Osteoporose is het dunner worden van botweefsel.
De ziekte ontstaat door overmaat orthofosforzuur: de balans in het lichaam tussen calcium en fosfor is verstoord.
Als resultaat wordt calcium weggespoeld van de botten en deze aandoening veroorzaakt osteoporose.
Verlaging van de botdichtheid leidt tot veelvuldige verwondingen, waarvan de gevaarlijkste een fractuur van de nek van de heup is.
Inhoud van het artikel
- Waarom breken botten?
- juiste voeding - het voorkomen van de ziekte
- Calcium - basis van gezonde botten en gewrichten
- Traditionele recepten
- snelle stap - door
- osteoporose Waarom niet springen grootmoeder?
- Algemene aanbevelingen tegen de "stille epidemie"
Waarom breken botten?
Om osteoporose te voorkomen, moet u zelf duidelijk maken, wat voor soort fenomeen is dit: fragiliteit en broze botten?
Als dit een onomkeerbaar proces is, dan moet je dit accepteren en je hele leven voorzichtig zijn? Of is het een ziekte die een persoon, door onwetendheid, tijdens zijn leven niet onder controle heeft?
Er is een mythe dat preventie en behandeling van osteoporose alleen nodig is voor vrouwen die al op hoge leeftijd zijn.
Ongetwijfeld, op de leeftijd van 60, heeft 25% van het eerlijkere geslacht, volgens statistieken, ernstige vormen van deze ziekte. En op de leeftijd van 70 had bijna 50% van de vrouwen al gebroken benen of handen.
Maar vandaag merken artsen op dat deze ziekte in de adolescentie voorkomt. 
natuurlijk, genetica is een belangrijk onderdeel bij het bepalen van de botsterkte, maar nog steeds echt potentieel vorm van lifestyle:
- verwoestende effect alcohol heeft;
- bij zware rokers nicotine leegt letterlijk botten;
- geen verkeer door achter de computer en tv te zitten;
- verkeerde voeding.
juiste voeding - preventie van de ziekte
Zelfs in zijn jeugd veel bladeren niet de illusie dat het skelet van botten en gewrichten na de puberteit is ons gegeven voor een langdurig gebruik en kan niet worden gewijzigd, als de hoogte of de grootte van zijn voeten.
Maar botweefsel is een dynamisch onderdeel. Op de leeftijd van 30-35 jaar zijn onze botten sterk en duurzaam, omdat in de eerste helft van het leven van cellen meer wordt gevormd dan wordt vernietigd.
Dan begint het omgekeerde proces: botverlies. Vooral dit proces komt bij vrouwen voor: ze verliezen tot 0,5% per jaar van het totale gewicht. U moet dit weten om uw "opslagruimten" van botten bewust aan te vullen met calcium.
Calcium - basis van gezonde botten en gewrichten
De ziekte kan worden voorkomen, te verminderen of te vermijden, indien de planning van maaltijden verstandig.
Sinds de kindertijd voor het versterken van botten is calcium noodzakelijk.
aanbevolen dagelijkse inname voor kinderen van 11 tot 18-1200 mg, voor vrouwen 40-50 - 800 mg, na 50-1500 mg .
Mannen vanaf 18 jaar voor de preventie van osteoporose moeten calciumpreparaten nemen in een hoeveelheid van 800 mg per dag.
Dat betekent dat we nodig hebben om meer voedingsmiddelen met calcium te eten:
- ze allemaal rijk aan producten van de zee: baars, snoek, kabeljauw, zeewier;
- loopt niet achter en zuivel: droge volle melk, kwark, smeltkaas, brynza;
- -groenten: peterselie, bieten, bonen;
- rijk aan calciumvruchten: gedroogde abrikozen, kersen, dadelpruimen, perziken, citrusvruchten.
In de "winst" van de theetuin: na het drinken van gewone zwarte thee, kunt u 495 mg van dit nuttige element krijgen.
en Zoet thee halva zal niet alleen heerlijk, maar ook nuttig zijn: 100 g van deze delicatesse bevat 824 mg calcium!
U kunt het tekort aan calcium en tabletten aanvullen, waardoor de inname op 1,5 gram per dag komt.
Traditionele recepten
Preventie van osteoporose is mogelijk, en folk remedies:
- bonsde eierschalen beschouwd als een van de mensen die een goede vervanger voor calciumsupplementen. Een snufje van zo'n poeder wordt elke ochtend gemengd met graan en weggespoeld met een glas cranberry.
- Het is gemakkelijk om de -infusie voor te bereiden, die als een goed preventief hulpmiddel voor dient en het proces van gewrichten na letsel versnelt. Het wordt als volgt bereid: droge Amerikaanse veenbessen, wortels en stengels van moeras wateraardbei wortels klit en paardebloem - wassen, drogen, malen in een koffiemolen. Neem 1 theelepel, opgelost in 100 ml warm water, 3 keer per dag bij de maaltijd.
- nodig vaak eet vis en beenderen van het is niet uit te gooien, en droog, daarna vermalen in een vleesmolen en neem 1 el.l. Dit meel, driemaal daags roerend in een glas water.
Snelle stap - van osteoporose
Niet alleen voedsel is in staat om een persoon tegen deze ziekte te beschermen. Zelfs het beste dieet kan het gebrek aan lichaamsbeweging, sport en betaalbare gymnastiek niet compenseren.
Soms beginnen vrouwen die meer te weten komen over de ziekte zich te erg bewust te zijn van lichamelijke inspanning.
Maar beweging is een van de verplichte voorwaarden, niet alleen voor preventie, maar ook voor de behandeling van deze aandoening. Talrijke studies hebben bevestigd dat een sedentaire levensstijl bijdraagt aan het verlies van botweefsel.
Ga natuurlijk niet te ver en neem exorbitante ladingen op.
Als preventie kunt u 's ochtends een kwartier doen, twee of drie keer per week om een groep met uw gezondheid te bezoeken, om te lopen voordat u naar bed gaat.
Ter voorkoming van osteoporose, met name aanbevolen oefeningen voor de armen en benen met een belasting. Dit zijn pull-ups, oefeningen met halters.
Waarom springen grootmoeders niet?
Naarmate de leeftijd vordert, worden de botten broos en het risico groot dat u uw arm of been verwondt met een mislukte val. De echte test voor gepensioneerden is de wintermaanden, opwindende maart.
Soms wordt de gebruikelijke weg naar de winkel in het ijs een uitputtende kracht en zenuwenmarathon.
Veel ouderen in deze periode nemen voor het eerst een toverstokje in de hand. Met haar op een of andere manier betrouwbaarder!
Deze ziekte begint vrouwen te vervolgen voor mannen. Vrouwelijke solidariteit in de weigering van scherpe bewegingen na 55 jaar komt voort uit de angst gedicteerd door het instinct van zelfbehoud.
Pijn in de botten, wervelkolom, postuurverandering, groeivermindering - een ziekte die "stille dief" wordt genoemd - kruipt onopgemerkt.
Bijzonder actief skelet wordt ervan beroofd na het begin van de menopauze. In het bloed gedurende deze periode is het niveau van "waakzame" oestrogenen verminderd.
Preventie van osteoporose bij ouderen is met name relevant voor vrouwen die:
- lage oestrogeenspiegels hebben;
- eierstokken of baarmoeder verwijderd;
- voor de menopauze;
- van de schildklier;
- dun, gewicht tot 57 kg.
Als je niet in te grijpen in het verloop van de ziekte, de 7-10 jaar ondermijnen dijen, polsen, buig de wervelkolom instabiel 
«weduwe bult", of met een fractuur te leggen op een ziekenhuisbed.
Calcium is natuurlijk het belangrijkste bestanddeel van botweefsel, maar we mogen niet vergeten dat het praktisch niet wordt verteerd zonder vitaminen, fosfor en magnesium.
Lopen in de zon is noodzakelijk: de werking van UV-stralen activeert de vorming van vitamine D, versterkt het botsysteem.
In aanwezigheid van bepaalde ziekten, bijvoorbeeld gastritis met een lage zuurgraad, neemt het lichaam geen calcium. Voor een competente behandeling en selectie van een vitaminencomplex moet een arts worden geraadpleegd.
Algemene aanbevelingen tegen de "stille epidemie»
Niet voor het leven gehandicapt blijven, of, in het algemeen, niet sterven, je nodig hebt om je botten te versterken.
waarom het zo belangrijk is deze eenvoudige preventieve maatregelen die heel goed in staat van ieder mens zijn:
- Nutrition, met de opname in uw dieet van zuivelproducten, noten en groenten. Het gebruik van voedsel dat rijk is aan calcium, vermindert het botverlies.
- Fosfor nauw verbonden met calcium in verband met het lichaam van de consumptie van deze mineralen. Fish - uitstekende bron van fosfor bovendien in sommige vormen, bijvoorbeeld haring, bevat de grootste hoeveelheid vitamine D, die het skelet van de ziekte beschermt. Ook wordt deze vitamine geproduceerd door de werking van ultraviolette stralen op het subcutane weefsel.
- fosforzuur in veel zoete koolzuurhoudende dranken, en daarom het gebruik ervan moet worden afgeschaft .
- Handhaving van een redelijke levensstijl , omdat tabak en alcohol kan interfereren met uw inspanningen in de strijd tegen osteoporose. Deze slechte gewoonten voorkomen dat het lichaam calcium opneemt.
- Fysieke activiteit redelijk : allerlei oefeningen in elk bedrag is beter dan niets. Intense half uur lopen op een zonnige dag, fietsen of tuinieren kan een positieve impact hebben.inspectiemethode
- ultrasone osteometry .Het staat u toe om de ziekte in een vroeg stadium, is het veilig en geen verwijzing van een arts nodig.
- HST gebruiken ( hormoonvervangende therapie) - een doeltreffend middel om vrouwen in staat om adequaat te voldoen aan de "gouden herfst" van haar leven. De combinatie van oestrogeen en progestageen heeft een gunstig effect op de gezondheid.
Tot 30 jaar van het lichaam calcium wordt opgeslagen, die hij nodig heeft in het latere leven. Als deze tijd werd gemist, wanhoop niet. Toch is er de mogelijkheid om gezonder, sterker, gelukkiger te worden zonder leeftijdsbeperkingen.
