Technieken

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten - videolessen voor beginners

gymnastiek in de Bubnovsky moderne geneeskunde heeft een verscheidenheid aan technieken om de algehele gezondheid van het lichaam te handhaven ontwikkeld.

Articular gymnastiek arts Bubnovskaya is een unieke en effectieve methode, onder hen. Het is zo eenvoudig en toegankelijk, zelfs een beginner kan gemakkelijk leren.

Sergey Bubnovsky is de ontwikkelaar van het systeem, op basis van de vervulling van specifieke therapeutische oefeningen.

Content

  • artikel Wat is de
  • Pijnstillers wervelkolom oefening systeem
  • basisset van oefeningen
    • Oefeningen riem bovenste ledematen
    • Oefening voor buikspieren
    • Oefening voor spieren van rug en hamstring
    • Oefeningen voor Neck
  • Adaptive oefeningen voor beginners
  • Hoeoefeningen zijn
  • patiënten Conclusies

wat is de essentie van het systeem Dit systeem geldt voor het alternatief van neurologie en orthopedie.

Hiermee kunt u chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen, zonder het gebruik van farmacologische middelen en korsetten, tillen met de interne reserves van het organisme.

Dr. Bubnovsky creëerde een geheel nieuwe methode voor de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat - kinesitherapie , de belangrijkste focus is om de belangrijkste oorzaken van de gezamenlijke ziekte uit te roeien - lichamelijke inactiviteit.

juiste oefeningen leiden tot herstel en activering van de diepe spieren. Deze methode heeft al veel mensen geholpen van verschillende leeftijdsgroepen en gered van rugoperatie duizenden patiënten.

systeem vaak genoemd extreme revalidatie .

klassen op Bubnovskaya systeem laten lage rugpijn, hernia's, reumatoïde artritis, vervormen coxartrose, verschillende houding bij kinderen, en vele andere ziekten te genezen.

gymnastiek Qigong voor beginners en gevorderden leren hoe ze worden uitgevoerd Qigong oefeningen voor de wervelkolom, te profiteren, niet schadelijk, vindt u in ons artikel.

Wat u moet weten alvorens op Movasin voorbereiding - aanwijzingen voor gebruik, echte artsen en patiënten, de voors en tegens van medicijnen en andere nuttige informatie.

Pijnstillers oefeningen voor de wervelkolom

Bubnovskaya Gymnastic complex bestaat uit verschillende groepen van oefeningen. De eerste van hen - pijnstillende bestaat uit:

  1. De eerste oefening van de is om te ontspannen en de rug te buigen. Bij het uitvoeren van deze oefening knielen ze en leggen ze hun handen op de grond. Buig dan langzaam je rug, uitademend, op de inspiratiebocht. Oefening wordt uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, soepel. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer in één benadering uit te voeren.
  2. De tweede oefening van is het strekken van de spieren. Wanneer je het doet, sta je op handen en knieën, trek je je rechterbeen naar achteren en ga op je linkervoet zitten. Gezien hun mogelijkheden wordt het linkerbeen naar voren getrokken en zakt het lager. Oefening moet 20 keer per voet worden gedaan. Het is beter om de oefening zonder schokken te doen en moeiteloos pijnlijke gevoelens te overwinnen.
  3. De derde oefening van is de helling. Een persoon staat op handen en voeten en probeert de kofferbak zover mogelijk naar voren te trekken, zonder de onderrug te buigen en zijn evenwicht te bewaren.
  4. De vierde oefening van is het strekken van de rugspieren. Wanneer het wordt uitgevoerd, gaan ze eerst op handen en voeten staan ​​en tellen dan de volgende uitrekken van de rugspieren-weg op: wanneer de inhalatie wordt uitgevoerd, worden de armen in de ellebooggewrichten gebogen en kantelt het lichaam op de vloer;op de uitademing van de handen strekken en tegelijkertijd op de hielen gaan zitten. In deze positie beginnen de spieren van de rug zich uit te rekken. Herhaal de oefening tot zes keer.
  5. De vijfde oefening - voor de pers. Doe het op je rug liggen. Knieën buigen, handen worden achter het hoofd gewikkeld. Bij uitademing heffen ze hun torso op tot aan hun knieën. Voer de oefening uit vóór het gevoel van een licht brandend gevoel in de spieren. Vervolgens wordt de belasting geleidelijk verhoogd, waardoor deze gewaarwordingen worden overwonnen. Voor het beste effect van de oefening onder de onderrug voor de duur van de oefening, doe een ijspak.
  6. De zesde oefening - "De stop".Doe het op je rug liggen. Handen langs de kofferbak. Bij het uitademen wordt het bekken zo hoog mogelijk omhoog gebracht. Maak een "halve brug".Bij het inademen wordt het bekken verlaagd. Voer de oefening tot 30 herhalingen uit.

We bieden je een trainingsvideo aan over het onderwerp hoe Bubnovsky gezamenlijke oefeningen voor therapeutische doeleinden worden uitgevoerd.

