In het midden van de vorige eeuw, een vooraanstaande Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel ontwikkelde het systeem voor hun patiënten oefeningen- zwangere vrouwen en vrouwen die bevallen zijn die reeds lijden aan de zwakte van de bekkenbodemspieren. Zwangerschap en de geboorte van een kind zoveel mogelijk te rekken en zonder dat niet te strak spieren van de lagere divisies, wat leidt tot urine-incontinentie en verlies van plezier in seks, zodat de hoge kwaliteit van het leven was het niet meer. Kegel, op dat moment al is een professor in de geneeskunde, ontwikkelde een reeks van eenvoudige oefeningen, die in feite leidde tot spierspanning, bezaaid wastafel en vrouwen doen intieme zone, zelfs steviger dan voor de bevalling. Als gevolg hiervan, de dames niet alleen vergeten over de problemen met het toilet in een kleine, maar sloeg zijn mannen succes in de liefde vreugde.
Goed om vrouwen en mannen in
zin Na de dood van een prachtige arts, die de vreugde van duizenden vrouwen over de hele wereld terug zijn tot de conclusie dat, zodra de spier structuur in het gebied van de geslachtsorganen van beide vergelijkbaar seksen, dan Kegel oefeningen voor mannen komen zal niet minder nuttig zijn. Als de boete de helft in de eerste plaats om de problemen van de blaas op te lossen, en zelfs seksuele activiteit was een bonus, hebben intieme turnen mannen onder de knie om de potentie te verhogen en alle aspecten van de seksuele daad te verbeteren en ze bleek erg goed. Als gevolg van de reguliere opleiding voor Kegel techniek geschikt voor mannen, kunnen we goede resultaten te behalen in verschillende richtingen.
- hardere erecties, niet verzwakken tijdens de geslachtsgemeenschap.
- Bright, explosieve orgasmen, en niet flauw gevoel dat het voorbij was.
- controle over de ejaculatie - als een lange tijd, en met het gevoel en draaide op een of twee keer en niet weer gebeuren.
- Verlengingen seksueel contact - uren "drive" is niet nodig, maar de bewondering in de ogen van je partner is gegarandeerd.
- Waarschuwing adenoom prostaat en aambeien, als gevolg van de normalisering van de bloedcirculatie - verspreid stagnerende sappen, behouden gezondheid.
- meerdere orgasmes - nou ja, dit is meer als een advertentie, en waarom veel zwakke sensaties, als je alleen kan overleven, maar een woedende uitbarsting aan het einde van de marathon. Het werkingsprincipe
Kegelevskih uitoefening
Aperture bekkenbodem - een bundel-achtige spierkorset, tapijt het gehele bekkenholte en de steunlichamen leidt de spier, het schaambeen-stuitbeen, als het begint van het schaambeen en de ending aan de achterzijde van het bekken coccyx bevestigd. De spier is verantwoordelijk voor het urogenitaal systeem: regelt het rectum, urineleider en de doorbloeding van de penis, dat wil zeggen, als gevolg van het, je bent in een goede tijd om te poepen, plassen en het hebben van een erectie. De belangrijkste spier verantwoordelijk voor de inhoud van het bloed van de corpora cavernosa en tijdige "blokkade" ader, dat is alles wat je bloed nalilos nodig, het werk is helemaal klaar, en de uitstroom zal plaatsvinden nadat de logische conclusie - ejaculatie. Wanneer de pubococcygeus spieren zwak worden of eerst podrasteryal elasticiteit in de tijd of als gevolg van lijden en sedentaire bedrust voor een paar met plengoffers, de bloedsomloop zwak, en erectie. De uitstroom van de macht kan in elke, de meest ongelegen moment, ervoor te zorgen, zo niet falen, dan is het zeker, verlegenheid.
umnichki ontwikkeld door Dr. Kegel techniek maakt het mogelijk om de belangrijkste spier van de mannelijke trainen en onafhankelijk controle van de intensiteit van de erectie en de looptijd. Aangezien de meeste van het schaambeen stuitbeen spier en is verantwoordelijk voor het legen van de blaas, omdat zelfs de meest gewelddadige mannen naar het toilet is nog steeds meer dan liefde, en de opleiding verbonden aan het plassen te onderbreken op wil. Dit betekent niet dat de oefeningen worden uitgevoerd alleen in het toilet, maar voel de spieren en beginnen om het te beheren de gemakkelijkste manier is toen hij schreef. Heeft u regelmatig doen "dodavlivaya" laatste druppel, of, in afwachting van als je niet kunt verlichten. Als de training leert u hoe u de spieren te strekken, peredavlivaya urinewegen, en langs de aderen die de penis te voeden, wanneer dat nodig is.
praktische deel van de mannen turnen van professor Kegel
Om Kegel oefeningen te leren voor mannen, moet u eerst de pubococcygeus spier te herkennen, omdat niet iedereen zijn anatomie weet, de meerderheid gewoon genieten van de geschenken van de natuur, zonder in details te treden. Er zijn twee manieren om een zeker voet aan de grond voor de opleiding vinden:
- Tijdens het plassen te onderbreken de stroom - allemaal gespannen binnen en van buiten, en hebben de juiste spieren. Voor sommigen is het moeilijk of onmogelijk is, dan jezelf trainen totdat je het, het zal een voorbereiding op de belangrijkste complex, zonder welke het is zinloos om verder te gaan, gewoon helemaal ontspannen spier kan niet worden gecontroleerd zijn.
- Probeer met een erectie lid te worden van de slingerbewegingen, maar niet in de zijkanten, maar op en neer. Spring niet naar de penis om te slingeren, maar om de bekkenspieren te belasten en hen te dwingen bewegingen te beheersen.
Eenmaal gevonden de trainingsfaciliteit, afwisselend gespannen en ontspannen de spieren voor een tijdje, zal het interne reductie voelen en vervolgens in de klas gereproduceerd. Het complex bestaat uit verschillende workflow, maar ze zijn allemaal gebaseerd op de wisselspanning en de rest pubococcygeus spier op verschillende tijdstippen. Je kunt beginnen met de eerste oefening en later geleidelijk leren, als de spier al een beetje getraind is.
Oefening 1
Ritmisch gespannen en ontspannen spieren door het toepassen van een maximale inspanning zonder te stoppen in elke positie. Om te beginnen zijn tien tot vijftien herhalingen voldoende, naarmate de elasticiteit toeneemt, is het nodig om er honderd bij te brengen. Als het te moeilijk is, doe het dan minstens vijftig. In een dag moet je twee of beter drie benaderingen uitvoeren, met gelijke tussenpozen.
Oefening 2
Span de spieren langzaam in en houd ze een paar seconden vast, ontspan langzaam en herhaal. Om te beginnen zijn tussenpozen van drie seconden voldoende, maar later is het nodig om de tijd in spanning en rust te brengen tot twintig seconden. Het is onwaarschijnlijk dat elk metronoomhuis zal worden gered door het tellen van een kind: een keer, twee keer en drie, en totdat het stopt. Voer ten minste tien herhalingen uit, waarbij er vijftig, minimaal twee benaderingen per dag zijn. Je kunt afwisselend ritmische en langdurige oefeningen doen of afwisselend, terwijl je trekt.
Oefening 3
Start langzaam strek de spieren, pauzeren voor een paar seconden, draai een beetje harder, verblijf, draai nog meer, blijf. Ontspan ook in fases, met vertragingen en ook onder druk. Idealiter moet je de spierspanning verdelen in vijf tot zes intervallen tot je een piek bereikt, net als ontspanning. Tien herhalingen in twee benaderingen zijn voldoende. Oefening nogal complex, moet het ontwikkelen na de vorige twee, en na enige tijd om uit het hele complex in een willekeurige volgorde af te dragen.
subtiliteiten van Kegel oefeningen voor de dapperen en sensuele
effect van het complex wordt bereikt met regelmatige prestaties, maar niet de resultaten verwacht eerder dan zes weken, deze "stop" pil druk ten tijde van de pick-up, en op hetzelfde moment, en het hart van de kist en de spieren worden geleidelijk opgebouwd. Bij het uitvoeren van het complex is het de moeite waard om verschillende regels te volgen om de juiste spier te trainen, en niet rond de aangrenzende oppervlakken.
- Breath - de spanning op de adem, ontspannen op de uitademing zuurstof diep, zodat het bloed is vol en verzadigd spieren, gebrek aan zuurstof zullen alle inspanningen om niets te verminderen.
- positie veranderen - oefening moet niet alleen overeind, maar ligt of zit thuis, op het werk, in de auto, geleidelijk zal het een nuttig gewoonte worden, en zal niet veel tijd in beslag nemen.
- werkgebied - u hoeft alleen maar uw schaamhaar-coccygeale, bekkenspieren, dijen, buikspieren en billen stam in het proces moet niet deelnemen.
- gemak - het is beter om te oefenen met een lege blaas, jet onderbreking is noodzakelijk in de vroege stadia, totdat ze het proces onder de knie hebben. Hoewel sommigen adviseren om constant te urineren, kan dit leiden tot problemen met stagnatie van urine en verstoring van de blaas.
Kegel oefeningen voor mannen en zullen tijd en inspanning vergen, maar ze zijn absoluut veilig, helpen bij het voorkomen van ernstige ziekten, en de terugkeer van de jeugdige kracht wanneer "altijd klaar."Voor de normalisatie van de bloedcirculatie "dank" cardio-vasculaire systeem, evenals een hand zal nervosa overwinning te verwijderen op bed voor en het vertrouwen in de solvabiliteit.
