Hoe te leren om de juiste houding te behouden, precies terug en het borstwiel!

houding kan worden omschreven als menselijke staande stand waarin elke lichaamssectie boven elkaar wordt gehouden in een zwaartekrachtveld met de minimale spierkracht.

behulp minimaal spieractiviteit, dat wil zeggen, het energieverbruik heeft ook betrekking conclusie dat deze bepaling gelijk of slechts weinig verschilt van de rustige, vrijstaande.

Kenmerken van de vorming van de houding

eerste verandering optreedt in de wervelkolom met ongeveer 6 weken van het leven van het kind, toen hij, in een poging om te zien wat er gebeurt om hem heen, verhoogt het hoofd in rugliggingHell substraat.

Een andere belangrijke periode begint ongeveer op de leeftijd van 3,5 maanden, wanneer er een spanning van de intrinsieke spieren van de rug en een rechte rug. Op dit moment worden de wervels basis voor de beweging van sterke spieren, die vanaf de schouders en heup.

Op dat moment, wanneer het kind begint om op te staan ​​en rond te lopen, of zitten op een stoel met je voeten naar beneden, is er de doorbuiging van de lumbale wervelkolom. Dit wordt voornamelijk bezocht door de diepe spieren van de rug. Deze natuurlijke wervelkolom afbuiging verhoogt de flexibiliteit, evenals een teken van een goede spierontwikkeling.

In de eerste levensjaren niet voldoende geprononceerd buigen en kan worden veranderd. Later geleidelijk een permanente natuurlijke kromming en ongeveer 6 jaar de eerste tekenen van een bepaalde lichaamshouding fixatie( houding).De vorm van

houding heeft een directe invloed hoofdzaak spieractiviteit( of actief), dat wil zeggen bewegingen die presteert orgaan zich in een bepaalde positie. De kwaliteit en de aard van de beweging in de periode tot het einde van de groei sterk van invloed op de toekomstige vorm van de wervelkolom.

groeistop optreedt tussen de leeftijd van 15-19 jaar en in deze tijd kunnen we zeggen dat alle van de meest belangrijk in verband met houding, werd gevormd. Correctie van vervorming, natuurlijk, tot op zekere hoogte, is het mogelijk, zelfs na deze leeftijd, maar het proces is langzaam en onzekere resultaten.

juiste houding - wat is dat? Kenmerken

juiste houding enigszins verschillend in verschillende bronnen, maar in principe experts concentreren meestal op de volgende aspecten:

• kop wordt gehouden rechtop, enigszins opgewekt, kin vormt een rechte hoek met de hals;
• schouders vrij verspreid over de breedte van een heen en vastgestelde bit, zij symmetrisch, d.w.z. beide zijden op hetzelfde niveau;
• borst iets naar voren is afgegeven;
• schoepen symmetrisch, d.w.z. beide zijden - op hetzelfde niveau;
• ruggengraat tweemaal vloeiend gekromd in het sagittale vlak( cervicale lordose, thoracale kyfose, lendenlordose) in het frontale vlak - zonder vervorming;
• heupgewricht in een neutrale stand, dat wil zeggen voorste en achterste bovenste botten van het dijbeen op hetzelfde niveau;
• onderste benen( knieën en heupen) niet gedwongen verlengd, wordt het lichaamsgewicht voren overgedragen licht, heup centra, knie- en enkelgewrichten zijn in het verticale vlak boven elkaar;
• voeten - heden longitudinale en transversale boog.

rechte rug - een belofte niet alleen schoonheid, maar ook de gezondheid

De juiste positie van het lichaam in verticale richting speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van het bewegingsapparaat. Houding is ook belangrijk in non-verbale communicatie - het weerspiegelt onze psyche.

Wanneer de geest in orde, gelukkig je bent, moet gezond gevoel van eigenwaarde en laten zien dat het verholpen lichaam, geavanceerde borst en hief zijn hoofd. Echter, als er problemen zijn, verdriet, depressie of angst, zullen we automatisch een defensieve positie, die wordt weergegeven afgeronde rug, afhangende schouders en het hoofd te bezetten. Effect

juiste houding musculoskeletale

Met de juiste houding spieren en gewrichten ontving zogenaamde neutrale stand waarin de gelijkmatig verdeelde belasting op gewrichten en spieren werken in onderling evenwicht. Niets belemmert de volheid van ademhaling en vitale energie.

weergave van de hedendaagse lifestyle waar we besteden zitten het grootste deel van de dag, onze spieren werken niet adequaat Houd de rechtgetrokken wervelkolom. Vertel mij, in welke positie leest u dit artikel? Let op waar je rug zich bevindt. Zit je gebogen over een computer of mobiele telefoon?

Probeer deze positie te onthouden en sta dan op en probeer te lopen. Is het handig om met je hoofd naar beneden en je afgeronde rug te bewegen? Niet echt. Lopen is een natuurlijke beweging waarbij de spieren de wervelkolom vasthouden zodat deze in een rechtgetrokken positie kan zijn. Het

- aangeboren aanleg, zodat mensen konden lopen, hij heeft een rechte rug en de locatie van het hoofd, zodat zijn ogen keken vooruit.

Adem borst met een vlakke lager en aangesloten onze ademhaling. Als het lichaam niet in balans blijft, zijn sommige spieren overbelast en sommige zijn verzwakt, wat zich uit in de juistheid van de ademhaling.

Voor het fysiologische verloop van de ademhaling, is het belangrijk om de as van het diafragma en het heupgewricht te bepalen, die parallel moeten zijn.

membraan als belangrijkste ademhalingsorgaan kan aldus neerwaarts bewegen en druk de inspiratoire buikinhoud naar het bekken, wat belangrijk is voor een goede werking van de buikholte te handhaven en is de sleutel tot de lumbale wervelkolom te stabiliseren.

Gevolgen van de kromming van de rug:

• schending van optimale beweging in de gewrichten;
• schade aan pezen, ligamenten, zenuwen, kraakbeen slijtage;
• spierschade;
• degeneratieve veranderingen in de wervelkolom en gewrichten;
• rugpijn en gewrichtspijn, hoofdpijn.

Start klein - het eerste wat je kunt doen

Spieren hebben de neiging om hun antagonisten( tegengestelde spieren met inverse-functie) en één spier van het paar hebben vaak een grotere belasting dan de andere, wat bijdraagt ​​aan de vermindering ervan.

Dit leidt tot een onevenwichtige situatie en het ontstaan ​​van onevenwichtigheden. Om de situatie zo mogelijk, het uitrekken van de verkorte spieren te verbeteren en te versterken verzwakt.

Anatomisch correcte benadering:

1. Hoofdpositie .De kop moet iets( !) Zijn. Teruggetrokken - de kin met de nek vormt een hoek van 90 graden.
2. Schouders - heen en weer .Dense thoracale en anterior deltoïde spieren zorgen ervoor dat de schouders naar voren bewegen. Het ingekorte bovenste deel van de trapeziusspier veroorzaakt op zijn beurt hun opstijging. Dientengevolge ontstaat de icky rondheid van de thoracale wervelkolom.
3. Taz - licht naar voren .De strakheid en lichte extensie van de heupen is een ander belangrijk kenmerk van de juiste houding. Zonder de juiste oefening gaat het vaak om de ontwikkeling van het lagere cruciale syndroom.
4. Gestrekte stabilisatiem spieren .Stabilisatiem spieren zijn ook een indicator van een goede houding. Ze moeten slim zijn, maar niet met geweld.
5. Locatie van het been .Het is op de juiste manier nodig om met de benen op de breedte van de schouders te staan, om de heupgewrichten niet te belasten. Een ander belangrijk punt is licht gebogen knieën - status niet volledig gestrekte knieën, want anders is er een overbelasting van de kniegewrichten en ligamenten. De tenen zijn naar voren gericht en kijken niet naar de zijkanten.

