verhouding tussen vrouwen en mannen in hun figuur een beetje anders te verliezen eten. Wanneer de mooie helft van de figuur onderscheidt zich strikt volgen van de meest ernstige voedingsaanbevelingen, en zelfs akkoord te gaan met plastische chirurgie, mannelijk geslacht verwijst naar het veel gemakkelijker.
Ja, veel mensen vandaag de dag worden periodiek bezig in de sportschool, maar de meeste de voorkeur aan na het werk te zitten in de voorkant van een computer met een paar blikjes bier. Daarom is gebalanceerde voeding niet in iedereen geïnteresseerd, hoewel lekker eten de voorkeur heeft van iedereen. Maar het is heerlijk - het is niet altijd nuttig.
Veel mannen, vooral verhard vrijgezellen, niet de moeite het koken van voedsel, en kopen kant-en-klare halffabrikaten, die vaak de oorzaak zijn van gastro-intestinale ziekten, obesitas. Daarom is het noodzakelijk om evenwichtig te eten en alles op te eten, buiten seks. De principes van dergelijke voeding variëren enigszins, afhankelijk van de levensstijl van de man. Even belangrijk is de vraag of een man is betrokken bij sport of zijn werk is gerelateerd aan sedentaire kantoorwerk, als hij wil om gewicht te verliezen of gewoon proberen om fit te blijven.
Evenwichtige voeding moedigt mannen om de broodjes en wit brood volledig te laten vallen, en beter eten volkoren bakkerij of grof gemalen meel.
Algemene beginselen van een evenwichtige voeding
belangrijkste principe van een evenwichtige voeding is in bruikbare energie producten, evenals het naleven consumeren om een duidelijk tijdschema voor de hoofdmaaltijden. Evenwichtige menu moet worden gebaseerd op alleen gezonde schotel met een voldoende aantal verschillende spoorelementen en vitaminen. De meest geprefereerde producten, vanuit het perspectief van een evenwichtige voeding zijn groenten, mager vlees en vis, zuivelproducten met een laag vetgehalte, salades, granen, noten, vruchten, maïs, bonen. Een paar regels
gebalanceerd energiesysteem
- voeding moet dus van mening dat het verschilde voldoende gehalte aan eiwitten, vetten, koolhydraten( 1: 1: 4, respectievelijk).
- Eet zo veel voedsel dat je nodig hebt, hoeveel calorieën het lichaam in staat om te besteden tijdens de dag zal zijn.
- basis van een uitgebalanceerd dieet bestaat uit drie hoofd- en twee tussenliggende maaltijd, maar de omvang van de dagelijkse calorieën niet kan bewegen.
- dieet zou moeten zijn voortdurend verandert, dus het werd bijgewoond door een verscheidenheid van voedsel, zo zal het ontbreken van enig spoor te voorkomen.
- in de voeding aanwezig voedingsvezels of vezel, een gunstig effect op het spijsverteringskanaal functies verbeteren van de spijsvertering, gezuiverd darm. Fiber kan bogen op groenten, granen, volle granen, peulvruchten, voedsel, bessen, vruchten.
- voor een evenwichtige voeding is erg belangrijk om de inname van zout, die een hoge bloeddruk kan veroorzaken te beperken, en wordt alleen aan te raden om het jodium product te gebruiken.
- mannelijk lichaam kan niet goed functioneren zonder vet, maar hun aantal in het dieet moet worden geminimaliseerd met het oog op de ontwikkeling van myocard ischemie, atherosclerotische laesies te voorkomen. Het eindproduct is beter in de oven of gestoomd, maar warm in het koken van voedsel moet worden vermeden. Als
- evenwichtige voeding gebruikt om gewicht te verliezen, moet u uw inname van suiker te beperken. Fruit kan snoep vervangen, terwijl het extra voordelen voor het lichaam heeft.
- Minimaliseer alcohol, dat is een high-calorie voedsel, smakelijk, die uiteindelijk het systeem zal dwingen om de evenwichtige voeding te breken.
- Als je wilt afvallen, moet het dieet is gebaseerd op het verbruik van een minimale hoeveelheid calorieën, en u kunt een volledige evenwichtige voeding beginnen bij het normaliseren van het lichaamsgewicht.
Drinkmodus
drinken regime een normaal onderdeel van een voedingssysteem, omdat het water zorgt een sluiting en giftige slakken afzettingen, vermindert het risico op hart pathologieën, versnelt metabolisme. Een volwassen man moet binnen 24 uur ongeveer 2 liter water drinken. Door het drinken van koffie, thee, met de toevoeging van melk en suiker, suikerhoudende frisdrank, vruchtensappen moeten niet vergeten dat deze dranken zijn hoog in calorieën.
