Hormonale gymnastiek voor vrouwen in de menopauze, na 50 jaar

Inhoud

Gunstig effect op het lichaam
Contra-indicaties
Opdrachten
Tibetaanse gymnastiek
Fysiotherapie
Yoga
Video over hormonale gymnastiek

De menopauze wordt voor elke vrouw als een moeilijke levensveranderende fase beschouwd. na 50 jaar. Hormonale veranderingen hebben niet alleen invloed op het uiterlijk, maar ook op het algemene welzijn. Om energie en een volwaardig leven te behouden, raden experts aan om een actieve levensstijl aan te houden. Tegelijkertijd moeten vrouwen in het climaxstadium eenvoudige fitnessoefeningen, yoga of Tibetaanse gymnastiek doen.

Gunstig effect op het lichaam

Hormonale gymnastiek voor vrouwen bestaat uit het masseren of wrijven van biologisch actieve punten die zich door het hele lichaam bevinden. Hierdoor wordt een bepaald proces geactiveerd, namelijk de aanmaak van oxytocine. Het hormonale systeem met de endocriene klieren geeft de organen en systemen kracht. Het lichaam is afgezwakt en energiek. In dit opzicht wordt hormonale gymnastiek ook wel harmoniseren genoemd.

insta story viewer

De voordelen van hormonale gymnastiekoefeningen tijdens de menopauze zijn als volgt:

bevordert beter wakker worden in de ochtend;
geeft een energieboost en verbetert de stemming;
bevrijdt het lichaam van giftige stoffen;
normaliseert lymfedrainage;
heeft een verjongend effect;
verbetert het gehoor en elimineert oorontsteking;
houdt de bloeddruk op het juiste niveau;
verstevigt de huid;
helpt de gewrichtsmobiliteit te verbeteren;
helpt de mentale prestaties te verbeteren;
normaliseert de bloedcirculatie;
helpt bij het reinigen van energiekanalen;
verbetert het gezichtsvermogen;
verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel;
elimineert sinusitis en loopneus;
elimineert constipatie;
neemt deel aan de productie van het gelukshormoon.

Om een positief resultaat te bereiken, moet je regelmatig verschillende oefeningen doen. Het kunnen helende of yogahoudingen zijn. Pauzes nemen wordt niet aanbevolen. Dagelijkse oefening van gymnastiek accumuleert een genezend en positief effect in het lichaam, dat kan worden verstoord door lange pauzes.

U kunt in 2 dagen een kleine rustpauze nemen. Als u het interval van 1 of 2 maanden overschrijdt, moet u helemaal opnieuw beginnen. Als er echter een verergering van chronische pathologieën was, moet de pauze worden geforceerd. Het zichtbare resultaat van hormonale gymnastiekoefeningen zal na 6 maanden merkbaar zijn.

Contra-indicaties

Hormonale gymnastiek voor vrouwen heeft een aantal contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitoefenen van sportactiviteiten:

maagzweer;
Ziekte van Parkinson;
hypertensieve crisis;
ziekten geassocieerd met het wervelgebied;
acuut stadium van artritis;
acute hartziekte;
postoperatieve periode.

Hormonale gymnastiek wordt aanbevolen gedurende 5 minuten. dagelijks. Om dit te doen, is het raadzaam om het uit te voeren na het ontwaken, of beter om 6:00 uur 's ochtends. Omdat de reeks oefeningen vrij eenvoudig is, is het toegestaan om deze uit te voeren zonder uit bed te komen. Trainen moet echter met plezier of helemaal niet worden gedaan.

Naast hormonale gymnastiek moeten er ook yoga- en fitnesslessen worden gegeven.

Opdrachten

Vrouwen in de menopauze tijdens de uitvoering van verschillende fysieke activiteiten moeten een gevoel voor verhoudingen waarnemen. Als eerdere sport geen levenscriterium was en de dagelijkse krachtbelasting zwaar wordt, is het raadzaam om geleidelijk en voorzichtig te trainen. Aanvankelijk moet u in de eerste weken de voorkeur geven aan lange wandelingen, daarna kunt u zwemmen, fietsen of licht joggen met fitness inschakelen.

