Foliumzuur speelt een belangrijke rol in de sport. Het is beladen met een gebrek aan uitputting, verzwakking van de spieren en krampachtige, evenals het vertragen van de stofwisseling. In de samenstelling van bepaalde producten merken van sportvoeding vitamine9 Het is aanwezig in combinatie met andere vitaminen en aminozuren.
Folacine rol in bodybuilding
Foliumzuur is nodig bodybuilding, als orgaan voert de volgende functies:
- verbetering van de hematopoietische functie, rijping van erytrocyten;
- de handhaving van de homeostase, intellectuele processen;
- deelname aan het creëren van DNA en RNA;
- normalisering van de verzadiging en honger;
- betrokken bij de synthese van serotonine, norepinefrine;
- normalisatie van het centrale zenuwstelsel.
Een voldoende hoeveelheid foliumzuur maakt om het lichaam in vorm te houden, omdat reguleert stofwisseling, is actief betrokken bij aminozuur transport en verwerking.
In de sport, foliumzuur is onmisbaar voor het elimineren van de constante vermoeidheid en gemakkelijk vermoeiendHet helpt om te gaan met depressieve stemming, stress, depressie.
Een tekort aan foliumzuur
Een nadeel met Folacine actief in de sport training leidt tot bloedarmoede, klinisch beeld dat lusteloosheid, vermoeidheid, afname van de geestelijke vermogens en prikkelbaarheid omvat. Met een tekort van Folacine gevoel van volheid komt later, omdat de atleet door te veel eten en gebrek aan werving van spiermassa bedreigd.
Foliumzuur is belangrijk voor de sport en dat betrokken is bij eiwitsynthese, omdat de deficiëntie is het verlies van spiermassa en lage immuniteit. Na zware lasten in de sport foliumzuur helpt om vermoeidheid te elimineren, te verminderen hersteltijd na blessures of verstuikingen van de spieren.
dagelijks onderhoud
Voor atleten die foliumzuur nodig als intense fysieke belastingen leiden tot vitaminegebrek zonder een volledige vulling eisen voor vitamines. Voor een persoon met lage en gemiddelde belasting dosering 300 mgVoor de atleet is 600 microgram. Volgens de sportarts aanwijzingen kan worden verhoogd tot 1000 microgram per dag.
Hoeveel innemen te maken voor de dagelijkse behoeften, het hangt af van de belasting-niveau en de huidige lichaamsgewicht en spiermassa. Het kan nodig zijn om het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur te verrijken.
doseren
Foliumzuur kan onafhankelijk zijn van bodybuilding maaltijden en dieet. De dagelijkse dosis moet worden opgedeeld in verschillende fasen. Morning receptie wordt uitgevoerd voor een training, de tweede - twee uur na de training. Mannen zijn meestal gegeven een beetje meer dan vrouwen in het achterhoofd kenmerken van spiermassa en hormonale niveaus.
Indien de dosering verhoogd tot 1.000 microgram per dag, is het noodzakelijk te verdelen in drie porties. De laatste inname van foliumzuur wordt in de avond plaatsvinden. Na twee uur, digestiefase spoor begint nadat de actieve training vitaminen en voedingsstoffen, omdat in deze periode is het belangrijk om een deel van het dagelijks drinken dosering.
overdosis
Onafhankelijk foliumzuur is in de sport verboden. Overdosering kunnen aandoeningen van het spijsverteringskanaal, nierfunctie, en remming van overmatige nerveuze prikkelbaarheid bedreigen.
Toelating tot overmatige doseringen tijdens de vruchtbare leeftijd is beladen met gevolgen voor het ongeboren kind, die gevoelig is voor frequente verkoudheden en de ontwikkeling van astma.
Voedingsmiddelen met foliumzuur
Bij het doen van fitness of andere sporten kun je foliumzuur nemen niet alleen in de vorm van tabletten, maar ook door het verbeteren van het dieet.
Het grootste aantal Folacine is te vinden in dergelijke voedingsmiddelen:
- gist, peulvruchten;
- peterselie, boerenkool, spinazie;
- nieren, lever;
- bieten, bloemkool, kool;
- kalfsvlees, rundvlees, kip ei;
- mager varkensvlees;
- melk en melkproducten.
Een voldoende hoeveelheid folacine is in zwarte bessen. Het is ook rijk aan vitamine C, essentieel in de sport. Voldoen aan de dagelijkse behoefte aan foliumzuur, kunt u producten van tarwemeel, verse champignons, kaas, zeevis gebruiken. Het wordt aanbevolen om de producten vers mogelijk te gebruiken of verwerken ze warmte voor een paar.
Foliumzuur kan worden verkocht voor atleten in complexe multivitamine en aminozuur preparaten. Als een sportbeoefenaar, waarbij al foliumzuur als onderdeel van een van de complexen, moet een arts over het rantsoen correctie en aanvullende aanvraag in de vorm van folacine raadplegen tablets.
bronnen:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =
Een bug gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter
