Sociale angst. Hoe kom je van jezelf af, wat zijn dit, symptomen?

Sociofobie werd voor het eerst beschreven door Hippocrates tijdens de periode van het oude Griekenland. Vele eeuwen geleden mensen lijden aan deze ziekte, gekenmerkt door vervreemd van de samenleving, geperst, bang om belachelijk gemaakt te worden. Het is vrij moeilijk om zelf van sociale fobie af te komen, omdat de patiënt hiervoor constant moet verlaat de gebruikelijke comfortzone, overwin je innerlijke angsten en complexen ondanks de mentale lijden.

De essentie en definitie van sociale fobie

Sociale fobie is een soort angststoornis, die gepaard gaat met een overmatige aanval van angst, onredelijke paniek in gewone sociale situaties. Bijvoorbeeld tijdens een gesprek met kennissen of een onbekende, een bezoek aan een groot gezelschap, optreden op het podium voor publiek. Op het moment van de volgende aanval van sociale fobie, verliest een persoon het vermogen om zijn emoties bewust te beheersen.

Er is een overweldigende angst dat zijn angst belachelijk zal worden gemaakt en verkeerd zal worden begrepen door de mensen om hem heen. In dit opzicht trekken mensen met een sociale fobie zich terug in zichzelf, proberen situaties te vermijden die hen een gevoel van angst bezorgen. De meeste mensen met een sociale fobie doen geen zelfstandige pogingen om van deze stoornis af te komen.

Tekens

De klinische manifestaties van sociale fobieën worden ingedeeld in emotionele en fysieke symptomen. Tekenen van een angststoornis treden op telkens wanneer een persoon zich onder een groot aantal mensen bevindt, of gedwongen wordt een langdurige dialoog met één persoon te voeren. De symptomen van sociale fobie zijn zo ernstig dat ze angst kunnen veroorzaken, waardoor comorbide persoonlijkheidsstoornissen kunnen ontstaan.

emotionele symptomen

Een aanval van sociale fobie manifesteert zich door de volgende emotionele symptomen, waarvan de meeste verergeren op het moment dat een persoon zijn gebruikelijke comfortzone verlaat:

• paniekaanvallen;
• verwardheid;
• melancholische stemmingen;
• psychologische depressie;
• twijfel aan jezelf;
• overtuiging in hun minderwaardigheid;
• verlegenheid;
• een staat van verdoving;
• diepe depressie;
• bedachtzaamheid en gebrek aan adequate reacties op vragen of opmerkingen van omwonenden;
• een sterk gevoel van angst om in het verkeerde licht te worden gezien of verkeerd begrepen te worden.

Een onderscheidend kenmerk van sociale fobieën is dat ze de manifestatie van de emotionele symptomen van hun stoornis voor anderen proberen te verbergen. Het is onaangenaam voor de patiënt om dit lijden, dat hem de mogelijkheid ontneemt om een ​​bevredigend leven te leiden, opnieuw te beleven. Op het moment dat de volgende aanval van sociale fobie verschijnt, probeert een persoon weg te rennen naar een plek waar geen grote menigte mensen is.

Lichamelijke symptomen

Het begin van fysieke tekenen van sociale fobie vindt gelijktijdig plaats met de manifestatie van negatieve emoties.

Een patiënt met een sociale fobie heeft de volgende symptomen:

• hartkloppingen;
• tremor van de bovenste ledematen of het hele lichaam;
• een aanval van misselijkheid veroorzaakt door een spasme van de maagwanden;
• het vrijkomen van braaksel (treedt op in omstandigheden van sterke emotionele opwinding, wanneer het niet mogelijk is om zichzelf te beschermen tegen de invloed van de samenleving);
• toegenomen zweten in een kamer waar de luchttemperatuur comfortabel is;
• spraakverwarring;
• individuele woorden inslikken of zinnen verkeerd construeren, wat wordt veroorzaakt door sterke emotionele opwinding;
• obsessie met je uiterlijk, de meningen van mensen om je heen;
• hoofdpijn die optreedt tegen een achtergrond van ernstige stress;
• verhoogde bloeddruk;
• duizeligheid (bewustzijnsverlies is niet uitgesloten);
• roodheid van de huid van het gezicht, hals, decolleté.

De fysieke symptomen van sociale fobie worden intenser in verhouding tot de kracht van de externe stimulus. Als een sociale fobie bijvoorbeeld in het gezelschap is van leeftijdsgenoten die zijn uiterlijk belachelijk maakten, kan een aanval van een paniekaanval leiden tot bewustzijnsverlies, langdurige en diepe depressie.

Kenmerken van het karakter en het gedrag van een sociale fobie

Sociofobie (je kunt alleen van angst voor de samenleving afkomen door dagelijks aan interne complexen te werken) is een angststoornis die geen publiciteit tolereert. Mannen en vrouwen zijn even vatbaar voor sociale fobieën.

De eerste tekenen van de ziekte beginnen te verschijnen in de vroege adolescentie, wat tot uiting komt in het gedrag van het kind. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat in 50% van de gevallen de emotionele en fysieke symptomen van sociale fobie werden gevonden bij kinderen ouder dan 11 jaar. Bij 80% van de deelnemers aan het experiment verschenen de eerste tekenen van sociale fobie nadat ze 20 waren geworden.

De sociofoob is geschokt door het licht waarin hij zal worden beoordeeld door de mensen om hem heen, of gewoon door externe waarnemers. Een persoon met een vergelijkbare sociale stoornis is altijd gefocust op zijn eigen uiterlijk, stelt overschatte eisen voor zichzelf, doet zijn best om een ​​positieve indruk te maken op samenleving.

Ondanks alle pogingen om er goed uit te zien in de ogen van anderen, is de sociale fobie nog steeds niet tevreden met zijn uiterlijk of gedrag. Tegelijkertijd blijft bij zo iemand de overtuiging van zijn eigen minderwaardigheid bestaan. Een sociofoob kan in zijn hoofd de mogelijke varianten van een levenssituatie, de volgorde van zijn acties, meerdere keren herhalen.

Een patiënt met een sociale fobie, die zich in een voor zichzelf onaangename situatie bevond, kreeg te maken met een groot aantal mensen, communiceren in het gezelschap van leeftijdsgenoten, deze gebeurtenissen wekenlang kunnen analyseren, nadenken over hoe hij eruitzag, wat ze van hem vonden ander.

In de meeste gevallen zijn deze gedachten obsessief en kwellen ze een persoon wekenlang. Dergelijke reflecties worden de oorzaak van verergering van gevoelens van angst, angst en twijfel aan zichzelf. Daarom vallen de meeste sociale foben na het volgende contact met de buitenwereld in een staat van diepe depressie, zelfs meer in zichzelf teruggetrokken.

De sociofoob ziet geen positieve eigenschappen of capaciteiten in zichzelf. Volgens wetenschappelijk onderzoek hebben mensen met deze aandoening meer slechte dan goede herinneringen. Een nieuw teamlid stelt zich bijvoorbeeld voor aan collega's. Op dit punt struikelt of verwart de persoon woorden door natuurlijke opwinding.

Een man of vrouw die geen sociale fobie heeft, zal gewoon om hun fout lachen, corrigeren en dan verder praten. Voor een sociale fobie zal een dergelijk incident een angstaanval of een paniekaanval veroorzaken, tot een verdoving leiden en in de toekomst een bron van verdere angsten worden.

De volgende zijn de belangrijkste criteria die kenmerkend zijn voor de persoonlijkheid van een persoon die vatbaar is voor manifestatie van sociale fobieën:

1. Verlegenheid, grenzend aan angst voor communicatie met andere mensen, ongeacht hun geslacht.
2. Verlangen om elk contact met de samenleving te vermijden.
3. Weigering om kleine sociale groepen te bezoeken. Bijvoorbeeld feesten in een hechte kring van kennissen, dates, avondwandelingen met leeftijdsgenoten.
4. Angst om per ongeluk met vreemden te praten op straat, op openbare plaatsen of in overheidsgebouwen.
5. Constant vermijden van situaties die verband houden met de buitenwereld die een angstaanval veroorzaken.

Mensen met een sociale fobie zijn bang om disco's, clubs, cafés en restaurants te bezoeken. Op het moment dat ze deze instelling binnenkomen, hebben ze het gevoel dat alle mensen om hen heen niet tevreden zijn met hun uiterlijk.

Tijdens een gesprek probeert een patiënt met deze stoornis zijn gesprekspartner niet in de ogen te kijken, omdat dit sociaal contact te dichtbij maakt. De meeste sociale foben zijn slimme en getalenteerde mensen die gegijzeld blijven door interne complexen en angsten.

