasēs aizliegts palaist, lēkt, lēkt uz cietas virsmas. Ir izslēgts, ka vingrinājumi tiek veikti sēdes stāvoklī, ja ķermeņa kustības amplitūda ir liela. No biežām vīzām, ja tas attiecas uz pirmsskolas vecuma bērniem un jaunākiem skolēniem, ir labāk atteikties.

klīnikas, medicīnas un sporta klīnika, veselības, skolas, pirmsskolas izglītības iestādes - visās šajās vietās ir sakārtoti pēc fiziskās terapijas sesijās. Kursu skaits nedēļā ir trīs līdz četras. Ja tos samazināsiet divas reizes, tas nebūs efekts.

Kursa garums noteiktā vecumā ir no pusotra līdz diviem mēnešiem. Nepieciešamais pārtraukums. Minimālais pārtraukums ir mēnesis. Gadā bērnam tiek piešķirti divi vai trīs medicīnas un fiziskās sagatavošanas kursi. Tā rezultātā tiek novērots stabils dinamisks stereotips par pareizu poza. Vārdnīca

noteiktu bāzes kompleksu var veikt, un bērniem un pieaugušajiem.

Parastā pastaigas. Ir svarīgi, lai iet uz vienu vietu, saglabājot muguru dzīvoklis kādu laiku( 10-15 minūtes).Desmit squats. Atkal svarīgi dzīvoklis poza.

īstenošanu laikā, ir svarīgi, lai varētu atpūsties un stiept muskuļus savu ķermeni. Tas tiek darīts pēc kārtas. Atpakaļ nedrīkst būt saliekts.

Assist masāža un jogas masāžas

gadījumā nepareizu stāju - sagatavošanas procedūra pirms īstenošanu fizikālās terapijas un ļauj normalizēt asins piegādi uz mugurkaula, kas ietekmē uzlabošanos barības vielu ieplūde un apmācībai skeleta muskuļu uz trenažieru zāli.

Eksperti ir izrādījies efektīvs līdzeklis pret pārkāpumiem stāju un muguras sāpes ir hatha joga. Joga satur vingrinājumus, kas palīdz nostiprināt un atjaunot fizisko stāvokli.

stājas korekcija bērniem

svarīgi, lai vecāki atcerēties, ka jebkurā patoloģiju mugurkaula tiks traucēta darbību iekšējo orgānu un sistēmu. Tādēļ būtu jāziņo par jebkuru signālu par pārkāpumiem.

Ja bērns nereaģē, cēlonis sākas skolioze. Nemot iemeslu viņa diskomforta dēļ, bērns nevar stāvēt garā sēž vienā vietā, sāk griezties. Problēmas risinājums var būt recepte vertebrologā.

Nepieciešama steidzama iecelšana ar ārstu ar ievērojamām mugurkaula novirzēm. Pareizais bērna asmeņu un nipeļu izvietojums ir to atrašanās vieta vienā horizontālajā līnijā.Simetriski ir vidukļa trīsstūri veseliem bērniem.

Parasti redzējis pārkāpumi stumšanas vecākus reģistrēt bērnus baseinā vai ar masāžu. Nenoliedzot šo procedūru lietderību, mēs atzīmējam, ka viņi nespēj risināt problēmu. Skoliosis nekur nezudīs. Augstākās pakāpes attīstība sasniedz ceturto pakāpi, ietekmējot iekšējos orgānus.

atklāt attīstību skolioze, speciālists ieteiks, kā mainīt savu dzīves veidu, mācīs mazulis kā vislabāk sēdēt. Spēja labi nostiprināt muguru, nodarbības baseinā un sporta sekcijās. Galvenais ir atcerēties drošību un nevis pārspīlēt to.

Atklājot nepareizu stāju un problēmas ar aizmuguri, nav jāuzskaita bezcerīgi slims. Ja jūs pievērsat uzmanību savai poza, izpētiet īpašus vingrinājumu komplektus, tad izvairieties no problēmām ar muguru.