Stresa vadība - 6 pamatmetodes, kas palielinās stresa pretestību

Stress - reakcija uz cilvēka organismu ietekmei no( negatīvām emocijām, konflikti, problēmas un skandāli), un nervu stress, iekšējās pieredzi.

Stresā organismā tiek atbrīvots hormona adrenalīns. Neliels daudzums adrenalīna mums palīdz stiprināt organisma resursus, lai veiktu ikdienas uzdevumus, paātrinot domāšanas procesu, tas palīdz koncentrēties uz darbu. Pārmērīga

izstaro epinefrīnam var būt kaitīga ietekme uz veselību, tas padara ķermeņa vājāka un vairāk uzņēmīgi pret slimībām.

Stress ir sadalīta pozitīvā( eistress) un negatīvā( distress).Eustrescijas laikā tiek apmācīti un aktivizēti personas iekšējie resursi, palielinās imunitāte. Briesmība ir ilgstošs stāvoklis, hronisks un nemierīgs. Ar viņu ir nomākts stāvoklis, nogurums, psihosomatiskās slimības.

dzīves Apgriezties lai risinātu problēmu

Simptomi, kas var noteikt, ka organisms stresa:

• miega traucējumiem( bezmiegs,murgi);
• pastāvīgs kairinājums, depresija;
• galvassāpes, apātija, fiziska vājība;
• atmiņas problēmas ar domāšanas procesu;
• izkliedēta uzmanība;
• apātija pret sevi un tuviem;
• prombūtne vai nedabisks ēstgribas pieaugums;
• TIC, uzmācīgas ieradumi( nagu graušana, lūpu nokošana);
• palielināja teoloģiskumu, sāpes, pašpirmotības sajūtu.

Ir daudzas metodes, kā tikt galā ar stresu. Tomēr ne vienmēr ir iespējams pilnīgi pārvarēt stresu vai izkļūt no stresa situācijas. Pastāv risks, ka hronisks stress var pārveidot par depresiju, kas prasa ārstēšanu, ko veic ārsts psihoterapeits.

Lai to novērstu, ir nepieciešams iesaistīties pašmācībai, attīstību gribasspēks, un izmantot stresa vadības metodes.

Ir veselīgas un neveselīgas( neproduktīvas) stresa pārvaldīšanas metodes.

neveselīgs veidi, kā to darīt nav vērts

neproduktīvas metodes palīdz īslaicīgi mazināt stresu, bet ir diezgan kaitīgs un destruktīva, nav nepieciešama darbu sevi, situāciju.

Šīs metodes ietver:

• smēķēšanu;
• alkohola lietošana;
• narkotiku lietošana;
• pašizolācija;
• ilgi skatoties TV vai ilgstošu lietošanu datorā nedarbojas vai izglītības nolūkos;
• pārmērīga ēšana vai nepietiekams uzturs;
• pārāk ilgi gulēt;
• relaksācija ar tabletēm, medikamentiem;
• lietu pārtraukšana;
• izgudrojot nevajadzīgas lietas un pienākumus bailes saskaras ar depresiju, kam brīvo laiku.

Kā jūs varat patiešām samazināt stresu?

Pastāv vairāki veselīgi veidi stresa un konfliktu novēršanai. To kopīgā iezīme ir tā, ka tie visi prasa grozījumus - vai situācijas, kas izraisa stresu, vai jūsu attieksme un reakcija uz situāciju.

Nav vienota metode, stresa vadība, kā arī katra indivīda reakcija atšķiras no reakcijas uz otru. Lai izvēlētos piemērotu metodi, ir nepieciešams pārbaudīt dažādus problēmu risinājuma veidus un virzienus. Visefektīvākais paņēmiens radīs pašpārbaudi un mieru.

Stresa vadība ietver divus virzienus, kuriem, savukārt, ir divas darbības taktikas.

Stresa situācijas maiņa:

• izvairīšanās no stresa;
• situācijas maiņa.

Atbildes maiņa uz stresa situāciju:

• pielāgojoties situācijai;
• situācijas atzīšana.

Pamatojoties uz šīm jomām un taktiku, var identificēt sešus efektīvus stresa ierobežošanas veidus.

Izvairīšanās no stresa situācijām

Nav iespējams izvairīties no visām stresa situācijām. Daudzās situācijās tādā vai citādā veidā ir vajadzīgs risinājums, un tādā veidā šī metode nav veselīga. Tomēr dažās situācijās var un ir jāizvairās:

1. Spēj pateikt "nē" .Ir labi jāzina sev un jūsu robežas un robežas, stingri jāievēro. Atteikties no nevajadzīgiem pienākumiem, darbiem, atbildības, ja tie pārsniedz jūsu kompetences līmeni vai ja to veikšana nav iespējama. Tas attiecas gan uz personisko, gan profesionālo darbību.
2. Aizsargājiet sevi no cilvēkiem, kuri izraisa negatīvu .Ja jūsu vide ir persona, kas rada stresu, un šī situācija netiks atrisināta, ir nepieciešams ierobežot kontaktus ar šo personu, vai pilnīgi likvidēt savu klātbūtni savā dzīvē.
3. Apkārtējās vides kontrole .Izslēdziet televizoru, ja neesat apmierināts ar televīzijas programmu kvalitāti, izmainīt svārstmigrāciju maršrutu, ja ir satiksmes sastrēgumi, mainīt veikalu, kurā jūs veicat pirkumu, ja neesat apmierināts ar pakalpojuma kvalitāti.
4. Neatbalsta sarunu par nepatīkamu tēmu .Nelietojiet piedalīties sarunās, kuru saturs ir nomākts, kaitinošas. Skatieties sarunu partneriem, ka jūs nevēlaties piedalīties diskusijā.
5. Saīsiniet aktuālo notikumu sarakstu. Analizējiet savu grafiku, pienākumu sarakstu, uzdevumus. Gadījumā, ja gadījumu skaits pārsniedz laika resursus, izplatību lietas svarīguma secībā, un, iespējams, atmest veiktspēju mazāk svarīgas lietas.

