Technieken

De beste yoga-oefeningen voor een gezonde en sterke wervelkolom

yoga voor de wervelkolom De kracht, schoonheid en gezondheid van een persoon zijn afhankelijk van de fysiologische toestand van de wervelkolom.

Als gevolg van het ontbreken van een actieve levensstijl en verschillende negatieve externe factoren, verliest de wervelkolom zijn bewegingsvrijheid en ontstaat er pijn in de rug.

In dergelijke gevallen, de gunstige effecten van yoga. Dit systeem van herstel wint aan populariteit. Deze oude cultuur, waarin spirituele en fysieke ontwikkeling verenigd zijn.

De juiste werking van het ruggenmerg is afhankelijk van de spiermassa van de wervelkolom. Met het verzwakken van spieren, vertragen zenuwprocessen en vindt de veroudering van het organisme plaats.

Pathologische processen in de interne organen kunnen afhankelijk zijn van storingen in bepaalde delen van de wervelkolom. Yoga voor de rug helpt elk deel van de wervelkolom te herstellen en herstelt zijn gezondheid.

De unieke eigenschappen van asanas zijn de combinatie van actieve spierbelasting, ontspanning en juiste ademhaling.

artikel Inhoud

  • Yoga Voordelen
  • terug Hoe oefeningen effect op het lichaam
  • Welke problemen lost de prestaties van asanas rug?
  • Oefeningen voor cervicale wervelkolom
  • complex asanas thoracale
  • terug oplossen van het probleem van de lumbale sacrale wervelkolom
  • reglement van asanas met pijn in de rug
  • Kan ik hernia?
  • Aanbevelingen en waarschuwingen!
  • Beperkingen

Eastern beoefening van yoga voor een uitkering terug

Nuttig effect oostelijke gymnastiek kan het ieder mens voelen. Ongebruikelijke oefeningen worden asana's genoemd.

Ze hebben de volgende effecten op het menselijk lichaam:

  • versterking van zijn rug, omdat het grootste deel van de pijn in dit gebied wordt geassocieerd met spierzwakte en overmatige stress op de wervelkolom;
  • ontspant de spieren van , die als gevolg van vervorming van verschillende delen van de wervelkolom onder druk staan;yoga voor de rug
  • deze gymnastiek toegepast rugelementtoevoeging, aangezien de vervorming veroorzaakt een vermindering van de afstand tussen de wervels;
  • reguliere lessen kunnen de pijn verminderen ;
  • complex asan omvat ademhalingsoefeningen, dankzij haar zelfs behaald en diepe ademhaling ;
  • yoga versterkt de wanden van de bloedvaten en heeft een positief effect op hun elasticiteit.

De voordelen van deze lessen zijn enorm. Ze besparen chronische pijn in de rug en dragen ook bij aan het uitstekende functioneren van alle systemen: spijsvertering, endocriene en cardiovasculaire. Ook helpt de implementatie ervan om de interne organen te genezen.

Oefent een juiste houding, helpt bij scoliose, maakt het lichaam flexibeler en beïnvloedt het loopcomfort.

Het is bekend dat dagelijkse activiteiten het geheugen kunnen versterken, de coördinatie van bewegingen kunnen verbeteren en de respons kunnen vergroten.

Hoe gymnastiek werkt op het lichaam

Positieve invloed kan worden gevoeld na de eerste klassen. Het geheim van unieke gymnastiek is dat het diepe lagen van spieren gebruikt die geen normale training beïnvloeden.

Dit systeem heeft een algemeen positief effect op het hele lichaam:

  1. Het wordt aangegeven door voor endocriene en gynaecologische aandoeningen van .
  2. Reinigt het lichaam van schadelijke stoffen en verbetert de prestaties van alle systemen en interne organen. Met systematische training worden de ingewanden gereinigd en worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd.
  3. Bij het werken met bewustzijn wordt gemaakt als een positieve houding van en negatieve gedachten worden verwijderd.
  4. De combinatie van lichaamsbeweging en spirituele reiniging resulteert in die de immuniteit van verbetert.
  5. indicator van de gezondheid wordt beschouwd als niet alleen de afwezigheid van pathologie, maar ook de ontwikkeling van de capaciteit van de aanpassing veranderingen.
  6. Constant training positief effect op de gezondheid, het uiterlijk en de emotionele toestand en de algehele gezondheid .
  7. Vanwege sportbelastingen is het zenuwstelsel verzadigd met zuurstof, wat de tussenwervelgten positief beïnvloedt. Dus is de houding genivelleerd.
  8. asanas flexibiliteit vergroten alle spieren, en dit is goed voor de gewrichten en de wervelkolom, het verminderen van pijn.

Welke problemen lost de achterkant op met de asana's?

data atletische training kan helpen in de strijd tegen ziektes zoals scoliose, hernia, en vele andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Met de juiste aanpak is yoga effectief bij de behandeling van stenose en problemen met de tussenwervelschijf.

