Hoge druk probleem stoort veel mensen, voor de onaangename symptomen van hoofdpijn, misselijkheid, schendingen zwakte huid van het cardiovasculaire systeem. Deze aandoeningen worden vordert, kan leiden tot een hartinfarct, beroerte, verlies van gezichtsvermogen en andere complicaties. Respiratoire gymnastiek hypertensie zal het lichaam verzadigen met zuurstof en verlaagt de bloeddruk.
Wat zijn de voordelen
Ademhalingsoefeningen biedt de volgende voordelen:
- en het verhogen van de vasculaire tonus van het hele organisme;
- verbetering van de bloedcirculatie en lymfe;
- verwijdering van stagnerende en ontstekingsprocessen in weefsels;
- activeert de stofwisseling.
Als de druk sterk is gestegen, blijkt hartkloppingen, trillen, zweten, misselijkheid, braken. Leidt tot een ernstige hoofdpijn. Medische ademhalingsoefeningen kunnen helpen verlichten van deze symptomen en stress.
Het inademen van hoge bloeddruk is vaak oppervlakkig, wat leidt tot weefselhypoxie. De oefening zal helpen om het bloed met zuurstof te verzadigen, kalmeren het zenuwstelsel, de toon en vasospasme te verminderen.
Beschrijving van de oefeningen
Er zijn verschillende methoden van ademhalingsoefeningen voor hypertensie - de oude praktijk van yoga en qigong naar moderne systemen ontwikkeld door getalenteerde artsen en leraren.
Methoden van Qigong
Het is een oude wellness techniek die verschillende bewegingen en diepe middenrif ademhaling combineert. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, gericht op de organen of lichaamsdelen. Inademen gebeurt via de neus en adem - door de lippen geklemd in een buis. Voordat u de praktijk moet qigong ademhaling goed om alle spieren van het lichaam te ontspannen. Begin ademhaling bij hoge druk op een dergelijke methode:
- doe een langzame ademhaling en als je mentaal uitademt dompel je energie Qi in de voet;
- herhalen voor 20 minuten totdat de voet niet warm worden, en de druk zich heeft gestabiliseerd.
Qigong meester beter onder begeleiding van een ervaren mentor die de basisprincipes van techniek leert en helpen om fouten in de oefeningen te vermijden.
Strelnikova
Volgens de methode A. N. Strelnikova ademhaling kan de druk om de normale cijfers in slechts 2-3 maanden van regelmatige lichaamsbeweging te verminderen. Wanneer een hypertensieve crisis haar pupil M. N. Schetinin geadviseerd om deze oefening te doen:
- In de zittende positie naar 4-actieve korte neus inhalatie, de passieve uitademing spanningsvrij maken ontspannen 3-10 seconden.
- Herhaalcyclus 4 ademhalingen intermitterend 24 keer, rust 10 minuten geen bewegingen.
- Na verloop van tijd, verhoging van de belasting, luisteren naar je lichaam.
Voor de behandeling van hypertensie meest effectieve oefeningen zoals "Ladoshki", "epaulettes", "pomp", "kat" en "omhelzen de schouders."
volgens Bubnovsky
S. Bubnovsky creëerde een speciaal systeem - fysiotherapie, behandeling of beweging. Hij stelt dat de lagere druk ademhalingsoefeningen kunnen zijn, als u verbinding maakt met deze van de fysieke activiteit. Er zijn 2 basisoefeningen, lossen van de hartspier en het verminderen van de druk:
- Push-ups. Hands moet rusten tegen een stoel of bank, voeten te plaatsen, houd je rug recht, je hoofd en kijken naar de neiging om hem. Op de inademing buig je ellebogen en neer, adem uit en strek je armen omhoog met het geluid van "Ha." Herhaal dit nog 4 keer. Rusten voor een paar minuten en maak een andere benadering 1. Elke push-ups moet 20-25 seconden duren. Na verloop van tijd, de noodzaak om het aantal benaderingen te verhogen tot 10.
- Kraakpanden. Zittend op een stoel, voeten voor hem in de rij. Opstaan uit een stoel en blijf in deze positie zitten. Tijdens de beklimming die u nodig heeft om een adem te doen, neem dan een langzame ademhaling, zinken in een stoel. Maak 5 herhalingen rusten.
Buteyko
Fysioloog K. Buteyko geloofde dat hypertensie optreedt als gevolg van verkeerde ademhaling, wat leidt tot een onbalans in het bloed gassen. Herstel van het evenwicht van gassen en de druk van zijn originele techniek ontwikkeld om te verminderen "rare ademhaling." Het kan worden getrokken uit de beschrijving, maar het is beter om de hulp van een expert die zal je leren om tijd te tellen te gebruiken, nemen de adem-holding punten, etc.
Oefeningen van yoga
In veel yoga asana's die nuttig zijn voor patiënten met hypertensie zijn. Hier zijn een aantal van hen:
- Liggend op je rug, buig je knieën. Armen gestrekt parallel aan het lichaam, handpalmen naar boven. Haal diep adem en langzaam, het verhogen van de maag. Adem langzaam trekken in de maag.
- I. n. hetzelfde. Op de inademing moet je je handen omhoog te verhogen, vallen ze achter je hoofd. Op de uitademing, breng je handen en neergelaten langs het lichaam, terug naar de oorspronkelijke positie.
- Zittend op de hielen, lager dan uitademen het lichaam langs de licht gescheiden knieën. Verlaag het voorhoofd op de grond en trek je handen voor hem. Stak zijn buik op het inademen en uitademen - om zo veel mogelijk te betrekken.
Met de ademhaling kan het lichaam bij hypertensieve ziekte te helpen in elke fase, in het bijzonder primair, wanneer de verhoogde druk niet kan omlaag brengen van de pillen en eenvoudige ademhalingsoefeningen.