Mainīt

situācijas Ja saspringta situācija nevar izvairīties, tas ir nepieciešams, lai mēģinātu mainīt. Analizēt veidus, kā mainīt situāciju, kā arī veidus, kā to novērst nākotnē.Bieži vien tas var prasīt izmaiņas komunikācijā vai darbā:

1. Izteikt savas domas un jūtas .Ja netiek izteiktas aizvainojumu un emocijas, pastāv risks, ka galu galā situācija pasliktināsies, un emocionāls sprādziens var notikt. Izsakiet savas jūtas mierīgi, godprātīgi un atklāti.
2. Iet uz kompromisu .Esiet gatavs mainīt, ja jūs sagaidāt izmaiņas no citiem.Šis ceļš ir visspēcīgākais.
3. Esiet asiņains .Prioritārā kārtā pievērsiet uzmanību vissvarīgākajām lietām. Ja kaut kas traucē primāro uzdevumu izpildei, tad novērsīsiet un novērsiet šīs problēmas.
4. Pārvaldiet laiku. Liels stress var rasties no nespēja kontrolēt laiku: vēlu, aiz grafika. Tas viss rada trauksmi un kairinājumu. Pienācīgs laiks var samazināt stresu.

Pielāgošanās

situācijas Ja situācija nevar mainīt, var mainīt sevi un savu attieksmi pret to:

1. Paskaties problēmu no otras puses .Mēģiniet aplūkot situāciju no citas, pozitīvākas puses. Daudzās stresa situācijās var atrast pozitīvu pusi.
2. Novērtējiet visu situāciju , analizējiet tās nozīmīgumu un pieredzes nepieciešamību par to. Ja problēma ir maznozīmīga, pārejiet uz svarīgākiem jautājumiem.
3. Pārskatiet standartus. Centieties neveidot perfekcionistu, nelieciet sevi par pārāk augstu bāru. Visā nav iespējams būt ideāls. Uzdodiet saprātīgas prasības sev un citiem.
4. Uzmanības centrā saglabājiet pozitīvas īpašības .Bieži vien domā par vissvarīgākajām un vērtīgākajām lietām, kas saistītas ar jums, par tuvu cilvēku pozitīvajām īpašībām un par jūsu pašu. Negatīvas domas var izraisīt stresa reakciju organismā.

pieņemšana un izpratne. Dažas stresa situācijas nevar izvairīties: mīļoto nāve, slimība, krīze, katastrofa.Šādā situācijā būtu racionāli pieņemt apstākļus, kādi tie ir, jo tie ir ārpus mūsu kontroles:

1. Nemēģiniet kontrolēt to, ko nekontrolē.Padomājiet par lietām, ko jūs varat kontrolēt. Pārdomājiet savas reakcijas uz problēmu.
2. Apskatiet vēl plašāku .Stresa apstākļos meklējiet potenciālu personīgai izaugsmei. Analizējiet arī to, ko jūsu vārdi un darbības varētu radīt šādu situāciju.
3. Dalieties pieredzē .Pastāstiet mums par savām izjūtām. Maz ticams, ka tas palīdzēs atrisināt problēmu, bet pēc tam var būt reljefs.
4. iemācies piedot .Visi cilvēki pieļāvuši kļūdas, nav ideālu cilvēku. Nepalaidiet aizvainojumu un dusmas.

Atvēliet laiku atpūtai un izklaidei

Jūs varat kontrolēt un samazināt stresa līmeni, izmantojot atpūtu un izklaidi. Tas var palielināt stresa izturību:

1. . Novirzīt laiku atpūtai. Jums jāraugās katru dienu. Tas palīdzēs jums iegūt jaunu spēku un enerģiju.
2. Komunikācija ar cilvēkiem .Apklusiniet sevi ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva attieksme pret dzīvi, kas jūs atbalsta.
3. Hobijs .Veikt laiku, lai praktizētu savu iecienīto biznesu.
4. Humora izjūta .Jums ir nepieciešams saglabāt humora izjūtu un spēju smieties par sevi. Smiekli palīdz cīnīties pret stresu.

Veselīgs dzīvesveids

Ķermeņa un veselības stiprināšana palielinās stresa izturību:

1. Regulāras sporta aktivitātes .Samazināt un novērst stresa ietekmi fiziskās aktivitātes dēļ.Vispiemērotākais šim aerobikas veidam.
2. Veselīga barība .Ar veselīgas pārtikas palīdzību jūs varat palielināt ķermeņa izturību pret stresa situācijām.
3. Ierobežojiet cukura un kofeīna patēriņu.Šie produkti paaugstina enerģiju līdz maksimālajam līmenim, pēc tam samazinās. Ar minimālu cukura un kofeīna patēriņu jūs būsiet vairāk atvieglinātas un pamanīsit miega kvalitātes uzlabošanos.
4. Atteikums alkoholiskajiem dzērieniem, cigaretēm, narkotikām .Viņi sniedz viltus sajūtu, vienlaikus negatīvi ietekmējot fizisko un garīgo veselību.