Dikul: vingrinājumi mugurā ar trūci - pareizais kurss un apraksts!

liekais svars, pasivitāte, nepilnvērtīgs uzturs, slikti ieradumi un citas negatīvas ietekmes uz cilvēka ķermeni nekad garām nepamanīta. Ietekmē visus orgānus, bet mugurkauls ir bojāta visvairāk. Viņš nes galveno slogu un ir atbildīgs par normālu funkcionalitāti ķermeni.Īpaša vieta ir mehāniska vai sporta traumas no mugurkaula, ka šie bojājumi var kļūt par iemeslu pilnīga paralīze.

atpakaļ trūce, simptomi, ārstēšana, vingrinājumi

Valentin Dikul viņam bijusi nopietna trauma, lielākā daļa ārstu prognozēt, ja tas nav pilnīgs nekustīgums, ļoti ierobežotos motora funkcijas. Dikul spēj patstāvīgi izstrādāt efektīvu metodiku, lai pilnībā atjaunot vitālo funkciju mugurkaula, un ne tikai atgūt, bet atgriezās cirka arēnā.

Dikul Valentin

Vēlāk viņš pilnveidoja savu tehniku, tādējādi ievērojami paplašināja robežas savas spējas. Desmitiem tūkstošu pacientu lieto attīstītās metodes varēja atgriezties normālā dzīvē pēc sarežģīts traumas un slimības. Vairāk cilvēki varēja samazināt sekas mugurkaula slimību vai novērst to attīstību.

vingrinājumi Dikulja - pilna kursa

Kotrūce

Viena no vissarežģītākajām slimībām, bieži ārsti iesaka tikai operācija. Bet visas operācijas uz mugurkaula, ir ļoti bīstami, neviens dod absolūtu garantiju panākumu un nekad izslēdz ļoti negatīvu rezultātu no muguras smadzeņu traumu. Sekas šādu kaitējumu - paralīze apakšējo ekstremitāšu.

trūce trūce parādās kā rezultātā metabolisko procesu pārkāpumiem audos diska, mehāniskās traumas vai pārmērīgi izmantot kodola pulposus bulges un saspiež nervu galiem. Kā komplikācija var rasties paralīze kājām un funkcionalitāti no gūžas orgānu zaudēšanu. Protams, braukšanas laikā, smagumu celšana un neērtas pagriežas ķermeņa juta stipras sāpes.

herniated mugurkaula

metodes ārstēšanai herniated disku no Dikul Dikul

pēc darba cirka sāka studēt medicīnu, ir nosaukums akadēmiķis, lai ārstētu problēmas ar fit un ļoti labi sabalansēts. Galvenais princips medicīnā - pirmais do nekādu kaitējumu, ir izpildītas bez jautājumu.ārstēšana metode apvieno izmantošanu tradicionālajā medicīnā, lai sasniegtu ar savu pētniecību un attīstību. Viņš nesola tūlītēju dzīšana, uzlabot dzīves kvalitāti var sasniegt, tikai ciešā sadarbībā ar pacientu un ārstu.

Vispārējie Norādījumi sistēmas

izmantošanu nav jāsteidzas - dekāns galvenajiem principiem Dikulja darbu. Daudziem pacientiem pēc noņemšanas galvenais muguras sāpes, nekavējoties mēģinās palielināt slodzi, tādējādi cerot paātrinātu pilnīgu atveseļošanos. Tā ir liela kļūda, to darīt, jums nevajadzētu.Ārsts "pievienots", pacientam no vienkārši sarežģītāka, tikai pēc sagatavošanas muskuļu sistēmu, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi uz dažādām muskuļu grupām.

trūce ar metodi Dikulja

Visi vingrinājumi ir sadalīti trīs grupās.

Tikai pēc pilnīgas apstrādes un iepriekšējā kursa pilnīgas kustības slodzes tehnikai ir atļauts pāriet uz nākamo. Nav īpašu termiņu, tas viss ir atkarīgs no pacienta ķermeņa stāvokļa un pacienta koncentrēšanās uz atveseļošanos. Otrais, psiholoģiskais faktors ir ļoti svarīgs. Vēl viens ļoti svarīgs nosacījums ir klases konsekvence. Dikl iesaka praktizēt vismaz trīs reizes nedēļā.

Nodarbībām jābūt pastāvīgām

pašpārbaude. Daži cilvēki var atļauties pastāvīgu klātbūtni apmācīta instruktora vai ārsta vingrināšanās laikā, jums pašiem ir jāuzrauga organisma stāvoklis. Medicīnas darbiniekiem ir iespējams pievērsties tikai periodiskām konsultācijām, ja rodas nepatīkamas sajūtas.

Ir svarīgi veikt vingrinājumus, konsultējoties ar ekspertu

Visiem Dikul tehnikas noteikumiem ir jāievēro visi līdzekļi, bez jebkādām krasām izmaiņām slodzes palielināšanas virzienā nav atļauts. Ar īslaicīgu veselības stāvokļa pasliktināšanos nav jāuztraucas, lai mazinātu slodzi un turpinātu pētījumus. Ir ieteicams būt personīgam dienasgrāmatam un ierakstīt tajā datus par labklājību. Kā apetīte mainās, miega, impulss pirms nodarbībām par pēc tiem. Ja pacients saslimst ar vīrusu infekcijas slimību, tad uz laiku jāaptur, lai atgūtu.

Pēc katras stundas pierakstiet savas jūtas.

Medicīnisko uzdevumu veikšanas noteikumi

Dikul iesaka stingri ievērot izstrādāto metodi, nevis veikt savas izmaiņas.

1. Aizliegts mainīt vingrinājumu kārtību, palielināt pieeju un atkārtojumu skaitu. Ja tas kļuva ļoti viegli, tad ir pieļaujams slodzes pieaugums.
   

   Jūs pats nevarat veikt izmaiņas

2. kursā. Intensitātei jābūt atkarīgai no personīgās labklājības, organismam ir jāpastāsta pie slodzes pakāpeniski, bez asām pārslodzēm vai ilgstošiem pārtraukumiem. Vienmēr pievērsiet uzmanību labsajūtas izmaiņām un atkarībā no sajūtām mainiet slodzi. Pēc pirmajām nelabvēlīgajām sajūtām ir jākonsultējas ar ārstu.
   

   Jūs nevarat pārslogot savu muguru un veikt ilgstošus pārtraukumus starp treniņiem.

3. Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības. Pārvietojiet vajadzīgo stumbru vai ekstremitātes ar tādu pašu ritmu visos virzienos. Gaiss ir jāinhilē pie iedarbības, izelpojot relaksācijas laikā.Elpošanas ir jābūt mierīgai un seklai, aizkavēšanās iekraušanas laikā nav atļauta.
   

   Jūs nevarat veikt asas kustības

4. Akūtas sāpes ir aizliegts signāls karājamiem vingrinājumiem. Ja jūs neatbilstat noteikumam, varat vēl vairāk ievainot mugurkaula disku. Ieteicams atvieglot vingrinājumus. Pirms pirmā kursa pabeigšanas un mugurkaula muskuļu korsetes nostiprināšanās pāri šķērsošanai vai Zviedrijas sienai.
   

   Ar akūtiem treniņiem sāpes ir nepieņemamas vai gulstas.

Dikul pastāvīgi atgādina, ka visi mēģinājumi paātrināt atgūšanu straujas slodzes palielināšanās dēļ var radīt pretēju rezultātu.

Atpakaļ vingrinājumi komplekss

Izmantojot šos vingrinājumus, tiek noņemtas ne tikai sāpes, bet muskuļu korsets tiek nostiprināts, tiek atjaunoti nervu galu un muskuļu audu savienojumi. Visi Dikul vingrinājumi tiek veikti ar mugurkaula vilkšanu, kas ļauj palielināt interdisk telpas līdz fizioloģiskiem parametriem un novērst mugurkaula nervu šķiedru patoloģisku iekaisumu.

