programma fysieke oefeningen, onder toezicht van een getrainde professional uitgevoerd zijn voldoende effectieve werkwijze voor behandeling van pijn bij de pathologie van tussenwervelschijven. Een geïntegreerde aanpak
therapeutische oefeningen bestaat meestal uit de patiënt onderwijs en het recht op een reeks specifieke oefeningen die helpen ontspannen spastische spieren en normalisering van hun werk, de algemene versterking van de spier korset en helpen de wervelkolom in een neutrale positie( rechts) tijdens dagelijkse activiteiten te verplaatsen.
Mensen die last hebben van pijn veroorzaakt door een hernia, moet u voorkomen dat het uitvoeren van activiteiten die onnodige stress terug te creëren op het onderste of eisen dat agressieve "draaien" bewegingen, zoals voetbal, golf, ballet, en gewichtheffen.
Extra aërobe oefeningen( met lage intensiteit, bijvoorbeeld wandelen, hometrainer, zwemmen) kunnen iets vroeger worden gestart dan gymnastiek, twee tot drie weken na het begin van de therapie. Hardlopen wordt niet aanbevolen, tenminste totdat de pijn verdwenen is en de rugspieren niet sterker zijn geworden.
Hoewel de spieren die deel uitmaken van het rugcorset niet goed zijn opgeleid, moeten oefeningen die druk uitoefenen op de onderrug( bijvoorbeeld squats met extra belasting) worden vermeden. Er moet voortdurend aan worden herinnerd dat de prestaties van gymnastische elementen traag en spaarzaam moeten zijn.
Soorten gymnastiekoefeningen met een hernia tussenwervelschijf.
Er zijn verschillende soorten en typen fysieke activiteit, die hun toepassing vinden voor de succesvolle behandeling van pijnverschijnselen bij hernia van de wervelkolom. Rekoefeningen zijn het best geschikt om de symptomen van pijn te verminderen, terwijl ze sterker zijn - ze dragen meer bij aan het herstel van verloren functies( vergroting van de mobiliteit).
oefeningen vaak gebruikt in pathologie schijven kunnen worden onderverdeeld in:
- lage intensiteit aërobe oefening .Dit omvat zwemmen, fietsen en wandelen, waardoor de spieren van de buik en rug worden versterkt zonder onnodige spanning. Vooral nuttig is watergymnastiek, omdat water helpt om de belasting van de wervelkolom tijdens inspanning te minimaliseren.
- Yoga, tai chi, qigong .Verschillende sets gymnastische oefeningen, uitgevonden in de Oost-Aziatische landen, combineren fysieke technieken met meditatie, waardoor je een psychofysisch evenwicht kunt bereiken dat effectief voorkomt dat lumbale pijn terugkeert.
- Stabiliserende oefeningen ( of krachttraining).Klassen dergelijke gymnastische oefeningen leiden tot een toename van spierkracht buik en onderrug, terwijl het verbeteren van de mobiliteit, sterkte en duurzaamheid in het algemeen, alsmede verdere verbetering van de flexibiliteit in de gewrichten van de heupen en knieën.
- Stretchapparaten .Deze oefeningen zijn het meest effectief in het helpen verminderen van pijn, maar de beste resultaten, zoals de praktijk laat zien, kunnen worden bereikt met hun combinatie met lichaamsbeweging.
Oefeningen die de spieren van de buik
versterken - Ups trunk( nuttig om de zwakke spieren van de bovenste buikpers versterken).Om ze uit te voeren moet je op je rug liggen, de onderste ledematen knikken op de knieën en de handen om op je borst gekruist te plaatsen. Hef het bovenlichaam 15-20 cm van de vloer blijven 2-5 seconden, daarna langzaam af naar de beginpositie. Adem uit op weg naar boven en inhaleer onderweg naar beneden. Het loont de moeite om tien keer na te streven de twee benaderingen te implementeren. Als u zich zorgen maakt over de pijn in de nek, houdt u uw handen achter uw hoofd om steun.
- Om de spieren te versterken die deel uitmaken van de -onderbuikpers , ga op je rug liggen en trek afwisselend en langzaam je rechtgetrokken benen 30 tot 50 centimeter van de vloer omhoog. Zet ze in de bovenste positie vast gedurende tien seconden, en dan ook langzaam lager. Streef naar twee benaderingen van tien beklimmingen.
- Ga op je rug liggen( in de regel wordt in een ontspannen ontspannen toestand een opening gevormd tussen de rug en de vloer).Door de spieren van de voorste buikwand te spannen, druk je je rug tegen de grond zodat de opening verdwijnt, blijf in deze positie gedurende acht tot tien seconden, keer terug naar de startpositie. Doe de receptie 8-10 keer.
Oefeningen die de rugspieren ontspannen
- Bekkenlift .Ga op je rug liggen, buig je benen goed in de kniegewrichten. Trek de billen en de buikspieren aan zodat de onderrug lichtjes boven de vloer wordt geheven, bevries in deze positie een seconde. Ga terug naar de vloer, ontspan. Probeer gelijkmatig te ademen. Verleng de oefening geleidelijk tot 5 seconden. Plaats uw voeten dan een beetje verder van het lichaam en probeer het opnieuw.
- Uitbreidingoefening .Vanuit de positie die op je buik ligt met je armen gebogen aan de ellebogen, til je langzaam het bovenste deel van de romp op je ellebogen op, waarbij je de heupen en het bekken op de grond houdt( Fig. 4).Sluit vijf seconden in deze positie en ga terug naar de vloer. Verhoog geleidelijk het verblijf in de open positie tot dertig seconden. Herhaal tien keer.
Wanneer deze oefening gemakkelijk voor je lijkt te zijn, kun je naar een meer complexe vorm gaan - klim niet naar de ellebogen, maar naar de volledig gestrekte armen. Als je om de een of andere reden moeilijk kunt liegen, kan een vergelijkbare oefening worden uitgevoerd terwijl je langzaam je rug ombuigt, armen op de heupen. Het heeft echter nog steeds de voorkeur om deze leugensoefening te doen.
Stretching van de rugspieren .
Liggend op je rug met gebogen knieën en met benen en armen uit elkaar geplaatst, laat je je knieën voorzichtig van de zijkant naar de zijkant op de grond zakken, gedurende 20 seconden in extreme posities.
- Terwijl u op uw rug ligt, pakt u het been of de dij van één been vast met uw handen en trekt u langzaam de knie zo ver mogelijk naar uw borst toe. Houd tien tot twintig seconden vast en doe hetzelfde met het andere been.
- Terwijl je op je rug ligt, trek je de knieën van beide benen voorzichtig naar de borst( Figuur 9).Na twintig tot dertig seconden keert u langzaam terug naar de startpositie. Doe twee benaderingen 6 keer.
- Ga op je onderbenen zitten, buig en strek je armen uit, strek naar voren zonder de billen van de hielen te tillen( Figuur 10).Na twintig tot dertig seconden keert u langzaam terug naar de startpositie. Doe twee benaderingen 6 keer elk.
Oefeningen die de spieren van de rug
versterken - Liggend op je buik( je kunt een iets als een roller of een pad voor comfort te zetten en het creëren van een heuvel) met de handen achter in de koppeling, til de schouders en bovenlichaam. Na ongeveer vijf seconden in deze positie te zijn geweest( verder oplopend tot 20 seconden), keert u terug naar het origineel. Voer 8-10 keer uit.
- Vanuit de positie van liggend op zijn buik( en het hoofd en de borst verlaagd tot de vloer, en zijn handen boven het hoofd gespannen), steek je hand langzaam en het andere been recht in de knie voor 5-10 centimeter van de vloer, om een paar seconden( geleidelijk te verhogen tot twintig) op te lossenen keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal van acht tot tien keer.
- De halve brug. Vanuit de positie op de rug met de onderste ledematen gebogen in de kniegewrichten, tilt u langzaam de onderrug en billen van de vloer. Fixeer in deze positie gedurende vijf tot tien seconden en zink dan vloeiend weg. Voer een aantal benaderingen uit met tien halve sloten.
- Ga op je buik liggen, handen onder je hoofd. Als alternatief, voer het optillen van de benen uit, licht gebogen op de knieën en fixeer ze gedurende vijf seconden in de bovenste positie. Produceer acht tot tien opheffingen.
Vergelijkbare oefeningen kunnen gedaan worden in een 4-punts positie( met de handpalmen en knieën als steunpunten).In dit geval is het noodzakelijk om te voorkomen dat de stam wordt verdraaid of doorbuigt.
- Hef achteren en omhoog afwisselend benen licht gebogen op de knieën, die de top vijf seconden, dan langzaam minder. Doe twee sets van tien liften.
- Staande op handen en voeten, til de arm rechtgetrokken en hetzelfde been aan de andere kant, te houden voor 3-5 seconden. Vergeet niet dat de rug recht gehouden moet worden. Afwisselend armen en benen herhalen acht tot tien keer.
Gymnastiek biedt een uitstekende gelegenheid om de flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verhogen, alsook om bepaalde spiergroepen, die het onderhoud van de neutrale wervelkolom positie uit te voeren te versterken. Oefening oefeningen moeten niet geïsoleerd zijn, maar deel uitmaken van een breder programma dat nodig is om terug te keren naar het normale leven thuis en op het werk.
Het combineren van gymnastiek met psychologische en motivationele ondersteuning, zoals cognitieve gedragstherapie, maakt de inspanningen van de patiënt zelfverzekerder en meer gericht.
