Om de effectiviteit van krachttraining, fitness en andere sporten activiteiten te vergroten moet u uw lichaam te verrijken met vitaminen. Chief vitamine atleten - tocoferol. De daling tijdens de oefening direct merkbaar. Vitamine E in zonnebloemolie in het record nummer 75 milligram per 100 gram product. Echter, een nuttig product kan niet worden misbruikt, kan de verhoogde dosering van vitamine E leiden tot vergiftiging.
nuttige vitaminen
Vitamine E of tocoferol, is een natuurlijke antioxidant, dankzij een unieke therapeutische eigenschappen die synthese van vrije radicalen geblokkeerd in het orgaan dat de werkwijze aging. Vitamine E-deficiëntie een negatieve invloed op de huid, haar en nagels. Daarom tocoferol genaamd "vitamine van de jeugd". Vitamine E helpt ook om de bloedstroom te activeren, verdunt het bloed en minimaliseert het risico op bloedstolsels. Tocoferol is betrokken bij de vorming van het immuunsysteem verdediging - de mogelijkheid om virussen en bacteriën te neutraliseren.
De optimale hoeveelheid inname van vitamine E - 15 mg (milligram) per dag. Een dergelijke dosis genormaliseerde BP (bloeddruk), bestrijdt ontsteking foci profilaktiruet en staar. Ook Vitamine E is van vitaal belang voor iedereen die zich bezighoudt met de sportschool, omdat hij betrokken is bij de vorming van spiermassa.
Voedingsmiddelen met een hoog vitamine E
Vitamine E in voedingsmiddelen
Niet alleen in zonnebloemolie heeft vitamine E. Tocoferol bevatten:
- Sojaolie - 68 mg (100 gram);
- Walnoten - 22 mg (100 gram);
- Amandel - 29 mg (100 gram);
- Peanut - 19 mg (100 gram).
vitamine E gehalte groter in ongezuiverde plantaardige olie. Echter, tocoferol is tegen hoge temperaturen (tot 170 °). Daarom wordt opgeslagen in de producten tijdens de warmtebehandeling echter vernietigd door emulgatoren en konservanotov. Daarom, bereid en bewaard vitamine E-gehalte minimaal.
Vitamine E in zonnebloemolie
Bekend om elke zonnebloemolie - is erg jong in vergelijking met olijfolie of lijnzaad. In het Russische Rijk zonnebloempitten verscheen pas in de 18e eeuw, maar het krijgen van te maken olie begon in de eerste helft van de 19e eeuw.
Van alle plantaardige oliën Zonnebloemolie - een van de meest bruikbare. Het verschilt minimum gietpunt en een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren die identiek zijn aan die van het menselijk lichaam synthetiseren.
Zonnebloemolie 5,5 mg Vitamine E: Een hoeveelheid alfa-tocoferol omvat een eetlepel product. Dit is - een variant van vitamine E is een antioxidant effect op het menselijk lichaam. De concentratie van vitamine E in zonnebloemolie is hoger dan in elk ander voedingsproduct. Regelmatige consumptie van voldoende hoeveelheden van zonnebloemolie verbetert het afweersysteem van het lichaam en het risico op cardiovasculaire aandoeningen te minimaliseren.
Om de dagelijkse behoefte aan vitamine E krijgen desgewenst gebruik maken van een zonnebloemolie. U kunt de zaden klikken of voeg ze toe aan salades, snack, gebruikt als een smaakmaker voor rijstgerechten of vlees, maar ook voor decoratie van zoetwaren (koekjes, broodjes). Zonnebloemolie moet de groente of vleessalades vullen, te combineren tanken uit zonnebloem-, olijf- en vlas of maïsolie. Nuttig in gebakken goederen, bestrooid met zonnebloempitten.
Weten hoe veel vitamine E in zonnebloemolie, is het gemakkelijk om de dagelijkse dosis van het gebruik ervan te berekenen. Het voordeel van zonnebloemolie is dat de natuurlijke tocoferol sneller dan zijn synthetische analoog dat wordt gebruikt voor de productie van farmaceutische vitaminen geassimileerd.
bronnen:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =
Een bug gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter
