Geestelijke En Psychische Stoornissen

Preventie van stress - de beste methoden en manieren om een ​​zenuwinzinking te voorkomen

preventie van stress Stress - een reeks niet-specifieke reacties van het lichaam, als gevolg van blootstelling aan ongunstige factoren van verschillende aard( fysiek, psychisch) die de normale werking, alsook de toestand van het zenuwstelsel verstoren.

een gevolg van menselijke blootstelling aan verschillende factoren die verband houden met het risico of verrassing in het lichaam begint te specifieke hormonen( adrenaline), die energiebronnen te stimuleren te ontwikkelen.

Dankzij deze reactie kunnen mensen omgaan met moeilijke situaties. Maar als primitieve mensen hielpen te overleven, moderne mensen, dergelijke situaties gewoon leeglopen. De hele essentie is dat verschrikkelijk niet zo veel stress, hoeveel van de intensiteit ervan.

Stress in een beperkt aantal goed, maar in de moderne wereld is een menselijke conditie laat geen enkele dag, en het leidt tot de uitputting van het lichaam, en dus tot zenuwinzinkingen.

Content

  • veroorzaakt stress - weten om
  • preventie van acute stress
    • Ontspanning te voorkomen is de belangrijkste methode
    • «herbouwen" dag in het omgaan met stress
    • Aromatherapie ter bestrijding van negatieve
  • Hoe chronische stress staat
    • Conflict Resolution
    • Voorleesboekjes voorkomen
    • gebed
    • Oefening
  • Hoe de aanpak van stress te stoppen bij het eerste teken
  • Preventie van professionele burnout
  • Anti-stress-benadering van zhizen

veroorzaakt stress - weten om

te voorkomen is het moeilijk om alle oorzaken van stress te sommen, want ieder mens is anders en dezelfde situatie zal iedereen zijn eigen manier waar te nemen: voor één het zal de norm, en de andere zal leiden tot stress. Wat het ook was, één ding is belangrijk, een spanning optreedt wanneer een persoon gevaar, een bedreiging voor het leven, of anders deze bedreiging hij verzint waarneemt.

Factoren die het optreden van stress zijn onder meer: ​​

  • problemen in materieel opzicht;
  • -werk( professionele stress);
  • overtreding van het schema;
  • veranderingen in het leven van een persoon plaatsvond heel plotseling;
  • -overwerk;
  • persoonlijk leven;spanning
  • pessimisme;
  • -perfectionisme;
  • onredelijke verwachtingen;
  • onzekerheid, een persoon niet kan of niet wil toegeven;
  • weduwschap;
  • bruiloft;
  • gaat op een verdiende rust;
  • ontslag;
  • -ziekte, overlijden van een dierbare( echtgeno( o) t( e));
  • gevangenschap;
  • trauma, ziekte;
  • afstemming van echtgenoten;
  • afscheid met een partner.

Waarschuwing

acute stress situatie acute stress zijn niet overrompeld, moet je jezelf voor te bereiden op dergelijke situaties en in staat zijn om hen naar behoren te nemen, waardoor de verwoestingen van stress te vermijden.

belangrijkste doelstelling de preventie van acute stress - leren hoe te beheren en te reageren op de gevolgen van de stimuli Spa. Relaxatie

als belangrijkste methode

Ontspanning op het werk Aangezien spanning uit drie fasen( impuls spanning aanpassing), het gebruik van de relaxatiemethode laat ingrijpen in het proces op te schorten slagimpuls verzwakking van de situatie zelf, versnellen aanpassing. Dit zal helpen voorkomen dat de ontwikkeling van psychosomatische aandoeningen, en dus ziektes waar ze kunnen leiden.

Ontspanning, door activering van het zenuwstelsel, helpt om de mate van opwinding en stemming reguleren.

Daardoor verzwakt of volledig reset spieren en mentale stress.

«Remaking" dag in het omgaan met stress

gewoonte van het binnenhalen van zijn huis opgebouwd in de tijd van de negatieve, kan stress veroorzaken, niet alleen u, maar ook voor familieleden die onvrijwillig worden getrokken in de afgrond absoluut niet schelen van hun evenementen. Om stress te vermijden en over te dragen aan het huishouden nodig hebben om de herstructurering van haar dag te maken:

  • nadat u de drempel van het huis hebben gekruist geen woord over het werk niet uit te spreken;
  • zit comfortabel in een stoel en vergeet wat er gedurende 10 minuten voor een dag is gebeurd;
  • zet je favoriete muziek aan en duik er helemaal in;
  • bereidt sterke thee en drink het op zijn minst alleen, zelfs met familieleden;
  • vult het bad met warm, comfortabel water( het kan zeezout of etherische olie van lavendel worden toegevoegd), gedurende 10 minuten in water liggen.

Kies ook voor deze methode: ademhalingsgymnastiek: goed gesloten lippen, haal diep adem. Dompel je gezicht in het water en adem langzaam zoveel mogelijk tijd uit.

Elk van de methoden duurt slechts 10 minuten. Gedurende deze tijd heb je de tijd om over te schakelen naar een positieve golf en stress te verlichten.

Aromatherapie in de strijd tegen de negatieve

De gunstige effecten van aromatische oliën op mensen zijn al sinds de oudheid bekend. Hun actie is dat de paren, die door de vliezen gaan, de basis van de neus in de hersenen, de stemming beïnvloeden.

Dus het gebruik van flacons, aromalampen, masseren, ether gebruiken en sproeien in de kamer kan stress verlichten. Hiervoor gebruikte oliën: basilicum, sinaasappel, dennen, jasmijn, ceder, citroenmelisse, munt, rozemarijn, roos, mandarijn, lavendel.

Hoe stress te verlichten

Hoe chronische stress staat

om hun leven weer op te bouwen te voorkomen en om chronische stress te vermijden, kun je veel van de methoden van preventie te gebruiken, maar voor elk individueel geval mensen vinden het meest effectief.

Conflictoplossing

Conflicten in het gezin, op het werk en op andere plaatsen - een van de meest voorkomende oorzaken van het ontstaan ​​van stress. Helaas is niet iedereen klaar om zijn tegenstander te ontmoeten en absoluut tevergeefs, omdat het oplossen van de huidige situatie de meest effectieve methode is om zich te ontdoen van een stressvolle situatie en stress sneller te voorkomen.

Het is niet nodig om lang te argumenteren en duidelijk te maken wie gelijk heeft, wie de schuld is. Ga gewoon om elkaar te ontmoeten, neem de eerste stap en de situatie zal worden opgelost, en daarmee zal de stress-situatie zelf uitgeput zijn, bijgevolg zal het mogelijk zijn om alle negativiteit te vermijden.

Boeken lezen

Afleiden van de realiteit en stress vermijden helpt bij het lezen van boeken. Het kost niet veel tijd en geld om je emotionele toestand aan te passen.

Pak het boek( niet de laptop of computer, namelijk het boek) en dompel jezelf met de fantasiewereld van prachtige romans, die het denken op een positieve manier over te schakelen naar de normale werking te stimuleren.

Gebed

Voor mensen van geloof is de ideale optie om het gebed te lezen. Het onderdrukt stress-vormende factoren en helpt nervositeit te voorkomen.

Fysieke oefeningen

Om overtollige steroïdhormonen uit het bloed te verwijderen, is het de moeite waard om lichamelijke activiteit te gebruiken. yoga en ontspanning

Naast het feit dat een persoon op hetzelfde moment betrokken is bij zijn figuur, verbetert de fysieke gezondheid ook de psychologische toestand.

Na het trainen kunt u zoveel mogelijk ontspannen en van stress afkomen.

Het oefeningencomplex kan onafhankelijk of met behulp van een trainer worden gekozen.

Hoe de aanpak van stress te stoppen bij het eerste teken

Zodra een persoon gemerkt dat de aanpak van stress: frequente hoofdpijn, hartkloppingen, onverklaarbare spanning ochtend, frequente veranderingen van stemming, moet u onmiddellijk stoppen met deze aandoening.

Kies de geschikte methode:

  1. Besteed aandacht aan je ademhaling en doe de gymnastiek van : adem diep in en heel langzaam. Deze eenvoudige oefening verlicht gevoelens van angst en stress.
  2. Visualiseer een mooie foto van .Hoe helderder het zal zijn, hoe beter. Laat de verbeelding alleen aangename momenten trekken, volledig onafhankelijk van de stressvormende factor.
  3. Beschrijf op een vel papier de situatie, die op het moment verontrust. Zo'n eenvoudige taak zal helpen de spanning te verminderen en vrij van stress van het denken.
  4. Erken dat de stress die u ondervindt is. Zeg gewoon: "Ja, ik voel me angstig, maar ik kan het aan."

Preventie van professionele burn-out

Het werk van een zelfs een zeer goed gecoördineerd team hangt samen met conflictsituaties die van tijd tot tijd om een ​​aantal redenen ontstaan. Ontevredenheid over uw positie, salaris, relaties met werknemers - dit alles kan professionele stress veroorzaken.

Hoe stress op het werk te vermijden:

  1. Zodra je merkt dat de situatie in het team verergert en de spanning toeneemt, pauzeer en haal diep adem met .Als burn-out op het werk niet helpt, verlaat je gewoon een tijdje de kamer. Dit helpt om de situatie te abstraheren en om nuchter te beoordelen wat er gebeurt.
  2. Track, wat precies in arbeidsactiviteit je een staat van stress binnengaat. Nadat je deze factor hebt ontdekt, probeer je een gedragslijn te ontwikkelen die leidt tot stress.
  3. Schakel over naar een andere activiteit van .Dompel jezelf onder in het werk, zodat je geen tijd hebt om na te denken over de moeilijke situatie.
  4. Abstract en bel een goede vriend .
  5. Doe in uw vrije tijd iets leuks met .Vind een hobby. Gedachten over je favoriete avondtijdverdrijf zullen de hele dag opwarmen, waardoor stress wordt verlicht.
  6. Als geen enkele methode voor u werkt, vervangt .Dit geeft nieuwe sensaties.

Antistressbenadering van het leven

Emotionele stress is een van de oorzaken van de ontwikkeling van verschillende ziekten. De mogelijkheid om met situaties om te gaan die dergelijke verstoringen veroorzaken, is de weg naar een gezonde levensstijl en een sterk organisme. Om emotionele stress te voorkomen, moet je leren hoe je je problemen kunt herbouwen en niet "proeven".

Ga aan de slag met de fysieke cultuur: avondwandelingen, joggen, Chinese gymnastiek zullen een persoon toelaten om zich zo veel mogelijk te ontspannen en te ontspannen.

Vergeet niet dat het voedsel vol en rijk aan verschillende vitaminen, enzymen en minerale zouten moet zijn. Gebruik vaker wortelsap, producten van gekiemde granen, visolie, biergist.

muziek voor ontspanning Het gebruik van medicinale planten wordt veel gebruikt bij het voorkomen van stress. Ontspannen en geruststellen helpt: salie, valeriaan, pepermunt, kamille, moederskruid.

Sta jezelf toe om 10-15 minuten te ontspannen in een warm bad, voordat je essentiële olie( melissa, lavendel, geranium, sinaasappel, roos, kamille) aan het water toevoegt. En als een van deze oliën aan de massagecrème wordt toegevoegd en een zelf-massageprocedure uitvoert, zal de ontspanning nog sneller komen.

Om het zenuwstelsel te kalmeren en stress te voorkomen, kunt u medicijnen gebruiken in de vorm van medicijnen. De meest gebruikte zijn: valeriaan( tabletvorm en tinctuur), motherwort, meidoorn, glycine, novo-passit, fenibut, persen.

Stress is de oorzaak van verschillende somatische ziekten, dus het voorkomen ervan is een garantie voor de gezondheid en de normale werkcapaciteit van een persoon.

  • Delen
Brad Fregoli is een mengeling van extreme vormen van vervolging, manie en het Kapgra-syndroom
Geestelijke En Psychische Stoornissen

Brad Fregoli is een mengeling van extreme vormen van vervolging, manie en het Kapgra-syndroom

Manie of delirium van vervolging - een speciale psychiatrische stoornis, waarbij de patiënt erop vertrouwt dat hij wordt gevolgd en voortdurend ...

CAPGRA SYNDROME is een waanstoornis met een illusoire tweeling in de buurt
Geestelijke En Psychische Stoornissen

CAPGRA SYNDROME is een waanstoornis met een illusoire tweeling in de buurt

«En ik steeds merk dat ik graag iemand vervangen» Begrijpen wat een Capgras syndroom, maakt het bekijken van tv-nieuws, regelmatig ge...

Dissociatieve fuga - Ik loop weg van mezelf, maar ik weet niet waar
Geestelijke En Psychische Stoornissen

Dissociatieve fuga - Ik loop weg van mezelf, maar ik weet niet waar

Psychische stoornissen, in welke vorm dan ook, hebben een aanzienlijke invloed op het individu. Mensen die lijden aan dergelijke ziekten zijn ni...