Modern Medische Statistiek heeft gegevens die bevestigen dat het teleurstellende feit is dat testosteron gehalte bij mannen deze dagen zijn vaak lager dan normaal op hun leeftijd. Testosteron "houdt niet uit", zelfs niet tot het gemiddelde niveau, om nog maar te zwijgen over de piekwaarden. Er zijn verschillende redenen, maar de belangrijkste zijn:
- ongezonde levensstijl,
- slechte gewoontes( roken, alcoholgebruik),
- verkeerde voeding, waardoor overgewicht of drastisch onvoldoende,
- laag slaapduur,
- gebrek aan lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit in het algemeen,
- geen dagregime en anderen.
Al deze factoren leiden tot een gemeenschappelijk gezondheidsprobleem, in het bijzonder met de ontwikkeling van het mannelijk lichaam geslachtshormonen.
belang van testosteron in de juiste hoeveelheid
onvoldoende productie van mannelijke hormonen in het lichaam bij mannen manifesteert zich in het feit dat zij:
- verminderd libido( seksueel verlangen),
- spiermassa is duidelijk lager dan normaal op hun leeftijd,
- verminderde fysieke kracht,
- onvoldoende vitaliteit,
- snelle lichamelijke vermoeidheid,
- trage of gestoorde stofwisseling,
- overgewicht met afzetting van vet op de vrouwelijke soort,
- onderontwikkelde of geen secundaire geslachtskenmerken( nHet uiterlijk van het haar op het gezicht, lager dan dat van vrouwen, het timbre van de stem).
- vertraagt metabolisme,
- toename vetweefsel afzettingen.
In psychologische termen zijn gemarkeerd:
- prikkelbaarheid, opvliegendheid,
- depressie,
- onvermogen om aandacht, concentratie, memoriseren concentreren,
- verminderde geestelijke ontwikkeling( mentale retardatie).
Wat is er nodig om te verhogen testosteron
Allereerst om testosteron bij mannen te verhogen zijn natuurlijke manieren, je moet de juiste duur van de slaap te garanderen. Voldoende voor een gezond persoon is een slaapduur van niet minder dan 7 uur. Regelmatige gebrek aan slaap alleen leidt niet tot een daling van fysieke kracht en psychische uitputting: artsen zeggen dat testosteron, net als alle hormonen, voor het grootste deel geproduceerd door het lichaam in de diepe slaapfase. Dat wil zeggen, als zelfs slapen meer dan 7 uur, maar met horten en stoten, is het gebruik van zo'n droom is niet genoeg.
Wat zijn de tekenen van een "juiste", gezonde slaap? Dit gevoel is tijdens de beklimming. Een man moet zich vrolijk en in slaap voelen. Als een persoon in staat is om wakker te worden op hun eigen, zonder een wekker en andere apparaten, en tegelijkertijd van mening dat tijdens de slaap rustte hij volledig en kracht voor activiteiten verzamelen gedurende de dag - een teken van goede, gezonde slaap. Om te slapen zoals was, moet je in een plaats waar een persoon slaapt, en geen vervelende afleiding:
- fel licht,
- harde geluiden.
Ook op de droom is hoeveel de kamer wordt geventileerd. Slechte slaap, als de lucht in de kamer oud is, vooral als er gerookt wordt. Onder dergelijke omstandigheden worden geslachtshormonen in een onvoldoende hoeveelheid in een droom geproduceerd.
een groot deel af van het niveau van testosteron bij mannen van invloed op hun dieet. Verhoging van de productie van geslachtshormonen thuis kan zijn zonder veel moeite als de man op voldoende voeding te voorzien van de benodigde hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten. Caloriearme maaltijden vermindert de productie van androgenen bovendien een negatieve invloed op het werk van het lichaam. Interne organen, vooral de organen van interne uitscheiding, beginnen te storen.
- vitaminen,
- mineralen,
- water:
toevoeging van eiwitten, moet koolhydraten en vetten in de voeding voldoende zijn.
