Aangeleerde hulpeloosheid in de psychologie en het overwinnen ervan, hoe er vanaf te komen

Soms het is moeilijk voor een persoon om iets in het leven te veranderen. En daar zijn verschillende redenen voor, variërend van luiheid tot de angst om je comfortzone te verlaten. Aangeleerde hulpeloosheid wordt beschouwd als een van de redenen voor de onwil om iets te verbeteren, om positiever te leren denken. Psychologen noemen het een belangrijk fenomeen, dat een fundamenteel menselijk probleem is. Aangeleerd hulpeloosheidssyndroom en methoden om het te overwinnen worden bestudeerd door vele specialisten die auteurstheorieën ontwikkelen.

Wat is het aangeleerde hulpeloosheidssyndroom in de psychologie?

Aangeleerde hulpeloosheid wordt begrepen als de toestand van een persoon wanneer hij geen reden ziet om verder te handelen, om enige activiteit te tonen. Zo'n individu gaat gewoon met de stroom mee, hij neemt de omgeving pessimistisch waar. Vaak wil hij niets veranderen, zelfs niet als zich een echte kans voordoet. En als hij een taak op zich neemt, geeft hij snel op, omdat hij het erg moeilijk vindt.

Mensen met dit syndroom hebben geen verband tussen hun eigen inspanningen en de resultaten die ze kunnen behalen. Een aantal experts is van mening dat dit geen syndroom is, maar een karaktereigenschap die een persoon verwerft na verschillende mislukte pogingen om het leven ten goede te veranderen. Na nog een mislukking heeft het individu een sterke overtuiging dat hij nooit zal slagen, en hij kan alleen maar kijken naar wat er gebeurt, wat het ook mag zijn.

Wanneer een persoon het slachtoffer wordt van het syndroom, ontwikkelt hij een sterke overtuiging dat hij volledig niet in staat is om te controleren wat er gebeurt, en gebeurtenissen niet kan beïnvloeden. Daarom stopt hij met het nemen van actieve acties tegen wat de situatie negatief beïnvloedt.

Aangeleerde hulpeloosheid en het overwinnen ervan zijn actuele onderwerpen op elke leeftijd. Het syndroom kan zich zowel bij kinderen als bij ouderen manifesteren. Meestal worden vrouwen met dit fenomeen geconfronteerd vanwege overmatige beïnvloedbaarheid, een neiging om zich zorgen te maken over kleine dingen.

Hoe aangeleerde hulpeloosheid ontstaat

De psycholoog Seligman ontwikkelde het concept van het aangeleerde hulpeloosheidssyndroom.

Naar zijn mening zijn er 3 bronnen van zijn vorming:

• ongunstige ervaring met het ervaren van bepaalde gebeurtenissen;
• gebrek aan onafhankelijkheid in de kindertijd;
• kijken naar een hulpeloos persoon.

Bij kinderen

De vorming van aangeleerde hulpeloosheid in de kindertijd komt vaak voort uit trauma aan de psyche. Als een kind zich vaak tot volwassenen wendt voor hulp, maar wordt geweigerd, begint hij te geloven dat niemand hem ooit zal helpen en is er geen manier om zijn problemen op te lossen. Deze gemoedstoestand kan aanhouden tot de volledige volwassenheid.

Het is niet ongewoon dat kinderen die op jonge leeftijd zijn mishandeld zich machteloos voelen.

bij volwassenen

Het aangeleerde hulpeloosheidssyndroom op volwassen leeftijd komt voor bij mensen die vaak te maken hebben met stressvolle situaties. Ze kunnen niets doen om de situatie te verhelpen. Hierdoor begint onzekerheid zich te manifesteren. Dit kunnen natuurlijke fenomenen zijn die hebben geleid tot het verlies van eigendom, vernietiging van woningen, ontslag van het werk, de dood van een familielid. In dergelijke situaties voelt het individu zich vaak hulpeloos, hierdoor gaat de wilskracht verloren, daalt het zelfrespect.

Zelfs een vluchtige ontmoeting met moeilijkheden beïnvloedt hoe een persoon zich verder zal gedragen. Als een student bijvoorbeeld aan het begin van de toets hele moeilijke vragen ziet, zal hij de toets als geheel veel slechter oplossen dan in een situatie waarin de gemakkelijke taken eerst komen. Wanneer ze met moeilijkheden worden geconfronteerd, beginnen studenten te twijfelen aan hun capaciteiten en daarna maken ze fouten, zelfs bij eenvoudige vragen.

Volgens de psycholoog D. Leontiev kan aangeleerde hulpeloosheid de staat zelf vormen in zijn burgers. Het syndroom ontstaat tegen de achtergrond van de algemene uitkeringsverdeling. In een dergelijke situatie zal het individu de kwaliteit van leven niet correleren met zijn inspanningen, dus hij zal het niet proberen.

Oorzaken van het aangeleerde hulpeloosheidssyndroom

Het leren van hulpeloosheid en het overwinnen ervan is een belangrijke richting in de psychologie. Dit is geen aangeboren syndroom, maar een verworven syndroom. Het wordt gevormd onder invloed van bepaalde redenen. De meest voorkomende zijn:

Opvoeding

Dit is de belangrijkste en allereerste reden voor de vorming van het syndroom. Vaak duwen vader en moeder, opvoeders en leerkrachten zelf het kind hier onbewust toe. Aangeleerde hulpeloosheid bij kinderen manifesteert zich wanneer het kind geen verband kan leggen tussen zijn acties en gevolgen.

Zelfs aanmoediging, lof kan een negatieve rol spelen. Als ouders dezelfde lof uitspreken voor zowel hun succes op school als voor het schoonmaken van de kamer, dan verdwijnt geleidelijk het begrip voor het verband tussen hun inspanningen en het resultaat.

Mentaliteit

Aangeleerde hulpeloosheid wordt vaak beïnvloed door mentaliteit. Dit is typisch voor burgers die in landen wonen waar hun rechten en acties ernstig beperkt zijn. Zulke mensen weten dat het geen zin heeft om naar de rechter te stappen, niemand zal hen helpen om hun zaak te bewijzen. Geleidelijk aan houdt een persoon op in zichzelf te geloven, hij begint te denken dat de enige uitweg volledige passiviteit is.

Constante storingen

Aangeleerde hulpeloosheid en het overwinnen ervan worden door veel psychologen bestudeerd.Dit is een aandoening waar mensen die voortdurend tegenslagen meemaken te maken krijgen. Als een actie geen resultaat oplevert, houdt de persoon gewoon op te geloven dat hij in staat is om levenssituaties te veranderen. Zulke individuen houden op met het bereiken van doelen, ze stellen ze helemaal niet voor zichzelf. Hij zal met de stroom meegaan, wederom geen initiatief tonen.

Stereotypische manier van denken

De kwaliteit van leven van een individu verslechtert aanzienlijk als hij leeft volgens verouderde stereotypen. Sjablonen die door iemand zijn opgelegd, verhinderen dat u uw doelen bereikt. Als iemand weigert iets te doen omdat het niet zo wordt geaccepteerd in de samenleving, wordt hij onbewust het slachtoffer van aangeleerde hulpeloosheid.

Hoe voelt een persoon die het slachtoffer is geworden van het syndroom?

Gebaseerd op de theorie van Seligman, manifesteert het syndroom van aangeleerde hulpeloosheid bij mensen zich als een acuut tekort aan emotionele en cognitieve vermogens. Een persoon ervaart voortdurend een gevoel van hopeloosheid, hij heeft een depressieve bui. Deze aandoening kan klinische depressie veroorzaken.

Psychologen onderscheiden 2 soorten tekorten:

• cognitief - het uit zich in een gebrek aan flexibiliteit. Het individu is niet in staat te begrijpen dat een kleine blunder geen tragedie op universele schaal is;
• motiverend - gekenmerkt door de afwezigheid van een vaardigheid die het individu aanzet tot het uitvoeren van actieve acties.

Een persoon die het hulpeloosheidssyndroom heeft verworven, wordt onverschillig voor alles om hem heen, lusteloos. Hij heeft voortdurend last van schuldgevoelens. Dit zijn mensen met een laag zelfbeeld, ze missen het verlangen naar creativiteit, creativiteit. Ze bekijken alles om hen heen door een bril van pessimisme. Een persoon gelooft dat alleen hijzelf verantwoordelijk is voor alle problemen. Zelfs succes beschouwt hij niet als zijn eigen verdiensten, maar als een gelukkig toeval.

Voorbeelden van de impact van het aangeleerde hulpeloosheidssyndroom

Aangeleerde hulpeloosheid in het leven en manieren om deze te overwinnen kunnen in specifieke situaties worden overwogen.

Voorbeeld nr. 1

Een jongen studeert op school. Hij is ijverig in zijn lessen, boekt veel succes, hij is altijd een voorbeeld voor de rest van de studenten. Hij houdt erg van studeren, maakt met veel plezier zijn huiswerk, neemt deel aan verschillende buitenschoolse activiteiten. Maar de situatie verandert drastisch wanneer een nieuwe leraar naar school komt en een onderwerp begint te onderwijzen dat de held van het verhaal totaal onbekend is: geometrie. Het kind begrijpt haar niet. Hij probeert een benadering van de leraar te vinden, vraagt ​​hem bovendien uit te leggen.

Maar de leraar vindt het niet nodig om te veel tijd aan de leerling te besteden. Tegelijkertijd vertelt hij hem dat alleen kinderen met goede mentale vermogens dit onderwerp kunnen begrijpen. De jongen begint depressief te worden. Hij wendt zich niet tot zijn ouders voor hulp, omdat hij dat jammer vindt.

Hij is bang om anderen te laten zien dat hij het onderwerp niet onder de knie heeft, dat het hem aan vaardigheden ontbreekt. Gaandeweg vervaagt zijn interesse, niet alleen voor geometrie, maar ook voor andere onderwerpen. De jongen begint lessen over te slaan, hij komt in slecht gezelschap.

Voorbeeld nr. 2

Nikolay studeerde cum laude af aan de University of Economics. Zijn doel is om een ​​goedbetaalde, prestigieuze baan te vinden. Daarin slaagt de jongeman. Hij sluit een contract met een goed bedrijf. En vanaf dat moment begint hij er alles aan te doen om het management te bewijzen dat hij deze functie waardig is. Maar mislukte onderhandelingen met een van de partners brachten Nikolai van streek.

Vanaf dat moment begon hij aan zijn capaciteiten te twijfelen en begon een reeks mislukkingen. De jongeman stopte zelfs met het besteden van de nodige aandacht aan de uitvoering van zijn werktaken. Als gevolg hiervan bereikte de situatie het punt dat de leiding Nikolai belde voor een gesprek. Hem werd uitgelegd dat de hem toevertrouwde functie meer zorg en professionaliteit vereist. Nikolai werd ontslagen, hij begon te drinken en herinnerde zich zijn droom niet meer: ​​een carrière opbouwen.

Is het mogelijk en hoe om te gaan met het aangeleerde hulpeloosheidssyndroom?

Het leren van hulpeloosheid en het overwinnen ervan is een belangrijke stap voor mensen die met het syndroom worden geconfronteerd. Er zijn verschillende technieken om er vanaf te komen.

Een verband leggen tussen acties en gevolgen

De persoon moet beseffen dat er een verband is tussen wat ze doet en waar ze mee eindigt. Je hoeft niet alles om je heen de schuld te geven van mislukkingen, je moet juist deze verbinding vinden. Haar zoektocht moet niet alleen worden ingegeven door negatieve, maar ook door positieve acties. De taak van een persoon is om te begrijpen dat het leven het resultaat is van een manifestatie van activiteit. Wil je een ander resultaat, dan moet je anders handelen.

Falen is een integraal onderdeel van het leven dat moet worden geaccepteerd.

Veel mensen zijn totaal niet in staat om falen adequaat waar te nemen. Ze accepteren ze als een echte tragedie. Maar om van het syndroom van aangeleerde hulpeloosheid af te komen, moet je begrijpen dat falen mensen altijd hun hele leven vergezelt. Als er een fout optreedt, geeft dit aan dat de persoon handelt en probeert het gestelde doel te bereiken. Niets gebeurt alleen voor degenen die gewoon met de stroom meegaan, niet bezig zijn met zelfontwikkeling. Falen is een levenservaring. Ze leren om in de toekomst geen fouten te maken.

Het leven zien door het prisma van optimisme, niet van pessimisme

Psychologen zeggen dat pessimisten veel meer kans hebben op het syndroom van aangeleerde hulpeloosheid. Dit komt door het feit dat pessimisten en optimisten verschillende opvattingen hebben over menselijk handelen en hun oorzaken. Om optimistisch naar het leven te leren kijken, moet je je levensstijl volledig veranderen, denken. De pessimist is eraan gewend alleen zichzelf de schuld te geven van alle mislukkingen.

Als er iets mis ging, denkt hij dat hij het niet aan zou kunnen. Een optimist daarentegen zal op zoek gaan naar objectieve redenen voor wat er gebeurt. Hij kon het bijvoorbeeld niet aan omdat er niet genoeg tijd was. Om van het syndroom af te komen, moet je stoppen jezelf de oorzaak van alle problemen en problemen te noemen. In elke situatie kun je factoren vinden die de uitkomst van de situatie van buitenaf beïnvloeden.

ABCDE-methode:

De auteurs van deze methode M. Selingman en A. Ellis. Ze stellen voor om van het syndroom af te komen volgens het volgende schema.

MAAR	Bij een niet succesvolle afloop van het evenement is het eenvoudig om de feiten vast te stellen.
IN	Druk alles uit wat een persoon over deze kwestie denkt. Als hij bijvoorbeeld te laat is voor een belangrijke vergadering, kun je uitleggen dat hij in het openbaar vervoer vast kwam te zitten in een file.
MET	Beschrijf al je emoties en gevoelens. Een persoon moet zeggen hoe hij zich voelt over wat er is gebeurd. Of hij zich zorgen maakt over het schuldgevoel, schaamte. Deze kunt u delen met uw collega's.
NS	Cognitieve analyse uitvoeren. Het zal u helpen begrijpen waarom de situatie zich heeft voorgedaan. Misschien is de persoon te laat vertrokken, geen rekening gehouden met de kans op files.
E	Ten slotte moet je je gevoelens evalueren na het analyseren van de situatie. Begreep de man zelf dat hij ongelijk had, heeft hij hier een les uit geleerd.

Als je op deze manier met problemen omgaat, kun je gemakkelijk leren positief te denken en van het syndroom van aangeleerde hulpeloosheid af te komen.

Van posttraumatische stressstoornis afkomen

Vaak verliezen mensen hun vertrouwen nadat ze gewond zijn geraakt en tijdelijk inactief zijn. Psychologen adviseren in dergelijke situaties alleen te doen wat de mogelijkheden toelaten. Maar neem tegelijkertijd voortdurend het initiatief. Bedenk bijvoorbeeld een nieuwe hobby, leer een nieuw gerecht koken.

Het is belangrijk om negatieve emoties niet de overhand te laten nemen. Het menselijk brein heeft een negatieve eigenschap. Hij concentreert zich vaak op slechte herinneringen. Je moet het goede zo vaak mogelijk onthouden, om steeds weer aangename emoties te ervaren.

Een voortgangsdagboek bijhouden

Om te begrijpen dat een persoon zijn leven kan beheersen, wordt aanbevolen om een ​​dagboek bij te houden met prestaties. Daarin moet je een schema opstellen, een actieplan schrijven, doelen aangeven. Het is belangrijk om zelfs de kleinste successen te vieren. Dit zal helpen om het gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen te verhogen.

Tot welke problemen in het leven kan aangeleerde hulpeloosheid leiden?

Om de gevolgen van het syndroom van aangeleerde hulpeloosheid te bepalen, heeft American psychologen Ellen Lunger en Judith Roden voerden in 1976 een experiment uit in een verpleeghuis in Connecticut. De gasten werden in 2 groepen verdeeld. Op de tweede verdieping woonden enkele bejaarden. Ze waren volledig verlost van elk bedrijf. De kamers werden schoongemaakt door het personeel, de ouderen werden constant verzorgd, omringd door hun zorg. Leisure werd voor hen geselecteerd. En de bewoners van de vierde verdieping deden alles zelf.

Als resultaat van het experiment bleek dat de bewoners van de vierde verdieping zich veel gelukkiger begonnen te voelen, en medische hulpverleners merkten dat hun gezondheidstoestand verbeterde. De studie heeft aangetoond dat het vermogen om de situatie te beheersen een positief effect heeft op zowel de fysieke als de mentale toestand van een persoon.

Onder de problemen die ontstaan ​​als gevolg van blootstelling aan het syndroom van aangeleerde hulpeloosheid, onderscheiden psychologen:

• ongezond pessimisme - zulke mensen weten de situatie realistischer in te schatten, maar ze zijn in staat om voorzichtigheid om te zetten in een gewoonte. Hierdoor trekken pessimisten zich vaak terug en laten ze onafgemaakte dingen achter. Optimisten zullen in deze situatie volharding vergen;
• gebrek aan het vermogen om zelf beslissingen te nemen, een persoon verliest het vermogen om zijn gedrag aan de omstandigheden aan te passen;
• het risico op depressie neemt toe - psychologen noemen aangeleerde hulpeloosheid een van de belangrijkste oorzaken van zenuwinzinkingen, ernstige depressieve aandoeningen;
• het optreden van gezondheidsproblemen - er is een nauw verband tussen en de ontwikkeling van kanker.

Het aangeleerde hulpeloosheidssyndroom is een ernstige aandoening die iemands leven kan ruïneren, daarom wordt het overwinnen ervan als een belangrijke fase in de psychologie beschouwd. Volledige persoonlijkheidsontwikkeling is alleen mogelijk in het geval van het vermogen om onafhankelijke beslissingen te nemen.

Video over aangeleerde hulpeloosheid

Hoe aangeleerde hulpeloosheid werkt: