Gymnastiek voor de nek met osteochondrose, oefeningen, aanbevelingen!

osteochondrose - een ernstige ziekte, waarvan de essentie is om de nederlaag van het gewrichtskraakbeen te drukken, wat resulteert in de verstoring van de normale gewrichtsfunctie.

Wat de rechtstreekse cervicale degeneratieve ziekten, de ziekte ontwikkelt zich meestal als gevolg van de vernietiging van gewrichtsweefsels van tussenwervelschijven, dat voornamelijk onder invloed van allerlei schadelijke invloeden van buitenaf.

Een van de meest voorkomende oorzaken van degeneratieve ziekte schijf werd geïsoleerd, in de eerste plaats, een sedentaire levensstijl, verbonden, bijvoorbeeld met werk op een computer in een ongemakkelijke positie.

Wat is opmerkelijk te houden en, tegelijkertijd, zeer alarmerend, de ziekte zich snel steeds jonger - vandaag pathologie zelfs waargenomen bij 30-jarige patiënten, hoewel nog steeds een korte tijd geleden, wordt de ziekte gediagnosticeerd vooral bij mensen van de pensioengerechtigde leeftijd.

herziening van de onderstaande informatie, zult u een algemeen idee van de cervicale osteochondrose te krijgen en meer informatie over de kenmerken van de sportschool, kan de toestand van de patiënt te vergemakkelijken en om het risico van progressie van de ziekte te minimaliseren.

Features manifestaties van cervicale osteochondrose

wervels opgenomen in de structurele samenstelling van de cervicale wervelkolom, hebben een veel kleiner formaatvergeleken met de lumbale wervels. Door de nek passeert veel zenuwuiteinden en bloedvaten. Zelfs een lichte belasting leidt ertoe dat ze worden samengedrukt.

osteochondrose Als dit regelmatig gebeurt, vasculaire permeabiliteit afneemt, als gevolg van wat lijken hernia, zwelling en andere problemen. Dus, tegen de achtergrond van bloed aandoeningen kunnen ontsteking ontwikkelen, het veroorzaken van een verscheidenheid van pathologische processen, tot aan de handicap.

Hoe werkt een cervicale osteochondrose? Eigenschappen

manifestaties van de ziekte zijn afhankelijk van het type( de term "osteochondrose" wordt gebruikt als een synthese namen van verschillende ziekten met soortgelijke aard).De informatie over dit account staat in de tabel.

-tabel. Symptomen van cervicale degeneratieve discopathie

Mogelijke ziekten	Karakteristieke kenmerken
Cervicale sciatica	Gekenmerkt door pijnlijke gevoelens die "geven" van de hals tot de schouderblad en verder langs de bovenste ledematen. Er kan een afname van de gevoeligheid van de handen zijn.
Irriterend reflex syndroom	Pijn is voornamelijk gelokaliseerd in de nek en achterhoofdsknobbel. Het is "saai", heeft een hoge intensiteit. Kan geven in de borst en schouders.
Syndroom van de wervelslagader	Meestal gepaard met constante hoofdpijn. Er kan ruis en brom in de oren zijn, verminderd zicht, duizeligheid. Het is het gevaarlijkste type osteochondrose, omdatmet deze vorm van de ziekte is een overtreding van de bloedcirculatie van de hersenen. Eén enige therapeutische gymnastiek in het geval van deze pathologie zal zeker niet genoeg zijn.
Hartsyndroom	Patiënten klagen over pijn in de nek, die zich naar de borst en schouderbladen kan verspreiden. Onaangename sensaties worden meer uitgesproken als het hoofd beweegt, niest, hoest.

Wanneer kan ik de oefeningen doen?

Therapeutische gymnastiek is zeer effectief in het geval van pediatrische osteochondrose - bij jonge patiënten lijkt de onderzochte ziekte hoofdzakelijk als een complicatie van de bestaande kromming van de wervelkolom.