Het wordt ook aanbevolen om therapeutische oefeningen te gebruiken voor preventieve doeleinden.

Onmisbare yoga voor osteochondrose. Deze ziekte verschijnt met een sedentaire levensstijl.

Botweefsel wordt elke drie maanden bijgewerkt. In tegenstelling tot spieren die in staat zijn tot zware belasting, zelfs na een lange pauze, verliest botweefsel, als gevolg van het ontbreken van regelmatige belastingen, zijn functies.

Oefeningen voor cervicale wervelkolom

onaangenaam gevoel van pijn - het resultaat van een sedentaire levensstijl, en kantoorwerk. In dit geval zal yoga genezen helpen.

Er zijn speciale yoga-oefeningen om de spieren van de cervicale wervelkolom te versterken.

Als er ernstige problemen op dit gebied zijn, moet je voor aanvang van de oefeningen een arts raadplegen.
asana

Asanas voor de hals

In de hernia van de cervicale afdeling moet een individueel programma worden ontwikkeld.

Oefeningen voor de schouders en nek moeten soepel en soepel worden uitgevoerd. Je moet door je neus ademen. Voor de lessen moet je opwarmen.

loading. ..

Met het oog op de cervicale wervelkolom, de volgende eenvoudige oefeningen te rekken:

  • start hoofd leunt voorover, je nodig hebt om je kin te trekken naar je borst, dan moet u uw hoofd achterover kantelen;
  • -kop draait naar links en rechts;
  • de hellingen zijn links en rechts, het oor moet de schouder raken.

Alle bewegingen moeten twintig keer worden uitgevoerd.

kan de volgende reeks oefeningen uit te voeren:

  1. nodig aan uw rechterkant te liggen, arm te trekken en op haar hoofd. Met de linkerhand moet u op de vloer voor de stam leunen. Dan moet je je hoofd opheffen en 3-5 seconden vasthouden. We voeren deze acties aan de andere kant uit.
  2. In dezelfde positie moet u uw hoofd opheffen en naar uw schouder draaien. De maximale draaipunt moet blijven in deze positie voor een paar seconden.
  3. zitten op een stoel, legde zijn hand op zijn voorhoofd, zijn hoofd schuin naar voren en naar de beweging van zijn hand tegen te gaan. Dit helpt om de voorste spieren van de nek te versterken.
  4. In dezelfde beginpositie moet de palm bij de slaap worden geplaatst, wanneer de kop is gekanteld, is het ook nodig om op de handpalm te drukken. Zo versterkt laterale spieren en verbetert de mobiliteit van de wervels.

complex asanas thoracale

terug naar de thoracale wervelkolom kan worden geïsoleerd volgende oefeningen:

  1. Ga op je knieën zitten op je hielen. Na uitademing, laat het lichaam naar voren zakken. We raken het tapijt met het voorhoofd aan en trekken de armen langs de stam. In deze positie moet je een paar minuten blijven. Oefening is effectief voor het ontspannen van de spieren van het thoracale gebied.
  2. Ga op een stoel zitten, steek uw handen omhoog en trek het lichaam voorzichtig terug. Terug op hetzelfde moment rust op de achterkant van de stoel
  3. Zittend om zijn handen recht te trekken en het slot achter zich vast te binden. In dit geval moeten de schouderbladen bij elkaar worden gebracht.

Het oplossen van het probleem van de lumbale sacrale wervelkolom

yoga doen voor het helen van ischias of sciatic neuralgie met grote zorg.

De volgende effectieve oefeningen kunnen worden onderscheiden:

  1. Kapotasana pose is een oefening voor peervormige spieren. Het is noodzakelijk om op een stoel te gaan zitten en de enkel te zetten
    Pose of Kapotasan

    Pose Kapotasana

    rechtervoet, links op de knie. Het rechterbeen zou op de een of andere manier moeten doorzakken. Hetzelfde is de moeite waard om met het andere been te doen.

  2. Pose of Suchirandhrasana wordt liggend op de rug uitgevoerd. Eerst moet je de rechterknie buigen en naar jezelf toe trekken totdat de voet op de vloer stopt. Een enkel van het linkerbeen moet op de heup van rechts worden geplaatst. Bij het voelen van een stuk, is het noodzakelijk om laat in de gegeven houding te zijn. Je kunt aan je rechterbeen trekken. Hetzelfde gebeurt voor het andere been.
  3. De positie van de cobra wordt uitgevoerd vanuit de positie die op de buik ligt. Het is noodzakelijk om op handen te staan ​​en terug te buigen. Op het maximale hefpunt moet u een paar seconden wachten.

ook effectief voor de wervelkolom van de Sfinx pose, houding en Dandasana Supta-padangushthasana. De video

complex yoga-oefeningen voor de rug, die is ontworpen voor beginners:

reglement van asanas met pijn in de rug

voor rugpijn zijn vaak aanbevolen uit de yoga-oefeningen. Pas voordat ze worden uitgevoerd, is het nodig om de exacte oorzaak van de pijnlijke symptomen te achterhalen.

Bijvoorbeeld, bij sommige ziektes zullen sommige oefeningen helpen, en anderen zullen alleen maar schaden.

In aanwezigheid van scoliose, zijn de oefeningen van yoga op het draaien van de wervelkolom gewoon verboden.

Vaak is de oorzaak van pijn in de verkeerde houding en zwakke spieren, wat leidt tot uitrekking of verplaatsing van de wervels.

Ook kan pijn optreden na ernstige stresssituaties en als gevolg van trauma. In deze gevallen heeft oosterse gymnastiek alleen maar voordeel.

Als er een hernia of andere ernstige pathologie is, is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen. De actieve beoefening van sport na de ziekte, kan leiden tot nadelige gevolgen.

Voer geen asana's uit, die tot pijnverergering leiden. Als er problemen zijn met de onderrug, is het nodig om oefeningen met diepe neigingen naar voren uit te sluiten.

Het is belangrijk om de overgangen van de ene oefening naar de andere soepel te implementeren.

Op de video het complex van asan yoga voor de ochtendrek van de wervelkolom:

Is het mogelijk om met een hernia om te gaan?

Yoga voor de rug Een van de redenen voor het optreden van een hernia van wervelschijven is een afname van de motoriek. De snelle ontwikkeling van de ziekte draagt ​​bij aan een lange zit achter het stuur of aan het bureau.

Wanneer hernia lumbale sacrale wervelkolom yoga helpt om de conditie te verbeteren, net voor de training het advies van een specialist moet weten.

Gezondheidsbevorderende gymnastiek moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

De volgende factoren zijn van invloed op de selectie van oefeningen:

  • -graad van pijnsymptomen;
  • stadium van de ziekte;
  • aanwezigheid van andere pathologieën.

Elke belasting moet soepel en matig zijn. Met een wervellum hernia samen met de belasting, moet speciale voeding worden waargenomen, waarin er voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan fosfor, calcium, magnesium en kalium.

Aanbevelingen en voorzorgsmaatregelen!

Voordat u yoga gaat beoefenen, moet u enkele van de aanbevelingen en regels lezen:

  • tijdens asanas moet diep worden ingeademd en houd je adem niet in.
  • kan niet worden overhaast, soepele bewegingen zullen helpen om dieper in het proces te duiken.
  • is het belangrijk om je volledig op de les te concentreren en te ontspannen.
  • groot belang is de regelmatigheid van het proces, om elke dag of om de dag in te schakelen.
  • , wanneer vermoeidheid en pijn optreden, moet u stoppen met trainen.
  • kan yoga niet met geweld beoefenen, het moet vreugde brengen.
Het is het overwegen waard, sommige oefeningen zijn gecontra-indiceerd voor osteochondrose en andere ziekten.

Het complex van oefeningen moet van 4 tot 10 asana's bevatten.

Beperkingen voor oosterse oefeningen

Er zijn contra-indicaties voor deze gymnastiek. Yoga Oefeningen en Beperkingen

Het kan helemaal niet of met grote zorg worden gebruikt bij de volgende gezondheidsproblemen:

  • interne ziekten;
  • aandoeningen aan de bloedsomloop;
  • traumatisch wervelkolomletsel;
  • chronische ziekten tijdens een exacerbatie;
  • griep en verkoudheid.

Tekenen van een uitstekende gezondheid zijn een rechte houding en een levendige gang. Als je niet lui bent, maar om met jezelf om te gaan, kun je een unieke techniek beheersen die je in staat stelt om een ​​vol leven te leiden.

Yoga voor de rug is een belangrijke preventieve maatregel gericht op ondersteuning van gezondheid en volledig herstel.

Dit systeem wordt gekenmerkt door efficiëntie en eenvoud. Iedereen kan het begrijpen.

loading. ..
  • Delen
Gymnastiek voor de nek van Dr. Bubnovsky: een reeks oefeningen
Technieken

Gymnastiek voor de nek van Dr. Bubnovsky: een reeks oefeningen

Dr. Bubnovsky slaagde erin om de meest effectieve wereldmethoden voor restauratie te integreren in een enkel complex en creëerde een unieke meth...

Oefening Gravitrin voor de wervelkolom: bewezen autograviteit
Technieken

Oefening Gravitrin voor de wervelkolom: bewezen autograviteit

De wervelkolom is niet alleen verantwoordelijk voor de houding en oprechtheid. Het ruggenmerg erin biedt volledig de motorische functie van het ...

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten - videolessen voor beginners
Technieken

Adaptieve gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten - videolessen voor beginners

moderne geneeskunde heeft een verscheidenheid aan technieken om de algehele gezondheid van het lichaam te handhaven ontwikkeld. Articular gym...