Terapeitiskā vingrošana( LFK) ar dzemdes kakla osteohondrozi - vingrinājumu piemēri

Kakla mugurkaula osteohondroze ir klibinoša slimība. Slimības vecuma robeža katru gadu samazinās, tāpēc tagad kakla osteohondrozes ārstēšanas problēma ir tikpat akūta kā nekad agrāk.

Diemžēl zāļu izplatīšanās dažādās mūsu valsts vietās daudz paliek vēlama, un tagad pašnodrošinātā slimību profilakse un atbalsta terapija mājās ir ārkārtīgi svarīga.

Lai palīdzētu mums nonāk dažādi vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai, kā arī profesionāli veidotai treniņa terapijai( terapeitiskie un fizikālās izglītības kompleksi).

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei ir masāža un pašmasa
.Masāžas iesildīšanās paņēmieni, berzēšana, patting, asinsrites atjaunošana muskuļos, kakla muskuļu sasprindzinājums. Masāžu var veikt pats sev, izstiepjot un berzējot kakla virsmas aizmuguri un galvaskausa pamatni, novēršot asins stagnāciju un atjaunojot galvas apriti.

Darba vietai jābūt ērtai. Jums vajadzētu izmantot ergonomisku krēslu. Elkoņus vajadzētu gulēt pie galda līmeņa, mugura ir taisna, datora monitors ir nedaudz virs izskata. Darbā jums ir jāveic pārtraukumi, lai samazinātu statisko slodzi uz muguras.

Osteohondrozes profilakses pasākums ir dzemdes kakla nodaļas vingrinājumu izpilde. Mazāk bīstami ir izometriskie vingrinājumi, kas sastāv no slodzes novēršanas 5-6 sekundes. Galva pretojas spiedienam no plaukstas puses. Veikt vingrinājumus bez pēkšņas kustības, vienmērīgi.

1. Sēdē pie galda ar taisnu muguru. Novietojiet elkoņu uz galda, nospiediet ausu līdz plaukstu, pagrieziet galvu uz pleca, pretojoties tam ar roku. Turiet 10 sekundes, 10 atkārtojumu. Kakla sānu muskuļi ir nostiprināti. Atkārtojiet to pašu skaitu abos virzienos.
2. Sēžot pie galda, novietojiet roku pie galda uz elkoņa, noliecot pieri pret rokām, atpūtiet savu roku un nospiediet galvu 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Lieciet uz muguras grīdā.Piespiediet galvas aizmuguri uz grīdas. Turiet pozīciju 5-6 sekundes.
4. Lieciet uz grumbas uz vēdera, nospiediet uz grīdas ar pieri.
5. Lieciet kreisajā pusē grīdai, kreisā roka atrodas uz grīdas, ielieciet uz tās galvu un nospiediet galvu uz rokas.
6. Tas pats labajā pusē.
7. Sēdēdams krēslā ar taisnu muguru, pirkstus nostipriniet slēdzenē, novietojiet uz galvas aizmugures, nospiediet galvas aizmuguri ar saliekamiem pirkstiem.
8. Atrodoties pie sienas, izspiediet galvas aizmuguri pret sienu.

Visus iepriekš minētos izometriskos vingrinājumus vajadzētu veikt ar piepūli 5-6 sekundes, pēc tam lēnām atbrīvojot spriegumu un atpūsties. Do 5-10 atkārtojumu.

Labvēlīga ietekme uz dzemdes kakla departamenta stāvokli horizontālajā joslā.Jūs varat veikt vīzas ar plašu un šauru saķeri 30 sekundes. Zem sava svara ietekmē visi mugurkaula skriemeļi ir izstiepti.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību saviem paradumiem, neuzkrītoties pie galda, saglabāt savu stāju, runājot pa tālruni, nepiespiediet uztvērēju ar ausu līdz plecu.
Ir obligāti jāveic pārtraukumi katru stundu. Laba profilakse ir peldēšana.

Lai novērstu slimību, katru dienu var veikt nelielus vienkāršus vingrošanas kompleksus. Vladimir Perova programma piedāvā gluži pieejamus vingrinājumus. Lai noteiktu to stāvokli kakla mugurkaula jūsu mugurkaula, jūs varat darīt nedaudz testu: liecot galvu uz priekšu un atpakaļ, plecu slīpums un pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi.

Parasti, personai ir saliekt galvu 45 grādu iztaisnot 50. tilts galvu uz pleca ir 45 grādi, pagrieziet galvu par 90 grādiem uz abām pusēm.

Terapijas vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei.

Ir iespējams uzsākt terapeitiskās vingrošanas nodarbības tikai pēc sāpju sajūtu pārtraukšanas. Uzbrukuma laikā nevarat veikt vingrinājumus. Pēc uzbrukuma ir atļauts veikt zemas intensitātes izometriskus vingrinājumus, šajā gadījumā muskuļi sasprindzina, pretoties slodzei. Kakla muskuļi veido muskuļu korsetu, stingri noturojot skriemeļus.

Visi vingrinājumi noteikti tiek veikti lēnām, bez sitieniem un pēkšņām kustībām. Pirms vingrošanas kompleksu veikšanas jums vajadzētu izvēlēties individuālu tehniku, balstoties uz speciālista viedokli.

Dr. Ignatieva terapeitiskā darbība.

1. pozīcija sēžot, pie muguras un kakla ir taisna. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, līdz tā apstājas, bet maigi, nevis pēkšņi. Atkārtojiet 10 reizes.
2. pozīcija sēž, taisni uz muguras un kakla. Nolaidiet galvu uz leju, mēģiniet pieskarties jūsu krūtīm ar zodu.10 atkārtojumi.
3. Pozīcija sēdus, zoda un kakla atvelciet atpakaļ, 10 atkārtojumu.
4. Sēdes stāvoklis, rokas brīvi pakārt gar ķermeni. Viegli paceliet plecus un turiet 10 sekundes. Atpūsties. Palaidiet 10 atkārtojumus.
5. Lieciet uz cietas virsmas, mīciet kakla muskuļus 4 minūtes un galvaskausa pamatni. Mēģiniet intensīvi veikt masāžu, lai uzlabotu asins plūsmu. Rub
6. sēžot vai guļot uz cietas virsmas muskuļa starp lāpstiņām un virs lāpstiņām.
7. Ar apļveida kustībām mīciet muskuļus pie auss un pret kakla muguru.

Vingrinājumu komplekss kopā ar lēnu, mierīgu elpošanu. Elpošana palīdz koncentrēties uz uzdevuma izpildi, palīdz palielināt tā efektivitāti. Vēlams atkārtot dienas laikā vairākas reizes. Kustību amplitūda ir maza. Liešanas stāvoklis palīdz samazināt slodzi uz skriemeļiem, jūs nevarat censties visu izdarīt uzreiz. Galvenais ir piesardzība, studiju pakāpenība un noturība.

1. guļ uz muguras uz grīdas. Viena roka uz vēdera, otrā - uz krūtīm. Klusa elpa - kuņģis pacēlās, tad krūtīs. Exhalation ir mierīgs, garš.Jāizmēģē, lai izelpas būtu garākas nekā ieelpojot. Veikt brīvi, atvieglinātas. Padarīt 10 atkārtojumus.
2. Gulēja uz grumbas uz vēdera. Lēnām paceliet galvu, tad pleciem, pēc tam atpūšaties ar savām rokām pie tevis, paliekot uz 1 minūti. Mēģiniet vienmēr atcerēties stāju.
3. Gulstas uz vēdera. Rokas atrodas gar bagāžnieku. Lēnām, lēnām pagrieziet galvu, mēģinot pieskarties grīdas ausij. Atkārtojiet 6 reizes pa kreisi pa labi.
4. Sēdvieta. Vadītājs noliek uz priekšu, tad atpakaļ lēnām noliec līdz galam, bet ne strauji, nevis sāp. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Sēdē pie galda. Liekstibas novieto uz galda, ielieciet galvu palmu rokā, piespiediet pieri pret plaukstu. Centieties pēc iespējas cīnīties. Veikt treniņu izelpas laikā.Atkārtojiet 10 reizes.
6. Pagrieziet galvu pārmaiņus 5 reizes kreisajā un labajā pusē.Ja jūtat sāpes, vajadzētu ierobežot zodu uz kreisās pleca, tad pa labi uz plecu. Atkārtojiet 6 reizes.

Video pamācība par dziedniecisko vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi.

No daudzajām priekšrocībām video fizioterapeitu, lai ārstētu mugurkaula kakla daļā var izvēlēties visefektīvākā.Labāk ir sekot esošo rokas terapeitu ieteikumiem un uzticēties viņu pieredzei.

Gitt VD , pieredzējis chiropractor, autors teorijas mikro-kustības , paredz realizējamos rekomendācijas īstenošanai vingrinājumi kakla osteohondrozes

teorijas mikro kustības ir tas, ka ēdiens tiek sagremots skrimšļi darbības laikā.Tomēr lielas kravas iznīcina skrimšļus. Mazs "homeopātiskajās" deva kustību pretēji, veicina absorbciju vielu no sinoviālā šķidruma.

jāuzklausa ieteikumi praktizējoša ārsta chiropractor IE Kostyuk .Lieliska darba pieredze ļauj ārstiem pateikt vienkāršu valodu par sarežģītām lietām, ieteikt visefektīvāko vingrinājumu komplektu.

Gludas un dažādas kustības no kakla,null, noliekšana kombinācija, kompleksa paredzēti, ļauj izmantot sarežģītas kustības ikdienā, lai visu vecumu cilvēkiem. Uzdevumi Dr Butrimov kakla nodaļai ir pieejami ikvienam.

komplekss Mihaila Shilov labi strādā muskuļus kakla, bez straujām kustībām un centieniem, reibumā galvas smaguma maigi stiept atpakaļ muskuļus muguras, plecu tiek atbrīvota, atgūst vieglu kustību.

komplekss uzdevums izmantot terapija( fizioterapija) ar kakla osteohondrozes. Video rokasgrāmata.

Šie vingrinājumi ir piemēroti ārstēšanai un profilaksei, dzemdes kakla deģeneratīvas disku slimības, un kakla-krūšu kurvja slimības formu.

Video rokasgrāmata par kakla apkakles zonas masāžu ar osteohondrozi.

apvienojot masāža, self-masāža, ārstnieciskā masāža metode, lai sasniegtu, kontrolējot savu stāju un veicot dažas vienkāršas vingrinājumus uz kakla skriemeļiem, persona atradīs vienkāršumu pārvietošanās brīvību un vaļīgums var aizmirst par to esamību kakla deģeneratīvas disku slimības.