Vitaminen en sporenelementen om het zenuwstelsel te versterken en de hersenen te herstellen

over het belang van vitaminen weten zelfs de kinderen door middel van deze onzichtbare stoffen het lichaam stabiel zonder te worden beïnvloed door ziekten en ziektekiemen.

dus elk orgaan vereist een andere set sporenelementen. Uw "list" hebben ook zenuwstelsel.

Welke vitamines en mineralen zijn noodzakelijk voor de goede werking van de hersenen en het zenuwstelsel?

zenuwen Wat te zoeken invoornamelijk

zenuwstelsel heeft behoefte aan een goede en evenwichtige voeding. Alleen dan kan de zenuwen goed te laten functioneren en om te herstellen, wat een positief effect heeft op de toestand van het hele organisme heeft. Naast verplichte

eiwitten, vetten en koolhydraten, zenuwstelsel heeft vitaminen en mineralen, die hieronder zal worden besproken.

het vermelden waard een paar elementen die belangrijk zijn voor de hersenen en het zenuwstelsel, die vaak over het hoofd gezien zijn:

1. eiwit : «Bouwer» cellen, maar speelt ook een grote rol bij de vorming van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de hersenactiviteit. Met een gebrek aan eiwit eten komt zwakte en depressie. Het komt het lichaam van vlees, vis, peulvruchten en zaden.
2. Fiber : ontgift en reinigt de cellen, wat gunstig is voor het hele organisme. Opgenomen in de korrels, het is ook verkocht als een supplement.
3. Glucose : brengt energie cellen. Met een gebrek aan de stof van de zenuwen en de hersenen cellen beginnen in volume toenemen, wat leidt tot gevoelens van angst, rusteloosheid. Het beste is om glucose te extraheren uit de "langzame" koolhydraten: aardappelen, zoete vruchten en bessen, granen en onverwerkte granen.
4. lecithine : nodig om de cholesterol die zich ophoopt in de celwanden te lossen. Gevonden in citrusvruchten, eigeel, zonnebloem en tarwekiemen.

waarde

zenuwstelsel Het zenuwstelsel( NS) in het menselijk lichaam een ​​belangrijke rol speelt: het reguleert de activiteiten van alle organen en zorgt voor een verbinding tussen hen. Het gehele systeem is verdeeld in twee delen:

• centraal( CNS) : deze omvatten hersenen en ruggenmerg;
• perifere( PNS) : Het zelf zenuwuiteinden en knooppunten.

De functies van het zenuwstelsel zijn onder andere:

• integratie en coördinatie van de activiteiten van alle organen en systemen;
• aanpassingen aan hun werk wanneer de externe of interne condities: bijvoorbeeld tegelijkertijd de temperatuur of het binnendringen van bacteriën in het lichaam;
• aansluiting van het organisme en het milieu: deze omvatten aanpasbaarheid aan veranderingen in de situatie, het gevaar volgen, enz.
• mentale activiteit: het zenuwstelsel is actief betrokken bij de processen van meningsuiting, van gedachte, de keuze van sociaal gedrag.

Vitaminen voor een gezonde zenuwen en de stress van

Maar de meeste mensen het ontbreekt aan vitaminen. Het belangrijkste voor een gezond zenuwstelsel en voor de goede werking van de hersenen zijn de volgende vitaminen:

1. en : beschermt de cellen tegen aanvallen van vrije radicalen, remt veroudering, reguleert de slaap. Wanneer er een gebrek aan inhoud is, neemt de opmerkzaamheid af, vertragen de reacties. Bevat in de lever van vis, eieren en boter, rauwe abrikozen, pompoen, duindoorn, wortels. Het is noodzakelijk om rauwe groenten en fruit te eten, omdat hun behandeling 2/3 van de vitamines doodt.
2. B1 : heeft een versterkend, rustgevend en herstellend effect en heeft een positieve invloed op de geestelijke vermogens. Met een tekort, worden geheugenstoornissen, angst, slaapproblemen( slapeloosheid) en betraardheid waargenomen. Het wordt gevonden in rauwe noten, vlees( rund- en varkensvlees), vis, kool en erwten, melk en granen.
3. B2 : neemt actief deel aan de synthese van cellen. Het nadeel kan permanente vermoeidheid, zwakte, een sterke verandering in gemoedstoestand en hoofdpijn veroorzaken."Find" een vitamine kan in vlees zitten, vooral lever, melk, noten.
4. B3( vitamine PP) : verbetert de cerebrale bloedtoevoer, herstelt de energie in cellen. Een nadeel kan leiden tot een verslechtering van geheugen en aandacht, een gevoel van vermoeidheid."Krijgen" de vitamine kan zijn van melk( zelfs gekookt) en zuivelproducten, noten, kip, champignons, granen( gerst, haver en tarwe) van erwten en bonen.
5. B6( vitamine vreugde) : het nemen van een actieve rol in de ontwikkeling van "geluk hormoon" serotonine, verbetert de stemming, verhoogt de activiteit, verbetert de slaap en kalmeert wanneer er nerveuze spanning. Bij afwezigheid van het noodzakelijke aantal zijn er problemen met slaap, geheugen, aandacht. Om gezond te blijven, moeten kool, granaatappels, noten( walnoten), zaden, granen, knoflook, lever en vis van mariene soorten worden opgenomen in het menu.
6. B9 : neemt deel aan de activiteit van het zenuwstelsel. Met zijn gebrek aan ontwikkelende gevoelens van angst, angst, geheugenvermindering, kunnen psychische stoornissen beginnen. Het dieet moet wortelen, kool, champignons, bloemkool en gist omvatten.
7. B11 : een vitamine die helpt het zenuwstelsel te versterken en te herstellen, de afweer verbetert, de functie van de hersenen, het hart en de spieren verbetert. Bij zijn afwezigheid neemt de hersenactiviteit af en komt er een gevoel van angst bij. Bevat in melk, vlees en vis, granen.
8. B12 : neemt actief deel aan de bescherming van het lichaam tegen externe invloeden, helpt zenuwcellen te herstellen, reguleert de slaap. Met een gebrek aan vitamine verslechtert slaap en geheugen, prikkelbaarheid neemt toe, hoofdpijn en zelfs hallucinaties kunnen voorkomen. Bevat vlees, vis, zeevruchten, melk en kaas, eieren.
9. C of ascorbinezuur : verhoogt de immuniteit, beschermt de cellen tegen vrije radicalen, helpen om hersenactiviteit en rabotku zenuwen verbeteren, vitamine helpt om te gaan met nerveuze "congestie" en de effecten van stress. Bij zijn of haar tekort wordt verslechtering van stemming waargenomen, nerveuze mislukkingen zijn mogelijk. Bevat citrus, duindoorn, bes, peterselie.
10. D : voorkomt uithongering van zuurstof, helpt de gevolgen van stress het hoofd te bieden. Het gebrek ervan leidt tot geheugenstoornissen, problemen met slaap, nervositeit."Verkregen" van visolie, eieren, boter, kwark. Je moet vaker de zon bezoeken.
11. E : helpt de bloedvaten te versterken, helpt beschermen tegen vrije radicalen. Met een tekort aan vitamine, geheugen en stemming, neemt de prikkelbaarheid toe. Bevat noten, plantaardige olie, ui, spinazie.

Vereiste micro-elementen

Micro-elementen voor de versterking van het zenuwstelsel zijn niet minder belangrijk:

1. Iron : reguleert de hersenactiviteit, bevordert een snelle reactie. Bevat in schaal-en schelpdieren, boekweit, rapen, spinazie en meloen.
2. Jodium : verbetert het geheugen, beïnvloedt hormonen. Bevat in zeekool, zeevruchten, vis, garnalen.
3. Potassium : beïnvloedt de interactie van zenuwen met spieren. Om de hoeveelheid te vergroten, is het noodzakelijk om in het menu gierst, fruit en groenten op te nemen.
4. Calcium : verantwoordelijk voor het tijdig uitvoeren van zenuwimpulsen van de spieren naar het zenuwstelsel."Komt voor" in melk en zuivelproducten, amandelen, bieten, kool, bonen.
5. Phosphorus : ondersteunt de werking van het volledige systeem. Bevat in de lever en hersenen, in zuivelproducten, peulvruchten en boekweit.
6. Magnesium : verantwoordelijk voor dezelfde functies als calcium, helpt ook om de spieren te ontspannen. Het is noodzakelijk om bonen, noten, ontbijtgranen, zemelen, eieren te eten.

Waar vindt u vitamines en mineralen: Top 10 producten van

Om alle vitamines te krijgen die nodig zijn voor de hersenen en het zenuwstelsel, hebt u de juiste voeding nodig. Om dit te doen, hoeft u alleen maar het dieet in evenwicht te brengen en de meest vitaminerijke voedingsmiddelen aan het menu toe te voegen.

De meest bruikbare producten omvatten:

• groenten: tomaten, wortelen, bonen, paprika, spinazie, greens( ui, peterselie);
• -vruchten: citrusvruchten, aardbeien, meloenen, bananen, avocado's, krenten;Granen en graangewassen
• : boekweit, haver, tarwe, inclusief gekiemde;
• vlees: varkensvlees en rundvlees, lever;
• vogel: kip;
• zeevruchten: vis van mariene soorten, garnalen, oesters;
• rauwe noten: walnoten, amandelen, hazelnoten;
• melk en zuivelproducten zonder additieven;
• -eieren;
• visolie.

U kunt ook de benodigde medicijnen in de apotheek kopen: dit kunnen algemene complexen zijn die alle vitamines bevatten of gespecialiseerd zijn, gericht op het oplossen van bepaalde problemen. Dat laatste is beter om te kopen door een arts te raadplegen, anders is er een kans dat je niet krijgt wat echt helpt.

Vitaminen voor kinderen

In tegenstelling tot de volwassen zenuwstelsel van kinderen is gewoon wordt gevormd, en is daarom veel gevoeliger voor negatieve invloeden van buitenaf, maar in het algemeen, kinderen moeten dezelfde vitaminen en mineralen als volwassenen: hun acties zijn eveneens vergelijkbaar.

Bij het selecteren van extra vitaminen en mineralen, moet u de volgende functies onthouden:

• is het van belang dat het geneesmiddel in overeenstemming met de leeftijd van het kind, of bevatte sporenelementen niet te missen, of dat ze zou te veel zijn;
• is het beter om hypoallergene medicijnen te kiezen;
• in plaats van vitamine A in tabletten moet bètacaroteen zijn;
• is het wenselijk dat de dagelijkse dosis vitamines in verschillende delen wordt verdeeld, dat wil zeggen dat het kind niet één maar meerdere tabletten hoeft te drinken, zodat het complex beter wordt opgenomen;
• waar mogelijk, is het beter om de arts vooraf te raadplegen over de meest geschikte tabletten.

Tot de meest populaire complexen behoren:

• -alfabet;
• Vitrum;
• Pikovitz;
• Centrum;
• Multitabs.

Complexen voor herstel na belasting

zenuwen of nerveuze uitputting vaak als het lichaam valt in een diepe slaap: geremd reactie, niet tilde de stemming, lusteloosheid en afleiding niet voorbij, en slapen er ernstige problemen.

Om de hersenen te roeren en het zenuwstelsel te herstellen, is het nuttig om de volgende vitaminecomplexen te nemen:

• Glycine Forte;
• Milgamma;
• Vitrum Superstress;
• Magne-B6 Premium;
• Vitbalance multivit;
• B-complex met meerdere tabbladen.

Vitaminen en mineralen vormen een integraal onderdeel van elk organisme: ze helpen het om te werken en zich te ontwikkelen, en nemen deel aan veel processen. Met hun tekort kunnen er problemen zijn met hersen- en zenuwactiviteit: plotselinge stemmingswisselingen, slaapproblemen, prikkelbaarheid of verlies van kracht.