Hoe slaappillen 1-2-3 uur thuis te maken. Recept

Ongeveer een derde van de volwassenen slaapt minder dan 7 uur. per dag, en velen van hen gebruiken verschillende middelen om snel in slaap te vallen en langer te slapen. De laatste jaren besteden steeds meer mensen aandacht aan natuurlijke slaappillen, vooral degene die u thuis zelf kunt doen. Veel van deze producten zijn echter niet goed getest en bestudeerd, dus het is belangrijk om erachter te komen of ze veilig zijn.

Over het algemeen is er in de meeste gevallen een gebrek aan kwalitatief onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid van zelfgemaakte slaappillen. Als gevolg hiervan hebben ze geen praktisch nut voor mensen met ernstige slaapstoornissen.

Beschrijving

Er is geen officiële definitie van natuurlijke slaapmiddelen.

Zonder enige etiketteringsrichtlijnen of regels, wordt deze term het best begrepen door hem in twee delen op te splitsen:

• natuurlijk: er zijn geen regels of voorschriften die het gebruik van deze definitie regelen. In sommige gevallen verwijst "natuurlijk" naar een preparaat dat is verkregen uit planten. In andere voorbeelden wordt de term gebruikt om stoffen te beschrijven die synthetisch in het laboratorium zijn gemaakt, maar tegelijkertijd natuurlijk geproduceerd door het lichaam (zoals melatonine), of gevonden in voedingsmiddelen (zoals tryptofaan) of bij planten.
• Hypnotisch: deze producten zijn ontworpen om slaapproblemen te verlichten, die kunnen variëren van slapeloosheid vóór verstoringen in slaaptijd en -duur als gevolg van jetlag en/of circadiaans ritme persoon.

Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar de meeste natuurlijke slaappillen om te weten of en hoe ze de slaap bij de meeste mensen beïnvloeden.

Potentiële schade

Je kunt volgens veel recepten thuis slaappillen maken. maar er moet rekening mee worden gehouden dat ze bijwerkingen kunnen veroorzaken, waaronder ernstige. Het feit dat deze producten als natuurlijk worden bestempeld, betekent niet dat ze niet schadelijk kunnen zijn.

Voor veel zelfgemaakte slaapmiddelen betekent het gebrek aan onderzoek dat zelfs experts de risico's niet volledig begrijpen en de beste of veiligste dosering niet kunnen bepalen.

Zoals bij alle medicijnen of voedingssupplementen, hangen bijwerkingen en mogelijke schade af van de specifieke verbinding die wordt gebruikt.

Enkele van de negatieve effecten die kunnen optreden bij het gebruik van zelfgemaakte slaappillen zijn:

• Allergische reactie: allergieën voor stoffen in zelfgemaakte slaapproducten kunnen even vaak voorkomen als pollen of bepaalde voedingsmiddelen.
• Bijwerkingen: sommige zelfgemaakte slaappillen kunnen gastro-intestinale problemen en hoofdpijn veroorzaken. Sommige stoffen kunnen het lichaam ernstiger aantasten, tot aanzienlijke leverschade toe.
• Overmatige slaperigheid: natuurlijke verbindingen die het verlangen om in slaap te vallen opwekken, vooral bij gebruik in hoge doses, kunnen een lange een effect dat de hele dag aanhoudt en gevoelens van lethargie, vermoeidheid of onvermogen veroorzaakt concentreren.
• Interactie met medicijnen: Natuurlijke voedingsmiddelen kunnen de manier veranderen waarop andere medicijnen worden gemetaboliseerd of opgenomen in het lichaam, waardoor ze meer of minder effectief worden. Deze potentieel schadelijke interacties kunnen in verband worden gebracht met zowel geneesmiddelen op recept als vrij verkrijgbare medicijnen.
• Verkeerde dosering: beperkt onderzoek naar zelfgemaakte slaappillen heeft het moeilijk gemaakt om de juiste dosering en timing van hun inname te bepalen. Ook bij inname van natuurlijke stoffen kan een te hoge dosering ongewenste bijwerkingen veroorzaken.

Contra-indicaties

Thuis slaappillen maken is meestal eenvoudig, maar voordat u het inneemt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het veilig is en vrij van contra-indicaties. De meeste van deze medicijnen hebben, wanneer ze in de juiste dosering worden gebruikt, geen significante bijwerkingen. Maar dit betekent niet dat ze zonder uitzondering door iedereen kunnen worden geaccepteerd.

Voor volwassenen

Het wordt aanbevolen dat u uw arts of apotheker raadpleegt voordat u een zelfgemaakt slaapmiddel gebruikt. U moet ook onmiddellijk stoppen met het innemen van dergelijke slaappillen als er negatieve veranderingen in het welzijn of ongewenste bijwerkingen optreden.

Een absolute contra-indicatie voor toelating is een individuele intolerantie of allergie voor een component in de samenstelling van het product.

Om er zeker van te zijn dat er geen andere beperkingen zijn, moet u enkele feiten ophelderen, bij voorkeur in overleg met uw arts:

• Besteed aandacht aan alle regelmatig ingenomen medicijnen en ontdek hun compatibiliteit en interactie met de geselecteerde thuisslaappillen.
• Beoordeel de waarschijnlijkheid van bijwerkingen van het nemen van een huismiddeltje om de slaap te verbeteren, op basis van uw gezondheidstoestand en bestaande en vroegere ziekten.
• Krijg een volledige beoordeling van uw slaapproblemen om de oorzaak te achterhalen en een meer specifieke vorm van behandeling te overwegen.
• Onderzoek in detail de mogelijke voordelen en risico's van zelfgemaakte slaappillen.
• Win medisch advies in over dosering of duur van thuisslaappillen.

Voor kinderen

Sommige zelfgemaakte slaappillen zijn niet gecontra-indiceerd bij kinderen, maar in veel gevallen wordt niet goed begrepen dat ze veilig of effectief zijn.

Kortdurend gebruik van sommige slaapmiddelen thuis is meestal toegestaan, maar gegevens over langdurig gebruik zijn tegenstrijdig. Daarom wordt het afgeraden om kinderen langdurig thuis slaappillen te geven.

Om ervoor te zorgen dat een bepaald slaapmiddel geen negatieve invloed heeft op de gezondheid en ontwikkeling van het kind, moet u voorzichtig zijn bij het kiezen ervan en bepaalde maatregelen nemen:

• Overleg in eerste instantie met uw plaatselijke of behandelende kinderarts.
• Zorg ervoor dat de dosering van thuisslaappillen voor kinderen is en niet voor volwassenen.
• Let op de lijst met gebruikte ingrediënten (voor mogelijke allergenen of stoffen die vervelende bijwerkingen veroorzaken bij het kind).
• Om zelfgemaakte slaappillen te bereiden, koop alleen hoogwaardige ingrediënten met een niet-verlopen houdbaarheid.

Voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven

Zwangere en zogende vrouwen moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van slaapmiddelen voor thuis. Veel van de ingrediënten die worden gebruikt om deze producten te maken, zijn niet grondig getest op veiligheid, dus er zijn geen gegevens over de mogelijke effecten op hun kind.

Om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties zijn voor het nemen van bepaalde slaappillen, zwanger of borstvoeding gevend vrouwen wordt aangeraden om eerst een arts te raadplegen en elke stof in de samenstelling te bespreken fondsen.

Wat kun je zelfgemaakte slaappillen maken?

U kunt thuis slaappillen maken van verschillende componenten - voedingssupplementen, kruidenextracten of natuurlijke gedroogde planten en hun onderdelen. Het vinden van de veiligste en veiligste ingrediënten kan echter een uitdaging zijn, gezien het grote aantal fabrikanten en producten.

De meeste voedingssupplementen en kruidenpreparaten zijn echter niet grondig getest op mensen. Alle informatie over hen (inclusief de effectiviteit en kenmerken van het effect op het lichaam) is ofwel: theoretisch, of afgeleid van zeer klein, slecht gepland of uitgevoerd onderzoek naar dieren.

Biologisch actieve additieven

Voedingssupplementen bestaan ​​uit stoffen die zijn verkregen uit planten of andere voedingsproducten. Sommige kunnen ook kunstmatig worden gesynthetiseerd en zijn een absoluut analoog van natuurlijke verbindingen (inclusief hormonen die door het menselijk lichaam worden geproduceerd).

De meest voorkomende slaapbevorderende voedingssupplementen zijn samengesteld uit de volgende stoffen.

Substantie	Wat is	Prestatie data	Bijwerkingen	Contra-indicaties
Melatonine	Een hormoon dat in het donker door het lichaam wordt aangemaakt. In de natuur komt het in kleine hoeveelheden voor in kersen en wordt het ook in grote hoeveelheden synthetisch geproduceerd.	Helpt bij het reguleren van de slaap en het handhaven van een gezond circadiaans ritme. Het nemen van een voedingssupplement met melatonine helpt de slaap te verbeteren bij het veranderen van tijdzones en schendingen van het circadiane ritme. Verschillende onderzoeken tonen aan dat melatonine gunstig is voor het verbeteren van de slaap in het algemeen. Wanneer het 's avonds wordt ingenomen, kan het volwassenen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en/of tot de ochtend door te slapen.	Meestal verschijnen ze niet. Slaperigheid overdag, hoofdpijn en duizeligheid worden af ​​en toe opgemerkt. Sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat langdurig gebruik van melatonine bij kinderen het begin van de puberteit kan beïnvloeden, maar hier is geen sluitend bewijs voor.	Niet aanbevolen voor oudere mensen met dementie
GABA (gamma-aminoboterzuur)	Een verbinding die als neurotransmitter in de hersenen fungeert. Voor gebruik als voedingssupplement kan zijn gewonnen uit sommige plantensoorten.	Verschillende experimenten hebben het verband tussen het nemen van GABA en het verbeteren van de slaap bevestigd.	Soms zijn er hoofdpijn en pijn in de buik.	Individuele intolerantie.
L-theanine	Een aminozuur dat door het lichaam wordt aangemaakt. Het komt van nature voor in groene thee.	Verschillende onderzoeken hebben de potentiële voordelen van L-theanine bij het bevorderen van slaap benadrukt.	De stof is niet goed begrepen, nieuw onderzoek is nodig.	Individuele intolerantie
Glycine	Een aminozuur dat door het lichaam wordt aangemaakt. Voor voedingssupplementen en medicijnen wordt het synthetisch geproduceerd.	Bevordert een betere slaap, vooral bij verhoogde lichaamstemperatuur, activeert de productie van GABA.	Er zijn geen bevestigde bijwerkingen gevonden.	Niet beschikbaar
Magnesium	Een essentieel mineraal dat betrokken is bij veel processen in het lichaam. Komt voor in veel voedingsmiddelen. Voor ontvangst wordt het synthetisch geproduceerd.	Zijn rol als slaaphulpmiddel is niet goed gedefinieerd, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond: dat het oudere mensen met slapeloosheid kan helpen (zowel op zichzelf als in combinatie met melatonine en zink).	Verhoogde doses magnesium in voedingssupplementen kunnen buikpijn en diarree veroorzaken. Bij extreem hoge doseringen kan magnesiumtoxiciteit ernstigere bijwerkingen veroorzaken.	Magnesium heeft een wisselwerking met een verscheidenheid aan medicijnen, waaronder sommige protonpompremmers en antibiotica, dus het mag niet met hen worden ingenomen.
Tryptofaan	Een aminozuur dat door het lichaam wordt aangemaakt en wordt gebruikt om melatonine te maken. Komt voor in veel voedingsmiddelen.	Er is weinig bewijs dat suppletie met tryptofaan de slaap verbetert. Er is meer onderzoek nodig. Er is vastgesteld dat de effecten van tryptofaan kunnen veranderen, afhankelijk van andere voedingsstoffen die tegelijkertijd het lichaam binnenkomen (inclusief verschillende soorten koolhydraten).	Niet gemarkeerd.	Niet beschikbaar.

Geneeskrachtige planten en hun extracten

Veel mensen geven er de voorkeur aan om thuis slaappillen te maken van geneeskrachtige planten of hun natuurlijke extracten. De meeste van hen zijn wetenschappelijk en medisch bestudeerd en de effectiviteit van individuele kruiden is al eeuwen bekend.