Mogelijke oorzaken en voorwaarden

Sociofobie (het is mogelijk om zelf van het angstgevoel af te komen, maar hiervoor is het noodzakelijk om verder te gaan dan de "comfortzone") - Dit is een angststoornis die kan optreden bij de volgende aandoeningen:

• paniekstoornis (gevonden in 33% van de gevallen);
• stressstoornis veroorzaakt door PTSS (gediagnosticeerd bij 36% van de patiënten);
• gegeneraliseerde angststoornis (aanwezig in 19% van de sociale angststoornis);
• de gevolgen van chronische afhankelijkheid van drugs (gevonden in 19% van de gevallen).

Bij 23% van de patiënten die door psychologen en psychiaters werden onderzocht, begon de ontwikkeling van een sociale fobie na een of meer zelfmoordpogingen. Sociale fobie is aanwezig bij bijna alle mensen die lijden aan chronisch alcoholisme en drugsverslaving.

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de belangrijkste factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van een sociale fobie.

Vereisten voor het ontstaan ​​van sociale fobie	Karakterisering van de oorzakelijke factor
Erfelijkheid	Mannen en vrouwen met naaste familieleden die lijden aan een sociale fobie hebben 3 keer meer kans om deze aandoening te ontwikkelen. De implementatie van de erfelijke factor vindt plaats door de overdracht van genetisch materiaal, evenals door imitatie van het gedrag van volwassenen door kinderen. Als een kind bijvoorbeeld de toestand en acties van de vader observeert, die vreselijk bang is om met hem te praten, vreemdeling, dan zal een zoon of dochter na verloop van tijd een vergelijkbare reactie ontwikkelen op een vergelijkbare sociale contact.
Familie situatie	Ongeveer 30% van de sociale fobieën zijn mensen die in hun kinderjaren werden blootgesteld aan buitensporige kritiek of voogdij van hun ouders. De opzettelijke bescherming van een kind tegen de factoren van de buitenwereld met het oog op bescherming leidt ertoe dat het opgroeit zonder de vaardigheden van sociale interactie met de samenleving en leeftijdsgenoten. De aanwezigheid van constante kritiek van ouders draagt ​​​​ook bij aan het ontstaan ​​​​van de voorwaarden voor sociale fobie. Het kind groeit op met een gevaccineerde complexe minderwaardigheid.
Eerdere afleveringen van sociaal contact	Mensen met een verhoogde gevoeligheid van het zenuwstelsel zijn vatbaar voor de ontwikkeling van sociale fobieën vanwege de negatieve ervaring van eerdere contacten met mensen en de samenleving. Tijdens het onderzoek werd bij 50% van de patiënten met een sociale fobie een oorzakelijk verband gevonden tussen vernederende of traumatische situatie, evenals de daaropvolgende manifestatie van de eerste tekenen van sociale fobieën. De volgende levensgebeurtenissen dragen bij aan het ontstaan ​​van deze aandoening: pesten op school door leeftijdsgenoten; openbare vernedering in een discotheek, feest, in een hechte vriendenkring; fysiek geweld; grappen maken over kleding, schoenen, gang, kapsel en andere uiterlijke elementen. Mensen die ooit een psychologisch trauma hebben meegemaakt, proberen in hun verdere leven te voorkomen dat ze een soortgelijke situatie herhalen. Anders ontwikkelen ze symptomen van sociale fobie.

Wetenschappers op het gebied van sociologie en neurowetenschappen blijven zoeken naar de oorzaken die de vroege ontwikkeling van sociale fobieën veroorzaken. Recente studies hebben aangetoond dat iemands genetische aanleg voor angst voor de samenleving een belangrijke rol speelt bij het ontstaan ​​van sociale angst. De erfelijkheidsfactor wordt vele malen verergerd door negatieve ervaringen van sociale contacten en psychologische trauma's.

Wat houdt sociale angst levend?

Sociale fobie (alleen van je angststoornis afkomen is echt, maar hiervoor moet je de oorzaak van de angst voor sociale contacten vinden) - dit is de angst om verkeerd begrepen te worden door de mensen om je heen, die wordt gevoed door de volgende factoren:

• gebrek aan begrip in het gezin;
• ontevredenheid over de financiële situatie;
• gebrek aan gewenste autoriteit onder collega's en peers;
• herhaalde negatieve ervaringen met sociale contacten;
• conflicten en stressvolle situaties;
• stoornis van het persoonlijke leven.

Blootstelling aan alle stressvolle factoren die een afname van het zelfrespect veroorzaken, houdt het niveau van sociale angst van een persoon met een sociale fobie in stand. Zeker als de stoornis aanwezig is bij een puberend kind.

Wat kunt u zelf doen?

Om van aanvallen van sociale fobie af te komen, om een ​​volwaardig sociaal leven te gaan leiden, is het noodzakelijk om interne complexen en vooroordelen te overwinnen. Het is veel gemakkelijker voor een volwassene om met angstgevoelens om te gaan voordat hij met mensen omgaat dan voor een tiener wiens persoonlijkheid net op weg is om te worden.

Hoe zich te ontdoen van negatieve gedachten, overtuigingen en fantasieën

Sociale fobie (zelf van slechte gedachten afkomen is mogelijk door de juiste verdeling van levensprioriteiten) Is een chronische gedragsstoornis, waarvan de behandeling een andere kijk op de wereld en de samenleving vereist.

Om negatieve overtuigingen in je eigen minderwaardigheid te overwinnen, wordt aanbevolen om dagelijks 1 goede daad te doen. Bijvoorbeeld om oudere buren of mensen in nood te helpen. Op het moment van de volgende verschijning van slechte gedachten of fantasieën, is het noodzakelijk om na te denken over je goede daden, evenals over de sociale voordelen die ze voor de samenleving hebben gebracht.

Hoe te stoppen met jezelf in de maling te nemen?

Om te stoppen met het herhalen van uw eigen persoonlijkheid, moet u meer aandacht besteden aan naaste familieleden. Er moet gezorgd worden voor een moeder, vader, oma, opa, broer of zus. Je moet je hun levensritme, problemen en verschillende situaties voorstellen waarmee ze dagelijks worden geconfronteerd, maar tegelijkertijd niet in een staat van angst, depressie en paniekaanvallen vervallen.

Hoe u uw gedrag kunt veranderen?

Een radicale verandering in gedragsgewoonten kan alleen worden bereikt door dagelijkse praktijktraining. Situaties die de sociale fobie een vol leven ontnemen, zijn niet te vermijden. Het is noodzakelijk om geleidelijk de "wereld" in te gaan, met mensen te communiceren en interne complexen en angstaanvallen te overwinnen.

Deze therapie moet worden gedoseerd. In het begin is het voldoende om dagelijks een wandeling door een rustige straat of park te maken. Als gevoelens van angst en ongemak afnemen, ga dan naar openbare ruimtes waar meer mensen samenkomen.

Hoe om te gaan met lichamelijke symptomen

Op het moment van het begin van de volgende aanval van sociale fobie, is het noodzakelijk om de volgende acties uit te voeren, die na verloop van tijd volledig zullen verdwijnen van lichamelijke symptomen in de vorm van duizeligheid, meer zweten, misselijkheid, roodheid van het gezicht:

1. Ren niet weg zodra de uiterlijke tekenen van een gedragsstoornis merkbaar worden.
2. Stap opzij en ga dan op een bank, stoel of leun op een object in de omgeving zitten.
3. Haal 2-3 keer diep adem.
4. Sluit je ogen, waan je in een virtuele cocon, die de functie van bescherming vervult tegen de evaluerende blik van de mensen om je heen.
5. Drink wat water.
6. Verwijder zweetdruppels van het voorhoofd met een zakdoek.
7. Wassen met koud water.
8. Ga nog 10-15 minuten zitten.

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat bij een langdurig verblijf in de "stresszone" mechanismen van aanpassing aan de heersende omstandigheden worden geactiveerd. Als de sociale fobie niet wegloopt van mensen met de eerste manifestatie van lichamelijke symptomen van een gedragsstoornis, maar leert van om met de bovenstaande methoden om te gaan, zullen de uiterlijke tekens na verloop van tijd volledig verdwijnen, of ze zullen subtiel.

Hoe zich te ontdoen van de angst om te spreken in het gezelschap van andere mensen?

Om van de angst af te komen om een ​​dialoog met vrienden te voeren, moet je je innerlijke gevoelens van onbehagen overwinnen door onderwerpen voor gesprek in te voeren. In het beginstadium hoef je niet veel te praten.

Het is voldoende om je vrienden een korte vraag te stellen, waarvan het onderwerp hen nauw aan het hart ligt. Hebben ze bijvoorbeeld gisteren naar deze of die voetbalwedstrijd, bokswedstrijd gekeken? Wat vinden zij van de release van een nieuw computerspel? Wie gaat er zaterdag naar de disco? Korte vragen kunnen een discussie in een bedrijf met een persoon met een sociale fobie als deelnemer snel opfleuren. Het belangrijkste is om het gevoel van angst onder controle te houden, niet op te geven onder de aanval van paniekaanvallen.

Sociale angst overwinnen

Het bestrijden van uitingen van sociale angst vereist dagelijks werk aan je innerlijke wereld, stereotypen en overtuigingen die tijdens een bepaalde periode van het leven zijn gevormd.

