Gymnastiek Paul Bragg voor de wervelkolom: 5 oefeningen die je leven zullen veranderen

geschiedenis kent vele namen als pleitbezorgers voor een gezonde levensstijl, die gebaseerd zijn op Gerodik, ontwikkeld door zijn leerling, Hippocrates, Aristoteles, Galen. Bekend vers "Salerno Health Code"( de eerste editie werd geregistreerd in 1480), Die werd een gids voor voeding en hygiëne.

De geschiedenis heeft bewezen dat de combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging zal helpen om gezond te blijven voor een lange tijd om de droom te realiseren.

Een van de grote namen in valeology - de naam van Paul Bragg. Bevorderen van een goede voeding en lichaamsbeweging door hem ontwikkelde, heeft hij hielp bekende politici, acteurs en zangers, evenals miljoenen mensen terug naar de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, evenals de vreugde van het leven.

Biografie Paul Bragg vol tegenstellingen, zelfs geboortedatum is twijfelachtig. Omdat ze geen speciaal onderwijs, las hij veel, keek naar het nieuws van de geneeskunde en de kennis van de medische wetenschappen met succes samengesteld. Hij beschouwt zichzelf als een "man zonder leeftijd," en, met '81 achter, gesurft en was een model van gezondheid en kracht.

wat is speciaal PodhomJa

Paul Bragg

Naam Paul Bragg is bekend door verhongering systeem.

Maar dit is niet de enige weg naar gezondheid en levensduur.

Bragg kwam tot de conclusie dat voor de algehele gezondheid van het organisme aan de wervelkolom.

hele leven sporten, die een leraar lichamelijke opvoeding, op voorbeelden uit het dagelijks leven gezien een direct verband tussen fysieke activiteit en gezondheid.

Volgens zijn autobiografie, Paul Bragg begon met zichzelf en hun families, helende en wel door ervaring en vaardigheden om atleten te helpen begon de gevolgen van verstuikingen, auto-ongelukken en andere verwondingen te liquideren.

Volgens zijn theorie en praktijk, om te beginnen met de gezondheid van de wervelkolom te herstellen kan op elke leeftijd, het allerbelangrijkste - de oefeningen te doen regelmatig. Wat kan worden bereikt

Kijken naar de atleten en het leiden van een actief leven, Paul Bragg verklaarde: "gezondheid, kracht, kracht persoon niet afhankelijk van de leeftijd, maar van de toestand van de wervelkolom."Hij heeft een aantal aanbevelingen en een set van oefeningen voor het herstel van de wervelkolom ontwikkeld. Als gevolg van het complex:

• elke spier winst elasticiteit;
• zal een natuurlijke houding ontwikkelen;
• de wervelkolom zal flexibel worden;
• zal de bloedsomloop herstellen;
• pijn en ongemak zijn onmerkbaar tot nul gereduceerd;
• samen met de spieren sterker inwendige organen;
• herstelt de juiste diepe ademhaling.

Paul Bragg ervan overtuigd dat, indien goed zorg van uw wervelkolom te nemen, dan is de persoon op oudere leeftijd zal gezond, actief zijn, zal bij zijn verstand.

Basic beginselen en regels

Omdat het een voorzichtig man, Paul Bragg waarschuwde dat geweld niet de oefeningen kan doen, met het verschijnen van pijn of vermoeidheid klassen moeten stoppen en een arts raadplegen. Het maximale effect van het complex zal worden bereikt met hun soepele uitvoering.

eerste 2 dagen trainingscomplex oefeningen uitgevoerd drie keer, en dan - van vijf, 6 - 7 daagse training oefening uitgevoerd 10 - 12 maal. Als u een verbetering van het welzijn van vilt, de Bragg-complex kan worden 2-3 keer per week uitgevoerd en stoppen daar niet.

Het menselijk lichaam wordt ondersteund en zorgt voor zijn werking van 640 spieren, die elk moeten worden geladen. Anders atrofiëren sommige spieren, wat pijn of ongemak veroorzaakt. En dus moet je andere oefeningen doen voor de armen, benen, bovenste en onderste pers. Uitstekende ontwikkeling van alle spiergroepen zwemmen, wandelen is erg handig.

5 oefent Bragg-velden voor de wervelkolom uit

Na verloop van tijd wordt de wervelkolom verkort. Zelfs in de ochtend en de avond, wanneer gemeten, kunt u een andere hoogte van een persoon opnemen.

De sedentaire levensstijl van de moderne mens leidt tot hypodynamie, wat zich uit in de vermindering van vocht tussen de wervels, waarna ze moeten worden beschadigd. Allerhande verwondingen( huiselijk en sportief), onjuiste belastingverdeling leiden tot vervorming van de wervelkolom.

Zelfs dagelijkse angst, stress en depressie zijn schadelijk voor het lichaam as: overtollige adrenaline vernietigt bindweefsel, beschadiging van de spinale ligamenten en schijven. Begin met het uitvoeren van het complex moet worden met psychologische voorbereiding, met motivatie en verlies geen optimisme tot het einde van de lessen.

Exercise eerste -

stretch Lig op je buik en neemt de positie van de "stop liegen": de schouders te verhogen tot de rechtgetrokken handen, rust je tenen. Til het bekken voorzichtig op en buig je rug naar boven, ga onder je schouders naar beneden. In deze positie meerdere keren soepel lager en hef het bekken op( begin met een kleine schommel).

Total:

1. doel : komt het deel van het zenuwstelsel, die verantwoordelijk is voor de aansluiting van het hoofd, oog, maag en darmen aan het centrale zenuwstelsel.
2. Bereikte : de hoofdpijn, oogvermoeidheid en spijsverteringsproblemen zijn bijna verdwenen.
3. Beperkingen : wees heel voorzichtig zijn om mensen met problemen in de lumbale en cervicale wervelkolom, met een hoge bloeddruk en overgewicht

Oefening de tweede - de torsie

nemen om "Stop met liegen."Breng het bekken omhoog, laat het hoofd onder de schouders zakken. Draai het bekken zachtjes naar links en laat de linkerkant van de romp zakken.

Het is heel belangrijk om het uitrekken van de spieren en de wervelkolom te voelen. Keer dan terug naar de startpositie en draai het bekken naar rechts, en laat de rechterkant zakken. Tijdens de oefening blijven handen en voeten recht. De eerste dagen uit te voeren 2 keer, geleidelijk te verhogen tot 12.

Totaal:

1. doel van : ontspanning rug waar de zenuwen zijn verantwoordelijk voor het functioneren van de lever, galblaas en nieren.
2. Bereikt : verlichting van een ziekte of aandoening van de lever, galblaas en nieren, de organen presteren hun functies veel beter.
3. Beperking: beschikbaar voor iedereen, maar het is noodzakelijk om de aanbevelingen duidelijk te volgen.

Oefening drie - lage brug

Ga zitten, leunend met uw handen achter uw billen. De benen buigen op de knieën en heffen het lichaam evenwijdig aan de vloer op en rusten op de handpalmen en voeten. Soepel lager, til vervolgens het lichaam weer op. De oefening wordt eerst driemaal uitgevoerd, daarna 12-18 keer.

Totaal:

1. Het doel van de is om de resterende stress te verwijderen en de wervelkolom volledig te ontspannen. Versterk de spieren die aan de wervels zijn bevestigd en verbeter de conditie van het tussenwervelkraakbeen.
2. Bereikte : stimulatie van elk zenuwcentrum.
3. Beperking : beschikbaar voor iedereen.

Oefening vier - boot

Gunstig op je rug liggen met uitgestrekte armen. Trek je knieën naar je borst en pak je handen, hef je hoofd op en druk het op je knieën. Om deze houding gedurende 5-10 minuten op te lossen, terwijl het comfortabel zal zijn.

Totaal:

1. Het doel van is het rekken van alle wervels, vooral het deel van de wervelkolom dat de werking van de maag regelt.
2. bereikt : effectieve trek- wervels bevrijdt achtergebleven zenuwen leidt tot het herstel van het organisme en het normaliseren van de werking.
3. Beperking van : de aanwezigheid van een hernia of problemen met de lumbale wervelkolom kan leiden tot zenuwinvangst. Ga voorzichtig te werk.

Oefening vijf - lopen

Ga op de grond liggen, neem de positie van "liggen", zoals in de eerste oefening, boog je rug en laat je hoofd zakken. Neem in deze positie een paar stappen. Het is belangrijk om te onthouden dat de voeten en handen plat blijven.

Totaal:

1. Doel van : alle ruggengraatsecties die de werking van de dikke darm regelen, worden geactiveerd.
2. Behaalde : spinale verstuiking.
3. Beperking van : de aanwezigheid van hypertensie - een houding met de kop omlaag kan een toename van de druk, hoofdpijn veroorzaken.

Hoe de oefeningen voor het veld wervelkolom Bragg in de praktijk - video tutorial met foto's - let op:

praktische resultaten

reviews van de mensen die hebben ervaren gymnastiek Bragg Golf wervelkolom in de praktijk.

moeilijk om te beginnen met een systematische oefeningen, maar het nemen van jezelf en je gezondheid in uw eigen handen, kunt u een groot aantal ziekten van de wervelkolom te vermijden en om zich te ontdoen van bestaande.

Andere aanbevelingen Bragg

Gymnastiek Paul Bragg - is niet het enige wat aangeboden aan de auteur, liet hij veel aanbevelingen voor de instandhouding en de wervelkolom gezondheid tips. En sommige zijn nu relevant, in het tijdperk van sedentair werk op de computer. Paul gaf advies over hoe te zitten en goed te lopen.

Juiste houding

Deze oefening bevat volgens Paul een mechanisme voor het bewaken van de natuurlijke conditie van de wervelkolom.

Voor de implementatie ervan is het noodzakelijk om terug naar de muur te gaan, zoveel mogelijk tegen te drukken. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke positie van de taille te vinden dat er een vinger tussen de taille en de muur moet worden geplaatst.

Het is noodzakelijk om de maag te betrekken, de knieën iets te buigen, de schouders recht te trekken - het is erg belangrijk om je gevoelens in deze houding te onthouden.

Na een of twee minuten te hebben gestaan, kunt u de eerste stappen zetten zonder uw positie te veranderen en, nog belangrijker, uw gevoel tegen de muur. Hier in deze positie is het nodig om stappen te nemen:

• op licht gebogen benen;
• enigszins veerkrachtig;
• behoud van een lichte spanning in de buik en met verhoogde schouders.

Je moet altijd zacht leren lopen

zeer moeilijk lopen leidt tot een constante kleinschalige schudden van de wervelkolom, de wervels van schade die de zenuwuiteinden.

Hoe om te zitten

gewatteerde zitting stoelen en fauteuils leidt tot een lage spanning van de wervelkolom en de druk op de tussenwervelschijven. Stoelen worden geproduceerd met standaard afmetingen en vormen verschillen rugleuning toch werkstoel moet proberen: zitten er op, dijbeen en onderbeen onder een hoek van 90 graden, en de zitting moet niet langer zijn dan de halve lengte van het dijbeen.

ideale geval is de achterkant van de stoel moet de rug lijn te herhalen. Met de computer en kantoorstoelen situatie is een beetje makkelijker: zithoogte en rugleuning, alsmede een variabele hellingshoek zal u helpen de juiste instellingen van de stoel te kiezen. Zittend

noodzakelijk correct: terug gedrukt tegen de achterkant van zijn stoel, rechtte haar schouders, buik gespannen slug hief zijn hoofd - werd onderwezen om te zitten op school. Leg nooit de benen - het provoceert de ontwikkeling van vele ziekten, de hand waarvan - schending van schepen, een slechte bloedsomloop, bloed stasis. Ga op de stoel is het noodzakelijk soepel, het vermijden van spinale shock.