Vingrojumi mugurā ar skoliozi - vislabākā profilaktiskā un terapeitiskā vingrošana!

kaites, kas saistītas ar mugurkaula, ir savs ārstēšanas shēmu, kas, visbiežāk, ir veikt vienkāršu un sarežģītu uzdevumu. Bieži mūsdienās slimība skolioze nav izņēmums, jo no tā, arī apglabā, izmantojot fizioterapijas vai vingrojumu terapijas drīzumā.

slimība, ir tāda, ka, lai ārstētu to būtu iespējams samazināt slodzi uz mugurkaula pacietībā, un lai novērstu pārmērīgu spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Ar noteikumu pareizu vingrinājumu izpildi sarežģītu vīrietis ne tikai veselīgi( ne lieluma ziņā) atpakaļ, bet arī skaista, pareiza poza.

Kad vingrinājums terapija palīdz

ir daži universāli nodarbības, kas ir piemēroti, lai novērstu dažādus posmus skolioze, odesAKO, ir gadījumi, kas prasa iejaukšanos profesionāli. Kad strukturālas izmaiņas skriemeļu, mājās neviena korekcija palīdzēs ar īpašām sasprindzinājuma līmeni. Iedzimta skolioze ir sliktākais ienaidnieks fiziskās izglītības dažos gadījumos. Tātad jebkurā gadījumā, jums vajadzētu vispirms redzēt ārstu, bet tikai pēc tam, kad tā apstiprināšanas nodarbojas ar vingrošanu un vingrošana.

vingrinājumus, pat pareizi sprūda ir ne visos gadījumos, bet tas ir iespējams identificēt situāciju, kurā efektivitāti vingrojumu terapijas tuvojas simts procentiem, ja skolioze izstrādāts sakarā ar to, ka persona, uz ilgu laiku palikanepareizā, neērtā stāvoklī.

Noteikumi

izmantot Fiziskā izglītība, gan ārstniecisko, var būt pilns ar traumām, īpaši jutīgu un kakla muguras. Lai sasniegtu vēlamo izmantošanu, nevis pretējo rezultātu, nepieciešams ievērot dažus pamatnoteikumus :

• lieta klasē - iesildīšanās, tāpēc tas bija viņa, kas ir atbildīgs par visām darbībām;
  

  Iesildīties pirms vingrinājums

• straujām kustībām, lec un trikus - tas ir kaut kas, kas būtu vismaz uz kādu laiku jāaizmirst personu ar skoliozi: visi vingrinājumi ir jāveic lēni un uzmanīgi;
• barbells un hanteles - tas nav iekārta, kas ir piemērots mums, kā skolioze, ir svarīgi, lai izvairītos no augstām fiziskās slodzes;
  

  Barbells un hanteles neizmanto

• gatavošanā savienojums vingrinājumi ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar slodzi un atkārtojumu: sākt ar minimumu un tikai pakāpeniski palielinās, palielinoties muskuļu izturību;
• koncentrējas uz muskuļiem plecu, gurnu un kāju, lai īstenotu tos jābūt pastāvīgi aizstājēju. Exercise ir svarīgi, lai pārmaiņus
  

Ko jūs nevarat darīt:

• stingrāki;
• pakārt uz sienas bāriem;
• veļas;
• darboties;
• pagriezt ķermeni.

iesildīšanās vingrinājumi

Lai katru uzdevumu vēlamā iedarbība, ir nepieciešams atkārtot to piecas līdz desmit reizes. Atcerieties - nav pārspīlēt to.

Exercise 1

1. Uzstādiet savu muguru pret vertikālo virsmu.
2. Novietojiet papēžus un sēžamvietas pret šo virsmu.
3. Iztaisnojiet muguru, nostipriniet savu stāju.
4. Šajā pozīcijā veiciet dažus soļus uz priekšu. Atkārtojiet

2. uzdevums

1. Uzkāpiet taisni, izstiept rokas gar stumbra un novietojiet kājas uz plecu platuma.
2. Uzmanīgi piepeldējiet iedvesmu, un rokas virzās uz priekšu.
3. Turiet muguru taisni.

Exercise 3

1. Mēs kļūstam precīzi, saliekt kāju ceļgalā un paceliet to.
2. Turiet kāju dažām sekundēm.
3. Nolaidiet kāju un atkārtojiet ķēdi ar otro kāju.

Vingrošanas līdzekļu pamatkomplekss skoliozes

ārstēšanai Šie vingrinājumi vienmēr tiek veikti tikai pēc sasilšanas.