Ontspanning

Op het moment van de volgende aanval van sociale angst, is het noodzakelijk om het zenuwstelsel snel te ontspannen van verhoogde stress. Voor dit doel kun je een koptelefoon opzetten, rustige instrumentale muziek aanzetten, audio-opname van de marine surfen of vallende regendruppels, sluit je ogen en stel je dan een heel ander verhaal voor omgeving. Bijvoorbeeld een loofbos met groene randen, ondergelopen weilanden, een strand met goudkleurig zand.

Werken met denken

Het gevoel van sociale angst wordt gevoed door negatieve gedachten die opkomen in het hoofd van een sociale fobie op het moment dat hij opnieuw levenssituaties naspeelt.

Negatieve houdingen

Het is noodzakelijk om zich te ontdoen van negatieve attitudes die worden geassocieerd met overtuigingen in hun eigen nietigheid en minderwaardigheid. Je moet je realiseren dat tijdens communicatie tussen mensen verschillende situaties ontstaan. Iemand kan grappen maken over een vriend door grappen te maken over hun uiterlijk of gedrag. De normale reactie op dit soort relaties is om te lachen of een soortgelijke grap als reactie, maar niet om met een overweldigend gevoel van angst weg te rennen voor de gebeurtenissen.

denkfouten

De belangrijkste mentale fouten van een sociale fobie zijn zijn geloof in het volgende:

• Alle mensen in de buurt kijken alleen naar hem.
• Mensen om hem heen beschouwen en waarderen zijn uiterlijk.
• De mensen om hem heen lachen hem uit.
• In de ogen van de mensen om hem heen ziet hij er slordig uit, heeft hij een lelijke uitstraling, loopt hij.
• Collega's zien hem niet als een gelijke.
• Meisjes houden niet van hem.
• Als hij met onbekende of onbekende mensen spreekt, wordt hij uitgelachen.

De essentie van de mentale fouten van een persoon die aan een sociale fobie lijdt, is een vervormde perceptie van zijn eigen persoonlijkheid. Een tot een minimum gereduceerd zelfbeeld, gecombineerd met een gevoel van innerlijke angst, negatieve ervaringen van eerdere sociale contacten, leidt tot het ontstaan ​​van destructief denken. Om terug te keren naar een volwaardig sociaal leven, moet je van bovenstaande overtuigingen afkomen door de dagelijkse praktijk van communiceren met mensen om je heen.

Helpen medicijnen bij sociale fobieën?

Medische behandeling van sociale fobie kan fysieke en psychologische symptomen elimineren, maar het verlost de patiënt niet van de ziekte zelf.

Om angstaanvallen en paniekaanvallen te bestrijden, worden antidepressiva van de volgende farmacologische groepen gebruikt:

• selectieve remmers die het hormoon serotonine opnieuw opnemen;
• hormoonheropnameremmers noradrenaline en serotonine;
• remmers (MAOI) van monoamineoxidase.

Het type medicijn, de dosering en de duur van de toediening wordt bepaald door de behandelende arts. Het nadeel van antidepressiva therapie is dat medicijnen in deze groep bijwerkingen veroorzaken in de vorm van depressie en lichamelijke afhankelijkheid.

Wat te doen als zelfhulpmethoden niet genoeg zijn?

In het geval dat onafhankelijke pogingen om van sociale fobie af te komen geen positief effect hebben gehad, moet u hulp zoeken bij een psycholoog. De arts van dit profiel zal niet alleen leren om de symptomen van een gedragsstoornis te overwinnen, hij zal helpen de oorzaak van de angst voor sociale contacten te vinden en vervolgens weg te nemen.

Sociofobie is een gedragsstoornis van volwassenen en kinderen ouder dan 11 jaar, die zich manifesteert in aanvallen van overweldigende angst, angst en paniekaanvallen. Deze sensaties ontstaan ​​​​bij een zieke persoon wanneer hij zich tussen een groot aantal mensen bevindt, communiceert met vrienden en kennissen. Een sociofoob heeft een verwrongen en misvatting over zijn eigen persoonlijkheid.

De meeste mensen met deze stoornis hebben een laag zelfbeeld, ze zitten vol met complexen van hun eigen minderwaardigheid. Om zelf van sociale fobie af te komen, is het noodzakelijk om de angst voor communicatie te overwinnen, de samenleving in te gaan, mensen niet te vermijden, en ondanks het innerlijke ongemak, eerst het gesprek te beginnen.

Video over sociale fobie

Therapeut over sociale fobie: