Preventie van osteochondrose: doelen, methoden en advies

Osteochondrose is een van de meest voorkomende ziekten op de planeet. Het beïnvloedt zowel vrouwen als mannen.

kenmerk van de ziekte is het feit dat onder invloed van spanning en andere factoren tussenwervelschijven dunner en wordt vervormd. Als gevolg raken de bloedvaten en zenuwuiteinden verstrikt.

Dit verschijnsel gaat gepaard met ernstige pijn en verminderde mobiliteit van de persoon.

Classic redenen

De meeste mensen lopen het risico op het ontwikkelen vandegeneratieve ziekte schijf, omdat het een aantal factoren kunnen veroorzaken:

• sedentaire levensstijl;
• zit lang op de computer;
• overgewicht;
• onjuiste voeding( gebrek aan water en essentiële mineralen in het lichaam);
• grote fysieke activiteit en gewichtheffen;Subkoeling
insta story viewer
• ;
• -infectie;
• onjuiste houding;
• metabole stoornissen;
• rugletsel;
• erfelijke aanleg.

osteochondrose geeft een persoon een veel ongemak en lijden. Maar het grootste gevaar van de ziekte ligt in het feit dat het kraakbeen en zenuwen niet regenereren.

Met andere woorden, eenmaal geconfronteerd met osteochondrose, zal moeten "vrienden te maken" met hem voor het leven. Zelfs met de juiste behandeling van tijd tot tijd zal zichzelf lijken.

Osteochondrose - een ziekte, het voorkomen van die moeten vanaf jonge leeftijd worden aangepakt en doe het al mijn hele leven.

Om het risico van degeneratieve ziekte te verminderen, in sommige gevallen, een persoon moet drastisch veranderen uw levensstijl.

Het voorkomen van de ziekte omvat geïntegreerde acties die voeding aan te pakken, slaap, oefening, houding, enzovoort. Preventieve acties moeten gericht zijn op het verminderen van risicofactoren. Wat

verboden

Om de waarschijnlijkheid van optreden van osteochondrose te verminderen, is het ten strengste verboden:

• jerk gewichten heffen;
• voer geen actie wanneer gekanteld terug( naar de verdiepingen, lift zakken, werk en ga zo maar door te wassen);
• maken plotselinge bewegingen( springt, draait het lichaam, en ga zo maar door);
• lang in één positie( zittend of staand);
• voortdurend bukken en in de verkeerde positie( wervelkolom is het ervaren van zware lasten).

Welke voordelen

matige fysieke activiteit en sport( zwemmen, joggen of andere sporten) - een uitstekende preventie van artrose. Als u niet wilt om te sporten of geen tijd hebt, moet u oefeningen te doen in de ochtend en warming-up oefeningen, of tijdens de dag, vooral tijdens langdurig achter de computer.

Het is noodzakelijk om vaker buiten te lopen. Wandelen zal de rugspieren versterken. Je moet ook om het dieet te volgen, onder andere voedingsmiddelen dieet met hondoprotektory( aspic, gelei en andere).

In het voorjaar, neem een ​​multivitamine, zodat het lichaam het gebrek aan vitaminen niet voelt en sporenelementen.

Een van de belangrijkste regels van de preventie van artrose is de juiste houding. De rug moet altijd vlak zijn( om te wandelen, staan, zitten enzovoort).

Arbeids- en rusttijden

mensen het grootste deel van de tijd op het werk, zodat de preventie van degeneratieve ziekte schijf moet niet alleen thuis, maar ook op de werkplek worden aangepakt. Het speelt een belangrijke rol, niet alleen afwisselend rust en werk, maar ook de goede organisatie van de werkplek, in het bijzonder voor mensen die werkzaam zijn op de computer.

Neem elke 30-40 minuten, ongeacht de werksfeer, een paar minuten een korte pauze. Als je lang zit, moet je tijdens een pauze lopen of een paar eenvoudige oefeningen ter plaatse doen om de spanning van de spieren te verminderen en van de rug te laden.

Als het beroep constant moet blijven staan, moet je van tijd tot tijd gaan zitten. Het is belangrijk dat tijdens de rust de rug vlak is en de voeten op de grond liggen.

Workstation opstelling

Voor langdurig zitten is het belangrijk om een ​​comfortabele stoel of stoel te kiezen. Op het werk is het noodzakelijk om zoveel mogelijk tegen de rugleuning te leunen om de belasting van de wervelkolom te verminderen. De voeten moeten op de vloer liggen.

Wanneer u met een computer werkt, moet de kop recht zijn. En voor de preventie van osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom, moeten de handen niet hoger worden geplaatst dan de ellebogen. Anders ontstaat er een constante spierspanning in het gebied van de scapula.

-stuurprogramma's wordt aanbevolen om een ​​speciale roller onder hun rug te plaatsen. Het zal helpen om de belasting zoveel mogelijk van de spieren van de rug te verwijderen. Het is ook noodzakelijk dat er een hoofdsteun is. Het verlicht niet alleen de spanning in de nek, maar beschermt ook tegen blessures tijdens een scherpe remming.

Fysieke oefeningen

Voor matiging van osteochondrose is matige fysieke inspanning belangrijk. Het gevaar wordt gedragen door overmatige fysieke activiteit en een zittende levensstijl. Met weinig activiteit verliezen de spieren van de rug, net als andere delen van het lichaam, atrofie en verliezen daardoor het vermogen om de wervelkolom in de juiste positie te houden.

In ernstige gevallen neemt het risico op letsel toe, wat ook de ontwikkeling van de ziekte kan veroorzaken. Lichamelijke activiteit moet redelijk zijn. Om de spiertonus te behouden en het risico op vernietiging van kraakbeenweefsel te verminderen, moet u zich dagelijks in voldoende hoeveelheden verplaatsen.

Voordelen: lopen met

• ;
• zwemmen;
• opladen.

En hier is het beter om gewicht te geven. Ze zullen de wervelkolom niet ten goede komen. In het geval dat u de gewichten moet optillen, moet u het goed doen.

Om een ​​tas of andere zware lading te nemen, gaat u zitten en richt u vervolgens met een beetje kracht op uw voeten. Buig niet voorover om de tas op te pakken. Het is raadzaam om koffers en karren op wielen te gebruiken. Bij het tillen van zwaardere dingen moet u een speciale riem gebruiken.

Complex LFK

De uitoefening van fysiotherapie zal helpen om het spiercorset van de rug en het communicatieapparaat te versterken, wat een goede preventie van de ziekte zal worden.

Bij het trainen met oefeningen LFK-spieren zijn niet overbelast. Om osteochondrose van elke afdeling van de wervelkolom te voorkomen, is het noodzakelijk om verschillende oefeningen uit te voeren.

Versterk de rugspieren in het gebied van de onderrug met de volgende oefeningen:

1. Plaats je handen op je heupen en ga rechtop aan de voeten van de staan. Doe het bekken naar voren en naar achteren( 10 herhalingen).
2. Ga op uw rug .Buig je knieën en druk tegen je aan. Herhaal de procedure meerdere keren.

Voer voor profylaxe van cervicale osteochondrose de volgende acties uit:

1. Ga op de zijkant liggen .Til je hoofd op en houd het 5 seconden in deze positie. Niet meer dan 6 herhalingen.
2. Liggend op de buik van , leg je je handen op je achterhoofd. Til langzaam je hoofd op. Zet druk op je handen. Herhaal 3-4 keer.

Om het risico op het ontwikkelen van de ziekte in het thoracale gebied te verkleinen, kan een eenvoudige zweefbeweging op de bar worden uitgevoerd, waarbij de spieren zich kunnen ontspannen.

Om een ​​set preventieve oefeningen te selecteren, helpt LFK een specialist.

Functies van de energiemodus

Onjuiste voeding kan de ontwikkeling van de ziekte teweegbrengen, dus u moet uw dieet volgen. Het is noodzakelijk om de consumptie van zout, suiker, snoep en suikerwerk, vet voedsel te weigeren of te minimaliseren.

Gemakkelijk verteerbare koolhydraten( meel en zoete producten) dragen bij tot de verwijdering van calcium uit het lichaam. Bovendien draagt ​​onjuiste voeding bij tot een set van overgewicht en verhoogde belasting van de wervelkolom.

De volgende producten moeten aanwezig zijn in het dieet:

• groenten en fruit( bronnen van vitamines);
• -granen( energiebronnen);
• vlees en vis( bronnen van eiwitten en mineralen);
• zuivelproducten( bronnen van calcium en andere essentiële sporenelementen);
• voedsel rijk aan vezels( essentieel voor een goede darmfunctie en metabolisme);
• -producten die chondoprotectors bevatten( verbeteren de eigenschappen van kraakbeenweefsel).

massagetechniek

Massage helpt de spierspanning te verlichten en te versterken. Massage bevordert ook het herstel van de bloedtoevoer naar de wervelkolom, waardoor de voeding van het kraakbeenweefsel verbetert. Massage moet worden toevertrouwd aan een specialist. Het is beter om cursussen te volgen.

Verbetering van de bloedcirculatie helpt ook de contrastdouche of intensief afvegen met een handdoek. Tussen de massagecursussen kunt u zelfmassage doen. Hoe het correct te doen, is het beter om uit te vinden van de masseur.

Juiste slaap

De tijd dat de wervelkolom rust, valt op een droom. Maar vaak vanwege de verkeerde positie van het lichaam, rusten de wervelkolom en de spieren eromheen niet zelfs 's nachts.

Om dit te verhelpen, is het raadzaam om de voorkeur te geven aan orthopedische matrassen die de vorm aannemen van een lichaam. Slaap niet op te zachte bedden, maar ook op luchtbedden, in hangmatten.

Orthopedisch hoofdkussen - en uw slaap zal therapeutisch zijn. ..

Voor de preventie van cervicale osteochondrose moet u het juiste kussen kiezen. Goed passend orthopedisch kussen of speciale roller die het hoofd in de juiste positie houdt tijdens de slaap. Het is noodzakelijk om matig zachte, rechthoekige kussens te kiezen.

Vergeet niet om een ​​infectie- en ontstekingsziekte tijdig te behandelen. Verminderde immuniteit en slechte gezondheid, waarin de meeste mensen beginnen te slunderen, verhogen het risico op pathologie. Vermijd hypothermie.

Osteochondrose is een verraderlijke ziekte. Preventie van deze aandoening moet worden aangepakt in de jeugd, en niet met het uiterlijk van de eerste pijn in de rug. Een alomvattende aanpak en een verandering in levensgewoonten helpen voorkomen dat deze onaangename ziekte optreedt.