Exercise	Veicot
«šķēres»	sāksim no sākuma: pirmajā vietā vajadzētu gulēt uz muguras un paaugstināt nedaudz kājas virs grīdas( centimetrus pēc trīsdesmit vai četrdesmit), un pēc tam sākt darīt pazīstami no bērnības izmantošanu - "šķērēm"Tas ir, mēs pacelām mūsu kājas uz pusēm un samazina to atpakaļ.Mēs veicam četras pieejas, katras trīsdesmit sekundes.
«Traffic uz papēžiem»	Apsēdieties četrrāpus un tad izspiest iegurni uz kājām tā, ka dibens ir uz papēžiem. Plaukstas ir jānostiprina uz grīdas. Pateicoties roku spēkam, mēs sākam mainīt pa kreisi un pa labi, dažas sekundes paliekot katrā pozīcijā.Katrā pusē būtu jāizveido ne mazāk kā piecas kustības.
«uztūcis atpakaļ»	atkal četrrāpus, un nodot rokas un kājas plecu platumā.Kad sākotnējā poza ir fiksēta, jums ir jāsāk lēnām izliekts mugurkauls, pēc tam - uz leju. Katrs uzdevums ir piecas reizes.
«Uz spilvena»	Šajā piemērā, mums ir nepieciešams stingrs sēdeklis, kas ir likts uz grīdas. Mēs nokrītam uz vēdera, mēs aizķeram savas rokas slēdzenē aiz muguras un cenšamies paaugstināt ķermeni pēc iespējas augstāk. Mēs darām apmēram desmit reizes.
«Pārvietojiet asmens»	jūsu kājas plecu platumā, rokas atstāt brīvu vietu. Tagad mēs pārvietojam asmeņus un saglabājam tos cik vien iespējams. Atkārtojiet vingrojumu desmit reizes.
«Crossing»	atkal uz rokām un ceļgaliem, pull jūsu labo roku uz priekšu un pa kreisi kāju - atpakaļ.Turiet pozīciju dažas sekundes, pēc tam mainiet. Mēs atkārtojam desmit reizes.
«kājas»	Mēs apgūlos uz vēdera un velkot rokas gar sāniem. Mēs dziļi ieelpojamies, noliecamies uz mūsu rokām un centīsimies vislabāk pacelt kāju. Pēc izelpas mēs atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī, un pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar otro kāju.
"Virpošanas"	Mēs noliecamies uz kuņģa, mēs uz abām pusēm pacelām abas rokas. Pievērš uzmanību ceļgaliem: mēs tos apvienojam un saliekam. Nosakot pozīciju, jums jāpārvērš galva pa kreisi, un jūsu ceļgali pa labi, un pēc tam otrādi. Ir nepieciešams veikt aptuveni septiņus atkārtojumus.
«Rokas aiz galvas»	Mēs paredz no otras puses, ja diagnosticēta izliekuma mugurkaula. Zem sāniem novieto nelielu spilvenu vai veltni. Iztaisnojiet apakšstilbu, bet augšējā - noliecieties pie ceļa. Apakšējā daļa ir saliekta un novietota zem galvas, bet augšējā - mēs to novietojām aiz galvas. Noteikt šo pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet apmēram piecas reizes.
«Stretch» ​​	kas uz muguras, velciet rokas virs galvas, elpu un velciet savu galvu un plecus uz augšu un -down kājas.

galīgo kopumu vingrinājumi, lai risinātu ar skoliozes

Šie vingrinājumi ļauj organismam pakāpeniski sagatavoties pārējo. Vispirms mēs sēdējam uz paklāja, salieciet kājas un aptiniet tos mūsu klēpī.Tad šajā stāvoklī lēnām izgriež atpakaļ uz muguras un jādodas no kakla līdz mugurkaula vidum.

Svarīgi: Jūs nevarat darīt šai iecerei ir vairāk nekā astoņas reizes.

Tad mēs piecelamies, ielieciet rokas aiz muguras un aizverim tos slēdzenē.Šajā pozīcijā mēs staigājamies tikai uz papēžiem apmēram trīsdesmit sekundes. Mēs ejam uz

Mēs apturam papēži, velkot rokas uz augšu un staigāt uz pirkstgaliem tikpat daudz laika.

Tad mēs veicam staigāšanu ar augstu gurnu augšanu.Šim uzdevumam vajadzētu būt vismaz trīsdesmit sekundēm.

Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas mēs sākam atgūt elpošanu. Tas ir ļoti vienkārši: jums vajadzētu paaugstināt rokas augšup dziļas iedvesmas laikā, un pēc tam izelpot lēnām nolaidiet tos.

Šī kompleksa LFK tiek uzskatīta par pilnīgu, jūs varat atpūsties. Eksperti iesaka to īstenot katru dienu, jo gala rezultāts ir atkarīgs no īstenošanas pareizības.

Skoliosa

profilakse. Personai, kurai diagnosticēta skolioze, būtu jādomā ne tikai par to, kā atbrīvoties no esošās problēmas, bet arī par to, kā apturēt slimības progresēšanu.

profilakse Viens no visefektīvākajiem un vienkāršākajiem pasākumiem ir iespējams atzīmēt aktīva dzīvesveida, peldēšanas, slēpošanas vai riteņbraukšanas iespējas. Lai pārtrauktu slimības attīstību, jums jāuzmanās jūsu stāja: sēdēt taisni, neslīdot stumbra, mēģiniet nemelināt galvu.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo krēslu augstumu. Cilvēkam vajadzētu sēdēt tā, lai viņa kājas paliek uz grīdas, un nevēlos gaisā.Ja kāda iemesla dēļ personai ar skoliozi vajadzētu pavadīt daudz laika, sēžot, tad viņam ir obligāti jāveic viegla sasilšana ik pēc divdesmit minūtēm.

Lai atvieglotu mugurējo muskuļu sasprindzinājumu, ieteicams, lai aizmugure dienas laikā būtu lēnām un maigāka. Galvenais ir nevis pārspīlēt to. Situācijā, kad jums jāuztur ilgstoši, labāk nomainīt atbalsta kāju pārmaiņus ik pēc desmit minūtēm, kas samazina slodzi uz muguras.

Visiem veselības uzlabošanas kompleksiem obligāti jābūt saskaņotiem ar ārstējošo ārstu, jo nepareizi izvēlētie vingrinājumi var tikai pastiprināt situāciju.

Video - Skoliosa muguras muskuļu apmācība

Video - Iztaisnojiet muguru