Vingrojumu virze Dikul

Lai veiktu kompleksu, jums būs nepieciešams gumijas pārsējs( pieejams aptiekās vai sporta veikalos) un eņģes, lai piestiprinātu rokās un kājās.

Gumijas cilpiņas vai gumijas josla( elastīga josla)

treniņam Sakarā ar cilpām stiepes spēki gar galu apkārtmēru ir vienmērīgi sadalīti un tiek noņemtas nepatīkamas sajūtas.Ārstēšanas pēdējā stadijā atļauts izmantot hanteles, izpletni un citus svarus. Gumijas pārsējs jāpiestiprina pie kājām vai rokām un jebkurai fiksētai pieturai, lai tā garums neietekmētu locekļu kustības. Spriegojuma spēks tiek pielāgots atsevišķi, muguras lejasdaļu nedrīkst izstiepties pārāk daudz, pakāpeniski jāpalielina spriedzes spēks.

elastīga gumijas pārsējs vingrinājumiem

Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai elpošanai, ritma traucējumi ievērojami samazina terapeitiskās vingrošanas efektivitāti.

Vairāki vingrinājumi, kas atrodas mugurā vai vēderā

Priekšnosacījumi - akūtas slimības formas tiek noņemtas.

1. Ir nepieciešams gulēt ar muguru uz grīdas, piestiprināt eņģes pie kājām, pievienot viņiem gumijas pārsējumus. Pārsegu garumam jābūt vismaz vienam ar pusi metriem. Hands izstiepj mazliet. Tagad ir nepieciešams lēnām pagriezt kreiso augšstilbu līdz maksimālajam leņķim pa labi, skropstām un pleciem jābūt nekustīgiem. Pagrieztā stāvoklī aizkavē 2-3 sekundes.un vienkārši ne steigā atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.Tad to pašu kustību veic otrais augšstilbs. Astoņus pagriezienus uz sānu uzskata par vienu pieeju. Atpūta ir priekšnoteikums nodarbībām, atpūsties vismaz divas līdz trīs minūtes pēc katras pieejas. Trīs pieejas vienam treniņam.
   

   Pagriež augšstilbu

2. Nedaudz izvelciet roku, mainiet kāju stāvokli un aizveriet tos, savāc zoles. Uz kājām nepārvietojas, pārvietojoties, sasiet tos ar pārsēju. Ir gadījumi, kad ķermenis pārvietojas, lai novērstu šo fenomenu, turēt rokas gumijas izstieptiem pārsējiem. Pārvietojiet abas kājas uz kreiso pusi, pēdu pārbīdi virs virsmas. Ieteicams palikt dažas sekundes šajā pozīcijā un atkārtot kustības uz otru pusi.
3. PI nemainās, izņemot to, ka pēdas ar pārsēju un rokām ir fiksētas. Pēdu plecu platumā, rokas jāpārvieto uz krūtīm. Savukārt pagrieziet katru plecu, mēģinot noturēt pārējo ķermeni no grīdas. Pagrieztā stāvoklī jums jāpaliek pāris sekundes, tad atkārtojiet visu ar otro plecu. Viena pieeja - astoņi pagriezieni katrā līnijā.Ir nepieciešams veikt trīs pieejas.
   

   Korpuss pagriežas ar pārsēju

4. Mazliet atpūšaties, lūdzam būt lēni aplī.Kad pulss un elpošana tiek atjaunoti, jūs varat turpināt vingrinājumus. Lie uz kuņģa, izvelciet rokas. Lai pārvietojumus varētu vieglāk veikt, jūs varat atpūsties pie papēžiem jebkurā mēbele. Lēnām paceliet stumbru līdz maksimālajam augstumam, kamēr mugurai jābūt saliektai. Turiet paceltu stāvokli dažas sekundes, nolaidiet savu ķermeni.
   