Vitaminen bij voorkeur in natura - het is verse groenten en fruit. In de eerste plaats, deze antioxidant vitamine C en E. Ze onderdrukken van de productie van cortisol en verhoging van de productie van insuline, die helpt het lichaam te gaan met de verwerking van suiker en te voorkomen dat het verhogen van de niveaus in het bloed. Omega-vetzuren zijn nodig om testosteron in het lichaam produceren door de natuurlijke biologische. Gebruik vitamine D mannelijk lichaam metaboliseert calcium, waarbij het vrouwelijke hormoon oestrogeen overgaat in de zwakkere vorm. Om de productie van testosteron bij mannen in de woning kan niet zonder B-vitamines te verhogen, zijn zij verantwoordelijk voor het normale verloop van de set van biochemische reacties.
bovengenoemde vitaminen aanwezig zijn in grote hoeveelheden in voedingsmiddelen:
- citrus( vooral citroen),
- bessen( zoals zwarte bes, aardbei, framboos),
- visolie,
- verse groenten en fruit,
- verschillende noten.
Net noten zijn rijk aan zink - de belangrijkste mineraal dat verantwoordelijk is voor het verhogen van testosteronspiegels bij mannen. Naast noten, om de productie van mannelijke geslachtshormonen kunnen zijn, het eten van zonnebloempitten( zoals zonnebloem en pompoen), vis en zeevruchten te verhogen. Meer verteerbaar zink in vette vis. Naast zink, magnesium, calcium, helpt selenium om testosteron te synthetiseren.
verkeerd om te veronderstellen dat dierlijke vetten moet worden vermeden voor een volledige lichamelijke gezondheid. Cholesterol is de basissubstantie voor de vorming van testosteron op moleculair niveau. Daarom moet vet vlees noodzakelijkerwijs het dieet van mannen binnengaan.
aantal gedronken per dag water moet kleiner dan twee liter - het gaat om hoe om water te drinken, gescheiden van de vloeistof in de eerste gerechten. Hoe meer fysieke activiteit Mannen( zwaar lichamelijk werk, lichaamsbeweging), hoe meer water je het mannelijk lichaam nodig heeft om een normaal niveau van testosteron te verbeteren of te onderhouden. Maar houd er rekening mee dat we het hebben over schoon water - is het het beste als het niet-koolzuurhoudende mineraalwater. Alle frisdranken en sappen de industriële productie, is het noodzakelijk om zo veel mogelijk te beperken: ze bevatten suiker, kleurstoffen en conserveringsmiddelen.
Zo is de optimale voeding voor een echte man moet bevatten:
- vlees,
- eieren.
- vis en zeevruchten,
- verse groenten en fruit, bessen, kruiden,
- verschillende noten, zaden.
manier, elk in de geschiedenis van Lovelace bekend hadden hun handtekening gerecht, verhogen hun mannelijkheid. Casanova's amoureuze exploits, en anderen zou onmogelijk zijn geweest zonder een speciale kracht, evenals het gebruik van de zogenaamde afrodisiaca - voedingsstoffen die sex( libido) te verhogen.
Samen met de toename van nuttige, die nodig zijn om het gebruik van producten die een nadelige invloed kunnen zijn op het niveau van testosteron bij mannen( en het is beter om ze helemaal uit te sluiten van het menu) voor de gezondheid van mannen producten. It:
- zogenaamde snelle koolhydraten - Boter cakes, zoete broodjes, vers wit brood, diverse soorten gebak,
- zoete frisdrank.
Je moet er ook voor zorgen dat vet voedsel met mate wordt gebruikt. Zonder vet onmogelijk assimilatie van een aantal vitaminen, maar overmatige consumptie van vet - het is extra gewicht, de belasting van het hart en de ruggengraat. Bovendien, obesitas bij mannen leidt tot een afname van de testosteronspiegel, is het fysiologisch gerechtvaardigd. Laboratoriumtests bevestigen altijd een laag niveau van testosteron in het bloed van mannen met obesitas.
De reden is dat vetweefsel - is een soort fabriek voor de verwerking van testosteron naar oestrogeen. Hoe hoger het niveau van oestrogeen, hoe lager het niveau van mannelijke geslachtshormonen. In zwaarlijvige mannen beginnen om de melkklieren van het vrouwelijk type te vormen, en lichaamsvet in toenemende mate beginnen de vrouwelijke lijken. Vandaar de belangrijkste conclusie: hoe hoger de graad van obesitas, de lagere testosteronspiegel bij mannen.
Gemakkelijk - verhoog testosteron
Fysieke activiteit beïnvloedt rechtstreeks de testosteronniveaus bij mannen. De gegevens van de onderzoeken bevestigen dat fysieke belastingen met redelijke belasting altijd de productie van testosteron verhogen. Hier kunnen we een vreemd lusproces volgen: hoe meer een man met zware lichamelijke arbeid te maken krijgt, hoe hoger zijn geslachtshormoonspiegel. En, omgekeerd, hoe meer testosteron in het bloed, de man is fysiek sterker, sterker.
Als het werk van een man niet gepaard gaat met lichamelijke inspanning, is het noodzakelijk om fysieke oefeningen te doen, trainingssessies bij te wonen. Erg handig zijn krachtoefeningen. Maar u moet in gedachten houden dat lichamelijke activiteiten na 45 minuten werk uit de categorie nuttige pas diametraal tegenovergesteld zijn. Als vóór die tijd in het mannelijk lichaam testosteron wordt geproduceerd, wordt na 45 minuten intensieve training de cortisol-synthese gestart.
Je moet niet meer dan 3 keer per week trainen, maar niet minder dan twee. Dan kunt u het beste resultaat bereiken.
Overigens verhoogt het testosterongehalte van grote spiergroepen. Een schommel van biceps en de pers leiden natuurlijk tot expressieve externe effecten, maar voor de mannelijke macht is de houding erg bemiddeld.
Een man zijn en geen vrouw worden
Een dergelijke schadelijke gewoonte als misbruik van alcohol is niet alleen schadelijk voor het hele mannelijke lichaam - het maakt van een man ook een vrouw in de meest letterlijke zin van het woord. Dus, bier, dat bij de meeste mannen een van de meest favoriete geesten is, bevat hormonen die doen denken aan hun effect op het lichaam van vrouwen. Het is meestal gebruikelijk om te praten over een bierbuik( die in feite vaak een grote buik is), maar tegelijkertijd de borstklieren van bijna vrouwen niet op te merken.
Daarom, als een persoon niet zonder alcohol kan, is het beter om een goede rode droge wijn te kiezen. Het heeft een positieve invloed op de gezondheid van de man en verhoogt bovendien het niveau van hemoglobine en vermindert het niveau van oxidanten.
Samenvattend kan gesteld worden dat een aantal regels voor het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen eenvoudig is:
- Houd gewicht bij, eet niet te veel en geef zeker niet aan gulzigheid. Naast het verminderen van het niveau van het mannelijke geslachtshormoon, is een grote buik onaantrekkelijk, en wordt de mogelijkheid van het diversifiëren van intieme intimiteit aanzienlijk beperkt.
- Houd jezelf in goede vorm. Dit betekent niet dat een man geen enkele vrouw mag missen en elke dag geslachtsgemeenschap moet hebben. Overmatige seksuele activiteit kan integendeel leiden tot seksuele uitputting. Maar een redelijk seksleven beïnvloedt de productie van testosteron positief.
- benadrukt een man in een man doden. We moeten proberen positieve aspecten in het leven te vinden, niet om in een depressie te vervallen. Een goed humeur is de basis van de productie van testosteron.
- Een man moet een winnaar zijn. Het maakt niet uit wat is inbegrepen in het concept van "overwinning": hoge sportprestaties of groei langs de carrièreladder. Soms leidt zelfs zo'n kleine overwinning, die je overweldigt en ervoor zorgt dat je 's ochtends gaat joggen, tot een verhoging van de testosteronniveaus. Stoppen met roken is trouwens een grote overwinning op je slechte gewoonten.
- Je moet net zo veel slapen als het lichaam nodig heeft. Regelmatig gebrek aan slaap vermindert de productie van het mannelijke hormoon.
- Zorg dat u uw gezondheid bewaakt. Soms, zelfs op de meest correcte manier van leven, kunnen er ziekten zijn die de aanmaak van hormonen verminderen - dus hoef niet zelfmedicatie te ondergaan, het is beter om een arts te raadplegen.
