Effectief en veilig asan yoga-complex voor osteochondrose

Osteochondrose - degeneratieve laesies van articulair kraakbeen en tussenwervelschijven van de wervelkolom.

Onderscheid cervicale, lumbale en thoracale osteochondrose.

Vandaag is de ziekte veel jonger, de eerste tekenen doen zich al voelen op de leeftijd van 20.Het ontstekingsproces grijpt eerst de ligamenten aan, de tussenwervelschijven verliezen hun sterkte en worden minder elastisch.

Hierdoor de wervelkolom niet meer flexibel te zijn, is het gewicht drukken op de wervels ongelijk verdeeld, wat kan leiden tot de verplaatsingsaandrijving.

Wat de oorzaak van de breuk?

Er zijn veel factoren in de ontwikkeling van de ziekte.

Belangrijkste redenen zijn:

• onjuiste belastingverdeling in het geval van zwaartekrachtoverdracht;
• sedentaire levensstijl;
• genetische aanleg;
• metabole stoornissen;
• zware lichamelijke arbeid;
• infectieziekten;
• overtreding van de houding.

Yoga-voordelen voor de rug

Yoga is een oude praktijk, waarvan de geschiedenis ongeveer 4 duizend jaar is. Het is gericht op het bereiken van een balans tussen de ziel en het lichaam.

Bij turnen zijn er geen persen, krachtoefeningen, schokken, die de wervelkolom kunnen beschadigen. Alle asanas passeren soepel in elkaar en strekken zachtjes, versterken en verzadigen het lichaam met zuurstof en stikstof.

Gymnastics heeft een gunstig effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom. Oefeningen kunnen de pijn verminderen bij chronische pijn in de onderrug, een juiste houding, minder beklemming, en ook helpen bij het bestrijden van stress.

De poses die tijdens de oefeningen worden uitgevoerd, strekken de ruggengraat zacht uit, geven hem flexibiliteit en versterken tegelijkertijd de zwakke spieren.

Yoga kan chronische pijn verminderen, genezing van verstuikingen en fracturen bevorderen en voorkomt opnieuw letsel.

Impact op asanas

wervelkolom tijdens de oefening wordt versterkt de bloedcirculatie in het lichaam, waardoor de levering van voedingsstoffen naar de beschadigde gebieden van weefsel dat helpt om pijn te verminderen.

De hoofdcorrectierichting van de wervelkolom is gericht op het opbouwen van de juiste positie van het skelet.

Bij bepaalde houdingen gaat eerst strekken van de wervelkolom geleidelijk zijn juiste positie versterkt, en vervolgens versterkt bepaalde dorsi.

Tijdens de sessies verbetert de bloedtoevoer naar de ligamenten, botten en gewrichten, vooral in de wervelkolom. Er is een stretching van ligamenten, kraakbeen, pezen, die bijdraagt ​​aan minder kwetsbaarheid voor letsel. Vanwege

volledige samentrekking en ontspanning van de spieren verhoogt hun kracht en een groter bereik van de beweging.

Doet yoga bij een osteochondrose?

steunpilaar van de behandeling van degeneratieve ziekte disc - het herstel van de normale toestand van de spier korset, rug ligamenten en normalisatie van metabolische processen.

oefeningen van yoga zijn ideaal voor ziektes zoals ze hebben geen scherpe lasten, activeert de spieren werken, waardoor de voeding van de getroffen gebieden te verbeteren.

Asanas inschakelen:

• spieren, ligamenten versterken, die hun mobiliteit verbetert en de progressie van de ziekte voorkomt;
• voert houdingscorrectie uit;
• om de bloedtoevoer te verbeteren, waardoor voedingsstoffen worden afgeleverd in de beschadigde gebieden;
• vermindert spanning tussen wervels;
• verbetert de microcirculatie op moeilijk bereikbare en zieke plekken;
• vertragen het verouderingsproces in bindweefsels.

Dankzij yoga lessen is een verbetering van het hele lichaam: normaliseert de bloeddruk, verbetert de functie van de cardio - vasculaire systeem, het zenuwstelsel, herstelt de stofwisseling, verhoogt de weerstand tegen vele ziekten.

Complexe oefeningen

Speciaal geselecteerde complexen zullen helpen om het probleem op te lossen en zullen over een tijdje positieve resultaten opleveren.

Asanas voor de hals

Yoga oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

1. «Vrikshasana» - tonen en ontspant de spieren van de nek en bovenrug, versterkt de benen en verbetert de balans.
   Staande stand, hef een been op, buig naar de knie en leg het andere been aan de binnenkant van de dij, til de bovenarm op.
2. «Utthita Trikonasana» - verlicht spanning van de cervicale wervelkolom, verbetert de houding, en opent de heupen.
   Presteren met een krukje. Ga naar de stoel toe, duik met je linkervoet naar achteren en klap de voet loodrecht en de rechter open - iets naar rechts. Verplaats de koffer naar links, trek je linkerarm uit en leun recht op de stoel. Houd gedurende 30 seconden vast. Herhaal de andere kant op.
3. «Parivritta Trikonasana» - tonen spieren, verlicht bukken, verlicht de pijn in de nek en rug.
   