Plant	Wat is	Prestatie data	Bijwerkingen	Contra-indicaties
Valeriaan	Een kruidachtige plant bekend sinds de oudheid. Voor medicinale doeleinden worden wortels en bladeren gebruikt.	Er is tegenstrijdig bewijs over de effecten van valeriaan op slaapmanagement. Meestal hielp het nemen van medicijnen op basis daarvan om sneller in slaap te vallen, maar in sommige gevallen was het effect het tegenovergestelde (prikkelbaarheid en slapeloosheid).	Meestal afwezig. Af en toe worden hoofdpijn, traag denken, maagproblemen, cardiovasculaire disfunctie en angstgevoelens opgemerkt.	Individuele intolerantie
Kava	Een plant die afkomstig is van de eilanden in de Stille Oceaan.	Studies hebben aangetoond dat kava angst kan verminderen, wat kan helpen bij het oplossen van slaapproblemen, maar er is geen directe link gevonden om de slaap te verbeteren.	Maagproblemen, hoofdpijn en duizeligheid kunnen optreden. Er zijn geïsoleerde gevallen geweest van ernstige levensbedreigende leverschade. Langdurig gebruik kan vergeling, droogheid en schilfering van de huid veroorzaken.	Individuele intolerantie, leverfalen
Passiebloem	Een klimplant die in Europa en Amerika veel wordt gekweekt als sierrank.	Onderzoek naar passiebloem heeft enige belofte getoond in de strijd tegen slapeloosheid, maar sluitend bewijs van de effectiviteit ervan is niet verkregen.	Slaperigheid, verwardheid of verminderde motorische coördinatie zijn zeldzaam.	Het nemen van passiebloem kan samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken, daarom wordt de plant niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.
kamille	Een bloeiende plant die veel wordt gebruikt als thee en een natuurlijk medicijn voor veel ziekten.	Er is geen betrouwbaar bewijs dat kamille de slaap verbetert.	Meestal afwezig. Vrij zelden manifesteren ze zich in de vorm van misselijkheid en duizeligheid.	Individuele intolerantie en allergieën.
Ginkgo biloba	Een boom waarvan de bladeren worden gebruikt voor medicinale doeleinden	Het is niet aangetoond dat het gebruik van ginkgo biloba gunstig is voor het bevorderen van slaap. Er zijn aanwijzingen dat het medicijn angst kan verminderen, wat vaak problemen veroorzaakt om in slaap te vallen.	Meestal afwezig. Sommige mensen ervaren maagproblemen, duizeligheid en hartkloppingen.	Ginkgo kan interageren met andere medicijnen en er zijn zorgen over de veiligheid ervan bij zwangere vrouwen.
Magnolia	Een struikplant waarvan de bast is gebruikt in de oude oosterse geneeskunde.	Fundamenteel moleculair onderzoek toont aan dat het kan helpen bij het verlichten van angst en het verbeteren van de slaap. Er is echter aanvullend gedetailleerd onderzoek nodig.	Niet gemarkeerd.	Individuele intolerantie
Lavendel	Een bloeiende plant die voornamelijk als aromatherapie wordt gebruikt.	Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de geur van etherische oliën van lavendel een kalmerend effect kan hebben, waardoor de slaap en de slaapkwaliteit verbeteren.	Meestal afwezig. Hoofdpijn wordt af en toe opgemerkt.	Individuele intolerantie en allergieën.

Andere plantensoorten en hun essentiële oliën worden ook veel gebruikt in aromatherapie (zoals roos, jasmijn en kamille) om de slaap te bevorderen, maar hun effectiviteit is niet bewezen, in tegenstelling tot lavendel.

Zelfgemaakte recepten voor slaappillen

Thuis is de gemakkelijkste manier om een ​​slaappil te maken van geneeskrachtige planten die een kalmerend effect hebben. Deze kruiden ondersteunen de gezondheid van het zenuwstelsel door stress en angst te verlichten en de daarmee samenhangende slaapproblemen te verlichten.

Door de combinatie van planten met de gespecificeerde eigenschappen kunt u de volgende effecten bereiken:

• helpt om sneller in slaap te vallen;
• verbetert de algehele slaapkwaliteit;
• bestrijdt effectief slaapproblemen door een veiliger en betaalbaarder alternatief te zijn voor krachtige geneesmiddelen op recept;
• verlicht stress, vermindert angst en angst, kalmeert en verwijdert gifstoffen die de natuurlijke slaapcyclus van het lichaam kunnen verstoren;
• helpt een persoon zich verfrist en energiek te voelen bij het ontwaken, niet moe en overweldigd.

