Gezondheid van de wervelkolom en gewrichten - wat nuttig is voor het bewegingsapparaat

Spine - een steun persoon, en gewrichten - een soort mechanisme om het lichaam in beweging te brengen. Dat is de reden waarom de wervelkolom en gewrichten het bewegingsapparaat( ODA) worden genoemd.

Helaas, tijdens het leven van mensen te besteden weinig aandacht aan de toestand van de wervelkolom en gewrichten, wat leidt tot verschillende problemen en ziekten die het leven bemoeilijken.

Sinds mijn kindertijd, niet-naleving van de regels voor het vervoer van preventie, kan gebrek aan activiteit en sport oefeningen leiden tot scoliose, maar op oudere leeftijd, vooral na veertig jaar, ga weg uit alle ziekten die samenhangen met beschadigd voordat het bewegingsapparaat: hernia, artritis, lage rugpijn.

lezen Welke gevaren bedreigen ODA en waarom?

Om te gaan met de problemen van de gewrichten en de wervelkolom, is het noodzakelijk om de factoren die hen nadelig kan zijn en wat het kan leiden begrijpen:

1. Overgewicht .Het lijkt erop, hoe kunnen overtollige kilo's de wervelkolom beïnvloeden? En het blijkt de meest directe. Artsen bleek dat zelfs de extra 500 gram kan leiden tot verplaatsing van de wervels. Gewicht van meer dan meer dan één kilogram is een constante belasting, die onder druk zet op de wervelkolom en van invloed op de toestand van de gewrichten. Overgewicht en niet-genormaliseerde belasting kan leiden tot verwonding van de tussenwervelschijven: een verschuiving, een hernia. Ook kunnen pijn en ongemak worden geassocieerd met de schending van de spinale zenuwen. Het vetkussentje op de buik kan leiden tot immobiliteit van de wervelkolom als gevolg van inactieve levensstijl.
2. verkeerde positie bij achterover te leunen en gelijktijdige lading met een gewicht van provoceren de ontwikkeling van scoliose - kromming van de ruggengraat. Zo is het bewegingsapparaat zich aanpast aan de omstandigheden, het kiezen van de meest comfortabele positie voor zichzelf, terwijl op hetzelfde moment verpest je houding en gezondheid.
3. osteochondrose - verlies van elasticiteit, de vorm en de consistentie van kraakbeen veroorzaakt door een sedentaire levensstijl en overgewicht.
4. Door klappen, blauwe plekken, en overgewicht kan artrose en artritis te ontwikkelen. Gewrichten in de letterlijke zin van het woord vallen eenvoudig in onder druk van deze factoren.
5. Osteoporose - verhoogde kwetsbaarheid van het skelet, die kan optreden in elk van de wervelkolom.
6. radiculitis - schending van de wervelkolom in verband met een laesie van spinale wortels.

Wat goed is voor de gezondheid van de gewrichten en de wervelkolom

wijzen in de oudheid, zei dat terwijl gezonde rug is gezond en de man zelf.

Helaas, de moderne mens is onderworpen aan tal van tests, die niet de beste manier zijn invloed op de gezondheid van het bewegingsapparaat: vervuilde lucht, sedentaire levensstijl, overmatige stress, slechte voeding en gebrek aan vitaminen - is slechts een deel van de factoren die kunnen leiden tot problemen metwervelkolom en gewrichten.

Met het oog op de ontwikkeling van ziekten te voorkomen moeten voortdurend zorgen voor de gezondheid en leefstijl te heroverwegen te verwijderen uit zijn dagelijkse gewoonte.

Tegelijkertijd onmiskenbare voordeel voor de ODA zal:

1. Workout voor -gewrichten: dit zou de dagelijkse ochtendcomponent van uw training moeten zijn. Kleine fysieke oefeningen zullen de doorbloeding verbeteren en het lichaam voorbereiden op een actieve dag.
2. Wellnesspraktijk van de Oost : Yoga, Qigong.
3. Walking - de meest elementaire wat je kunt doen, maar op hetzelfde moment het verbeteren van hun bewegingsapparaat. Als een persoon is echt bezorgd over de toestand van de gewrichten, in de dagelijkse routine moet je een run te maken, en als het om wat voor reden onmogelijk is, dan is het lopen. Het dagtarief is 10.000 stappen. Als we deze regel verwaarlozen, in de kniegewrichten beginnen te gezwellen die uiteindelijk alleen maar toenemen verschijnen en kan uiteindelijk leiden tot een volledige immobiliteit.
4. Goede voeding is een belangrijk onderdeel voor de gezondheid van het lichaam. Voldoende voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen.
5. Folk remedies , met behulp waarvan u de pijn kunt verwijderen en het verbeteren van het lichaam zal goed van pas komen in de behandeling en preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Basics

goede voeding aan de wervelkolom te versterken en de gewrichten moeten hun dieet te volgen en daaruit een aantal van de producten uit te sluiten: gebakken producten gemaakt met witte bloem, zijn opgenomen in deze lijst, en pasta( uitzondering - harde tarwe).

Ook in de lijst van "non grata" is het noodzakelijk om op lange termijn opslag voedsel te maken: gerookt, vleeswaren, vis, behoud, marinades. Niet vaak introduceren in het dieet en de verwerkte granen: rijst, havermout.

Power, nuttig zijn voor de wervelkolom en gewrichten moeten worden afgewogen, dus volledig uit te sluiten elke producten kunnen niet alleen tot een minimum worden beperkt.

Zoals voor nuttige producten die nodig hebben om een ​​weddenschap te maken - het is fruit, groenten, verse kruiden.

Om de noodzakelijke calcium eet zeker zuivelproducten te verkrijgen, en gezien het feit dat deze vitamine goed geabsorbeerd met fosfor, dus het is belangrijk om het menu en vis, maar ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, D, E

het verbeteren van techniek

De praktijk van de behandeling van ziekten te makenwervelkolom en gewrichten, evenals voor de preventie van schendingen van de gezondheid, zijn er vele technieken die u kunnen helpen uw bewegingsapparaat versterken: sommige erkende geneeskunde, terwijl anderen - nee, maar je kunt alleen conclusies trekkenna het gebruik ervan en het bereiken van bepaalde resultaten.

meest bekende techniek:

1. Techniek genezer Dorn ontwikkeld ongeveer veertig jaar geleden, maar is nog niet door de officiële geneeskunde is erkend, hoewel veel artsen Dorn kennis gebruikt om de lengte van de benen( elke seconde op aarde aan te passen heeft een afwijkingbeenlengte 4 cm) terug pijn en gewrichtspijn, verbeteren het hele lichaam. Met behulp van het zacht indrukken van de duimen wordt massage langs de meridiaanlijnen van de wervelkolom uitgevoerd. Zo kunt u 80% van alle ziekten die verband houden met de wervelkolom en gewrichten verwijderen.
2. Technieken Dr. Bubnovskaya niets complex vertegenwoordigen, ze zijn eenvoudig uit te voeren thuis. Belangrijker staat - voor een maximaal effect om de juiste oefeningen uit te voeren voor de noodzakelijke spiergroepen. Wat kenmerkend is, het doen van oefeningen is noodzakelijk, zelfs als de spieren pijn doen. Om de ontsteking in de spieren te verwijderen, moeten ze worden afgekoeld. Na het voltooien van alle instellingen moet u rusten. In deze eenvoudige manier kunt u niet alleen te herstellen na het lijden van blessures, maar ook om zich te ontdoen van bijna alle ziekten van de gewrichten en de wervelkolom te krijgen. Om techniek effectiever als aanvulling op haar gezonde voeding, fysieke training, en het lopen op blote voeten was, een sauna, lichaamsbeweging in de buitenlucht, slapen met open raam het hele jaar door.houding

Save - een taak aantal

keren Posture - is de positie van de mens in de ontspannen toestand van de gerectificeerde zonder veel spierkracht. Volgens houding kan de gezondheid van de mens te beoordelen, en de kromming kan leiden tot veranderingen: het spijsverteringskanaal, de mobiliteit van interne organen en systemen die een negatieve invloed hebben op het middenrif, het centrale zenuwstelsel.

Onjuiste houding resulteert in onjuiste houding op de werkplek, zwangerschap, obesitas, slechte fysieke conditie, heupdislocatie, vroege of gevorderde leeftijd.

Om te voorkomen dat posturale gebreken zorgkosten van jongs af aan:

• werken de juiste modus van de dag en de dag beginnen met een lading;
• voert oefeningen uit om alle spiergroepen te versterken;
• werkt aan het onthouden van de houding van de juiste houding;
• rationele belasting van de wervelkolom;
• verharding: douche, contrastdouche, blootsvoets lopen;
• juiste voeding.

LFK - je ruggengraat droomt over dit

Therapeutische oefening - een reeks maatregelen voor de terugkeer van de mensen van werken: de behandeling van organen en systemen door middel van een combinatie van perfect op elkaar afgestemd oefening( individuele karakter), chirurgische, medische, conservatieve methoden en klinische voeding.