   Rises ķermeņa

5. Nogulieties uz līdzenas, cietas virsmas atpakaļ uz leju, rokas pagarināts uz leju, kājas saliektas pie ceļgaliem pie pareizā leņķī, pēdas uzvilkt zeķes. Exercise tiek darīts spriedzi skriemeļu disku, tas lēnām paceliet saliektu kāju tik tuvu krūtīm, palikt šādā stāvoklī 2-3 sekundes un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.
   

   Lēnām paceliet ceļus uz krūtīm un lēnām noliec kājas uz grīdas.

6. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tagad, kamēr paceliet kājas, paceliet plecus, mēģiniet savienot ceļus un plecus pēc iespējas tuvāk.
   

   ceļi mēģina savienot ar krūts

Vingrinājumi stāv

Visos gadījumos, poza būtu tik gluda, nav atļauts saliekt muguriņu, veicot elektroenerģijas gājienus. Katrai pieejai ir astoņi atkārtojumi katrā virzienā.Visiem vingrinājumiem ir jāizmanto trīs pieejas.

1. Lai kļūtu taisni, iztaisnojiet muguru, satveriet ar abām rokām un turiet to horizontāli. Lēnām nomest uz leju, mugura ir plakana, nedaudz saliekti ceļgali. Stāvā jāatceras svara pacēlāja stāvoklis, kad pacelšanas bārs ir, un stick spēlē kakla lomu. Klēpīši ir saliekti pusē, pagaidiet pāris sekundes šajā pozīcijā.Jums ir jāredz priekšā sevi, elpot pareizi, izelpot ar maksimālo slīpumu.
   Veikt stick vai stienis Lēnām saliekt uz priekšu ar taisnu muguras
   
2. pastiprināts uz beigām, pārsējs, un otrs gals skava tajā pašā puses, gumijas izstiepj, stiepes spēks tiek koriģēts, ņemot vērā savas fiziskās spējas. Ielieciet otrādi uz galvas aizmugures. Lēnām noliec ķermeni uz sāniem, gumijas pieaugošais spiediens rada praktisku pretdarbību. Tad mainiet pārsēju un visu kustību atkārtojiet. Slīpumā jāpaliek dažām sekundēm. Tā vietā, lai pārsējs, jūs varat izmantot izpletni.
   Viens gals gumijas pārsēja tur viņa kreiso roku, un uz citiem stends nogāzes mājokļu
   

Vingrošanas uz stieņa, vai sienas bāriem

Rehabilitācijas beigu posmā.Ja pacients pats nevar pakārt, tad cilpas var izmantot, lai nostiprinātu rokas vai stumbru. To var izdarīt uz šķēršļu vai Zviedrijas sienas, jo vingrinājumi tiek izvēlēti lēnā tempā.

1. Pieskarieties šķērsenim un pagrieziet gūgu abos virzienos, katrā gājienā iestatiet 2-3 sekundes.
   

   Lēnām pagrieziet iegurņa

2. . Uzkāpjiet uz šķērsstieņa, velkot ceļus uz krūtīm. Palieciet dažas sekundes šajā pozīcijā un iztaisnojiet.
   

   Lēnām izvelciet ceļus uz krūškurvja

3. . Šajā pašā stāvoklī abu kāju ņemiet pa vienai pa labi un pa kreisi.
   

   Ļoti gludi noņemiet abas kājas.

4. Tīriet dvieli zem rokām, ķermeņa masa uz tā tiks koncentrēta. Atrodoties pozīcijā, noliecieties atpakaļ un vienlaicīgi pārvietojiet abas kājas aiz muguras.
   

   Lēnām atvelciet abas kājas, tajā pašā laikā mēs saliekamies muguras un galvas atpakaļ

Dikl uzskata, ka galvenais nosacījums veiksmīgai mugurkaula slimību ārstēšanai ir pacienta vēlme būt veselīgam. Tas vienmēr ir jāatceras.

Video - Dikul uzdevumu komplekss