Het basiscomplex van oefeningen

Gymnastics bestaat uit verschillende sets oefeningen voor verschillende delen van het lichaam.

Oefeningen voor de bovenste ledematenband

Voor het werken met de bovenste extremiteitsgordel in de Bubnovsky gymnastiektechniek , worden push-ups van de vloer gebruikt.

Met deze oefening kunt u de bloedcirculatie in de wervelslagaders herstellen, hoofdpijn wegwerken, vegetatieve-vasculaire dystonie, pijn in de lumbale regio, vermoeidheid. Ook helpt deze oefening spiermassa op te bouwen van de schoudergordel.

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het aantal herhalingen en de techniek van het uitvoeren van de oefening.

Oefenregels:

  1. De persoon ligt op de vloer van de , de handen bevinden zich op het borstniveau dichtbij de stam met de handpalmen naar beneden gericht. De benen zijn rechtgetrokken, gesloten. Draai niet rond de rug van je handen.
  2. Kijk ernaar uit. Buig tijdens het inademen je armen en laat je bovenlichaam zakken. Adem dan scherp uit en strek armen, romp omhoog. Slecht voorbereide mensen in de beginfase van de lessen voeren deze oefening op een lichtere manier uit, met de nadruk op de knieën.
  3. U kunt de oefening niet uitvoeren met de gebogen rug van de of het hoofd omlaag, omdat er hoofdpijn kan optreden. De ideale manier om de oefening uit te voeren, is om het lichaam in hetzelfde vlak te houden tijdens het heffen en dalen. Het is noodzakelijk om vijf tot tien herhalingen achter elkaar uit te voeren.
  4. Hierna knielt op de hielen van en voert een drievoudige oefening uit op de reinigende adem. Vervulling: tijdens het inspireren worden de armen verticaal omhoog gebracht en op hun knieën opgeheven. Uitoefenen van een scherpe uitademing, handen worden verlaagd en gaan zitten op de hielen.

Oefening voor buikspieren

Deze oefening verbetert de werking van de galblaas, intestinale peristaltiek, normaliseert de circulatie van de cervicale en thoracale wervelkolom.

wordt geladen. ..

Hoe de oefening uit te voeren:

  1. De persoon ligt op de achterkant van de met licht gebogen benen in de knieën. Handen worden getrokken achter het hoofd, schouders worden tegen de oren gedrukt. De kin wordt tegen de borst gedrukt.
  2. Het is belangrijk om de knoopbewegingen van de kop niet uit te voeren. De kop is vast ten opzichte van de wervelkolom. Inademen wordt de scapula met de handen van de vloer gescheurd.
  3. Alle bewegingen worden uitgevoerd door de in de maximale amplitude van de .In het bovenste punt van de maximale spanning wordt een scherpe uitademing uitgevoerd en de maag gecomprimeerd. Dit draagt ​​bij tot een diepe reductie en ontspanning van de buikspieren.
  4. voert oefeningen, tijdstip - een halve minuut of het aantal herhalingen - van 5 tot 10. Het verdient aanbeveling om deze oefening op een lege maag.

Het is niet nodig om de zuiveringsademhaling na deze oefening uit te voeren, omdat tijdens de uitvoering ervan de spieren van de borst zo goed worden gebruikt.

Oefening voor je rug en hamstring

uitvoeren van oefeningen:

  1. man liggend op zijn buik met licht gebogen bij de ellebogen, handen langs je lichaam. Palmen bevinden zich ter hoogte van de taille en rusten tegen de vloer. Het hoofd van de oefeningen voor de rug kijkt vooruit.
  2. Maak door het uitademen van de 20 flops met de ene voet en daarna met de andere. Dan heffen ze tegelijkertijd twee benen op. De poten worden recht gehouden. Het aantal herhalingen wordt beperkt door de mogelijkheden.
  3. is belangrijk dat de heup breken met de vloer, niet alleen gebogen been in het kniegewricht.
techniek auteur suggereert die oefeningen op een dergelijke regeling: push - op maandag, de studie van de buikspieren - Dinsdag en oefeningen voor de rug en de achterkant van de dij - op woensdag.

Om de praktische ervaring van het gebruik van gewrichtsgymnastiek Bubnovsky te leren, bieden wij u om een ​​video te bekijken.

Oefeningen voor Neck

nek doet pijn

Gymnastiek voor Dr. nek Bubnovskaya: complexe oefeningen

Dr. Bubnovsky in staat om te integreren in een enkele set van de meest effectieve methoden van herstel en de wereld heeft een unieke methode van gymnastiek gecreëerd. Dan. ..

Adaptive oefeningen voor beginners

Voor een beginner die heeft besloten om te beginnen met uw gewrichten met behulp Bubnovskaya systeem te behandelen, heeft de auteur van adaptieve oefeningen voor beginners ontwikkeld om een ​​ongetraind persoon kan jezelf trainen om ladingen.

Complex van oefeningen voor beginners:

  1. De eerste oefening. Een man zit op zijn hielen, ontspant en ademt. Voer bij het uitvoeren van een inspiratie cirkelvormige bewegingen uit met uw handen. Uitademing gebeurt op de hielen. Herhaal oefening 20 keer.
  2. De tweede oefening van is respiratoir. De handpalmen worden op de maag geplaatst en, uitademen door de strak samengedrukte lippen, produceren het geluid van "PF!".Herhaal 20 keer.
  3. De derde oefening. Een man ligt op zijn rug met gebogen knieën en zijn handen gevouwen achter zijn hoofd. Bij het uitademen breken ze weg van de vloer, wanneer ze inademen keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 20 keer.
  4. Vierde oefening .De persoon ligt in de startpositie met gebogen knieën en handen achter het hoofd. Uitademen, til het bekken op, terwijl je de knieën beweegt. Herhaal 20 keer. Vijfde oefening .Oorspronkelijke positie op de achterkant. Breng het lichaam en de benen omhoog en probeer je knieën en ellebogen te sluiten. Dit alles wordt uitgevoerd tijdens uitademing. Herhaal 20 keer.
  5. Zesde oefening .Liggend aan zijn rechterkant rusten ze met hun rechterhand op de grond en trekken hun knieën naar hun borst. Herhaal 20 keer aan elke kant.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners Blijf altijd ademen en oefen soepel. In dit geval is uw training effectief en pijnloos.

Het voltooien van de -sessies wordt aanbevolen door het gebruik van -waterprocedures, zoals een contrastdouche met een verplichte koude component aan het eind;een sauna met een infusie van water op de stenen voor intens zweten, eindigend met een duik in het zwembad met koud water of spoelen in een koude douche.

Kortdurende koude ladingen tonen de vaten en verbeteren de prestaties van het hart, de hersenen, de lever en de nieren.

Op de videocursus voor degenen die al basisoefeningen hebben en toch moeilijk zijn.

Hoe patiënten behandelen

De opmerkingen van patiënten over de gymnastiek van Bubnovsky zijn positief.

begon al te denken dat de resterende dagen zullen moeten leven met constante gewrichtspijn. Onlangs is ook een beroerte gebeurd. Ik was thuis met veel fysieke oefeningen om het lichaam terug te brengen naar zijn vroegere kracht en gehoorzaamheid aan de hersenen.

Toen ik het systeem van adaptieve gymnastiek begon te bestuderen, besefte ik dat ik tegelijkertijd veel betere resultaten kon behalen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en hard te werken om het doel te bereiken.

Sergey Pavlovich, 49

Adaptieve gymnastiek wordt feitelijk in het buitenland erkend. Het is zeer effectief en is een echte manier om gewrichten te herstellen. Het belangrijkste is dat de persoon een gezond lichaam wil gebruiken en op weg hiernaar hardnekkig is.

Orthopedist Leonid Sergeevich, 46

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky is zo goed dat het niet alleen in staat is te worstelen met gewrichtsproblemen, maar ook helpt om eruit te komen na zeer moeilijke omstandigheden. Ze kan zelfs een slag aaien.

Neuroloog Ekaterina Yurievna, 53

Conclusies

Professor Bubnovsky en zijn gezamenlijke gymnastiek hielpen niet duizend mensen te genezen. Gymnastiek Bubnovsky is een unieke techniek, waarbij de Oefeningen van Bubnovsky regelmatig wordt geïmplementeerd, waarbij een persoon zich kan ontdoen van de problemen die samenhangen met verschillende gewrichtsaandoeningen.

Het belangrijkste voordeel van van deze techniek is dat een persoon zijn gezondheid niet hoeft te vertrouwen aan een arts, hij zijn eigen inspanningen doet voor zijn eigen herstel, en alleen van hem en zijn toewijding hangt het effect af.

Gymnastiek wordt individueel geselecteerd voor elke persoon, rekening houdend met zijn individuele kenmerken, de mate van fysieke ontwikkeling, het stadium van de ontwikkeling van de ziekte, algemeen welzijn.

downloaden. ..
  • Delen
Hydrocinesitherapie - watergymnastiek voor gezondheid en lichaamstoon
Technieken

Hydrocinesitherapie - watergymnastiek voor gezondheid en lichaamstoon

Hydrokinesotherapie is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren voor revalidatie van patiënten met musculoskeletale aandoeningen. ...

Wat is amplipulstherapie: toepassing van de procedure voor de behandeling van gewrichten
Technieken

Wat is amplipulstherapie: toepassing van de procedure voor de behandeling van gewrichten

Voor de behandeling van ziekten van de gewrichten met behulp van verschillende methoden, waaronder fysiotherapie. Amplipulse is één van dergelij...

Gezondheid van de wervelkolom en gewrichten - wat nuttig is voor het bewegingsapparaat
Technieken

Gezondheid van de wervelkolom en gewrichten - wat nuttig is voor het bewegingsapparaat

Spine - een steun persoon, en gewrichten - een soort mechanisme om het lichaam in beweging te brengen. Dat is de reden waarom de wervelkolom en ...