In het algemeen is een evenwichtige voeding systeem omvat het gebruik binnen een week ongeveer anderhalve liter melk een vetgehalte. Naast eenvoudig water, moet je groene thee, mineraalwater, natuurlijke verse sappen drinken, maar houd rekening met hun energiewaarde. Hoe te
mannen die zich bezighouden met zware lichamelijke activiteit en sport
slopende lichamelijk werk te eten is de volledige high-calorie voedsel( dagtarief van ongeveer 3,7 duizend. Kcal), terwijl mannen te beheren om fit te blijven en niet tot het gewenste gewicht te verliezen. Je kunt een calorierijk dieet balanceren. Hiervoor wordt het aangeraden ontbijtgranen te eten met vlees, eieren, koffie, broodjes met kaas, boter. Dagmaaltijden moeten noodzakelijkerwijs vleessoep van bij voorkeur vetarme variëteiten zoals kip of rundvlees omvatten. De tweede is ook noodzakelijk om rundvlees of kip, bijvoorbeeld gestoofde aardappelen met vleesstukken, stoom kotelet of gehaktballen omvatten. Naast het tweede gerecht kun je een groentesalade met gehakt ei nemen.
mannelijk lichaam om gezond te blijven van essentieel belang zijn peulvruchten, zodat de dagelijkse menu moet aanwezig zijn gerechten van erwten, bonen of bonen( soepen, granen, groenten in blik en zo verder.).
Tijdens het diner mannen, waarvan de activiteiten verband houden met de slopende werk, een evenwichtig dieet raadt het eten van kip of vis gekookt of gebakken vorm met aardappelpuree en groene erwten. Je kunt zo'n diner aanvullen met thee, toast of broodjes. Vergeet niet over het drinken regime, die ongeveer anderhalve liter gewoon water en andere dranken omvat zoals liters kruidenthee, gelei of yoghurt, een gunstig effect op de spijsvertering.
atleten, in tegenstelling tot vertegenwoordigers van een sterke helft van de gemiddelde, is het cruciaal om de inname van eiwitrijk voedsel te verhogen als de belangrijkste belasting ze zijn spieren, voor de groei van die nauwkeurig overeenkomt met het eiwit. Even belangrijk voor atleten is koolhydraatvoedsel, dat wordt beschouwd als de belangrijkste bron van vitale energie die nodig is voor training. Vetten in de sport zijn ook nodig, maar het is beter om hun plantenras zoals olijfolie en andere oliën te consumeren. En het is niet nodig om te eten voor de training of direct erna, het is noodzakelijk om anderhalf uur te wachten. Hoe te
mannen met zittend werk
eten Als een mens dagelijks bezig met de zware fysieke activiteiten, zijn lichaam heeft behoefte aan een high-calorie dieet dat hoge energie levert. Maar als op deze manier zal een gemiddelde kantoormedewerker die zich bezighouden met sedentaire zittend werk en de uitgaven veel minder energie te eten, wordt bedreigd met obesitas en kenmerkend voor hem in de problemen met zijn gezondheid. Gemiddeld verbruikt een mannelijke kantoormedewerker, die actief in het weekend rust, niet meer dan 3.000 calorieën per dag. Daarom zulke mensen voor het ontbijt wordt aanbevolen om spek en eieren of een salade van kip worst, eieren, komkommers met zure room dressing te eten. Van drankjes voor het ontbijt, is het beter om koffie te verkiezen, zaev zijn sandwich met vis of toast.
Voor het handhaven van normaal gewicht of het verliezen van gewicht, wordt het aanbevolen dat mannen één keer per dag zonder vlees doen.
Voor de lunch raadt een uitgebalanceerd dieet mannen aan die zich bezighouden met kantoorwerk, plantaardige bouillons of soepen met kip eten. Als tweede gerecht is een aardappelpuree met gekookte kip of een paar worsten geschikt. Supplement de lunch aanbevolen thee( kruiden of groen), sandwiches of toast. Avondmaal voor mannen met een zittende levensstijl is wenselijk plantaardige stoofpot of gestoofde kool met gekookt vlees. Een paar uur voor het slapengaan is de wrongelmassa met afgeroomde zure room, kefir, toegestaan, wat een gunstig effect op de spijsvertering heeft. Drink gedurende de dag minstens 1,5 liter vloeistof. De hoofdmaaltijden kunnen worden opgedeeld in snacks met plantaardige salade, toast en thee.