Hoe om te leren om je houding

houden tijdens het staan, lopen en andere activiteiten, altijd voor zorgen dat de 5e alinea's:

1. hoofd .You "rekken" van de wervelkolom naar de kruin van het hoofd - er is een gevoel van een lange nek, kin iets teruggedrongen - het gevoel van een dubbele kin, ogen kijken vooruit - "op de grond kan ik niets vinden" het principe van de
2. schouders en schouderbladen elkaar in hand - er een gevoel van open kist, worden de schouders aangebracht, zoals verder van de oren, die wederom een ​​gevoel van een lange nek. Tegelijkertijd worden ze een beetje naar achteren en naar beneden geduwd, maar pas op - draai niet in de heupen!
3. Het bekken en de lumbale wervelkolom van de .Ga niet naar beneden en sla niet in! Billen enigszins gecomprimeerd. Je probeert mentaal de ruggengraat te strekken.
4. KNIFES .Ze zijn stabiel en houden een positie direct boven de enkels vast. Wees voorzichtig met de positie van de knieën in X en O!Bewustwording van de juiste activering van de boog en zowel op buitenranden van de last voorkomen verkeerde positie van de knieën.
5. voeten en enkel .De voeten bevinden zich ter hoogte van het bekken, horizontaal, net als rails. Let op de referentiepunten: de hiel - de pink - de duim. Gewicht gelijkmatig verdeeld over het been. Enkels zijn stabiel.

Preventie van overtredingen

Het voorkomen van een slechte houding begint met het voorkomen van obesitas. Het kan worden voorkomen op verschillende manieren:

• gezonde en evenwichtige voeding met voldoende vitaminen rationeel, fruit, groenten en vezels;
• kleinere, maar frequente maaltijden;
• vergeet het ontbijt niet;
• de beschikbaarheid van fysieke activiteit.

Andere principes van preventie van houdingstoornissen zijn in de regel als volgt:

• doet regelmatig lichamelijke oefeningen;
• van positie veranderen - zitten, staan;
• draagt ​​de tas niet in één hand of over de schouder;
• regelt uw houding;
• geschikte schoenen dragen;
• Vermijd overgewicht;
• vermijdt constante spanning.

TOP-3 oefeningen voor mooie gezonde rug

Oefeningen ter voorkoming van de kromming van de wervelkolom en de vorming van een juiste houding:

1. Oefening voor de juiste positie van het bekken, versterking van de buikholte en gluteale spieren .Ga op je rug liggen, handen aan elke kant, handpalmen naar beneden, benen iets uit elkaar, knieën gebogen, voeten op de grond. Adem de maag en langdurige uitademing, draai de billen en buik, terwijl tegelijkertijd Til het bekken boven het oppervlak. Ga langzaam terug naar de startpositie en maak de billen en buik los. Knieën tijdens het sporten moeten enigszins uit elkaar worden gehouden. De fout is de gebogen of lumbale wervelkolom.
2. Oefening voor een stabiel lichaam, versterking van de spieren van de schouders en buik .De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Hef je rechterarm op en plaats deze op de knie van je linkerbeen, til hem op zodat alle verbindingen een rechte hoek vormen. Druk daarna op de palm van de knie en hem - integendeel, in de palm van je hand. Druk ongeveer 7 seconden op de druk, draai dan los en keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met de andere kant. De fout is de knie, die te dicht bij het lichaam is en de schouder van de vloer opheft.
3. Oefening om de rugspieren te activeren en te ontspannen .Zit in kleermakerszit, rechtop zitten, zijn hoofd is gelegen op de as van de wervelkolom, armen gebogen vanaf de ellebogen, handpalmen op de arm, ogen kijken vooruit. Als u het hele gebied van de handpalm op de armsteun leunt, kantelt u de romp eenvoudig terug. Houd in deze positie ongeveer 10 seconden vast en ontspan vervolgens, hoofd en lichaam naar voren kantelen. Trek tijdens het oefenen de schouderbladen niet naar elkaar toe. Het zou een vergissing zijn om de schouders op te tillen of de kop te kantelen.

Veel mensen lossen mogelijke problemen met houding door inactiviteit op. Maar dit is een vergissing. Preventie, regelmatige lichaamsbeweging en een actief leven zijn een garantie voor de gezondheid.

Inactiviteit leidt tot een verzwakking van de spieren, dat is waarom ze niet zal steunen de wervelkolom en het lichaam dragende structuren die moeten worden ondersteund.

downloaden. ..