Hormonale gymnastiek voor vrouwen in de menopauze, na 50 jaar

Het is ook noodzakelijk om hormonale gymnastiek uit te voeren op basis van wrijvende lichaamsdelen. Als u na het sporten pijn in de spieren voelt, is het aan te raden om rust te nemen. De belasting moet langzaam worden verhoogd, zodat het lichaam zich gemakkelijker kan aanpassen. Gymnastiek tijdens de menopauze wordt gekenmerkt door een aantal kenmerken. Het is onwenselijk om inspannende sportactiviteiten te doen. Het complex moet gericht zijn op het versterken van de spieren, het strekken en trainen van het hart.

Een reeks activiteiten voor de menopauze wordt beschouwd als een actieve ochtendoefening, die wenselijk is om bij een open raam of in de frisse lucht te worden uitgevoerd. Het complex kan zowel lichte neigingen met squats als complexe oefeningen omvatten, waarbij extra sportuitrusting in de vorm van halters, een springtouw of een bal kan worden gebruikt.

Bij het kiezen van een beroep moet rekening worden gehouden met bijkomende ziekten en fysieke vaardigheden:

Pathologie	Wat kan je doen
Gewrichtspijn	Het is noodzakelijk om de ledematen te strekken en meer te hurken.
Osteochondrose	De training moet gericht zijn op het versterken van de rugspieren en het strekken.
Pathologieën geassocieerd met hartactiviteit	Het wordt aanbevolen om meer te bewegen en licht te joggen.

Ochtendoefeningen moeten regelmatig zijn en gericht zijn op een geleidelijke toename van de belasting. Als u vandaag bijvoorbeeld 5 keer een oefening doet, moet u deze morgen 6 keer doen. Je kunt het ochtendsportcomplex vervangen door Scandinavisch wandelen. Het heeft een gunstig effect op botten, bloedvaten en hart en verwijdert ook nerveuze spanning. Als er gezondheidsproblemen zijn, mag alleen een oefentherapeut een lesrooster aanwijzen.

Tibetaanse gymnastiek

Hormonale gymnastiek voor vrouwen omvat een reeks oefeningen, waaronder 10 sessies gericht op het masseren, wrijven, schudden en pompen van sommige delen van het lichaam.

Om Tibetaanse gymnastiek uit te voeren, moet je het volgende doen:

In bed volgt het ongeveer 7 seconden. wrijf in uw handen zodat uw handpalmen heet worden. Als ze heet en droog worden, is de energie normaal. Als de handpalmen warm zijn, wordt het bioveld daarom iets verlaagd. Als de handpalmen niet kunnen worden verwarmd of nat zijn, zijn er gezondheidsproblemen.
Aan het einde van het wrijven moeten de handpalmen op de ogen worden aangebracht en er lichtjes op worden gedrukt. Voor 30 sec. het is vereist om 30 soortgelijke acties uit te voeren. Aan het einde van de les wordt aanbevolen om uw handpalmen ongeveer 30 seconden op de oogcontour te houden. Als het zicht slecht is, kan de tijd worden verlengd tot 2 minuten.
Vervolgens moet je de oren pompen en ze met je handen indrukken. De vingers moeten zich aan de achterkant van het occipitale gebied bevinden en de handpalmen worden tegen de oren gedrukt. Binnen 30 sec. het is noodzakelijk om 30 bewegingen uit te voeren. Bij voortgezet gebruik van deze oefening kunnen symptomen van chronische ziekten die verband houden met de oren zich ontwikkelen. De oefeningen moeten echter nog steeds worden gedaan, maar voorzichtiger als er pijnsensaties ontstaan. Na een tijdje zullen alle symptomen verdwijnen.
Om de contouren van het gezicht strakker te maken, moeten de handen tot een vuist worden gebald, waarbij de duim achter de oorschelp wordt geplaatst. Bewegingen moeten worden gericht van de kin naar de oren. De procedure moet 30 keer worden uitgevoerd. Aan het einde van de training voelt u een stroom van bloed naar het gezicht. Hierdoor kan de lymfedrainage worden verbeterd.
Na de facelift dient het voorhoofd gemasseerd te worden. Om dit te doen, moet de rechterpalm op het voorhoofd worden aangebracht en deze met de linkerhand erop bedekken. De handpalmen moeten van de ene tijdelijke zone naar de andere worden verplaatst. U hoeft de huid niet aan te raken. Binnen 30 sec. 30 herhalingen zijn vereist. Hierdoor kunnen de sinussen van de neus worden vrijgemaakt door de activiteit van de hypofyse te activeren.
Vervolgens moet u de pariëtale regio masseren. Eerst moet je een roller of kussen in een opgevouwen vorm onder de nek leggen. Handen moeten in de ring worden genomen, zodat de rechter handpalm onder is en de linker handpalm bovenaan. Handbewegingen zijn vereist op een afstand van 2 cm van het hoofd van het voorste deel tot het occipitale gebied. Er moeten in totaal 30 herhalingen zijn. De laatste keer moet je een paar seconden boven het pariëtale gebied zweven, waarna je je handen 30 keer van het ene oor naar het andere kunt bewegen. Hierdoor wordt de bloeddruk genormaliseerd, neemt de mobiliteit van de gewrichten en spieren van de handen toe.
Om de schildklier te masseren, moet de rechter handpalm erop worden gelegd en deze met de linker bedekken. Deze moet van de schildklier naar de navel gaan zonder het lichaam aan te raken. De beweging bestaat uit 30 herhalingen. Aan het einde van de oefening moet de linkerhand naar rechts worden teruggebracht en deze ongeveer 7 seconden in deze positie houden.
Nadat ze hun handen op elkaar hebben gevouwen, moeten ze langzaam op hun buik glijden en 30 bewegingen in een cirkel met de klok mee uitvoeren. Het masseren van de buik kan chronische constipatie elimineren en de darmfunctie verbeteren.
In eerste instantie moet u een liggende positie innemen. Handen met benen moeten worden opgeheven, voeten met handpalmen moeten evenwijdig aan de vloerbedekking worden gericht. De benen met polsen moeten worden gedraaid, daarna moeten ze 30 seconden worden geschud. Het is raadzaam om de lessen 's nachts te geven. Hierdoor worden kleine energiekanalen vrijgemaakt en wordt de bloedcirculatie in de haarvaten genormaliseerd.
In een zittende positie is het noodzakelijk om de voeten om de beurt te masseren. Als er pijnpunten zijn, moeten deze grondiger worden gemasseerd. Dit komt door het feit dat er actieve punten op de voeten zitten. Aan het einde van de oefening is het nodig om de onderste ledematen volledig te slijpen.