Hoe een uitgebalanceerd dieet voor een man te eten om af te vallen
Statistieken meldt onverbiddelijk dat elke dag een toenemend percentage van de mannelijke bevolking lijdt aan obesitas en aanverwante pathologieën. Niet iedereen houdt van een doorhangende buik, dus proberen ze op diëten te gaan zitten, sporten. Hoe om uw dieet te balanceren om gewicht te verliezen? De praktijk laat zien dat het werk van sedentaire mans genoeg om dagelijkse calorie-inname te verminderen tot 2000. Kcal, dan zal het overtollige vet massa geleidelijk aan weg te gaan en uiteindelijk in staat zijn om zich te ontdoen van obesitas.
Dietary menu op 2000 kcal ontbijt bestaat uit twee pannenkoeken gevuld met mager vlees, kunt u ze vervangen door gebakken eieren of roerei met zwart brood. Toegestaan voor het ontbijt een kopje koffie, maar dan tot de volgende dag, kan deze drank niet meer worden geconsumeerd. Voor de lunch zullen borsch of shchi zonder groenten frituren met de toevoeging van vetarm vlees. De tweede is aanbevolen boekweitgrutten met stoomgehaktballetjes, kool of tomatensalade. De lunch kan worden weggespoeld met compote en na het eten wordt het aangeraden om gewoon water te drinken.
evenwichtige voeding gaat eten alleen mager vlees zoals mager rundvlees, kip, terwijl overmatig gebruik halffabrikaten, vet vlees leidt tot overgewicht, problemen met potentie, lever- en hart- en vaatziekten.
Als avondmaal zal elke pap op water met een stoofpot naderen. Kwark met wat fruit is toegestaan. Van drankjes voor het diner kunt u vetarme kefir of ongezoete thee drinken. In de middag tussen de hoofdmaaltijd is een boterhammetje en thee, gezoet met honing. Voor een dag moet u minstens 1,5 liter vloeistof drinken. In het algemeen, evenwichtige voeding voor het doel van mannelijke dieet op basis van het feit dat:
- ontbijt is bedoeld om mannelijke energie te leveren om 's nachts, dus het moet bestaan uit voedingsmiddelen met grote hoeveelheden koolhydraten( 25% van het totaal aantal dagelijkse calorieën);
- Voor de lunch is eiwitvoedsel met de nodige hoeveelheid vetten( 50% calorieën) meer geschikt;
- voor het diner weer de voorkeur koolhydraatrijk voedsel, maar in kleinere aantallen dan in de ochtend( 25% van de calorieën uit de dagelijkse behoefte).
Een soortgelijk dieet draagt bij aan het spaarzaam verbranden van extra kilo's en het lichaam krijgt voldoende energie.
Algemene kenmerken van de mannelijke dieet
mannelijk lichaam kan niet volledig zonder het eiwit bestaan, dus zeker behoefte aan een man om vlees en vis te eten. Velen kunnen zich hun leven niet voorstellen zonder vlees, maar dit is niet nodig, omdat het gebrek aan dierlijke eiwitten het mannelijke libido en de prestaties nadelig beïnvloedt. Mannen met een gebrek aan eiwitten zijn vaak vatbaar voor depressie, lijden aan spierzwakte, chronische vermoeidheid. Zoals je weet, is eiwitrijk voedsel rijk aan zinkverbindingen, wat nodig is voor de productie van testosteron. Als een man dit hormoon mist, kan dit leiden tot een afname van seksueel verlangen, onvruchtbaarheid, impotentie.
Een uitgebalanceerd voedingssysteem is een gevarieerd en goed dieet zonder overtollige vetten en schadelijke voedingsadditieven. Daarom zal een man die gebalanceerd eet zichzelf gedurende vele jaren van kracht en gezondheid voorzien.
Voor normaal functioneren van de mannelijke seksuele functie, samen met het eiwit, zijn omega-3-zuren, zink, foliumzuur, selenium, vitamines nodig. Daarom moet het sterke geslacht elke dag zeevruchten zoals calamari, oesters, garnalen en zalm eten. Nuttig voor lijnzaadolie, gebakken producten van grofgemalen bloem, noten, die veel zink bevatten( vooral walnoten).
Je mag fruit- en groentegerechten niet verwaarlozen, die een positief effect hebben op de spijsvertering en het metabolisme. Vooral nuttig voor het mannelijk lichaam zijn oranje of rood fruit, rijk aan lycopeen - het is een antioxidant die het lichaam beschermt tegen de pathologieën van de geslachtsdelen en kanker. En, natuurlijk, geen alcohol! Het toegestane maximum is een glas wijn of een glas cognac per dag. Eet goed en je gezondheid zal je niet teleurstellen!