Deze laatste wordt op zijn beurt meestal gevormd als gevolg van een onjuiste verdeling van de belastingen. Als de pathologie in de beginfase werd opgemerkt, kan het stoppen van de kromming en het uitsluiten van de mogelijkheid van latere complicaties, de bouw van een sterke spiermassa mogelijk maken.

. Medische gymnastiek, naast de ontwikkeling van de spieren van de rug en nek, helpt bij het normaliseren van de bloedsomloop en het elimineren van pijnlijke sensaties.

Samen met dit gebruik van dergelijke lichamelijke opvoeding in het geval dat de osteochondrose van het cervicale gebied al "verdiend" is, of als de toestand van de patiënt gepaard gaat met zeer ernstige pijn, is het onmogelijk. In dit geval wordt de procedure uitsluitend bepaald door de behandelende arts. In de regel moet je eerst een medische behandeling ondergaan in combinatie met de methoden van manuele therapeutische invloed, en pas daarna je toevlucht tot fysieke training.

Belangrijk! Als het verloop van de onderliggende ziekte gecompliceerd wordt door een hernia, zullen de standaard sets oefeningen voor cervicale osteochondrose niet werken. In dit geval wordt de samenstelling van de training individueel door de arts gekozen, rekening houdend met de eigenaardigheden van de toestand van de individuele patiënt.

Volwassen patiënten met milde osteochondrose naast oefentherapie kunnen worden aanbevolen voor een bezoek aan Pilates, zwembad, yoga, sportschool. Voor kinderen is het het beste om in het zwembad te oefenen.

Deze oefeningen kunnen worden gedaan aan vertegenwoordigers van elke leeftijdsgroep, op voorwaarde dat er geen individuele contra-indicaties zijn.

Belangrijk! Informatie over oefeningen wordt uitsluitend ter informatie verstrekt. Begin niet te oefenen zonder eerst een arts te raadplegen en zijn goedkeuring niet te krijgen. Als u tijdens de sessie pijnlijke of onaangename sensaties heeft, stop dan met trainen en rapporteer wat er met uw behandelend specialist is gebeurd.

Belangrijke opmerkingen voor het uitvoeren van de

-oefeningen De volgende lijst met eenvoudige regels zal u toelaten fouten en negatieve gevolgen te vermijden en het maximale voordeel uit de voorgestelde reeks oefeningen te halen.

Ga eerst dagelijks aan de slag. Als de dokter het niet erg vindt, kun je zelfs meerdere keren per dag een nek krijgen. De aanbeveling is vooral relevant voor kantoormedewerkers. Gedurende de dag, kunnen oefeningen worden gedaan in een zittende positie, in de ochtend en in de avond - terwijl je staat.

Ten tweede, bij het ontbreken van medische contra-indicaties, oefening kan worden gecombineerd met een lichte zelfmassage zijn. Self-massage van de nek

Ten derde, in parallel met de studie van de nek, werkt aan de handen en schouderspieren te versterken als er een dergelijke mogelijkheid.

functie vierde, als gevolg van de aard van het werk dat u lang hoeft te zitten op de computer, ten minste om de 1,5 uur maken de 15 minutenbreken en tijd geven aan therapeutische oefeningen.

Overzicht van de meest effectieve oefeningen

1. Ga op een stoel. Lijn uw rug en nek uit. Daarna draait u het hoofd soepel naar de ene kant en vervolgens in de tegenovergestelde richting. Herhaal tot 10-12 keer. Door regelmatig deze elementaire oefening uit te voeren, verbetert u de beweeglijkheid van de wervels.
2. Blijf op een stoel gaan zitten en houd uw rug recht, laat uw hoofd zakken. De taak is om de kin te raken met je kin. Herhaal orde 10 keer. Door deze oefening verbetert u de flexibiliteit van de wervelkolom en de elasticiteit van de spieren.
3. Probeer de nek terug te bewegen als u zich in een vertrouwde positie bevindt. Trek parallel aan de kin en probeer de nek gebogen te houden. Herhaal orde 10 keer.
4. Neem de tafel. Houd je rug recht. Ga met één elleboog op de tafel zitten. Plaats de palm van de ondersteunende hand op het slaapgedeelte. Kantel je hoofd in de richting van de palm, terwijl je tegelijkertijd handresistentie biedt. Geniet ongeveer 10 seconden. Herhaal de oefening tot 10 keer in beide richtingen, met een pauze van 10 seconden. Dus je versterkt de laterale nekspieren.
5. Ga aan de tafel zitten, zet je rug recht. Plaats de palm van één hand op uw voorhoofd. Duw je voorhoofd tegen je handpalm, terwijl je je hand verzet. Aanbevelingen voor de duur en het aantal benaderingen zijn vergelijkbaar met de vorige oefening. Deze training zal helpen om de spieren van de nek te ontwikkelen.
6. Ga aan tafel zitten. Plaats je handen langs het lichaam, lijn je rug uit. Als je in deze positie zit, hef je je schouders zo hoog mogelijk op. Handhaaf ongeveer 10-12 seconden. Ontspan je schouders en voer 10 ademhalingen uit. Oefening helpt om de spieren van de cervicale regio te ontspannen en hun elasticiteit te vergroten. Ga liggen op een harde, vlakke ondergrond. Met uw vingertoppen kneedt u de spieren rond de achterkant van de nek intens en diep. De aanbevolen duur van de massage is maximaal 4 minuten. De procedure helpt de doorbloeding te verbeteren en hoofdpijn te voorkomen.
   

   zelfmassage van de hals met osteochondrose

7. blijven liggen, wrijven en kneed het gebied tussen de armen en schouders boven hen. Duur van de massage - tot 5-6 minuten. Het is handiger als u een assistent hebt. In het begin kan een dergelijk effect wat ongemak en zelfs pijn veroorzaken, maar vrij snel zullen ongunstige gevoelens verdwijnen. De procedure helpt de bloedstroom te normaliseren.
   

   Neus- en schoudermassage

8. Maak een lichte circulaire massage van de slapen, werk eraan met uw vingertoppen. Dit zal helpen de ernst van duizeligheid en hoofdpijn te verminderen.

Aanvullende nuttige aanbevelingen

Denk allereerst aan de relatie tussen pijnlijke gevoelens in de nek en ongunstige externe invloeden. Lage temperaturen en tocht kunnen bijvoorbeeld leiden tot overmatige spierspanning. Als dit fenomeen regelmatig optreedt, zal de kans op het ontwikkelen van osteochondrose aanzienlijk toenemen. Zorg goed voor jezelf en bescherm je nek tegen tocht, te vochtige lucht, kou en andere soortgelijke effecten met een sjaal of andere beschikbare middelen.

Ten tweede, probeer geen hoofdpijn te verduren. Osteochondrosis van de halswervelkolom gaat vaak gepaard met onaangename gewaarwordingen op dit gebied, dat als gevolg van overmatige spanning van de nek en schouders. Om je toestand te normaliseren, doe je een kleine massage van de tempels. Het wordt uitgevoerd door bewegingen die zich langs de omtrek van de oren naar de ogen voortplanten.

Ten derde, vermijd cirkelvormige bewegingen van het hoofd. In het geval van cervicale osteochondrose veroorzaken ze hevige pijn en verergeren ze over het algemeen de aandoening, waardoor verschillende soorten weke delen verwondingen optreden.

Ten vierde, gebruik geen medicijnen en hulpmiddelen om cervicale osteochondrose te behandelen zonder een arts voor te schrijven. Bijvoorbeeld nu actief geadverteerde apparaten voor het strekken van de wervels. Deze laatste zijn op hun beurt erg gevoelig voor elke vorm van impact. De minste overtreding van de veiligheidsvoorschriften kan tot zeer ernstige verwondingen leiden en zelfs schade aan het ruggenmerg veroorzaken.

Nu weet u welke gymnastiek voor de nek met osteochondrose de meest effectieve is. Overleg met uw arts over de mogelijkheid van gebruik en ga verder. Wees gezond!

Video - Gymnastiek voor de nek met osteochondrose