Na de training is het raadzaam om 250 ml warm water te drinken. Met de constante oefening van gymnastiek gedurende 6 maanden, kunt u de gezondheid verbeteren en ziekten elimineren.

Fysiotherapie

Hormonale gymnastiek voor vrouwen kan verschillende fitnessgerelateerde oefeningen bevatten.

Om 1 oefening te voltooien, moet u het volgende doen:

In eerste instantie moet u op de grond liggen met uw benen naar binnen en uw armen langs uw lichaam.
In een hoek van 15 ° vanaf de vloer, moet u twee benen optillen.
De kaviaarspieren moeten worden aangespannen en de voeten moeten naar voren worden gestrekt. Dan moet je de startpositie innemen.
De les moet 5 keer worden herhaald.

Oefening nummer 2 is gebaseerd op de volgende acties:

In eerste instantie moet u knielen met uw handen bij de naden.
Het is vereist om hellingen naar de rechter- en linkerkant uit te voeren. In dit geval moeten de armen naar voren worden gestrekt, naar voren en naar beneden leunend met het lichaam.
Er zijn 10 kantelingen nodig in elke richting.

Oefening #3 is als volgt:

In buikligging is het noodzakelijk om de bal tussen de schenen te fixeren.
Terwijl u de sportuitrusting met uw voeten vasthoudt, moeten de ledematen 10 keer in een hoek van 15 ° boven de vloer worden geheven.
Tillen moet worden uitgevoerd bij inademing en bij uitademing in de oorspronkelijke positie.

Oefening nummer 4 moet als volgt worden uitgevoerd:

In een rechte positie moet je je benen wijd spreiden.
Houd uw handen in het slot aan de voorkant en uw handpalmen moeten licht op uw buik drukken.
Zonder de positie van de voeten en handen te veranderen, is het vereist om 5 onvolledige squats uit te voeren.

Oefening nummer 5 bestaat uit de volgende acties:

Je moet rechtop staan met je benen wijd uit elkaar.
Houd je handen in het slot achter het dorsale gebied, met je handpalmen moet je een beetje op de lumbale regio drukken.
Nadat u de positie hebt vastgesteld, moet u 8 voorwaartse buigingen maken.

Oefening nummer 6 moet als volgt worden gedaan:

Je moet een buikligging innemen. Nadat de benen op elkaar zijn geplaatst, moeten ze worden samengedrukt.
Het been, dat bovenop ligt, moet bij de knie worden gebogen en vervolgens naar voren worden gestrekt zonder te stoppen. De beweging moet direct en energiek zijn.
De cyclus bestaat uit 4 benaderingen. Dan moet je aan de andere kant gaan liggen en soortgelijke bewegingen met het andere been uitvoeren.

Yoga

Bij langdurige beoefening kan yoga de vitaliteit herstellen en alle interne systemen van het lichaam normaliseren. Vrouwen die nog niet eerder aan sportactiviteiten hebben deelgenomen, moeten echter heel voorzichtig zijn en weten wanneer ze moeten stoppen.

Tijdens het proces van hormonale veranderingen worden de botten erg kwetsbaar en beginnen de ligamenten met de spieren hun elasticiteit te verliezen met de leeftijd. Hierbij dient u bij het uitvoeren van diverse werkzaamheden de grootst mogelijke zorgvuldigheid in acht te nemen. Het wordt aanbevolen om dagelijks yoga te beoefenen, waarbij je een bepaalde tijd uittrekt om te oefenen. Alle belastingen moeten gefaseerd en matig zijn. Als er enig ongemak optreedt, moet de oefening onmiddellijk worden gestopt.

Yogalessen tijdens de menopauze worden in eerste instantie aanbevolen onder begeleiding van een leraar. Hij zal u begeleiden welke spieren gespannen moeten blijven en welke moeten worden ontspannen. Later kunt u ze zelf thuis doen.

Met de menopauze is het noodzakelijk om lichtere yogahoudingen uit te voeren. Om dit te doen, kun je verschillende opties kiezen of stoppen bij twee poses, nadat je ze volledig onder de knie hebt.

De volgende asana's worden voornamelijk uitgevoerd:

Als er emotionele instabiliteit is, moet je op handen en voeten gaan zitten. Tijdens het inademen moeten de knieën met de handen worden gestrekt. In dit geval moet het lichaam een piramide vormen, waarbij de bovenkant het bekkengebied zal zijn. Het voorste deel moet worden ondersteund door een deken die op de vloerbedekking ligt. Het hoofd moet ontspannen zijn. De nekspieren moeten ontspannen zijn. De oefening duurt 1 minuut, waarna je de startpositie moet innemen.
Om de hartslag te kalmeren en angst te verlichten, moet je een rechte houding aannemen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De handen moeten met lichte druk op de buik worden aangebracht. Nadat je de positie hebt vastgesteld, moet je 6 squats uitvoeren.
Om de coördinatie van bewegingen te verbeteren, is het noodzakelijk om op de mat te staan en uw handen langs het lichaam te plaatsen. Tijdens het in- en uitademen moet u in verschillende richtingen kantelen. In totaal moeten 10 van dergelijke bewegingen worden uitgevoerd. Het lichaam moet naar voren en iets naar beneden gaan.
Om pijnlijke gevoelens te elimineren en de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen te verbeteren, moet u met uw gezicht naar beneden gaan liggen. De handen moeten langs het lichaam worden uitgestrekt, de handpalmen tot vuisten gebald. Tijdens het uitademen moet u uw handen op de vloer laten rusten en een been boven de vloer optillen. Na enkele seconden bij het uitademen moet het been weer in de oorspronkelijke positie worden teruggebracht. De procedure moet meerdere keren worden uitgevoerd, waarbij afwisselend de onderste ledematen worden vervangen.
Om de prestaties te herstellen en het welzijn te normaliseren, moet u uw armen in buikligging langs het lichaam strekken. Op de telling van 1 tot 10 moeten de ledematen zo veel mogelijk spannen en vervolgens ontspannen. In het proces van ontspanning is het nodig om te stoppen met ademen, waarbij je je voorstelt dat je zweeft zonder zwaartekracht.

Elke vrouw heeft na 50 jaar een menopauze. Als gevolg van de herstructurering van het lichaam verslechteren het uiterlijk en het algemene welzijn. Om de gezondheid op het juiste niveau te houden, raden artsen aan dat patiënten Tibetaanse hormonale gymnastiek, yoga of lichte fitness beoefenen. Hierdoor kunt u kracht en energie behouden.