Zelfgemaakte kruidencapsules

Dit recept stelt voor om zelfgemaakte slaappillen in gelatinecapsules te maken om langdurig gebruik te vergemakkelijken. Daarom is het raadzaam dat er een capsulemachine beschikbaar is - dit zal het kookproces vergemakkelijken.

Als actieve ingrediënten is het noodzakelijk om natuurlijke gedroogde kruiden te gebruiken, bij voorkeur gekweekt in een ecologisch schoon gebied of in het wild.

Het enige wat je nodig hebt is het volgende:

• grote gelatinecapsules;
• 2 delen gehakte valeriaanwortel
• 2 delen Scutellaria vulgaris, geplet tot poeder;
• 1 deel citroenmelisse, gehakt;
• 1 deel haverstengels, fijngehakt
• 1 deel passiebloem, in poedervorm;
• 1/2 deel rhodiolawortel, fijngehakt;
• 1/4 van de hopbloemen, fijngehakt.

Het koken wordt als volgt uitgevoerd:

1. Meng in een niet-reactieve kom alle geplette droge kruiden tot een gladde massa.
2. Met behulp van een capsulemachine moet een groot aantal capsules worden gevuld met het resulterende mengsel (het is raadzaam om te berekenen dat ze voldoende zijn om binnen 6-12 maanden in te nemen).
3. Bij afwezigheid van een capsulemachine, moet u de helften van elke capsule handmatig vullen met het kruidenmengsel, stevig aandrukken, vastmaken en sluiten langs de gemarkeerde lijnen.
4. Het eindproduct moet in een kleine glazen pot worden gevouwen, schroef het deksel stevig vast.

Zelfgemaakte slaappillencapsules moeten op een koele, donkere en droge plaats worden bewaard. Het zal binnen 6-12 maanden bruikbaar zijn. U moet binnen 30 minuten 2-4 capsules innemen. voor het slapengaan.

Kruiden Slaapthee

Door de hele menselijke geschiedenis heen zijn er door verschillende culturen veel volledig natuurlijke kruidengeneesmiddelen gemaakt om de slaap te bevorderen. Een veel voorkomende remedie voor slapeloosheid is altijd gemengde kruidenthee geweest, die een kalmerend effect heeft.

Een van de opties voor zo'n medicinale drank, die een sterke werking heeft en helpt om snel en goed in slaap te vallen, bestaat uit de volgende ingrediënten:

• 3 delen kamillebloemen;
• 2 delen citroenmelisse;
• 1 deel kattenkruid
• 1 deel haverstengels;
• 1 deel passiebloem;
• 1/4 deel hopbloemen;
• 1/4 deel valeriaanwortel.

Om medicinale thee te bereiden, meet u de porties van elk van de vermelde kruiden af ​​en roert u in een grote kom tot een gladde massa. Het moet worden bewaard in glazen potten met goed sluitende deksels op een koele, donkere plaats. Kruidenthee behoudt zijn geneeskrachtige eigenschappen ongeveer zes maanden.

Om een ​​drankje te maken met een slaappil, moet je een geschikte hoeveelheid kruidenmengsel in een theepot doen, er kokend water overheen gieten en wachten tot het gebrouwen is, en dan in kopjes gieten. Het moet binnen 30 minuten worden geconsumeerd. voor het slapengaan.

Tegelijkertijd met het nemen van zelfgemaakte slaappillen, is het raadzaam om uw slaaphygiëne te herzien en te verbeteren. Dit betekent dat het duurt

kijk goed naar uw bedtijdgewoonten en slaapkameromgeving om er zeker van te zijn dat ze probleemoplossend zijn. Deze extra stap kan je slaapschema consistenter maken en obstakels voor je slaap wegnemen. herstellende rust en maak optimaal gebruik van de verbeteringen die afkomstig zijn van zelfgemaakte slaappillen.

Video over het bereiden van slaappillen

10 zelfgemaakte recepten voor slaappillen: