Hoe een dieettafel te plannen voor een sterkere seks

health food Hoeveel calorieën per dag je een man nodig hebt om te berekenen diëtist individueel. De dagelijkse behoefte voor elke persoon wordt afzonderlijk berekend en is afhankelijk van verschillende redenen. Het tarief van de consumptie van voedsel per dag je moet weten, om niet te verliezen of verliezen gewicht. Dit geldt vooral voor mannen met overgewicht en obesitas.

oorzaken van obesitas zijn veel factoren van invloed op het gewicht van een persoon. Sommigen van hen kunnen niet worden aangepast door medicijnen en een dieet. Mannen zijn minder kans op overgewicht dan vrouwen, maar overtollig vet winst meer.

Factoren die gewichtstoename:

• inactieve levensstijl. Mensen vaardigheden hebben betrekking op de lange verblijf in de voorkant van de computer of langer verblijf achter het stuur, behoren tot de eerste groep van het risico;
  insta story viewer
• Zenuwachtige schokken. Een sterke zenuwinzinking, of een lang verblijf in een depressie leidt tot constant overeten. Adrenaline vrij in het bloed in tijden van stress, blokken productie van geluk hormonen en provoceert de verschijning van de honger;
• Chronische ziekten. Mannen die in hun geschiedenis ziektes zoals diabetes, hartfalen, ischemische hartziekte, pathologische aandoeningen van het maag-darmkanaal, hormonale storing, kans op overgewicht;
• Verkeerde eetgewoonten. Een verscheidenheid aan cafés en restaurants provoceren eten van vette en calorierijke voedingsmiddelen. Een portie, in het restaurant gegeten, kan meer dan twee calorieën nodig mens bevatten;
• Alcoholische dranken. Alcohol heeft een nadelig effect op iemands lichaamsgewicht. Vooral gevaarlijk dranken dan bier die de groei van vetophopingen in de buik van de mensen te activeren. Alcohol bier leiden tot het vasthouden van water in het lichaam, veroorzaken stagnatie in de nier.

aanwezigheid van de patiënt tegelijkertijd een aantal factoren die leiden tot een snelle gewichtstoename. Overgewicht is gevaarlijk omdat het zorgt ervoor dat menselijke gastheer van verwante ziekten.

Waarom hebben we nodig om de snelheid van voedsel te berekenen geconsumeerd

Iedere man leidt een andere levensstijl. Genetisch en de aanwezigheid van chronische aandoeningen bij individuele patiënten is ook verschillend. De hoeveelheid voedsel die dagelijks wordt gegeten, is afhankelijk van de hoeveelheid energie die wordt verbruikt. Wanneer inactieve levensstijl verliezen van gewicht is om een ​​stuk minder calorieën verbruiken dan een man, waarvan de activiteit is gerelateerd aan de constante beweging. Schending geconsumeerde dagelijkse energie leidt tot overgewicht, diverse pathologieën van het organisme.

energieproducten - het

Wat zijn calorieën, waarom ze nodig zijn, vonden de onderzoekers.wanneer het lichaam nu actief verwerkte producten warmte genereren. Warmte genereert energie.

De hoeveelheid energie die vrijkomt bij volledige vertering van een product, genaamd "calorie."

om calorie verschillende voedingsmiddelen te identificeren, laboratorium instrument calorimeter. Het product dat in de calorimeter is geplaatst, is volledig verbrand. De hoeveelheid warmte geproduceerd tijdens verbranding werd gemeten en geregistreerd.tabel van de calorische waarde van de producten is opgesteld, het wordt veel gebruikt in de praktijk diëtisten.

Individuele studie

geschiedenis aan de meest nauwkeurige omschrijving van de dagelijkse behoefte van de patiënt te voltooien moet een volledig onderzoek te ondergaan. De man door een aantal studies die moeten passeren benoemd:

arts houdt het onderzoek patiënt, om het beeld van het leven van de patiënt te verduidelijken. Geïdentificeerd smaakvoorkeuren mannen, de aanwezigheid van slechte gewoonten, chronische of indolente ziekte.

De patiënt moet een aantal tests doorstaan. Volledige bloedbeeld zal helpen om de aanwezigheid van vrije suiker te identificeren in het bloed, die aangeeft of deze man heeft bloedarmoede. Bacteriologische analyse van uitwerpselen zal de aanwezigheid van infectie in de maag en darm van de patiënt onthullen. Extended urineonderzoek toont eiwitgehalte en infecties in de patiënt.

De patiënt moet een studie van organen en weefsels op medische hulpmiddelen ondergaan. Een belangrijke factor is echoscopisch onderzoek van het hart, een elektro-encefalogram. In aanwezigheid van grote vetafzettingen moet de patiënt beeldvorming door magnetische resonantie ondergaan.

De specialist stelt het maximale fysieke niveau van belastingen in dat de patiënt kan uitvoeren.

Dagelijkse doseringsberekening van de patiënt

Er zijn algemeen aanvaarde normen voor calorieën voor mannen van verschillende leeftijden. Jonge mannen in de leeftijd van 20 tot 30 jaar zouden 2400-2600 calorieën moeten eten. Patiënten in de volwassenheid( 30-50 jaar oud) moeten minstens 2.200 calorieën consumeren. Oudere mannen kunnen 2 duizend calorieën per dag consumeren. Deze normen zijn bij benadering, omdat de manier van leven en fysieke activiteit bij mensen anders is.

Het calorieverbruik kan worden bepaald door eenvoudig te tellen. Het gemiddelde gewicht van een persoon wordt vermenigvuldigd met 20. Het resulterende cijfer betekent het aantal calorieën dat de patiënt nodig heeft zonder rekening te houden met fysieke activiteit. De calorieën die nodig zijn voor fysieke activiteit worden berekend rekening houdend met de cardio-belastingen en de krachten die aan beweging worden besteed. Voor een cardiovasculair moment is 5 kcal vereist, voor krachttraining 10 kcal. Het aantal calorieën per minuut wordt vermenigvuldigd met de tijd besteed aan training. Het resultaat wordt toegevoegd aan het eerste resultaat.

Bijvoorbeeld:

Een man weegt 90 kg, houdt zich bezig met krachttraining voor een uur per dag. Het gewicht van de patiënt wordt vermenigvuldigd met 20, het gemiddelde aantal calorieën is 1800.Voor training is het noodzakelijk om 10 kcal te vermenigvuldigen met 60. Het resultaat wordt opgeteld bij het gemiddelde aantal. Deze man heeft minstens 2.400 calorieën per dag nodig.

Beheersing van de voeding voor mannen

Voor een goede inname van calorieën per dag moet een man een diëtist raadplegen. Patiënten met alleen overgewicht kunnen de calorische inhoud van het voedsel dat nodig is om het gewicht te verminderen niet berekenen. Het potentieel van patiënten met overgewicht kan alleen door een specialist worden berekend na een reeks onderzoeken. De selectie van voedsel speelt een belangrijke rol bij het snel verminderen van het caloriegehalte van de tafel en het verminderen van het lichaamsgewicht.

Producten met laag caloriegehalte en hoge verzadiging:

• Fruitmenu. Vrijwel alle vruchten hebben een laag caloriegehalte. Bananen, appels, druiven van verschillende variëteiten, kweeperen voldoen goed aan de honger en hebben een laag caloriegehalte. Voedingsdeskundigen raden aan het juiste voedsel voor de peer te kiezen. Het wordt goed door het lichaam van de patiënt opgenomen, bevat een grote hoeveelheid vezels, heeft het minste caloriegehalte;
• Groenteschotels. Groenten bevatten minder calorieën dan fruit. Plantaardige gerechten worden volledig door het lichaam opgenomen en verminderen het hongergevoel. De meest voorkomende zijn komkommers, tomaten, alle soorten kool en slablaadjes. Veel diëten gebruiken gerechten met kool. Verzadigt het lichaam goed en reinigt de darmen van zuurkool. Het bevat de maximale hoeveelheid vitamine C, die de verzadiging beïnvloedt;
• Champignons. Positief bewezen in diëtiekkweektoestellen. Er zijn veel gerechten waarin je paddestoelen kunt opnemen. Gemarineerde champignons worden niet aanbevolen voor lijners. Marinade bevat een grote hoeveelheid zout en pittige kruiden, waarvan het caloriegehalte erg hoog is;
• Vlees van voedingssoorten. Populair in de VS kalkoen, wordt veel gebruikt voor het samenstellen van een dieetmenu. Steaks van kalkoenvlees, -borst en -schillen bevatten minder calorieën dan de populaire kip in Rusland. Goed ingeburgerd kalfsvlees. Vlees van jonge kalveren bevat geen vet, heeft voedingskenmerken, verzadigt het lichaam met ijzer. Kalfsvleesgerechten worden aanbevolen voor mensen met anemie in hun anamnese;
• Seafood. Octopus, garnalen, inktvis, mosselen hebben een klein aantal calorieën. Zeevruchten bevatten een grote hoeveelheid jodium, noodzakelijk voor het goed functioneren van de schildklier en het handhaven van het juiste niveau van hormonen in het menselijk lichaam. Menu, inclusief zeevruchten, gevarieerd. Het karkas van gekookte inktvis bevat vier keer minder calorieën dan het kippenbeen, en het gevoel van verzadiging veroorzaakt hetzelfde;
• Vetarme zuivelproducten. Vetarme kefir, levende yoghurt, roomkaas is inbegrepen in alle soorten diëten, behalve vegetarisch. Een glas yoghurt kan het lichaam van een man gedurende drie uur verzadigen zonder extra voedselinname;
• Berries. Het onderhoud van calorieën in bessen is vergelijkbaar met fruit. Vitaminen en sporenelementen in bessen zijn gunstig voor het lichaam, helpen diegenen die afvallen om het noodzakelijke niveau van glucose in het bloed te handhaven. Een eetlepel aardbei helpt om de maximale glucosewaarde te bereiken en houdt deze vier uur lang aan;
• Marshmallow en marmelade bevatten een kleine hoeveelheid calorieën. Dit betekent niet dat deze snoepjes elke dag kunnen worden geconsumeerd. Sweetheads mogen één marshmallow per week eten zonder schade toe te brengen aan de gezondheid.

Voedingsmiddelen met een groot aantal calorieën:

• noten. Voedingsdeskundigen gebruiken pinda's om het lichaam snel te verzadigen en het deel van de man aanzienlijk te verminderen. Het ontvangen van vijf stukken geroosterde pinda's voor het ontbijt helpt patiënten aanzienlijk minder voedsel te eten. Noten zijn zwaar voedsel. Het wordt niet aangeraden om veel noten op een lege maag te eten, je kunt het optreden van brandend maagzuur en gastritis provoceren;Gerookt en gegrild vlees. Het bereiden van varkensvlees op plantaardig of romig vlees verhoogt het caloriegehalte van de schaal met de helft. Vetrijke soorten vlees zijn gevaarlijk hoog in verborgen vet. Bij warmtebehandeling wordt het vet ontdooid en ontstaat een groot aantal schadelijke stoffen, gevaarlijk voor het lichaam van mannen. Het gefrituurde vlees is gedeeltelijk verteerbaar en leidt tot het ontstaan ​​van gastro-intestinale ziekten;
• Melkchocolade. Er is veel discussie over de voordelen of schade van chocolade. Het gehalte aan een grote hoeveelheid glucose in melkchocolade veroorzaakt een snel begin van een gevoel van verzadiging. In melkchocolade is de calorische inhoud qua hoeveelheid vergelijkbaar met varkensvlees;Aardappelen gebakken in frituren. Fans van gebakken aardappelen lopen het risico veel complicaties te krijgen die samenhangen met het maagdarmkanaal. Het gehalte aan zetmeel en vet in 100 g frites is hoger dan 240 kcal. De plaat bevat een dagelijkse calorieratio. Het verbruik van in frituurpan gebakken aardappelen resulteert in een snelle gewichtstoename;
• Chocolade omhulde tabletten. In al de geliefde M &Het bevat 500 kcal. Het gebruik van twee pakjes pillen is gelijk aan de helft van het dagtarief;
• Halva. Deze zoetheid is het record onder de calorierijke voedingsmiddelen. Honderd gram halva bevat 600 calorieën. Voor liefhebbers van deze zoetheid is het noodzakelijk om het verbruik te verminderen. Plantaardige vetten in halva worden snel opgenomen in de darmen en opgeslagen in vetweefsel;
• Wit brood, broodjes. Rollen zijn gevaarlijk met een grote hoeveelheid calorieën en snelle koolhydraten. De gewoonte om voedsel te eten met bakkerijproducten is schadelijk voor veel mannen. Als u een dieet volgt, is brood volledig uitgesloten.

Methode voor het eten van voedingsproducten

De belangrijkste voorwaarde voor het verminderen van de calorische inhoud van de tafel zijn frequente en verdeelde maaltijden. Hoe meer een man eet, hoe minder calorieën hij zal gebruiken.

Voor een beter begrip van deze regel, is het noodzakelijk om het proces van het verschijnen van honger te overwegen.
Bij geconsumeerd voedsel komt glucose in het lichaam. Bij een bepaald glucosegehalte in het bloed brengt het brein het lichaam over dat het vol is. Glucose komt de bloedbaan vanuit de lever binnen. In de lever is er een accumulatie van glycogeen. Als glucose de bloedbaan binnenkomt en snel wordt weggespoeld, voelt iemand een vaak hongergevoel, is er behoefte aan te veel eten.

Kleine porties voedsel met een grote hoeveelheid glucose kunnen de honger vier of meer uur stillen. Als dit voedsel vaak wordt ingenomen( het interval mag niet langer zijn dan 4 uur), dan zullen de hersenen constant een signaal afgeven dat het vol is.

Gevaar voor snacken onderweg

Deze functie van het lichaam wordt gebruikt door diëtisten. Voedsel dat een laag caloriegehalte en een grote glycemische index heeft, wordt langzaam geabsorbeerd en leidt niet tot een accumulatie van overtollig lichaamsgewicht. Als het voedsel correct is geselecteerd, zijn er geen sprongen in het glucoseniveau. Een man zal altijd verzadiging voelen, stoppen met overeten. Als je een gebroken voedsel ziet, is er geen behoefte aan een snack.

Voedsel dat tijdens snacks wordt geconsumeerd, bestaat meestal uit koolhydraten die direct in het lichaam worden verbrand. Er is een snel gevoel van honger. Een dieettafel met de vereiste hoeveelheid calorieën bevordert het versnelde gewichtsverlies van mannen, normaliseert het metabolisme.

Gewichtsbeheersingspatiënten moeten hulp inroepen van een diëtist en sportcoach. De trainer selecteert de juiste trainingstypes voor de patiënt en past de fysieke belasting aan. Een voedingsdeskundige zal helpen om het juiste dieetmenu te maken en te berekenen hoeveel calorieën een man per dag nodig heeft.