Neem de regels niet over om de gewenste resultaten te bereiken:

• alle oefeningen vinden plaats onder toezicht van een arts;
• de belasting moet geleidelijk toenemen en afhankelijk van de toestand van de individuele patiënt;
• is het niet waard om de oefeningen abrupt te doen;
• met toenemende pijn moet de belasting worden verminderd;
• fysieke training moet regelmatig zijn.

Yoga - het Oosten is een delicate zaak

Yoga-oefeningen zijn gebaseerd op het vasthouden van de asana's in een statische positie en het elke dag herhalen ervan. Het effect van training wordt bereikt doordat in bepaalde posities de interne schijfdruk wordt verlaagd in zowel aangetaste als gezonde schijven.

Dankzij de training, verhoogt de elasticiteit van de weefsels de spiermassa en de ligamenten, wat leidt tot een toename van de beweeglijkheid van elk deel van de rug. Het is belangrijk om de oefeningen dagelijks te herhalen onder toezicht van een gekwalificeerde trainer( arts) om overbelasting te voorkomen.

Als alle asanas correct worden uitgevoerd, zal het onmiskenbare effect zeer snel zichtbaar zijn: spierkracht en rekken zullen toenemen.

slapen Rules Als u problemen met de wervelkolom en gewrichten is belangrijk om te kiezen voor een volledige kwaliteit van de slaap orthopedisch matras en kussen, die het hoofd en de cervicale wervelkolom tijdens de slaap houden.

Als je problemen hebt met de houding matras moet hard genoeg zijn, maar als de betrokkene te slapen op de harde schijven kunnen niet, de matras moet de positie van het lichaam vast te stellen en zijn van gemiddelde hardheid. Slaap is ongeveer acht uur per dag nodig om je lichaam opnieuw op te starten.

Regels tillen

zwaartekracht Met het oog op een zwaar voorwerp op de juiste tillen, en doet geen pijn je rug, moet je de regels te volgen:

• voordat u de belasting te heffen, staan ​​voor hem en gaan zitten en spande de spieren van de benen: terug op hetzelfde moment moet vlak zijn;
• tilt de last verder met één hand op en de tweede grijpt deze;
• sta dan op, span je benen, trek aan het bekken;
• Georgia ligt in het midden van het lichaam, als de belasting zwaar is en kan worden verdeeld in twee delen verdeeld, niet overbelast de ongelijke houding.

hoe deel te nemen in de sportschool

Oefening in geval van problemen met het bewegingsapparaat zijn noodzakelijk en wenselijk, als het precies een training in de sportschool zal zijn, want je zal worden onder voortdurend toezicht van een specialist die de lading aan te passen.

Onthoud dat u bij problemen met de ruggengraat en gewrichten niet meteen een grote last kunt geven: het moet geleidelijk zijn. Wanneer als gevolg van andere functies en gewoonten er een voorspanning op één kant( bijvoorbeeld als gevolg van de uitvoering zakken of gewichten in één hand), zal meer samenwerken met de tegenoverliggende zijde.

Wanneer je de hal binnenkomt, onthoud dan dat het gespierde korset de steun is van je wervelkolom!

Voor de gezondheid van de gewrichten en de wervelkolom moet er worden gelopen, en nog beter - rennen. Als je wandeltochten niet verwaarloost, zullen je gewrichten constant werken en zullen de opeenhopingen niet stagneren en zich niet ontwikkelen.

resultaat - voor degenen die te lui zijn om veel

aan het bewegingsapparaat te lezen faalde niet en werkte "zoals een horloge", moet een paar regels te volgen:

• eten goed;
• doen fysieke oefeningen;
• slaapt op een vlakke ondergrond gedurende een voldoende lange tijd;
• het niet overdrijven;
• maakt geen plotselinge bewegingen.

vijanden van gezonde gewrichten en de wervelkolom hebben:

• onevenwichtige voeding en slechte gewoonten;
• overgewicht;
• zittend werk;
• sedentaire levensstijl;
• -verwonding;
• aanhoudende belastingen;
• -onderkoeling;
• stress;
• ontstekings- en infectieziekten.

verwen uw houding en ervoor zorgen dat het bewegingsapparaat om elk probleem - het is een kwestie van tijd, dus als u zich niet houdt aan de basisregels van een gezonde levensstijl, maak je klaar voor serieuze problemen met de gewrichten en de wervelkolom.

Als een dergelijk resultaat past niet bij je - je pad moet over de fitnessruimte, een evenwichtige voeding en liefde aan uw lichaam liggen.