   Vrikshasana

   staan, val RV, de voet van het andere been te zetten naar links. Draai de behuizing naar rechts tot je de linkerhand van de vloer aanraakt. De rechterhand moet omhoog worden getrokken. Houd de pose 30 seconden vast en verander de positie in de tegenovergestelde richting.

4. «Utthita parshvakonasana» - verlicht spanning in de cervicale wervelkolom, verbetert de houding en versterkt de spieren van de heupen, knieën en enkels. Ga rechtop staan, benen breder dan schouderlijnen. Het rechterbeen buigt in een rechte hoek, terwijl de voet naar rechts wordt ontplooid. De handen strekken zich uit naar de zijkanten en trekken de romp voorzichtig naar de rechterkant. Herhaal hetzelfde in de andere richting. De video

aan yoga in osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

oefeningen in de borst osteochondrose

verzwakking van pijnlijke sensaties bijdragen te oefenen met gemakkelijke spinale tractie.

voor thoracale gebruik de volgende asana's:

1. «Parshvottanasana» - ontwikkelt flexibiliteit van de wervelkolom, in lijn houding, eveneens beschreven hip
   

   salabhasana

   gewrichten. Ga rechtop staan, neem je schouders naar achteren, sluit je handen in het slot. Het lichaam en de voeten moeten naar links worden gedraaid, de romp naar het rechterbeen laten zakken.

2. «Bhudzhangasana» - rekt de wervelkolom, opent de borst, verlicht algemene vermoeidheid, helpt bij verplaatsing drives. Stel - liggend op de buik, voeten bij elkaar, handpalmen tegen de grond gedrukt bij het bekken. Op de uitademing, til het lichaam, het lichaamsgewicht mag alleen op de handen en voeten vallen. Herhaal meerdere keren gedurende 20 seconden.
3. «salabhasana» - lijnt de verplaatsing van de tussenwervelschijf, trek de wervelkolom. Liggend op de buik, handen uitgestrekt langs het lichaam met de handpalmen van het plafond. Breng tijdens het uitademen armen, lichaam en benen omhoog. Blijf 30-40 seconden hangen in de houding.

Lumbale behandeling

Asana's van yoga voor lumbale osteochondrose:

1. "Urdhva prasariyata padasana" - normaliseert de bloedcirculatie in weefsels en ontspant de rugspieren. Ga op de mat naast de muur zitten, draai om, plaats het lichaam op de vloer en voeten op de muur. Benen in de knieën stellen maximaal recht. De tijd voor de houding is -3 minuten.
2. "Tadasana" - verbetert de houding, ontlast de rugspieren van overmatige spanning. Ga rechtop staan, de voeten zijn verbonden, de wijzers van de
   

   Pavanmuktasana

   zijn naar beneden gericht. Span alle spieren aan, open je borst, probeer je kroon op te rekken.

3. "Pavanamuktasana" - ontspant en verlengt de wervelkolom, verlicht de spanning in de lumbale regio, helpt de spijsvertering te verbeteren. Ga op je rug liggen, benen recht, je armen naar beneden langs het lichaam. Buig één been in de knie en breng het naar de borst, tenen buigen voor jezelf. Houd 30 seconden vast en verander dan van been.

Tips en voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts voordat u begint met yoga.

Ondanks de positieve dynamiek in osteochondrose, heeft therapeutische gymnastiek verschillende contra-indicaties:

• acute verergering van een ziekte;
• ernstige hartbeschadiging, hartinfarct;
• -kankers;
• inguinale hernia;
• hoge arteriële of craniale druk;
• schijfverplaatsing, hernia intervertebrale;
• psychische stoornissen;
• postoperatieve periode;
• -artrose.

De klassen moeten geleidelijk worden gestart, van één tot twee per week, en geleidelijk aan overgaan naar de dagelijkse praktijk.

Als er na gymnastiek sprake is van een verslechtering van het welbevinden, is het beter om het oefeningencomplex te stoppen of te veranderen naar een eenvoudiger.

Kleding moet comfortabel zijn en geen bewegingen beperken. Voor het begin van de lessen wordt aangeraden om 2-3 uur niet te eten. Drinken in pauzes tussen oefeningen is ongewenst, omdat yoga het lichaam opwarmt en het water te snel afkoelt.

Nuances van het uitvoeren van oefeningen

Houd er bij het uitvoeren van asanas rekening mee dat de oefeningen worden uitgevoerd zonder schokken, soepel, met een gemiddelde belasting. Als er een toename van de schildklier is, moet de kin in de richting van de borst worden gehouden.

Bij hoge bloeddruk is het ten strengste verboden doorbuiging in het cervicale gebied aan te brengen.

De praktijk heeft aangetoond dat regelmatige yogalessen, het uitvoeren van basale asana's, een goede volledige ademhaling, in staat zijn om effectief aandoeningen van de wervelkolom aan te kunnen.

Versterking van de spieren en ligamenten van de rug, u kunt de progressie van de ziekte stoppen en de kwaliteit van leven verbeteren.